Kako uzeti dan: 10 koraka (sa ilustracijama)

Svaki put, osjećajući fizičko ili emocionalno iscrpljivanje i umor, morate napraviti barem kratku pauzu na odmoru. Ovo će vam pomoći da dođete na sebe i nastavite snage. Najbolji način za vožnju umora i pronađite osjećaj vedrine - malo potražite.

Korake

jedan. Provjerite da li će vas vanjski faktori ne odvratiti (nećete izaći prvoklasni san u školi ili na poslu).

2. Prije spavanja, završite sa svim svojim poslovima. Misli o nedovršenim nastojanjima odvratit će vas i spriječiti mirni san.

3. Neke udobne, u nečem mekom, prostranom, ugodnom tijelu i ne ograničava vaše pokrete.

4. Brisanje posteljine, dodajte nekoliko kapi mirisne vode koju vam se više sviđa. To može biti lavanda ili drugi miris voljeni. Sipajte samo nekoliko kapi tako da ne učinite da se aroma previše koncentriše i opsesivno.

pet. Rasporedite jastuke na odgovarajući način. Pomičite se u svim naborima i poravnajte neravnine. Ako u blizini nema jastuka, izgradite ga iz lijekova (gornja odjeća, meka igračka i t. D.) ili stavite ruke ispod glave.

6. Idem u toalet. Ne možete spavati odskakati gore-dolje.

7. Isključite svjetlost i sve što vas može odvratiti: TV, stolna svjetiljka, muzika.

osam. Idite u krevet prihvaćajući najpovoljniji položaj za vas.

devet. Zatvorite oči i razmislite o tome što vam pruža zadovoljstvo.

10. Opustiti se. Udahnite tiho, glatko, duboko.

Savjeti

Ne zadržavajte se na snu za spavanje. Ovo će vam pomoći ako zaista želite spavati, ali nemojte se.
Pronađite svoju "bijelu buku" - zvuk koji vas djeluje na ublažavajući (zvuk ventilatora).Ako je ovo muzika, pobrinite se da nema riječi koje bi vas mogle odvratiti.
Ponekad otvaraju oči nakon spavanja, jarko svjetlo može vam dostaviti nelagodu i čak glavobolju. Tako da se to ne dogodi, prilagodite ih da postepeno osvetlite.
Probudite se sporo. Stoga se riješite suvišne kažoljubive i pružite sebi optužbu za vedrinu ostatak dana.
Kratkoročni san nakon nastave pomoći će vam da se bolje asimilirate i sjećate informacije.
Prije nego što pokušate poletjeti, budite sigurni da ste stvarno umorni.
Podržavajte temperaturu u sobi za 1-2 stepena ispod uobičajenog.

Upozorenja

Ne spavaj uveče. Može slomiti vaš bioritmu i spriječiti će vas da padnete u pravo vrijeme.
Ne koristite spavanje kao borbu protiv depresije. Iz stvarnih problema je nemoguće sakriti u svijetu snova.
Ne spavati više od 1 sata dnevno. Stručnjaci ne potiče dugi san.
Ako ste na radnom mestu, budite sigurni da vas niko ne posmatra. Jebene kamere i korporativne špijune.
Možda je vaš san način da se izbjegne važne slučajeve. Izvršite barem dio zadataka sa svoje liste, a osjećaj postignuća pomoći će vam da se opustite.