Kako postići opuštanje -

Sa svim stresom i nevoljama koji nas ukinu u život, vrlo je teško opustiti se. Međutim, bez obzira na vaš životni stil, gotovo uvijek možete pronaći efikasne metode za opuštanje sa dušom i tijelom. Ne zaboravite svaki dan da date malo vremena za mirno sjediti i kako se opustiti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Opuštanje hm

jedan. Meditirati. Meditacija - prekrasan način za opuštanje. Ne nužno pokušati savladati složene tehničare ili vježbajući jogu. Dnevna jednostavna meditacija u roku od nekoliko minuta pomoći će vam da povučete napetost i riješite se zabrinutosti. Ključ uspješne meditacije je pronaći mirno mirno mjesto gdje vas ništa neće odvratiti. Usredotočite se na um i energiju, ne dopuštajući da se misli da nekontrolleb lutaju od jednog u drugi.

Pokušajte dosljedan opuštanje mišića. Voće i stavi labavu odjeću. Napravite neke spore duboke dahe i izdahnite, počevši se opuštati. Osjećaj opuštanja, fokusirajte se na desnu nogu. Razmislite o onome što se osjećate na ovom mjestu. Zatim polako procijedite mišiće stopala i držite ih u takvom stanju od 10 sekundi. Nakon toga opuštajući mišiće, osjećate kako napetost ide, a stopala opuštaju. Fokusirajući se na osjećaje u podnožju, duboko udahnite i slobodno. Zatim učinite isto s lijevom nogom. Nakon toga, mentalno se popeti, naizmjenično naprezanje i opuštajući različite mišićne grupe s desne i lijevom strani tijela. Pokušajte napeti samo one mišiće na kojima ste se trenutno fokusirali.
Put meditacije "Skeniranje" Njegovo tijelo je stacionarna tehnika opuštanja. Ostanite mirno, fokusirate se misli na svoje tijelo konja. Vjeruje se da ova tehnika pomaže da se odvrati od trenutnih zabrinutosti i slobodnih emocija. Leći na krevetu ili pola. Usredotočite se na vrh glave, a zatim se polako pomaknite prema tijelu. Istovremeno, prelazak na sljedeći dio tijela, svaki put kada treba duboko udahnuti. Obratite pažnju na svaki prst, svaki mišić, ne zaboravljajući nikoga o tijelu. Nakon dovršetka skeniranja lezite neko vrijeme u cijelosti, nakon čega polako otvorite oči.
Vježbajte meditaciju jasan uma. Da biste to učinili, sjedite i fokusirate se isključivo na sadašnjost. Ne razmišljajte o prošlosti ili budućnosti. Sjedite na mirnom mjestu i uzmite zgodnu poza. Odaberite nešto, na onome što biste mogli fokusirati, na primjer, neki osjećaj, pejzaž, sagorijevajući plamen svijeće, smislenu riječ. Oči se mogu naći kao bliski i ostaviti otvorene. Ostanite mirni i usmjerite sve svoje misli u trenutnom trenutku. Fokusiranje na sadašnjost možete smanjiti stres uzrokovan zabrinutosti i nevoljama.

Slika naslovljena čini se opuštajuću korak 2

2. Diši duboko. Duboko disanje jedan je od najefikasnijih načina za opuštanje. Koristi se u mnogim tehnikama opuštanja i meditacije. Naučite pravo duboko disanje vrlo jednostavno, a može se vježbati bilo gdje i u bilo kojem trenutku.

Sjednite u mirnoj sobi na stolici, ispravite leđa. zatvori oci. Očistite svoj um iz vanjskih misli. Usredotočite se na činjenicu da ste u ovom trenutku okruženi. Razmislite o čemu se osjećate kada se vaša stopala odmaraju na podu, nazad se ispravlja, koža vam se diže odjeća.

Obratite pažnju na dah. Udahnite i izdahnite u tempu prikladno za vas. Ne dišite previše duboko, učinite to mirno i prirodno. Pokušajte izdahnuti traje duže od inhaleta. Obavezno disanje trbuha. Stavite dlan na stomak i osjetite da se kreće prilikom disanja. Udahnite zrak do nosa i izdišite usta. Istovremeno, grudi moraju se odmarati, a trbuh se podiže prilikom udisanja i spusti se kada izdiše.

Image pod nazivom Opustite se opustite korak 3

3. Slušajte umirujuće zvukove. Zvukovi mogu imati snažan opuštajući efekat. Pokušajte zatvoriti oči i ležati, slušati nešto, umirujući te. Ako radite ili vozite automobil, uključite muziku i slušajte ga, odvezujući sve ostale misli.

Slušajte muziku raspoloženja. Stavite svoj omiljeni disk, prepišite muzičke kompozicije poput muzike na igraču ili slušate radove u svom omiljenom stilu. Da biste se bolje opustili, možete pjevati.

Stavite disk zvukovima prirode, na primer, sa škom surfanje ili kiše. Ako više volite muziku, slušajte instrumentalnu muziku za klavir ili žičane ili novu starosnu muziku (na primjer, enii kompozicije).

Kupite fontanu sobu i instalirajte ga u blizini radne površine. Kad se želite opustiti, jednostavno možete pokriti oči i slušati umirujuću mrmljanje vode.

Slika pod nazivom Opustite se opustite korak 4

4. Dobiti dnevnik. Na kraju svakog dana posvetite nekoliko minuta opis onoga što vam se dogodilo tokom dana. O bilo čemu možete pisati pišući cijele stranice ili ograničene na dvije tri torbe. Vjerujte u dnevnik, sve vas brine, tako se riješim stresa i opuštanja na kraju dana.

Zapišite sve što vas je uznemirilo tokom dana. Što vam je uzrokovalo anksioznost, uzbuđivali vas? Možete li je sigurno definirati? Ako ne, samo unesite u dnevnik, čini se da sve vrijedi pažnje.

Koristite dnevnik da biste poboljšali svoje samopoštovanje. Snimanje u nju Šta svedoči o vašim dobrim kvalitetama. U neuspešnom periodu obavezno se uvjerite da će se sve učiniti uskoro. Ne zaboravite da se razveselite "Dobro urađeno!", "zadrži!" itd.

Nemojte pokretati dnevnik ako unosi u njemu pogoršavaju samo vaš stres i ozlijedi anksioznost.

Image pod nazivom Opustite se opustite korak 5

pet. Dnevno isključite neko vrijeme od okolne buke. Provedite malo vremena na najnovije tehnologije koje okružuju ljude u modernom svijetu. E-poštu, društvene mreže i internet u cjelini mogu vas zadržati u stalnom naponu, uzrokujući stres, čak i ako to niste svjesni. Svaki dan provodite neko vrijeme, isključite se sa ovih kanala, povezujući vas sa vanjskim svijetom.

Ostavite svoj mobitel u sljedećoj sobi, odvojite laptop i isključite televizor. Samo šetati. Sjedite u parku i gledajte vjeverice, nahranite ih. Okupati se. Čitati knjigu. Kuhati ručak. Bez obzira na to što ste zauzeti, samo se fokusirajte na trenutni trenutak i uživajte u njemu, a da ne budete ometali ništa drugo.

Pokušajte hodati 30 minuta radnim danom, odgađanje u smjeru trenutne njege. Vikendom hodaju duže.

Slika pod nazivom Opustite se opustite korak 6

6. Uživajte u komunikaciji s prirodom. Ovo je prekrasan način za odmor i vraćanje snaga. Studije su pokazale da komunikacija s prirodom poboljšava mentalno zdravlje. Sunčeva svjetlost, postavljanje kože, doprinosi proizvodnjoj vitaminu D, što poboljšava raspoloženje. Svježi zrak takođe poboljšava mentalno i fizičko stanje.

Češće hoda. Rad u vrtu. Igrajte na otvorenom u pokretnim igrama. Posjetite gradski park, napravite putovanje biciklom. Ako imate slobodno vrijeme, odaberite vikend prirodi sa šatorom.

Da biste uživali u prirodi, ne mora se baviti aktivnim sportovima. Sjedite u parku i hranite golubove. Imati večeru na svom domaćinstvu. Razgovarajte telefonom, odlazak u dvorište.

Metoda 2 od 3:

Opuštanje tijela

jedan. Opustite mišiće. Napon se nakuplja u mišićima. Osjećati napetost i stres, pokušajte se fizički opustiti.

Masaža Ladonia. Akumuliraju puno napetosti, posebno ako radite na računaru. Nanesite opuštajući losion na dlan, koji sadrže ulje ili lavande za mentu i pomaknite ga, obratite posebnu pažnju mišićima na bazi palca.
Popravni maksilarni mišići. Široka otvorena usta udisajući se kroz njega. Izvući u takvom stanju od 30 sekundi, a zatim se opustite.
Probaj akupressru. Ovo je azijska tehnika masaže na kojoj se mišićni napon uklanja pritiskom aplikacija na određene točke na tijelu.

Image pod nazivom Opustite se opustite korak 8

2. Izvršiti ponovljive pokrete. Uobičajeni pokreti imaju umirujući učinak. Akcije predloška pomažu se opustiti. Ponavljajući monotoni pokreti posebno su pogodni za one koji su teški opustiti u mirovanju. Učinite takve akcije, čistite um iz misli koje traže probleme.

Pokušajte čekati kosu, naići na pletenje ili operite posuđe. Pa umiru i rutinski rad u vrtu.

Slika pod nazivom Opustite se opustite korak 9

3. Okupati se. Ispunite kupku vrućom vodom, uronite u njega i jednostavno lažite, ne žurite. Neka se mišići budu opušteni i obnovljeni u toplom vodi.

Dodajte esencijalno ulje, na primjer, ulje lavande. Takođe možete koristiti penu za sol ili kupatilo, aromatična agenta.

Lagane svijeće i omogućite laganu muziku. Očistite svoj um od živih misli i fokusirajte se na senzaciju tople vode, arome i muzike.

Ako imate takvu priliku, okupajte se hidromasažom. Parna kupelj ili sauna također će se dobro opustiti.

Image pod nazivom Opustite se opustite korak 10

4. Uzmite aktivni odmor. Vježba će poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se opustite. To ne znači da biste trebali odmah započeti aktivnu obuku. Svaka fizička aktivnost je prikladna, čak i jednostavno hodanje - opterećenje krvi će se poboljšati, nivo endorfina će se povećati, a osjetit ćete plimu.

Šetnja u roku od 15 minuta oko vašeg doma. Čine jednostavne joge pozicije. Izradite zatezne vježbe, obraćajući posebnu pažnju na vrat i ramena. Zupčajte glavom i ramenima.

Slika pod nazivom Opustite se opustite korak 11

pet. Pripremite se za spavanje unaprijed . Sat vremena prije spavanja, nemojte gledati TV i nemojte ići na internet, jer će vam trebati vaše misli, a vi se nećete moći opustiti prije spavanja. Ne koristite alkohol kasno u večernjim satima, jer to može dovesti i do nemirnog sna. Umjesto toga, sjedite mirno na 30 minuta, smirite se i opuštajući se nakon napornog dana.

Pročitajte prije spavanja. Začinite toplo kupku. Podijelite par minuta do vašeg magazina. Napraviti vježbe disanja. Pazite šta vam pomaže opustiti se i smiriti, pružajući snažan zdrav san.

Metoda 3 od 3:

Ostale metode opuštanja

jedan. Piti caj. Naučnici vjeruju da čaj pomaže u uklanjanju stresa. Pijte čaj dnevno - pomoći će u smanjenju stresa i riješiti se zabrinutosti. Pokušajte zamijeniti jutarnju kafu šalicom crnog čaja ili pića umirujući biljni čaj u večernjim satima.

Da biste uklonili alarm, pijte čaj iz strasti. Pokušajte i čaj iz mente, kamilice, Melissa.
Pijte zeleni čaj. Ovaj čaj sadrži aminokiselinu L-Theanin, koji ima umirujući efekat. Mnogo razreda zelenog čaja sadrže kofein, pa ih ne pijte prije spavanja. Pokušajte piti zeleni čaj, ne sadrže kofein. To doprinosi najboljoj apsorpciji L-Therana.
Dodajte med za čaj. Ovaj proizvod takođe ima umirujući efekat.

Image pod nazivom Opustite se opustite korak 13

2. Poput žvakaće gume. Prema nedavnim studijama, u stresnim situacijama, žvakaća guma omogućava vam da smanjite alarmantne simptome. Naučnici su otkrili da žvakaća guma pomaže u poboljšanju raspoloženja, spuštajući sadržaj hormona kortizola koji uzrokuje stres.

U slučaju stresa, protresite malo žvakaće gume nekoliko minuta. Istovremeno se malo odmorite i pokušajte odvratiti od trenutnih problema i opustiti se.

Slika naslovljena čini se opuštajući korak 14

3. Razgovarati s nekim. Dobar način da se opustite je razgovarati s bilo kime tako što ćete mu govoriti o svojim problemima. Neka vaše emocije izlaze, a odmah ćete se osloboditi. Dobra riječ i podrška prijatelja ili voljenu osobu pomoći će vam da se smirite.

Razgovarajte s prijateljem na ličnom sastanku, nazovite ili pišite mu / njoj. Kontakt putem društvenih mreža. Recite nam o onome što vas brine, i bit ćete mnogo lakše.

Slika pod nazivom Opustite se opustite korak 15

4. Napravite popis trenutnih zadataka i slijedite ih zauzvrat. Često imamo osjećaj olakšanja, dovršavajući bilo koji posao - posao se radi, zabrinjavajući je bio obučen. Stoga, nemojte razmisliti o raznim zadacima koji su vam pozvani za vas, već se jednostavno fokusirajte na izvođenje jednog od njih. Dovođenje do kraja, prekrižite ovaj zadatak sa liste. Dakle, vidjet ćete kako se popis zadataka smanjuje i doživjet će olakšanje.

Čišćenje je odličan način za opuštanje. Promijenite posteljinu, operite prozore, objavite zavjese. Tepih za spavanje i operite pod.

Nosi svoje stvari. Oslobodite se staraca poput donošenja reda svojih misli. Donesite odjeću i predajte stare stvari u dobrotvorne temelje. Pregledajte svoje knjige i takođe prenesite one koje vam više ne trebate. Stavite radnu površinu.

Dobiti svoje finansije. Ne odlažite račune za sutra. Odvojite se s hitnim pitanjima i prekrižite ih sa liste, kako je riješeno. Uštedjet će vas iz pošiljke neriješenih problema i osjećat ćete se besplatno.

Savjeti

Ne postoji "Jedina istinska" Moda Relax. Isprobajte različite metode da biste saznali koja su od njih najprikladnija za vas.
Ako se pokušaj opustiti ne donosi očekivani rezultat, ne odustajte. Pokušajte to ponoviti malo kasnije, na primjer, nakon pola sata.
Razvoj nauke za opuštanje može potrajati puno vremena. Ne očajvati! Nastavite da djelujete i zasigurno ćete postići uspjeh.