Kako se riješiti tjeskobe prilikom razgovora na telefonu

Telefoni cijene cijeli svijet. Oni se mogu naći gotovo u svakoj torbi, džepu ili rukom, međutim, iznenadite se koliko se ljudi boji telefonskih poziva. Ako je sama ideja o potrebi za razgovorom na telefon izaziva vašu anksioznost, pokušajte naučiti da kontrolirate svoju anksioznost i slobodno komunicirate sa drugima. Prvo pokušajte da shvatite svoj strah. Koristite praktične strategije poput metode igre i duboko disanje da biste smanjili napon tokom telefonskih poziva.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako se nositi sa strahom

jedan. Razumiju suštinu straha. Jedini ispravan način da se riješite anksioznosti je znati istinski uzrok vašeg straha. Razmislite šta provocira vaš strah razgovarajući telefonom. Plašite se reći nešto neprikladno? Čuti odbiti?

Obratite pažnju na misli koje voze u vašoj glavi prije poziva. Šta tačno kažete sebi?

Slika pod nazivom Prevladavanje nervežnosti Korak 3

2. Promijenite interni dijalog. Napravite ideju o uzrocima vašeg straha i pokušajte promijeniti tečaj misli. Pokušajte promijeniti interni dijalog koji se tiču poziva na telefonu. Na primjer, možete misliti da ćete sigurno reći nešto glupo ili neprimjereno sagovorniku.

U ovom slučaju pokušajte pamtiti situacije u kojima niste tako govorili ništa slično. Sada podesite svoj unutrašnji dijalog: "Već sam se zvao nekoliko puta i uopšte nisam govorio neprikladne stvari. Mogu u potpunosti komunicirati normalno telefonom ".

Slika pod nazivom Prevladajte poremećaj vaše anksioznosti Korak 16

3. Kontaktirajte kplikoterapiju. Trajni strah od telefonskih poziva može biti simptom ozbiljnijih problema poput socijalne anksioznosti. Obratite se svom iskusnom psihoterapeuti da biste razumjeli dubok problem i pronađemo odgovarajuće rješenje.

Na primjer, kognitivno-ponašanja terapija (CCT), izložbena terapija i proučavanje komunikacijskih vještina mogu se koristiti u liječenju socijalne anksioznosti. Takve metode omogućavaju vam da odredite prirodu alarmantnih misli, pogledajte u oči straha i stvorite strategije socijalnog upravljanja.

Metoda 2 od 3:

Kako uputiti pozive

jedan. Planirajte poziv unaprijed. Možete distribuirati pozive nekoliko dana ili ih učiniti za jedan dan, sve ovisi o pojedinim preferencijama. Ponekad je korisno ograničiti broj poziva na jedan ili dva dana za smanjenje napona. Važno je i odrediti pravo vrijeme dana. Nazovite kad ste najupovjerniji.

Na primjer, ako osjetite samopouzdanje i plime snage ujutro ili nakon bavljenja sportova, bolje je zakazati poziv koji je.

2. Staviti golove. Razmotrite cilj poziva i pripremite se da biste je utjelovili. To će pomoći u smanjenju anksioznosti.

Ako trebate razjasniti podatke, a zatim napravite popis potrebnih pitanja.

Ako trebate dati vijest prijatelju ili kolegi, zapišite glavne teze.

Slika pod nazivom Učinite bateriju vašeg mobitela traje dužeg koraka 7

3. Započnite s mirnijim pozivima. Tokom nekih poziva osjećate se ne samouvjereno kako za vrijeme drugih razgovora? U ovom slučaju pokušajte poboljšati samopouzdanje i započeti sa manje napetih poziva.

Na primjer, ako trebate napraviti tri poziva - prijatelju, kolegi i rezervirajte tablicu u kafiću, a zatim cijenite situaciju na nivou zabrinutosti. Početak od poziva, koji će vam uzrokovati najmanji alarm (na primjer, poziv prijatelju). Nazovite osobu s kojom možete lako komunicirati, nakon čega prijeđite na sljedeće zadatke.

Image pod nazivom Budite bolja djevojka korak 2

4. Stavite situaciju na uloge. Ponekad je uzrok alarma kontekst poziva. U ovom slučaju pokušajte igrati budući razgovor unaprijed u uloge s prijateljem ili u odnosu na smanjenje nivoa anksioznosti. Partner će vam pomoći da prevladate strah od stvarnog poziva i recite mi šta da obraćam pažnju.

Na primjer, prije intervjua na telefonu možete držati razgovore "proba" sa prijateljem. Zamolite je da vam postavi pitanja. Pokušajte dati promišljene odgovore kao na ovom intervjuu. Nakon "intervjua" zatražite da vas procijenim i eliminiše sve nedostatke.

Image pod nazivom Kontaktirajte predsjednika Sjedinjenih Država korak 14

pet. Iskustvo dolazi s praksom. Što češće gledate u strahu, slabija će biti njegova moć nad vama. Slijedom toga, morate redovno uputiti pozive da postepeno smanjite nivo anksioznosti. Ne šaljite SMS i nazovite prijatelja, zaposlenika ili rođaka. Nema potrebe za pisanje e-pošte šefu ili učitelju, ako možete samo uzeti i nazvati.

Vremenom će se nivo napona smanjiti i bit ćete mnogo lakše upućivati pozive.

Slika pod nazivom Kontaktirajte IRS korak 17

6. Oponašati samopouzdanje. Klasična strategija za jačanje vjere u sopstvene snage - "Pretvarajte se dok ne postane stvarnost". Koristite ovaj kontakt pristup. Ako ne doživljavate posebno samopouzdanje, podignite bradu, ispravite ramena i osmijeh dok zovete. "Imitirati" samouvjereno govor tijela za postepeno steći pravo povjerenje.

Zamislite da razgovarate s osobom ne telefonom, već licem u lice.

Image naslovljena bavljenje sukobom 4. korak

7. Pomaknuti se. Mali pokreti pomažu u suočavanju s alarmom. Prije razgovora, uzmite lopticu, spinner ili gnjavažu morskog šljunka. Ublažite stavke u ruci tokom poziva da biste smanjili napon.

Image naslovljena ugovor sa hemedm koraka 10

osam. Uživajte u podršci. Ako imate posebno zaposleni telefonski poziv, možete pokušati povezati treću osobu na njega. Pitajte i prijatelja ili rođaka, izvadite cijev i tiho pohađaju razgovor kao moralnu podršku. Također, asistent se može pridružiti pozivu i djelovati vašim "Sufler" u slučaju da se zbunite riječima ili zaboravite šta smo željeli reći.

Na primjer, kada razgovarate sa voditeljem projekta, zamolite zaposlenog da učestvuje u ovom razgovoru. Prije nego što pozovete udaljeni rodbinu, obratite se mami ili sestri za pomoć.

devet. Filtrirajte dolazne pozive. Ako se bojite odgovoriti na poziv, koristite selektivni pristup za smanjenje anksioznosti. Odgovorite pozive od ljudi koji imaju na vašoj listi kontakata. Preostali pozivi bit će poslani na govornu poštu, a možete saznati cilj poziva. Zatim odaberite Pozivi na koje želite odgovoriti i zakažite ih u pogodno vrijeme.

Metoda 3 od 3:

Kako koristiti metode opuštanja

jedan

Diši duboko. Duboko disanje efikasan je način kontrole nivoa anksioznosti. Može se koristiti gotovo svuda, pa čak i za vrijeme poziva, samo pokušajte ne disati direktno u telefon. Telefon se može pomaknuti od usta kako bi napravio dubok dah ili ugušio mikrofon neko vrijeme dok kaže sagovornik.

S dubokim disanjem morate udisati zrak kroz nos određeno vrijeme (pokušajte računati na četiri). Nakon toga držite dah sedam sekundi. Konačno, izdahnite kroz usta osam sekundi. Ponovite sve akcije nekoliko minuta dok ne osjetite mirnu plimu.
Tokom poziva pokušajte nastupiti dva ili tri duboka udaha i izdisanja da biste se brzo odvedeli u ruku i smanjite anksioznost.

2. Istražite svoje telo. U trenucima tjeskobe u tijelu se nakuplja napon. Ispitajte svoje tijelo da pronađete stresne stranice i opustite ih. Takva vježba na opuštanju doći će do vaše pomoći prije užurnog poziva ili nakon njega.

Obavljaju nekoliko dubokih udisaja. Usredotočite se na prste jedne noge. Treba uzeti u obzir sve senzacije u ovom dijelu tijela. Nastavite disati i zamisliti kako sa svakim udisanjem napon pada. Kad se prsti opuštaju, idite u stopalo, gležnjeve, noge i tako dalje da biste opustili mišiće cijelog tijela.

3. Vite uspješan poziv. Mašta - efikasan način da se oslabite svoju anksioznost i povećate povjerenje u svoje sposobnosti na bilo kakvu intenzivnu akciju. Za početak, zamislite da ste na mirnom i mirnom mjestu.

Odaberite mjesto u kojem se volite sakriti u djetinjstvu, mirnu obalu rijeke ili veličanstvenu livadu. Unesite sva svoja osjećanja da vizuelno zamislite odabrano mjesto. Dalje, zamislite kako telefon zove pored vas. Odgovaraš na poziv, a sve ide savršeno. Ti si miran, kažu uljudno i samouvjereno. Ako se pojavi alarm, onda mentalno razmislite o svom mirnom uglu i napon će ispariti.