Kako zaspati noću prije prvog dana škole

Uveče, uoči početka nove školske godine, djeca često osjećaju uzbuđenje, uzbuđenje i anksioznost koja vam ne dopuštaju da brzo zaspite. Ali, ako se pripremite unaprijed i provedete večer u opuštajućoj atmosferi, možete normalno spavati i probuditi pune sile ujutro i spremni za važan dan.

Korake

Dio 1 od 3:

Pripremiti se

jedan. Počnite kuhati tijelo da zaspite barem za tjedan dana. Sigurno u ljeto Svakog dana ste otišli u krevet sve kasnije i kasnije (i ujutro sam ustao kasnije i kasnije) kao i mnogi ljudi vaše godine. To je možda jedan od razloga zbog kojih morate zaspati uoči početka školske godine. Potrebno je pripremiti svoje tijelo: počnite odlaziti u krevet ranije najmanje tjedan dana kako biste osjetili umor u večernjim satima.

Započnite ići u krevet pola sata prije uobičajenog i ustanite pola sata prije uobičajenog. Nastavite dok se ne naviknete na krevet i ustati u pravo vrijeme.
Ako se naviknete na takav raspored za spavanje i budnosti, barem nekoliko dana prije škole, bit ćete mnogo lakše zaspati u večernjim satima.

Image Naslijedilo se pripremite za školu za 20 minuta (tinejdžerske djevojke) Korak 1

2. Stavite stvari i knjige kako se ne brinete o bilo čemu. Uveče, uoči početka školske godine potrebno je pripremiti i preklopiti sve školske potrepštine. Reloirajte se od potrebe za naritalno vođenjem u potrazi za prijenosnicima na sat prije spavanja. Također odaberite odjeću unaprijed tako da ujutro ne prekrši glavu preko optimalne opcije.

Ništa ne iskrivljuje san ako unaprijed riješite sva pitanja koja su pritiskanja.

Naučite vremensku prognozu sljedećeg dana. Nema ništa gore od izbora savršene odjeće, a ujutro se probuditi i saznati da je na ulici previše vruće ili hladno za takvu odjeću.

Slika pod nazivom Prihvatite svog dečka `src =

3. Odlučite kako ćete doći do škole. Ovo je još jedno pitanje, odgovor na koji trebate znati uveče. Možete putovati autobusom, na automobilu sa prijateljem roditeljima, zajedno sa mojim bratom ili otići pješice. Odaberite odgovarajuću opciju za sebe da ne razmišljate o tome kako leži u krevetu. Ako ujutro ostavite odluku, bit će teže zaspati.

Ujutro ne trebate razmišljati o bilo čemu složenije od broja šećerne kašike za dodavanje u čaj. Ako se nakon buđenja morate uzeti puno rješenja, onda će noćni san biti nemiran.

Image Naslijedilo se laku noćni san kada je depresivan korak 5

4. Ne jedu kofein i proizvode sa velikim sadržajem šećera. Kofein i šećer poboljšavaju uzbuđenje i nervozno drhtanje, kao rezultat čije će vam biti teško zaspati. Ako obično pijete slatka pića ili kafu, odstupite ih barem nakon ručka, tako da tijelo može doći u normalu. Bolje je da se suzdrže od visoko šećerne energije. Oni će pružiti kratkoročnu plimu energije, ali kasnije se pojavljuje slabost, a glavobolje su moguće.

Ako osjetite prevlačenje energije zbog iščekivanja važnog dana, bolje je raditi fizičko vaspitanje. Pomoći će vam da ojačate zdravlje, poboljšate svoje raspoloženje i opustite se.

Slika pod nazivom Napišite dobar odgovor na ispitni esej pitanja Korak 12

pet. Ne ostavljajte posao u poslednjem trenutku. Općenito, uoči početka školske godine potrebno je riješiti sva pitanja dok ne planirate ići u krevet. Dogovorite o mjestu sastanka sa prijateljima, saznajte lokaciju svoje nove učionice ili pronaći one nove cipele koje planirate da nosite sutra. Nerešena pitanja mučit će vas prije spavanja, pa donesite sve stvari u red i idite na stranu.

Čak i vodeći zanatlije da se razbiju i odgode slučajeve, trebali biste promijeniti navike i uzeti se u ruku. Da li vrijedi zakasniti prvog dana zbog činjenice da ne možete pronaći naočare?

Slika pod nazivom Spavanje duže (za djecu i tinejdžere) korak 17

6. Ako ste nešto izgubili, opustite se i zatražite pomoć roditeljima. Ako stvar nije pronađena za jednu minutu, onda ga samo pozajmljite sutra u učionici, jer ćete vjerojatno imati nove prijatelje. Naučite greške!

Dio 2 od 3:

Opustiti se

jedan. Uzmi opuštajuću kupku. Ugodno toplo kupci pomaže u opuštanju tijela i mirnog svijesti, a isto tako. Ako se bavite razgovorima sa prijateljima, koji odgovara društvenim mrežama i novom rasporedu, tada ćete u kadi za pauzirati i opustiti se. Odložite telefon, pustite mjehuriće prašine i jednostavno naučite neko vrijeme sa zatvorenim očima bez ikakvih misli.

Aromatične soli ili pena za kupku pomoći će vam da se oporavite i vratite.
U kadi pokušajte pjevati ili razgovarati sa sobom nešto ispod nosa kako biste uklonili napetost!

Slika naslova recite svom učitelju da ne

2. Pokušajte da ne razmišljate o sutrašnjem sutra nakon određenog vremena. Čini se gotovo nemogućim, ali u odabranom vremenu, recite sebi da ne razmišljate o sutra. Recite, možete odlučiti da nakon 20:00 nećete razgovarati o prvom školu sa prijateljima, rođacima ili na Internetu. Pomoći će vam da se ne fokusirate i prelazite na druge misli.

Naravno, neće uspjeti odmah od moje glave, ali ako izlazite na cilj i zapišite ga ili recite drugima, šanse za uspjeh povećavat će se.

3. Meditirati. Meditacija će vam pomoći i da umirite svijest, smanjite uzbuđenje i osjetite mir. Pronađite mirnu sobu, prikladno ostanite u stolici i usredotočite se na naizmjenično opustite različite dijelove tijela. Usredotočite se na udisaje i izdisaje, a ne razmišljajte o bilo čemu drugom nego mirno. Uključite se u meditaciju 10 minuta dnevno da biste osjetili miran i bolji san.

Takođe se možete koncentrirati na disanje kada već ležite u krevetu. Uzmite dah i izlazi mnogo su efikasniji od prebrojavanja ovaca.

Image naslovljen ima spavanje spa, korak 3

4. Igrajte umirujuće igre. Drugi način da se opustite prije spavanja je reprodukcija jednostavnih ne-elektroničkih igara koje umiruju svijest. Odaberite igru u kojoj možete igrati bez autsajdera i ne razmišljati o sljedećeg dana. Opcije:

Križaljke;

Sudoku;

tapeworm.

Image Naslijedilo Dobijte blijedo kožu Korak 4

pet. Jesti korisnu večeru nekoliko sati prije spavanja. Uveče, uoči prvog školskog dana, bolje je odabrati korisnu i hranjivu večeru, koja će pomoći zadovoljiti glađu, ali neće ostaviti osjećaj pretjerane sitosti koja vam može lišiti zaspavanje. Zaustavite izbor na zdravom povrću, mršavim proteinima i tjesteninom, rižom ili drugim jednostavnim garniranjem. Odbacite pretešku ili masnu hranu poput pečenog krompira ili jela sa gustom umakom.

Tijelo bi trebalo imati najmanje 2-3 sata prije spavanja u probavu hrane.

Slika pod nazivom Spavanje duže (za djecu i tinejdžere) korak 9

6. Pročitati. Čitanje pomaže u opuštanju i ne razmišljanja o početku nove školske godine. Odaberite jednostavnu knjigu sa zanimljivom pričom koja vas može zarobiti nekoliko sati prije spavanja. Pročitajte nekoliko poglavlja s mekom rasvjetom i ne ometajte se telefonom i razgovorima s drugim ljudima. Čitanje je vrsta meditacijskog obrasca, pa slijedite ritam za place za opuštanje.

Ne birajte knjige o uzbudljivim ili ozbiljnim temama, u protivnom rizikujete da izgubite sna još duže. Naravno, ako vas detektivi voze u spavanje, tada će biti opravdan sličan izbor.

Dio 3 od 3:

Idi u krevet

jedan. Slijedite umirujuću i opuštajuću rutinu. Odaberite optimalni mirni raspored za večer, koji će vam pomoći da se pripremite za spavanje. Svi imaju svoje navike i rituali: Možete slušati mirnu muziku, piti čaj od kamilice ili mente, čitati romantiku ili napraviti evidenciju u dnevniku. Možete čak i ove akcije na isti način izvesti tako da mozak i tijelo razumiju kada dođe vrijeme u krevet.

Ponekad nije lako ispuniti telefonski razgovor sa djevojkom, prestanite da zaposlite zadatak za ljeto ili igrajte svoju omiljenu video igru i odmah odlazite u krevet. Ako ne predviđate prijelazni period, mozak će i dalje biti budan.
Osigurati najmanje jedan sat za umirujuće večernje rituale.

2. Isključite sve elektroničke uređaje najmanje jedan sat prije spavanja. Čak i ako imate naviku da stalno pogledate u telefon, morate ga odložiti, ako želite brzo zaspati. Isključite televizor, računar i telefon barem sat vremena prije spavanja tako da mozak nije previše radio. Pomoći će vam da se opustite i oslobodite nemirne misli prije spavanja.

Nabavite naviku da svake večeri isključite elektroničke uređaje, a ne samo uoči nove školske godine. Ona doprinosi dobrom raspoloženju i zdravom sna.

Image naslovljen ostati fokusiran na pisanje koraka 3

3. Ne ostavljajte telefon pored kreveta. Prema nedavnom istraživanju, najmanje 1 od 10 adolescenata prima i odgovara na poruke usred noći, nakon čega dugo ne može spavati. Isključite telefon ili ga čak ostavite u drugoj sobi, ako želite dobro spavati. Ako napustite telefon u blizini jastuka, onda rizikujete stalno čekajući poruke od prijatelja i lišite se. Pored toga, neočekivana poruka vas neće probuditi kad samo počnete padati.

Mislite: da ovo može reći najbolju djevojku u dva sata ujutro, što ne može čekati do jutra? Skoro ništa.

Slika pod nazivom Tvoj put do uspjeha Korak 3

4. Ne pokrećete ozbiljne razgovore prije spavanja. Drugi način da osigurate zdrav san prije početka školske godine je izbjeći ozbiljne i napete razgovore prije spavanja. Ovo veče treba bilo potrebno da obavijestite najboljeg prijatelja da ste ljuti na nju. Razgovarajte o tome još jedan dan. Ako vam sestra ima "važan razgovor", onda je zamolite da odloži razgovor za sutra. Već imate dovoljno uzbuđenja, zato se riješite od potrebe i opet da se mentalno vrate u razgovor ili svađu.

Ako ste sa prijateljima za izgradnju planova za prvi dan u školi, ne zategnite takav razgovor. Nema potrebe da se uzbuđujete nepoznatim.

Komunicirajte za jednostavne i lagane teme koje ne uzrokuju uzbuđenje. Ostatak večeri možete provesti sami, tako da se ne brinete za ostalo.

Image naslova zaspi kad imate stvari na umu korak 1

pet. Fit lagan. U mozgu koristi promjenu rasvjete za sinhronizaciju "biološkog sata", tako da je ranije prigušivalo svjetlost, što će vam ranije vaš mozak shvatiti da je vrijeme za spavanje. Nakon večere pokušajte ne provesti puno vremena u zatvorenom u zatvorenom sa jarkom svjetlošću. Za čitanje je bolje uključiti lampicu tablice mekom svjetlom ili čak zamrznuti svijeće da bi dali signal tijelu. Svjetlost uvelike utječe na naše stanje i ide spavati.

Ujutro nakon buđenja trebali biste otvoriti zavjese i napuniti sobu svjetlošću. Recite svom tijelu da je vrijeme za ustajanje.

Image naslova zaspi kad imate stvari na umu korak 11

6. Razmislite o nečem dosadnom. Ležeći u krevetu, pokušajte razmišljati o najprijatnijim stvarima na svijetu da biste brzo spavali. Ako ne uzimate misli sa nečim složenim poput hemijskih jednadžbi, tada je svaka tema pogodna, što ne uzrokuje nikakav životni interes. Napravite sebi da zaspite: samo trebate razmišljati o potpuno glupostima i jednostavno nećete imati još jedan izbor. Evo nekoliko preporuka:

Svi brojevi, višestruki dva;

Zemlje svijeta i glavni grad;

Sva vaša poznanstva s nazivom "Sasha" ili "Olya";

Svi detalji parcele posljednjeg čitanja ili gledanja filma;

Tekst vaše najmraženije pjesme;

Sva imena pripitomljenih životinja, povrća ili boja koje možete sjetiti;

Najviše neljubljuje predmet u školi.

Savjeti

Pokušajte zagrliti svoju omiljenu meku igračku.
Provedite poslednje dane ljetne zabave da se opustite i opustite uz porodicu i prijatelje.
Ne idite pre nego što prije ili prekasno.
Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme nekoliko dana prije početka nastave.
Slušajte mirnu muziku.
Ako ne možete zaspati u svojoj sobi, onda idite kod mojih roditelja, brata ili sestru.
Ne brinite ako neko vrijeme ne uspije zaspati (dokazano je da adolescenti zaspiju duže od odraslih i djece). Uzbuđenje samo pogoršava situaciju.
Prije spavanja, pokušajte se opustiti uz muziku. Pomoći će vam da brzo spavate! Takođe zatvorite oči, zagrlite svoju omiljenu meku igračku ili kućnog ljubimca i napravite dubok, gladak dah. Ako još uvijek ne zaspi, korisno je čitati knjigu dok ne osjetite umor.
Može zvučati u djetinjskom, ali ponekad je korisno pitati mame ili tatu da vas čine prije spavanja. Sjećanja na bezbrižno djetinjstvo pomoći će vam da se opustite!