Kako se nositi sa jakim alarmom -

Snažan osjećaj anksioznosti može ozbiljno pobijediti iz ruta, prisiljavajući osobu da testira paniku ili strah bez očiglednog razloga. Simptomi takve države su toliko intenzivni da se miješaju u normalan život, ali definitivno je moguće nositi se s njima, uzimajući prave korake. Posavjetujte se sa stručnjakom za razvoj efikasnog plana liječenja. Možete i poboljšati kvalitetu svog života koristeći tehnike HARTIFIKACIJE, održavajući fizičko zdravlje tijela i kontaktirati podršku.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako se smiriti

jedan. Pokušajte uzimati uzemljenje. Ako imate napad panične napada, pokušajte se smiriti pomoću Zemljine opreme. Da biste to učinili, odredite pet objekata u vašoj okolini koje vidite, četiri objekta koji mogu dodirnuti, tri zvuke koje čuju dva mirisa i jedan ukus koji osjećate.

Možete i oprati vodu, čvrsto stajati na zemlji, popiti neko vruće ili hladno piće.

Slika pod nazivom Bavljenje teškim anksioznim korakom 2

2. Diši duboko. Napraviti dubok udah kroz nos. Držite dah nekoliko sekundi. Zatim polako dišite usta. Ponovite ovaj ciklus iznova i iznova dok ne osjetite mirnije.

Duboko disanje je divno sredstvo za oslobađanje simptoma anksioznosti u vrijeme napada ili paničnog napada. Omogućuje vam opskrbu mozga s velikom količinom kisika. Kao rezultat toga, lansirana je prirodna reakcija tijela za stres, a osoba smiruje.

Pokušajte napraviti nekoliko ciklusa dubokog disanja za učenje anksioznosti tokom napada. Ova vježba se može redovito koristiti kako bi se spriječilo nemirnu osjećaje.

Slika pod nazivom Bavljenje teškim anksioznim korakom 3

3. Koristiti Progresivno mišićno opuštanje. Premještanje iz vrhova na vrh vrha, postepeno se smanji, a zatim opustite svaku grupu mišića. Napeteći mišiće, odgađajte ih u ovom položaju nekoliko sekundi i napominju za sebe osjećaj napetosti. Zatim opustite grupu mišića i označite svoj osjećaj prije nego što krenete dalje.

Ova vježba opuštanja pomoći će vam da prepoznate u kojim dijelovima tijela doživljavate stalni napon kako biste se mogli učinkovito riješiti.

Slika pod nazivom Bavljenje teškim anksioznim korakom 4

4. Dnevnik pogona. Snimite svoje alarmantne misli, pozivajući se na papir situaciju, vašu reakciju ili razmišljanje o tome i vašim osjećajima uzrokovanim svima njima. Pokušajte prepoznati obrasce za ponavljanje razmišljanja ili čak pronaći rješenja opisanim stresnim situacijama.

Na primjer, ako ste primijetili da često pišete o anksioznosti u četvrtak, analizirajte dan da biste shvatili šta se to događa, što vam se događa, što vas događa zabrinuto. Možda ćete se susresti s okidačem, a ne svjesni toga, na primjer, s složenim temom studija ili neugodnoj osobi na poslu.

Slika pod nazivom Bavljenje teškim anksioznim korakom 5

pet. Slušajte bilo šta što će vas odvratiti. Uzmite slušalice i zaustavite alarmantne misli. Slušajte svoju omiljenu muziku, podcaste ili audioknjine. Mnogi smatraju da im je lakše zaspati kada su njihove misli ometale. Možete pjevati i iz srca, čak i ako je vrlo tiho, za sebe. Dakle, koristite svoj glas, još jedna karakteristika tijela koja će pomoći prizemlju.

Slika pod nazivom Bavljenje teškim anksioznim korakom 6

6. Ponovite potvrde. Ponovite pozitivne izjave, na primjer: "Anksioznost je neugodna, ali znam kako se nositi s tim". Možete se smiriti i rekavši nešto poput: "Ja sam najbolji primjer smirenosti".

Pozitivne, poticajne odobrenja pomoći će vam da osjetite snagu da se nosite sa alarmom.

7. Napravite malu pauzu ili posvetite cijeli dan mentalnom zdravlju. Ako ste stalno pod pritiskom, vaša anksioznost se vjerovatno povećava. Odvojite posebno vrijeme za opuštanje od posla ili studije nakon napetih perioda. Možete napraviti 20-minutnu pauzu nakon napornog dana ili se spustite cijeli dan ako se stvarno trebate opustiti i smiriti.

Ne osjećajte se krivim za pravljenje pauze sa posla. Zapamtite, možete puno bolje raditi ako ne doživite stres ili anksioznost, a vi ćete biti i mnogo produktivniji i opušteniji kada se ponovo vratite na posao.

Metoda 2 od 4:

Kako se nositi sa ozbiljnom anksioznošću

jedan. Posavjetujte se s psihoterapeutom ako još niste učinili. Ako prvi put doživljavate takvu anksioznost, vjerovatno je da nemate nikoga da pozovete (govorimo o stručnjaku u mentalnom zdravlju). Pronađite u svom gradu psiholog ili psihoterapeut koji ima iskustva u liječenju teških tjeskoba slučajeva.

Možda ćete se morati savjetovati sa porodičnim ljekarom da biste dobili upute ili preporuke prije nego što možete zakazati sastanak sa psihoterapeutom.

Slika pod nazivom Bavljenje teškim anksioznim korakom 8

2. Posavjetujte se sa porodičnim ljekarom. Razgovarajte sa svojim ljekarom o njegovom snažnom alarmu. Imajte na umu simptome koji doživljavaju i ne zaboravite spomenuti bilo koji aspekte vašeg načina života koji se promijenio. Simptomi teške alarm uključuju bol u grudima, vrtoglavicu, ukočenost, snažan strah, uskraćivanje ili kompulzivno ponašanje.

Ako je vaš alarm postao tako ozbiljan tek nedavno, obavezno obavijestite svog ljekara (porodičnog ljekara ili psihologa) o ovoj neočekivanoj promjeni.

Ako je snažan alarm vaš stalni problem, raspored redovnih prijema tako da doktor vam pomaže da nadgledate stanje.

Slika pod nazivom Bavljenje teškim anksioznim korakom 9

3. Odredite provociranje faktora. Tokom sedmice nosimo bilježnicu s vama i zapišemo ljude, mjesta i stvari koje imaju tendenciju da pogoršaju vašu anksioznost. Okidači mogu uključivati faktore kao što su bolest, stres na radu ili studiju, problemi u odnosima ili čak određenim aspektima okruženim, poput nereda.

Kada odredite svoje provocivne faktore, možete smisliti načine da se pojave psihologa kako izbjeći takve situacije ili ih minimizirati.

Manifestacija bilo kojeg aspekta u obilju može biti faktor provokacije, uključujući previše jarko svjetlo, preglasno pozadinsko šum, previše ljudi, jarki dijelovi i jaki mirisi.

Slika pod nazivom Bavljenje teškim anksioznim korakom 10

4. Razmislite o liječenju liječenja. Trebate li preuzeti medicinske pripreme za liječenje ozbiljne anksioznosti? Ako već uzimate lijekove, a vaši simptomi su se iznenada pogoršali, razgovaraju o promjenama sa ljekarom u vašem trenutnom režimu.

Za tretman teške anksione koristiti ogroman broj različitih lijekova, uključujući sedative benzodiazepina, kao i antidepresiva, na primjer, selektivne inhibitore serotoninskih napada za prepletanje serotonina.

Ako vam je benzodiazepin propisan, imajte na umu da im se ne preporučuje da se preduzimaju tokom dužeg perioda zbog mogućih ozbiljnih nuspojava. Ne biste trebali iznenada zaustaviti njihov prijem, jer to može izazvati negativne reakcije tijela.

Pripreme mogu privremeno olakšati snažan alarm i poboljšati kvalitetu života. Ali oni imaju i nuspojave, tako da ćete se definitivno posavjetovati sa ljekarom o tome da li će biti pravi lijek za vas.

Slika pod nazivom Bavljenje teškim anksioznim korakom 11

pet. Utvrdite koju vrstu terapije pomoći će vam kod anksioznosti. Psihoterapija je sigurno okruženje u kojem možete raditi uz uzrok ozbiljnog alarma, rezanja ispod površine. Ali sa različitim vrstama alarmantnih poremećaja potrebne su različite vrste psihoterapije, pa bi trebalo savjetovati da se savjetuju sa svojim stručnjakom o kojoj vrsti terapije će biti najefikasnija u vašem slučaju.

Na primjer, sa kognitivnim terapijom ponašanja potrebno je promijeniti model razmišljanja, što doprinosi alarmu. Ova vrsta terapije je efikasna u liječenju većine vrsta uznemirujućih poremećaja.

U liječenju fobija, post-traumatični stresni poremećaji i opsesivni kompulzivni poremećaj mogu biti i korisna terapija izloženosti, u kojoj je osoba podvrgnuta postepenim efektima događaja ili nanošenja događaja.

Somatska terapija, uključujući somatička iskustva, podučavaju osobu da radi sa stresom i povredama kroz reakcije tijela, vraćajući nervni sistem. Za izlječenje tijela koristit ćete posebnu vježbu.

Slika pod nazivom Bavljenje teškim anksioznim korakom 12

6. Isprobajte alternativni tretman na koji možete raditi kod kuće. Zatražite liječnika preporuka za dodatne procedure iz jake alarm ako želite da se liječite kod kuće ili u kombinaciji sa lijekovima. Dodatne tehnike nastave uključuju meditaciju, biološku povratnu informaciju, hipnozu i akupunkturu.

Ovi postupci su korisni kada se efekat lijekova ne pojavi odmah, ili ako osoba voli ne uzimati lijekove uopće.

Možda ćete morati doživjeti različite metode dok ne pronađete najefikasniju za vaš slučaj.

Slika pod nazivom Bavljenje teškim anksioznim korakom 13

7. Pokušajte prirodno sredstvo. Neki Prirodno bilje pokazao uslugu u olakšanju anksioznosti. Kava i Passiflora, na primjer, koriste se za smanjenje anksioznosti. Ovi biljni lijekovi mogu biti odličan dodatak tradicionalnim metodama liječenja, poput lijekova i psihoterapije.

Iako su ovi biljni agenti prirodni, oni još uvijek mogu ući u reakciju lijekova lijekova, zato se budite sigurni da se posavjetujete sa svojim ljekarom prije nego što ih povucite.

Nikada ne potražite "samoljepljive" sa alkoholnim, lekovima ili drogom. Sva ova sredstva imaju vlastite nuspojave koji mogu pogoršati samo vaš alarm.

Metoda 3 od 4:

Kako održavati zdravlje tijela

jedan. Svakog dana posvetite 30 minuta aerobne vježbe. Aerobni fizička vježba dobro poznat kao odličan agent za uklanjanje stresa jer pomažu tijelu da daju posebne hemikalije koje poboljšavaju raspoloženje. Pokušajte svaki dan da daju fizičku aktivnost najmanje 30 minuta.

Mnogi ljudi poput anksioznosti vole da se bave umirujućim vrstama vježbi, poput joge ili istezanje. Pješačenje će takođe planinariti, plivati u bazenu ili jogu u parku.

Slika pod nazivom Bavljenje teškim anksioznim korakom 15

2. Pokušajte spavati 7-9 sati svake večeri. Spavanje je vrijeme kada vaše tijelo (i mozak) liječi i vraća se. Započnite opuštajući i pripremiti se za spavanje rano kako bi se osiguralo da svake večeri vaš san traje najmanje 7 sati.

Kreirajte opuštajući ritual prije spavanja, može uključivati toplu kupanje ili unos duše, paljenje aromatičnih svijeća ili čitanja.

Slika pod nazivom Bavljenje teškim anksioznim korakom 16

3. Odbijte tretiranu i štetnu hranu. Hrana djeluje kao gorivo za mozak i organizam, što znači da zdravija prehrana može smanjiti manifestaciju simptoma anksioznosti. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate u ishrani, poput slatkih i liječenih proizvoda. Jedite hranu, bogate hranjivim sastojcima, svakih nekoliko sati za kontrolu alarma.

Riješite se anksioznosti, koristeći proizvode bogate magnezijumom, cinkom, omega-3 masnim kiselinama i probioticima. Ovi elementi u tragovima sadržani su u špinato, mahunarki, orasima i sjemenkama, masnim ribama, jajima, šparogom, avokadom, jogurta i kiselim kupusom.

Slika pod nazivom Back sa teškim anksioznim korakom 17

4. Stop pijte kofein, nikotin ili alkohol. Neke tvari mogu zapravo samo pogoršati vašu anksioznost. Da bi se efikasno nosio sa teškim alarmom, prestanite piti kofein i alkohol. Takođe koštate prestati pušiti.

Metoda 4 od 4:

Kako pronaći podršku i značenje

jedan. Držite pozitivan stav, izražavajući zahvalnost. Pokušajte se ne fokusirati na negativne aspekte svog života. Svakodnevno, zapišite tri događaja koja su prošla dobro ili za koju ste zahvalni da biste zadržali pozitivan pogled na stvari.

Sposobnost fokusiranja na pozitivno pomoći će vam da otvorite nove horizonte i može čak i olakšati rješavanje problema.

Slika pod nazivom Suočavanje sa teškim anksioznim korakom 19

2. Pridružite se grupi za podršku. Ponekad anksioznost izaziva osjećaj izolacije od ostatka svijeta, ali osjećat ćete se manje usamljeno ako se namjerno odnosite na ljude koji pate od istog problema. Grupe za podršku za osobe sa anksiozmom pomoći će vam da osjetite podršku i steći sigurno mjesto na kojem možete razgovarati o svojim simptomima i dobiti korisne savjete o tome kako se nositi s njima.

Postavljajte preporuke od svog psihoterapeuta o sklopovima grupa podrške u vašem gradu.

Slika pod nazivom Sud sa teškim anksioznim korakom 20

3. Odaberite svoj "hitni" kontakt. Radite na jakom alarmu, kontaktirajte svoje ljubavne prijatelje i rođake. Identificirajte nekoliko ljudi koji možete nazvati da razgovarate o situacijama koje uzrokuju tjeskobu i smiri se.

Možete, na primjer, reći: "Lisa, niste protiv ako vas nazovem prije ispita? Trebam vašu pomoć da ostanemo mirni. ".

Instalirajte granice sa svojim "Hitnim" prijateljem tako da ne uđete u njegovo lično vrijeme i prostor. Na primjer, možete nazvati ovu osobu ako osjetite alarm ujutro, ali možda neće biti dostupan u večernjim satima. U takvim slučajevima možda ćete morati da pozovete svog psihoterapeuta ili drugu osobu da biste dobili potrebnu podršku.

Slika pod nazivom Bavljenje teškim anksioznim korakom 21

4. Instalirajte komunikaciju sa ljudima kroz volontiranje. Ako posvetite svoje vrijeme važno, pomoći će vam da odvratite od uznemirenih misli i osjećate se manje usamljenim kad se suočite sa anksioznošću. Pogledajte u svom gradu Organizacija kojoj treba volonteri da saznate šta možete pomoći.

Možete čitati djecu u biblioteci, pomažući sestrinskom domu ili brizi o životinjama u skloništu.

Slika pod nazivom Bavljenje teškim anksioznim korakom 22

pet. Prihvatite činjenicu da nećete uvijek moći nadgledati situaciju. Ako patite od jake alarme, ona će ometati vaš normalan život. Ako negirate ovu činjenicu ili pokušavate "izliječiti" svoj alarm, to može dovesti samo na još veće razočaranje i anksioznost. Prihvatite se svojom situacijom i prihvatite činjenicu da nekih dana nećete moći u potpunosti kontrolirati sve.

Prikupljanje grupe podrške može biti vrlo koristan način za usvajanje njihovog stanja.

Prihvaćanje ne znači da nećete poduzeti aktivne korake za smanjenje anksioznosti, to znači da se nećete kriviti za ono što imate.