Kako se naviknuti da se probudim rano u školu -

Jedna od najboljih prednosti ljetnog odmora je da u ovom periodu možete spavati onoliko koliko želite ujutro (ako samo niste rani mrmljanje). Ali ozbiljan problem može biti ozbiljan problem kada se jesen približava i vrijeme je da ustanemo rano u školu. Teško je obnoviti dovoljno zbog činjenice da oštre promjene u uobičajenom aktivnoj grafikonu krše prirodne cirkudske ritmove vašeg tijela. Ipak, postoje efikasni načini da vam pomognu da konfigurirate svoj interni sat, sinhronizuju ih sa budilom, tako da bez odlaganja dođete u školu i dobro se odmorili!

Korake

Metoda 1 od 5:

Podešavanje načina spavanja i buđenja prije početka školskih sjednica

jedan. Saznajte koliko vam treba spavati. Za ljeto, najvjerovatnije, kasno imate naviku ići u krevet i doći do kasno. Da biste se pripremili za rano buđenje u školu, morat ćete unaprijed konfigurirati unutarnje cijevske ritmove tako da je prilagođavanje početku školske godine prošlo što je moguće glatko.

Unatoč činjenici da se svi ljudi razlikuju jedna od druge, obično su djeca stara od 5-9 godina potrebna su 10-11 sati noćnog sna, a tinejdžeri stari 10-18 godina - od 8,5 do 9,5 sati.

Image naslovljena navika se na rano probuditi školski korak 2

2. Postavite za sebe vreme odlaska. Izračunajte koliko biste trebali ići u krevet da biste se probudili i otišli u školu na vrijeme. Pretpostavimo da časovi u školi počinju u 8:00, tako da trebate otići kod kuće u 7:30. Pretpostavijte da je za doručak i donesite sebe po redu, tražite jedan sat. Dakle, morate ustati u 6:30 i otići u krevet u 21:30.

Ovisno o tome koliko brzo možete zaspati, možda ćete trebati ići u krevet prije procijenjenog vremena. Ako imate otprilike pola sata da zaspite, a u 21:30 morate spavati, onda biste trebali ići u krevet već u 21:00.

Image Nadledano se navikne za buđenje rano za školski korak 3

3. Preusmjerite svoj interni sat. Svakih 3-4 dana prebacite gubito vrijeme da spava 15 minuta ranije (do trajanja sata). Istih dana, probudite se svaki put 15 minuta ranije. Pridržavajte se takvog načina svakog dana (uključujući vikende) dok ne počnete ići u krevet u posljednji put, na primjer, u 21:30, kao u gornjem primjeru.

Ovisno o tome koliko ste kasnili u krevet prije, ovaj proces može preuzeti od vas do nekoliko tjedana, pa unaprijed uplatite sve kako biste pravovremeno prebacili na željeni režim.

Ako nemate puno vremena na skladištu, morat ćete ubrzati postupak. Pokušajte prebaciti vrijeme odlaska 1-2 sata svakih 1-2 dana i ustanite ovih dana prije. Vjerovatno, u početku vam neće biti tako lako, ali još je lakše nego ako dramatično promijenite svoj režim u jednom danu, pogotovo ako je ovaj dan prvi dan u školi, kada ste najvjerovatnije i Bez nervoznog i iskustva sa spavanjem.

Ne odmaknite se od plana i vikendom (ili jedan slobodan dan ako ste postavili zadatak da biste dovršili cijeli proces tjedno). Ako se ne držite odabranog načina spavanja i budnosti, opet ćete popraviti vaše cirkoadijske ritmove, čineći u ponedjeljak buđenje s pravom mukom.

Metoda 2 od 5:

Vraćanje rano jutarnje grafike

jedan. Rani doručak. Ljetni praznici utiču ne samo vaš san. U ovom trenutku, svi vaši režim mijenjaju, što može biti zanimljivo i zgodno, ali istovremeno problematično kada je u pitanju raspored rada na kraju odmora. Buđenje, doručak u isto vrijeme, u kojem ćete doručkovati, kada počnete ići u školu.

Prema istraživanjima, doručak pomaže osobi da se probudi i dobiva naboj vedra. Jutarnji unos hrane pruža telo glukozom, koje služi kao izvor energije, tako da nije iznenađujuće da se osoba osjeća prilično slomljivo. Zato doručak pomaže vam da razveselite, brzo uklanjate uslovne uslove.
Studije su takođe pokazale da upotreba doručak žitarica bogata ugljikohidratima omogućava vam da podignete raspoloženje, što je takođe korisno u procesu obuke za časove.

Image naslovljena naviknu se za buđenje rano za školski korak 5

2. Stvorite sebe kako biste na isti način na koji se radi prije škole. Buđenje, izvršite iste postupke koji su vam potrebni kako biste otišli u školu. Ako obično prvo doručkujete, jedite. Ako se prvo istuširate, idite na tuš. Poanta je obnoviti uobičajene navike i u vrijeme početka školske godine, tako da se zvonjenje alarma neće toliko uplašiti, a proces buđenja nije bio toliko bolan.

Obavezno uradite sve pripremne procedure koje su vam potrebne. Na primjer, ako obično prije škole postavljate kosu i primjenjujete šminku, ne zaboravite na to u procesu pripreme za početak školske godine.

Također se trudite da izvršite sve postupke za strogo dodijeljeno vrijeme, bit ćete ograničeni kada nastave počnu. Ako sada uđe u naviku, onda ne morate osjetiti iskustva vezana za žurbu.

Image Nadledano se navikne za buđenje rano za školski korak 6

3. Izlazi iz kuće istovremeno. Ako imate takvu priliku, napustite kuću istovremeno, kao da ste išli u školu. Pomoći će vam da se naviknete na raspored i obnovite naviku uključivanja ujutro sa određenim poslovima izvan kuće. Ispod je popis mogućih ideja.

Možete otići u biblioteku. Posjeta biblioteci u ovom slučaju poslužit će dvostruki cilj, na primjer, pomažući vam, na primjer, pooštriti znanje algebre ili da ispuni literaturu navedenu za ljeto.

Idite u posjetu prijatelju, koji također pokušava ući u uobičajeni raspored jutarnjih postupaka. Zajedno s njim možete prošetati parkom, idite u kino, idite u kupovinu i tako dalje.

Prijavite se za bilo koji tečajeve sa zanimanjima ujutro. Mnoge kuće kreativnosti i druge dječje organizacije u ljeto otvore dodatne krugove i organizuju časove u kamate posebno za školarke.

Metoda 3 od 5:

Revizija rasporeda rutinskih večernjih procedura

jedan. Večera u vremenu. Tokom ljeta, vaš mod moći mogao bi biti pomalo valjani. Pa ponovo počnite jesti u pravo vrijeme, kao i obično jedete kad idemo u školu.

Ako u ljetu ste u večernjim satima koristili puno brze hrane, ponovo počnite koristiti prehrambene i uravnotežene proizvode. Zdrava prehrana će imati koristi vašem tijelu. Pored toga, stimulira mozak.
Da biste saznali pravo večeru, sjednite i razmislite o svom večernjoj rasporedu. Uzimajući u obzir sljedeće stvari: a) Vaše vannastavne sesije nakon škole, b) iznos domaćeg zadatka, c) vrijeme za pripremu za spavanje, d) poželjne količine slobodnog vremena, d) vrijeme otpada za spavanje i e) Ostali kućni poslovi.

Image naslovljena naviknu se za buđenje rano za školski korak 8

2. Pročitajte u večernjim satima. Čitanje u večernjim satima (i čitanje općenito, ako neko vrijeme niste čitali neko vrijeme) omogućit će intenziviranje djela mozga. To će pojednostaviti studiju i pomoći će vam da se vratite na performanse domaćih zadataka u večernjim satima.

Takođe možete rešiti Sudoku, Crosswords, izvesti zadatke iz radnih bilježnica, referentne kartice za proučavanje informacija i učiniti sve što će vam pomoći da se vratite na takvu večernju rutinu koja uključuje studije i domaće zadatke.

Pokušajte unaprijed saznati raspored klasa i učinite istu stvar koja ukazuje na ovaj raspored, na primjer, da bi se riješio zadatke geometrije. Bit će više poput kućnog rada, nego jednostavno čitanje ili otopinu zagonetka, osim toga, bit će tako moguće zategnite svoje procjene u školi.

Image naslovljen naviknut na buđenje rano za školski korak 9

3. Pravilno se pripremite za spavanje. Možda na odmoru napustili ste naviku svakog dana da biste uzeli večernji tuš ili kupku (ako ste to obično učinili u večernjim satima) ili čak prestali redovno prestati s čišćenjem zuba. Sada je vrijeme da redovno napravite ove postupke. Kao u slučaju jutarnjih rutinskih procedura, večernji postupci izvedite istovremeno u kojima ćete biti angažovani u njima kada počinju školske nastave.

Lijepo je vratiti se dobro ili napraviti naviku kuhati odjeću ujutro. Dakle, morate ići manje ujutro i manje doživljavati opći stres, posebno ako ste vrlo zahtjevni približavajući se izboru onoga što nosite.

Image naslovljena naviknu se za buđenje rano za školski korak 10

4. Idi u vrijeme spavanja. Klizanje vašeg internog sata, nastavite da se krećete da spavate u posljednji put čak i vikendom. Odbijanje iskušenja za razbijanje novoosnovanog načina, vrlo brzo će dati svoje plodove.

Metoda 4 od 5:

Pružanje punog odmora za noć

jedan. Prije spavanja, smanjite svoju aktivnost na ne. Smanjenje aktivnosti prije spavanja omogućava vam da obavijestite tijelo da je vrijeme da se u usporava cijeli dan. Ne očekujte da ćete dramatično prebaciti sa 100% na 0% aktivnosti, ako samo odlazite u krevet i povucite pokrivač. Stoga posvetite 30-45 minuta da usporite razmišljanje i fizičku aktivnost.

Ovo će vam pomoći u vrućem tušem ili kupki. Nakon napuštanja kupaonice, temperatura vašeg tijela smanjit će se da će dati signal mozgu na proizvodnji melatonina, prirodnog hormona za spavanje.
Da biste se pripremili za spavanje, vrijedi i isključiti elektroničke gadgete i konzole za igre. Umjesto toga, bolje je čitati knjigu, slušati klasičnu ili opuštajuću muziku, kao i izvesti jednostavnu vježbu za istezanje.

Image Nadledano se navikne na buđenje rano za školski korak 12

2. Odbijte jesti kofein prije spavanja. Kofein je stimulator, a uprkos činjenici da je većina ljudi povezana s kafom, nalazi se i u čaju, čokoladi, nekim gaziranim pićima i bočnim bočnim bodovima. Stručnjaci za spavanje preporučuju da napuštaju takve proizvode 6 sati prije.

Možda vam se čini da je ovo predugo, ali to je toliko vremena da je potrebno dovesti tijelo da donese kofein iz krvnog sistema.

Image naslovljena naviknu se da se probudi rano za školski korak 13

3. Izbjegavajte ojačane fizičke aktivnosti prije spavanja. Povećani fizički napor Povećajte tjelesnu temperaturu, a tijelo traje nekoliko sati da ga spustite na normalan nivo. Budući da postoji smanjena temperatura za visokokvalitetni san, odbijaju fizički napor 3-4 sata prije njega.

S druge strane, redovni fizički napor potiče dobar san. Tačan mehanizam odnosa redovnog fizičkog napora i spavanja još nije u potpunosti shvaćen, ali brojne studije među najrazličitijim stanovništvom sugeriraju da takav odnos postoji.

Image Nadledano se navikne na buđenje rano za školski korak 14

4. Ogradite se od nesanice zbog elektronskih uređaja. Isključite televizor prije odlaska u krevet, uklonite telefon, laptop i tablet. Takvi se uređaji ne miješaju samo s usporavajućim aktivnostima, jer sa njima se stalno bavite klikovima i surfanjem na stranicama, postavljenim tekstom i chatteom, ali oni također prevare vaše tijelo, prisiljavajući da to ne bi moglo da misle da dan još nije završio i ti nisu u svakom trenutku za spavanje.

To se događa na sljedeći način: elektronički uređaji Emitiraju svijetlo plavi spektar, slično prirodnom osvjetljenju, što smanjuje nivo melatonina u tijelu. Kad se dogodi, mozak obavještava tijelo da je prerano spavati, a vaši cirkoadski ritmovi su slomljeni.

TV također zrači takvom svjetlu, ali s telefonima, prijenosnatim računalima i tabletima, problem se pogoršava činjenicom da su bliže vašem licu.

Image Nadledano se navikne na buđenje rano za školski korak 15

pet. Pružaju u spavaćoj sobi. Isključite cijelo svjetlo kad odete spavati. Vaši cirkoadski ritmovi (unutarnji sati) u velikoj mjeri ovise o učinku svjetlosti i tame, zbog činjenice da se melatonin proizvodi u mraku, a u svjetlu njegovog razvoja potisnut. I budući da melatonin stimulira san, tamniji će biti u sobi, to bolje.

Vjerovatno će biti korisno prigušiti rasvjetu još 30-45 minuta prije odlaska u krevet da date signal mozgu koji ćete skoro otići u krevet.

Ako dijelite spavaću sobu s nekim drugim ili spavate u sobi u kojoj se svjetlo ne može izbjeći, pokušajte blokirati osvjetljenje noćne maske.

Image Nadledano se navikne na buđenje rano za školski korak 16

6. Idite u krevet u isto vrijeme dnevno. Uvijek slijedite način spavanja (čak i vikendom). Unatoč svim zavodljivim idejama koje će se probuditi vikendom, prekršite se samo interni sat i učinite buđenje u ponedjeljak izuzetno neprijatno.

Metoda 5 od 5:

Rano buđenje u školu

jedan. Večera 2-3 sata prije depozita. Bit ćete primjetno lakše ustati rano ako osigurate visokokvalitetni noćni san. Ali prekasno gusta večera može razbiti san, jer je potrebno određeno vrijeme za probavu hrane. Posebno je problematična začinjena, kisela i masna hrana, kao i jela sa belim lukom, jer se često događaju, ako su prerano nakon uzimanja takve hrane.

S druge strane, glad je sposoban za lomljenje sna. Stoga, ako ste zaista gladni prije spavanja, pokušajte jesti takve proizvode poput zobene kaše, banane, pahuljice od žitarica sa mlijekom, jogurtom, svježim povrćem ili malom količinom kokica ili male količine kokica ili male količine kokica ili male količine kokica ili male količine kokica ili male količine kokica ili male količine kokica).

Image naslovljena navika se na rano probuditi školski korak 18

2. Pripremite se za sljedeći dan unaprijed. Jedan od razloga zbog kojih mnogi ljudi ne vole ustajati rano, - intenzivno požuri kada se trebaju brzo okupiti i pravovremeno izlaziti iz kuće kako ne bi kasnili. Da biste se dijelom riješili iz takvog stresa, pokupite i raširite odjeću od večeri, pripremite posudu s ručkom, stavite potrebne knjige i bilježnice u portfelj ili ruksak i pobrinite se da ste završili i uzeli sa sobom potreba za nastavom.

Stavite odjeću, obuću i dodatke u kojima ćete ih nositi (biti to kupaonica ili vaša spavaća soba).

Stavite izlaz na sastav vrata, torbu sa sportskom odjećom ili muzički instrument tako da možete ići samo napolje.

Image Nadledano se navikne na buđenje rano za školski korak 19

3. Zdrava hrana za doručak. Nastavljajući sa obnavljanjem školskog režima, vratite se na gust zdrav doručak. Takav će doručak povećati nivo glukoze u krvi, aktivirati metabolizam i postaviti vam pozitivan stav za cijeli dan.

Image naslovljena navika se na rano probuditi školu 20. korak 20

4. Komplicirajte sebi priliku za izgradnju nakon alarma. Treba priznati da mnogi ljudi ujutro odgađaju zvono alarma malo kasnije (ponekad čak i nekoliko puta zaredom). Međutim, takve akcije samo otežavaju probuđivanje, a zatim dovesti do intenzivnijih. Dakle, odmah stavite budilnik tako da ne možete doći do njega iz kreveta.

Ako se probudite s velikim poteškoćama, pokušajte staviti budilnik na drugi kraj sobe tako da ste prisiljeni da ustanete iz kreveta i isključite ga.

Image Nadledani se da se rano probudi za školski korak 21

pet. Koristite nekoliko alarma odjednom. Kupite nekoliko budilica, prilagodite ih i stavite na razne mjere spavaće sobe. Može se učiniti tako da svi nazivaju istovremeno ili zauzvrat, ali s jazom ne više od 2-3 minute. U suprotnom, rizikujete se vraćajući u krevet nakon što isključite prvi alarm.

Kupite budilske satove različitih vrsta tako da se zvuče drugačije i razlikuju se po volumenu.

Možete koristiti i mobitel kao alarm, ako ima prilagođeni budilnik i glasan zvučnik. U nekim slučajevima možete konkretno preuzeti dosadne alarmne signale koji nisu baš ugodni, već izuzetno efikasni.

Image Nadledano se navikne da se probudi rano za školski korak 22

6. Koristite svjetlost kao pomagač buđenja. Budući da interni sat tijela odgovara na svjetlo kao signal za buđenje, svjetlost se može koristiti za probude, čak i ako pravo sunce još uvijek nije poraslo. Da biste to učinili, postoje zanimljivi uređaji koji vam mogu pomoći.

Na primjer, postoje posebni budilni satovi koji pomažu osobi da probudi postepeno povećanje intenziteta osvjetljenja, kao da je sunce pojačano. Po tome obmanjuju ljudsko tijelo i smatraju da je vrijeme da se probudi. Od svog izgleda, takvi alarmi su se uspjeli dokazati da oni zaista pomažu ljudima lakše i brže probude, uprkos činjenici da koriste umjetnu svjetlost.

Postoje i posebne lampe, koje ujutro polako se uključe, imitiraju izlazak sunca. Neki od njih dodatno stvaraju suprotan zalazak sunca, pomažući ljudima da zaspiju.

Ipak, nema boljeg pomoćnika od prirodne rasvjete. Na njemu su se naši preci oslanjali do izuma električnih svjetiljki. Da biste konfigurirali unutrašnje ritmove tijela, najbolje je koristiti prirodnu rasvjetu, ostavljajući zavjese otvorene kad odete u krevet. Međutim, od ranog buđenja u školu, prirodno svjetlo je često nedostupno (posebno zimi), prirodni svjetlosni imitatori će mu biti dobra alternativa.

Savjeti

Stavite čašu hladne vode na noćni ormarić, da ga popijete odmah nakon buđenja. To će aktivirati metabolizam i pomoći će se konačno probuditi.
Pitajte rođake ili prijatelje koji će vam pomoći u ranom buđenju u školu. Možda će vam se prijatelj pristati na vas nazvati ujutro ili će vas mama označiti za pete da se probude.
Budilice su dobro samo kad ih ne zaboravite da ih instalirate!
Pokušajte koristiti gel za tuširanje sa esencijalnim uljem ili paprikom, koji će vam dati energiju.
Podsetite se o važnosti ranog buđenja za vas. Ne voliš žurbu? Ne voliš uspavanu sporost? Želite da izgledate dobro? Želite se dobro nositi sa zadacima u školi?
Ako saznate da vam bilo koji od rutinskih procedura ne pomaže ili želite da im dopunite, mislite kako možete izvršiti potrebne promjene i utjeloviti ih u život!
Ohrabrite se za trajno rano buđenje. Promocije mogu biti dobar motivator za pravodobno podizanje.
Prilagodite budilicu 15 minuta prije nego što se morate probuditi i vratiti se u normalu, ne kasno.
Prilagodite nekoliko alarma odjednom ako ne čujete prvi koji će imati još jedan koji se odvija pet minuta kasnije.
Ako imate budilnik u svom telefonu, što vam omogućava da date pozive poziva, možete navesti u ime jutarnjeg poziva "Istezanje" tako da ne zaboravite da se jutarnji rastezre.
Buđenje i isključivanje budilice, nemojte se vratiti u krevet. Pokušajte uvesti pravilo za sebe: Ako ste izašli iz kreveta, ne možete se vratiti na to.