Kako ne spavati cijelu noć (upute za tinejdžere)

Iako se adolescenti trebaju okruniti, ponekad je možda potrebno provesti cijelu noć bez sna. Da li se pripremate za nadolazeći pregled ili želite provesti noć s prijateljem, postoje načini da vam omogući buđenje cijelu noć!

Korake

Dio 1 od 3:

Pripremite se za noćnu noć

jedan. Naučite kako će vaše tijelo reagirati na odsustvo spavati. Otprilike 24 sata nakon buđenja, najvjerovatnije ćete osjetiti maksimalni umor i želite puno spavati.

Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da u ljudskom tijelu postoje interni sati koji broju takozvani cirkodijanski (dnevno) ritam. S obzirom na to, osjetit ćete najveći umor nakon 24, a ne, recite, 30 sati budnosti.
Zahvaljujući unutrašnjim satovima, periodično ćete osjetiti plimu snage, kao da imate drugi zadah. U isto vrijeme, mozak će dobiti signale za buđenje, što će uzrokovati plima snage, uprkos dugom nedostatku sna. Postoje određeni trikovi koji pomažu na razveseljenju.

Slika pod nazivom Ostanite cijelu noć (za tinejdžere) Korak 2

2. Pobrinite se za sigurnost kad osjetite umor. Ako trebaš Naučite noću, Ne zaboravite na sigurnost. Istovremeno imajte na umu da je nedostatak sna je štetan za zdravlje. Nedostatak sna vodi do zavija hormona stresa, kortizola.

Nakon besane noći, ne sjedite iza kotača automobila - izuzetno je opasno za vas i za druge korisnike na putu. Pored toga, studiranje noću ne utječe na performanse, pa pokušajte u budućnosti, bolje je organizirati proces učenja kako ne bi pribjeći takvim ekstremnim mjerama.

Imajte na umu da se noćno buđenje može biti opasno za vaše zdravlje iz više razloga. Nesigurnost se pogoršava memoriju i usporava reakciju. Kao rezultat toga, nerekvalitetni ljudi su lošiji nose sa nekoliko zadataka istovremeno.

Dokazano je da produženi nedostatak sna može prouzrokovati mnogo negativnih efekata u tijelu, uključujući što dovodi do skupa viška kilograma, podrazumijeva brzo promjenu raspoloženja i mišićnu umoru. Zbog toga je nakon besane noći potrebno dati svoje tijelo da se oporavi. Pazite da nedostatak sna ne ulazi u naviku.

Dio 2 od 3:

Održavanje vedrene

jedan. Uzmi malo lijepo u večernji ili noću. Iako u ovom slučaju ne pobijedite cijelu noć, čak i nekoliko minuta sna imat će blagotvoran učinak i pomoći vam da se držite do jutra. Jednostavno možete pokriti oči i malo se opustiti.

U jednoj studiji otkriveno je da samo 26-minutni san pomaže. Samo kratko zatvorite oči, i bit ćete lakše prevladati san tokom preostale noći i sljedećeg jutra. Glavna stvar je - ne spadajte u dubok san, u protivnom ćete spavati do jutra.
Takođe možete spavati malo duže do nadolazeće noći. U ovom slučaju vaše tijelo "pohranjuje" san o budućnosti, a sljedeće noći će vam biti lakše izdržati bez sna do jutra.

Slika pod nazivom Ostanite cijelu noć (za tinejdžere) korak 4

2. Ne zaboravite da uključite jarko svjetlo. Interni satovi vašeg tijela odgovaraju na promjenu svjetla: Lagano doprinosi budnošću, a tamnost donosi san. Fizički unutrašnje linije sa očima.

Ako nakon bespornog noći osjećate snažan umor, izađite na ulicu. Sunčeva svjetlost također pomaže da se razveseli. U mraku tijelo proizvodi hormon sna (melatonin).

Često ljudi instinktivno prigušavaju svjetlost noću, što povećava pospanost i signalizira tijelo da je vrijeme za spavanje. Uključite svjetlo svjetlije da biste obmanjili svoje tijelo.

Slika pod nazivom Ostanite cijelu noć (za tinejdžere) Korak 5

3. Stalno nešto uradi i kreće se. Pokret povećava mozgu. Ako nemate vremena za vježbanje, možete razgovarati s nekim, operite posuđe ili raditi nešto drugo. Istovremeno pokušajte savu vašu pažnju koncentrirati na trenutnu lekciju.

Promijenite časove da biste željeli manje spavati. Promjena klasa također će vam pomoći da čuvate veselost. Istovremeno se fokusirate na trenutnu lekciju, skloni se od misli o snu i instalirat ćete manje.

Mentalna aktivnost također pomaže u održavanju verove jer odvlači umor od misli. Pokušajte igrati bilo koju igru. Međutim, imajte na umu da neke vrste mentalnih aktivnosti, poput čitanja knjige, mogu spavati spavati, pogotovo ako ovo lažete. Takođe možete uključiti radio i slušati neku emisiju razgovora.

Slika pod nazivom Ostanite cijelu noć (za tinejdžere) Korak 6

4. Cool sobu. U pravilu tokom spavanja, tjelesna temperatura padne, tako da je bolje spavati u hladnoj sobi. Ipak, previše topli zrak može prokleti.

Drugi način da se razveselite je da se prehladite i promijenite odjeću na vašu uobičajenu odjeću.

Da biste smanjili temperaturu u sobi, otvorite prozor. Cool (ako je ulica hladnija od zatvorenog od zatvora), a svježi zrak pomoći će se razveseliti.

Dio 3 od 3:

Izbor odgovarajuće hrane i pića

jedan. Tokom besanske noći, pijte pića za piće. Kafa ili moćno piće pomoći će vam da ne spavate cijelu noć. Međutim, ne pijte veliki broj odjednom. Piće djeluje efikasnije ako ga istekne preko noći. Prema nekim studijama, kofein povećava sposobnost koncentracije pažnje.

Većina ljudi kako bi se razveselila, samo jedna šolja (oko 150 mililitara) kafe ili drugog pića koji sadrži kafir. To odgovara oko 100 miligrama kofeina. Kofein počinje djelovati oko pola sata nakon upotrebe, a njegov efekat traje oko dva sata.
Takođe možete kupiti kofeinske tablete s dozom 100 ili 200 miligrama koje se objavljuju bez recepta. Imajte na umu da previše kofeina može uzrokovati anksioznost, anksioznost i neke druge nuspojave. Možete osjetiti snažan umor i propadanje sila nakon što prestanete piti kofein.
Ako ne jedete kafu, jedite jabuke. Jabuke sadrže dovoljno šećera kako bi podržali snažno stanje.

Slika pod nazivom Ostanite cijelu noć (za tinejdžere) Korak 8

2. Da se razveseli, jedemo visokoenergetsku hranu. Neki proizvodi sadrže više energije nego u drugom. Ako nećete spavati cijelu noć, vaše tijelo će trebati dovoljno goriva, pa ne propustite usisne obroke.

Pojedi nešto što sadrži proteine, Alimentarna vlakna ili složeni ugljikovodici. Na primjer, možete jesti sendvič ili zrno (zobena kaša s orasima, medom i voćem) i popijte čašu mlijeka. Trebali biste popiti i više vode. Ako želite ostati veseli, pobrinite se za svoje tijelo ne nedostaje tečnosti.

Hrana visoke energije uključuje proizvode iz cijele žitarice, meso tunjevine, gljive, orašastih plodova, jaja, piletine i govedine. Istovremeno, nezdrava hrana sa praznim kalorijama daje samo kratkoročno rafal od energije, nakon čega bi trebao pad.

Slika pod nazivom Ostanite cijelu noć (za tinejdžere) Korak 9

3. Izbjegavajte što može povećati umor ili uzrokovati nezdravu ovisnost. Odaberite prirodne i zdrave načine da ne izlažite svoj zdravstveni rizik. Pazite na ono što jedete i pijete.

Tinejdžeri uopće ne bi trebali koristiti alkohol (sve do starosti dosega dob u kojoj je to dopušteno zakonom), osim toga, razmotrite alkoholna pića uzrokovana pospanost.

Kada pokušavate ne spavati cijelu noć ne koristite lijekove koji su propisani kao stimulansi. Ne izlažite zdravlje preko rizika. Takvo ponašanje može biti izuzetno opasno, pa čak i ilegalno.

Slika pod nazivom Ostanite cijelu noć (za tinejdžere) korak 10

4. Svake korisne navike koje vas se riješi od potrebe da se budi noću. Ponekad (ali vrlo rijetko) ne spavati noću samo treba. Međutim, ako to morate redovito to učiniti, smatrajte je boljem da organizirate svoje vrijeme.

Prilagodite svoje navike u školi. Ne pokušavajte raditi sve odjednom, jer je neproduktivan i može dovesti do preopterećenja. Napraviti grafikon. Svaki dan posvetiti određeno vrijeme za učenje, tako da uđe u vašu naviku.

Studije pokazuju da tinejdžeri i odrasli imaju različite snage spavanja. U pravilu, mladi ljudi padaju na krevet kasnije. Sasvim je normalno. Prije spavanja, pokušajte zaboraviti na računar, pametne telefone i video igre.

Savjeti

Ne ležite na bilo koji način, u protivnom ćete odmah poželjeti da spavate.
Ako ste vrlo teški ne zaspite, razmislite o pitkoj karboniziranoj vodi, kao što su Pecs-Coca-Cola. Međutim, pokušajte da budete tajna roditelja.
Pokušajte ne raditi ništa što bi moglo probuditi domaćinstva. Inače će biti otkriveno da ne spavate, a možda imate problema.
Obavezno spavati noću ako ujutro trebate ići u školu.
Ako slušate muziku, gledajte da ne umiruje. Umirujuća muzika opušta mozak i vidi san!
Pijte više zeleni i crni čaj. Čaj ima prekrasan ukus, a ako u njega dodate malo šećera, pomoći će vam da ne zaspite.
Ako sljedeći dan morate ići u školu, napravite domaći zadatak i pripremite se unaprijed.
Popijte snažnu kafu u večernjim satima - pomoći će vam da ne zaspite.
Nemojte previše ugodno zastojati predugo, u suprotnom se možete opustiti. Pokušajte otprilike svaki sat da promijenite pozu.
Pogledajte akcijski film za podizanje razine adrenalina.
Ne pijte previše gaziranih pića, kafe ili čaja, jer može izazvati pospanost.
Pogledajte horor film - pomoći će vam da vozite san.
Elektronički monitori plavih lampica pomažu u vožnji sna, tako da možete koristiti mobilni telefon ili računar. Međutim, ne ležite!

Upozorenja

Ne praktikujte to često, jer je za vrijeme spavanja potreban za vaše tijelo.