Kako prestati bojati se pauka: 15 koraka

Arachnofobia, Ili strah od pauka, jedan je od najčešćih ljudskih strahova. Neki ljudi spadaju u paniku kada vide pauk, a veoma im je teško riješiti se ovog podsvijesti. Naravno, ne morate nužno voljeti pauke, ali u vašoj moći naučite se nositi sa svojim strahom.

Korake

Dio 1 od 2:

Pogledaj u lice u svom strahu

jedan. Pripremite se za bavljenje paucima. Liječenje fobija često uključuje kontakt sa onim što čovjek plaši. Da biste prevladali strah, morate mi pogledati u lice. Ako ste neugodni pored pauka, međutim, plašite se, međutim, taj strah uzrokuje napad panike ili nekontrolisanu anksioznost, najvjerovatnije ćete se moći nositi sami.

Ako misao pauka sama izaziva najjači strah, anksioznost ili napad panike, ne pokušavajte sebi pomoći sebi. Obratite se svom licenciranom psihoterapeutu koji će vam pomoći u terapiji izloženosti. Terapija izloženosti (terapija izloženosti) vrlo je efikasna u liječenju fobija.

Image pod nazivom Prevladajte strah od pauka korak 02

2. Napravite spisak uticaja koje ćete se izložiti. Napišite listu od 10 bodova. Na broju 1 bit će situacija koja vas praktično ne plaši (na primjer, razmišljajući o paucima), a na broju 10 bit će situacija koja vas najviše plaši (na primjer, dodirnite pauk). Pomaknite naprijed počevši od prve stavke i postepeno se preselite u narednu. Prvo razmislite o paucima - čim se ova misao prestane zastrašujući, idite na točku 2 i tako dalje dok ne dođete do predmeta 10. U svakoj fazi će vam trebati podrška. Evo primjera hijerarhijske liste:

jedan. Gledajte slike pauka.

2. Pogledajte video sa paukovima.

3. Držite u rukama pauka igračaka.

4. Pogledajte pauke u zoološkom vrtu.

pet. Pretražite pauke na ulici.

6. Uhvati pauka i pogledaj ga.

7. Posjet će posjetiti prijatelju koji drži pauka kao kućnog ljubimca.

osam. Pogledajte pauka sa poklopcem ili terarijom (naravno, ako se sigurno).

devet. Pogledajte kako se prijatelj hrani paukom.

10. Pogledajte kako prijatelj uzima pauk u ruci.

Započnite s malim - ovo je normalno. Za to ste izgradili hijerarhiju. Procijenite stepen anksioznosti u svakoj fazi duž skale od deset tačaka (1 - minimalna anksioznost, 10 - izuzetno visoka anksioznost). Ako ste u nekoj fazi primijetili da se nivo straha povećava, možda je potrebno vratiti u prethodnu fazu i ponoviti je ili neko vrijeme prestati se baviti paucima neko vrijeme. Ako je vaša anksioznost previše ojačana i nećete se osjećati olakšanje čak i nakon nekog vremena, vaš strah se može pogoršati. Budite oprezni i posavjetujte se sa stručnjakom.

Image pod nazivom Prevladajte strah od pauka korak 03

3. Mislite koliko vremena sedmično ćete posvetiti našoj terapiji izložbe. Kako bi utjecaj zastrašujući faktor koristio, terapija treba posvetiti dovoljno vremena. Ako to radite rijetko ili povremeno, nećete postići željene rezultate. Pokušajte se baviti terapijom najmanje jednom sedmično.

Podsetite se da, iako tokom sesija možete osjetiti alarm, nema stvarne opasnosti za vas, ali uz alarm ćete se nositi.

Pokušajte olakšati originalni strah ili anksioznost sa Duboko disanje. Što duže možete ostati licem u lice s zastrašujućim faktorom, veća je vjerovatnoća da će to pomoći.

Image pod nazivom Prevladajte strah od pauka korak 04

4. Započnite sa fotografijama i igračacima igračaka. Da biste zaista prevladali svoj strah, morate naučiti kako napraviti prisustvo pauka.Bit će korisno započeti u prisustvu osobe koja će vas podržati i pomoći će manje straha. Sjedite pored ovog čovjeka i pustite ga da mirno dobivate pauku ili pauk fotografiju. Pokušajte sjediti smirite se nekoliko sekundi. Ponovite postupak nekoliko puta.

Svakog dana pokušajte povećati vrijeme koje pogledate pauku ili fotografiju igračaka. Kad se dovoljno osjećate ugodno, pokušajte ih dodirnuti. Nakon što uspijete, povećajte vrijeme kontakta sa fotografijom ili igračkom.

Kada se naviknete na gledanje fotografija pauka, pokušajte ojačati neugodan utjecaj: gledati video sa paukovima ili držite pauk igračaka u rukama. Zapamtite da ćete vjerovatno imati nelagodu, ali dok se možete nositi sa svojim osjećajima, nastavite dalje.

Image pod nazivom Prevladajte strah od pauka 05. korak 05

pet. Učinite da budete blizu pauka. Ako primijetite negdje pauk, ne bježite, ne vičite i ne pitajte nekoga da ga ubije. Stojite dovoljno daleko i pogledajte ga dok ne osjetite da niste tako zastrašujuća. Imajte na umu da ako u vašem području postoje otrovni pauci (crna udovica, Karakurt ili drugi), morate prepoznati da li niste upoznali jednog od njih. Ako ne, polako idite bliže i pričekajte neko vrijeme. Sjetite se da vam pauk neće naštetiti. Ako i dalje radite i pogledate pauka, sve je duže, strah se može prirodno opustiti.

Da biste ostali pored pauka, možete ići u zoološki vrt.

Takođe možete ići u šetnju i potražite pauke. Kad vidite pauka, pazite na daljinu.

Image pod nazivom Prevladajte strah od pauka korak 06

6. Uhvatiti pauk. Ako pronađete pauka kod kuće, pokušajte ga uhvatiti, prekriven prozirnim staklom i pogledajte ga. Pogledajte pauk u blizini - jedan od oblika učinka, pomažući da se nose sa arachnofobijom. Pogledajte pauka dok se ne osjećate ugodnije i sigurno. Možete čak i razgovarati s njim! Naravno, zvuči prilično čudno, ali ako stvorite utisak da komunicirate sa paukom, može oslabiti vaš strah.

Tada jednostavno možete pripisati pauku vani. Pogledajte kako to bježi i fokusira se na misli da život ovog pauka ovisi o vama mnogo više od vašeg od njega.

Image pod nazivom Prevladajte strah od pauka korak 07

7. Interakcija sa paukovima pobliže. Ako se osjećate samouvjereno, dodirnite nečisti pauk. Možete pokušati dodirnuti uobičajeni nevidski pauk, koji će se sastati kod kuće ili u vrtu ili otići u trgovinu za kućne ljubimce i zatražiti dozvolu za dodir ili zadržavanje pauka.

Ako imate prijatelje ili poznanike koji drže pauka kao kućnog ljubimca, zatražite dozvolu da ga gledam kada je pokrov za terariju (naravno da nije opasan). Pogledajte kako ga vaš prijatelj hrani i uzima. Možete ga zamoliti i da vas drži da držite pauka.

Image pod nazivom Prevladajte strah od pauka korak 08

osam. Razmislite o stručnom tretmanu. Ako vam je strah toliko jak, to vam daje živjeti normalan život, možda vam je potrebna profesionalna pomoć. Postoji nekoliko vrsta terapije koja pomažu ljudima da se riješe fobija, uključujući arachnofobiju. Najčešća - kognitivna bihevioralna terapija koja uključuje izloženost i sistematsku desesessibilizaciju.

Kognitivna bihevioralna terapija podrazumijeva restrukturiranje, odnosno promjena u toku misli (o paucima) za promjenu osjećaja (strah) i ponašanja (izbjegavanje pauka). Ova terapija može biti posebno korisna za promjenu misli koje uzrokuju strah. Na primjer, umjesto razmišljanja "Spider će me napasti", možete misliti da "pauk nije kod mene. On je bezopasan. Psihoterapeut će vam pomoći u ovom procesu, a uskoro možete samostalno kontrolirati svoje misli.

Većina fobija tretira se terapijama izloženosti, ali postoje i druge tehnike: biološke povratne informacije, opuštanje, meditacija, svijest, tolerancija na alat.

Ako je vaš strah postao fobija, što nije podložan terapijskom tretmanu, doktor može propisati tablet za vas, uključujući antidepresive ("Zoloft", "Protak" i anti-tišina (alprazolam).

Imajte na umu da se može isprazniti samo lijekovi na recept na recept.

Aplikaciju razvili stručnjaci, poput FOBIA besplatnog, koji će vam pomoći u prevladavanju straha.

2. dio 2:

Shvatite svoj strah i promijenite svoje misli

jedan. Shvatite razliku između prirodnog neženja za paukove i fobije. Neke studije pokazuju da je neprijateljstvo prema paucima dio ljudske prirode, adaptivno obilježje koje se razvijalo evolutivno. Ali ako se strah pauka pretvori u sobnu noćnu moru, ako izgubite samiruru u jednoj misao o paucima, to može biti fobija na kojoj je potrebna specijalistka.

Slika pod nazivom prevladava strah od pauka korak 10

2. Odredite razlog vašeg straha. Strah od pauka može biti odgovor tijela za neugodne situacije iz prošlosti, koje su povezane sa paukovima. Pokušajte shvatiti zašto se bojite pauka i šta vas tačno plaši. Čim shvatite šta su misli povezane sa vašim strahom, možete uložiti napore da ih promijene na pozitivnije.

Razgovarajte s drugim, relativnim ili psihoterapeutom kako bi vam pomogli da shvatite istinski uzrok vašeg straha. Možda će u djetinjstvu upucati pauka i jako uplašiti? Ili ste čuli strašnu priču kao što je osoba umrla od ujeda pauka? Kad ste shvatili da mrzite pauke? Zapamtite zašto je sve počelo, a ovo će poslužiti kao polazište.

Slika pod nazivom prevladava strah od pauka korak 11

3. Umjesto da stalno razmišljate o tome što su pauci strašni, razmislite o činjenici da imaju dobro. Pokušajte promijeniti svoje misli i sljedeći put, vidite pauk, osjećat ćete se mnogo smirenije. Pronađite informacije o kojima pauci žive u vašem području, koji od njih su otrovni dok izgledaju. U mnogim regijama, uopšte ili gotovo da nema smrtonosnih pauza, već i ako se često susreću u vašim dijelovima, doktori znaju kako pomoći žrtvama iz ugriza.

Shvatite da su pauci korisniji bića nego štetna. Oni vas štite sa generalima, uključujući one koji distribuiraju razne bolesti. Zapamtite da za ujed pauka - sredstvo odbrane, a ne napad.

Pogledajte crtane filmove za djecu ili pročitajte dječje knjige u kojima pauci predstavljaju dobra stvorenja.

Pokušajte saznati više o paucima, pogledajte dokumentarne filmove o svom načinu života i naučite vidjeti ljepotu u njima.

Nacrtajte komad papira slatki smiješni pauk. Zamislite da se želi sprijateljiti sa vama. Slobodno razgovarajte sa obojenim paukom, postavite mu pitanja koja znate odgovor, ali radite to kao da vam odgovara. Možda tako da stvorite sebi sliku pauka kao prijateljskog stvaranja.

Image pod nazivom Prevladajte strah od pauka korak 12

4. Mahajući mitovima o paucima. Često čujemo mnoge priče koje nas uplaše, ali većina njih su fikcija. Na primjer, većina pauka koji dolaze u domovima potpuno je siguran i ne može ni kontaktirati ljudsku kožu. Pored toga, pauci ne napadaju ljude. Mogu vas ugristi samo za samoodbranu. Pauci - stvorenja antisocijalnog i radije ne treba poremetiti.

Image pod nazivom Prevladajte strah od pauka korak 13

pet. Razumiju ponašanje pauka. Suočen sa muškarcem, pauk se obično skriva, pobjeđuje ili ništa ne čini. Pauci imaju loš vid, ali uporno reagiraju na glasne zvukove i vibracije.Pauci ne žele da vas uplaše, ali ponekad je znatiželjno da zamislite. Sve zavisi od vaše reakcije. Ako ste mirni, pauk, najvjerovatnije se ruši svojim poslovima. Ali ako počnete saniranje i pokušajte ubiti pauka, on može započeti braniti.

Slika pod nazivom prevladava strah od pauka korak 14

6. Shvatite da su pauci sastavni dio prirode. Pauci žive gotovo svuda, a u potpunosti izbjegavaju sastanak s njima može teško uspjeti. Žive na svim kontinentima, osim Antarktike. Međutim, čak i ako u svijetu ima puno pauka, to ne znači da svi čekaju da vas uplaše. Biti razumni. Takođe, ne zaboravite da štite naše kuće od štetnih insekata. Da u svijetu nije bilo paučara, utopili bismo se u moru bubica i muva!

Slika pod nazivom prevladava strah od pauka korak 15

7. Razgovarajte s vama u pozitivnom ključu. Jedan od aspekata kognitivne terapije ponašanja - promjena u toku njegovih misli kroz razgovor sa sobom. Ako se plašite pauka, recite mi: "Ovaj pauk je bezopasan stvaranje, samo sam neugodan njegov izgled". Ili se možete ponoviti ponovo i ponovo da pauci neće naštetiti vama.

Savjeti

U procesu da se oslobodim straha, važno je uzeti strpljenje. Strahovi i fobias nisu tako lako savladati, može potrajati neko vrijeme. Prihvatite činjenicu da mali strah pauka može biti prirodan i ostat će s vama za život.
Ako pomognete nekome da prevlada strah pauka, pomozite ovoj osobi da se oseća mirno i ne pokušavajte to uplašiti. Zapamtite da vam toliko veruje da traži pomoć i ne kažete i ne radite ništa što bi moglo pogoršati situaciju.
Govorite sami i drugi koje volite pauke. Ovo je način da se prevarite i stvarno počnete da ih tretirate bolje ili barem prevladajte svoj strah.
Pauci su zastrašujući, ali ne zaboravite da ste za pauk mnogo gori od toga za vas.
Samo mi reci: "Neće me učiniti ništa loše. Samo se čini užarnim. ".
Kad se osjećate dovoljno smirenosti u paukovom društvu, možete razmisliti Perite pauk kao kućnog ljubimca.
Možete pitati nekoga od kuće do proizvoljnih trenutaka da položi pauk igračaka pored vas, tako da ste naučili da rješavate manje nasilno i bojite se manje.

Upozorenja

Nemojte misliti da se pauci iz strašnih priča ili horor filma ponašaju na isti način kao u stvarnom životu! Pravi pauci ne smatraju ljudima kao rudarstvo i ne love ih.
Neki pauci su opasni. Budite oprezni, čak i ako ih se ne bojite i ne približite im se. Sitni ujed takvog pauka može biti fatalan. Stoga je važno zapamtiti kako izgledaju otrovni pauci u vašoj regiji i gdje se obično susreću. Na primjer, crna udovica za učenje sasvim samo. Prebiva na tamnim mjestima i gomilama starog smeća.