Kako ne spavati najmanje 24 sata u nizu (sa ilustracijama)

Čovjek bi trebao spavati dovoljno vremena. Duga prenosila može dovesti do pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, oblačno svijest i gubitak koncentracije. Ako trebate izdržati noć bez sna, znajte da će biti teško, ali prilično pohvalno. Da biste poboljšali svoje šanse i ne zaspite, svi biste trebali unaprijed planirati, pokrenuti energiju i ne opustiti se. Samo ne zaboravi dobro spavati.

Korake

Dio 1 od 4:

Priprema potrebnog okruženja

jedan. Ne konfigurirajte san. Ako nećete spavati duže nego inače, morat ćete se oduprijeti želji da spavate. Držite se podalje od kreveta, ne nosite pidžamu i ne radite ništa što je dio pripreme za spavanje. Povećati ili smanjiti temperaturu tako da je malo neugodno. To će vam omogućiti da se duže izdržati bez sna.

Slika pod nazivom Ostanite budni najmanje 24 sata ravni korak 2

2. Nalazite se u dobro osvijetljenoj sobi. Ciklus spavanja vašeg tijela tokom dana povezan je sa svjetlom, a noću - sa tamom. To znači da ćete zbog prigušenog svjetla više osjetiti pospanost, pogotovo ako ne spavate već duže vrijeme. Svijetlo osvjetljenje može poboljšati živu u umu. Uključite lampe i druge izvore svjetla ako želite da ne zaspite.

Slika pod nazivom Ostanite budni najmanje 24 sata ravni korak 3

3. Posao s nekim. Bićete mnogo lakše da ne zaspite ako ste u kompaniji. Komunikacija, studiranje, slušanje muzike i pauze za par s drugim ljudima varanje će vas i pomoći u prolaskom vremena.

Image pod nazivom Ostanite budni najmanje 24 sata ravni korak 4

4. Pokrenite budilnik. Budilica će vas moći donositi kada želite da ne spavate, pogotovo ako ste sami. Stavite budilnik tako da na primjer, poziva redovne intervale, na primjer, svakih pola sata. Dakle, ako slučajno padnete, vaš san neće dugo trajati.

Slika pod nazivom Ostanite budni najmanje 24 sata ravni korak 5

pet. Uzmi drugačiji posao. Ako ne spavate, jer želite da radite posao ili radite domaće, pokušajte s vremena na vrijeme da radite nešto drugo. Promjena aktivnosti pružit će mentalnu stimulaciju, posebno ako se preselite s mjesta na mjesto (idite iz sobe u sobu ili napustite kuću vani).

2. dio 4:

Jedite da ostanete energičan

jedan. Lijepe grickalice. Neki proizvodi, na primjer, bogat proteinskim povrćem i grickalicama savršeno su prikladni ako pokušavate da ne spavate. Ali držite se podalje od slatkiša i slatkih grickalica. Iako mogu dati kratku plimu energije, nakon što osjetite "recesiju" i umor. Najbolji izbor su proteini i složeni ugljikohidrati koji se polako probavljuju i daju trajnu plimu energije. Korisni proizvodi uključuju:

Kikiriki puter na krekerima ili celeru
Jogurt
Orekhi
Svježe voće
Stabljike celera ili šargarepe
Proizvodi za zrno

Slika pod nazivom Ostanite budni najmanje 24 sata ravni korak 7

2. Pijte puno vode. Biti dehidriran, osjetit ćete umor. Obavezno pijte više vode prije i tokom sati budnosti.

Slika pod nazivom Ostanite budni najmanje 24 sata ravni korak 8

3. Ne vozite do kofeina. Piće koje sadrže kofein (kafa, čaj i određena gazirana voda), neko vrijeme će vam dati snagu i koncentracije. Stoga, kad osjetite da se počnete umoriti, popiti ih da se napune. Ali imajte na umu da efekat kofeina traje samo nekoliko sati, nakon čega ćete biti umorni još jači.

Sigurna doza kofeina za odraslu osobu je 400 mg za jedan dan (oko četiri šolje piva kafe). Za djecu i adolescente, taj iznos je 100 mg (oko jedne šalice pivane kafe). Ne konzumirajte više ove količine kada pokušate da ne zaspite, nervozu da ne nervirate i doživite iznenadni propad.

Pričekajte trenutak kada vam je zaista potrebna doza kofeina i nemojte ga konzumirati u danu. To će maksimizirati učinak kofeina i smanjiti recesiju sila na minimum.

Umjesto kafe možete piti zeleni čaj. Sadrži manje kofeina i mnogi antioksidanti, koji je vrlo koristan za zdravlje.

Slika pod nazivom Ostanite barem 24 sata ravni korak 9

4. Ne pijte alkohol. Alkohol je sedativ, i zato će vas učiniti više utopiti. Također pogoršava sposobnost tako da trezan misle. Pokušavajući da ne zaspite, nemojte konzumirati alkoholna pića za ostanak budni.

3. dio 4:

Vježbanje za plimu snage i živahnosti uma

jedan. Kaserno u danu prije budnosti. Vježbe imaju stimulativni učinak i pomažu vam da ne spavate. Učinak vježbi će također trajati nekoliko sati. Nakon učenja onoga što morate dugo spavati, izvršite intenzivnu vježbu kako biste osjetili plimu snage i punjenja.

Ako želite da ne zaspite, uradite kratke vježbe. S vremena na vrijeme, izvršite nekoliko skokova "noge zajedno, sipajte se osim" ili napravite nekoliko pupčana da se pohvalite energijom.

Slika pod nazivom Ostanite budni najmanje 24 sata ravni korak 11

2. Ići kroz. Kratka šetnja povećaće potrošnju mozga i mišića kisika. Pomoći će vam da se razveselite i ne zaspite. Učinak šetnje može trajati nekoliko sati, tako da se razveselite, izlazite kroz svaka dva sata na 10 minuta hoda.

Prednosti će biti oba hodaju u zatvorenom i hodaju vani.

Image pod nazivom Ostanite budni najmanje 24 sata ravni korak 12

3. Izvršite vježbe disanja. Apsorpcija kisika doprinosi plimi snage i poboljšane koncentracije. Ako pokušavate da ne zaspite, vrijeme s vremena na vrijeme, napravite jednu od sljedećih vježbi disanja.

Sjediti. Stavite jednu ruku na stomak, a drugi - na grudima. Duboko udahnuti. Morate osjetiti ruku na želucu, a ruka na grudima ostaje na licu mjesta. Disati polako i lagano pojačati. Ako želite, možete vam pomoći da vam ruku stisne zrak. Ponovite ovu vježbu deset puta.

Brzo dah i izdahnite kroz nos (oko tri daha u sekundi), usta se drže zatvorene. Zatim udisati normalno. U roku od 15 ili više sekundi ponovo ponovite sve.

Dio 4 od 4:

Odmoriti

jedan. Planirajte svoj odmor unaprijed. Ako znate da dugo morate spavati, obavezno se odmarajte unaprijed. Najbolje je dobro spavati dan prije, ali čak i kratki san prije budnog sati može imati pozitivan učinak.

Slika pod nazivom Ostanite budni najmanje 24 sata ravni korak 14

2. Dajte očima da se odmarate. Ako ne spavate da biste radili na računaru ili u drugoj postavci, gdje morate dugo usmjeriti pažnju, ne zaboravite dajte očima da se opuste. Svakih 20 minuta dodijelite minutu da uklonite oči sa ekrana monitora i dajte im odmor. Pomoći će vam da sačuvate koncentraciju i odupiru umor.

Slika pod nazivom Ostanite budni najmanje 24 sata ravni korak 15

3. Noću. U stvari, kad pokušate da ne zaspite, kratak san će vam dati snagu i pažnju. Uzmi 5-25 minuta, ali ne više od jednom dnevno.

Obavezno pokrenite budilnik (ili nekoliko) tako da vas je probudio.

Buđenje sa kratkog sna, i dalje ćete biti pospani, pa pričekajte malo da se vratite.

Ako ne možete zaspati, zatvorite oči i uzmite minut 10. Čak će se i to postići da bi se vratile snage.

Slika pod nazivom Ostanite budni najmanje 24 sata ravni korak 16

4. Nakon besane noći, trebate dobro brinuti. Čak i sa planiranjem, 24 sata bez sna mora biti jako mnogo. Ali neke studije pokazuju da možete uhvatiti nedostatak sna nakon dugog boravka. Sutradan ili noć nakon jednog slobodnog sna, dođite dugo da spavate.

Većina odraslih treba da spava 7-8 sati.

Upozorenja

INLIME može dovesti do umora, razdražljivosti, pogoršanja reakcije i koncentracije, problema sa govorom i odlučivanjem.
Biti pospan, nemojte se baviti aktivnostima koje mogu naštetiti vama ili drugima (na primjer, vožnju automobila). Možda ste bili umorni mnogo više nego što mislite.