Kako prevladati strah od ptica

Ornitobija je strah od ptica. Ponekad može biti vrlo jaka. Ipak, osoba se ne rađa s tim strahom, pa je sasvim moguće savladati. Mnogi su ljudi u stanju sami prevladati svoj strah, ali u nekim slučajevima je potrebna profesionalna medicinska njega.

Korake

Metoda 1 od 3:

Razumijevanje i prevladavanje straha

jedan. Priznajte svoj strah. Držeći strah iznutra ne čini vas jačim. Prvi korak ka pobjedi nad vašim strahom bit će prepoznat. Nećete se moći riješiti straha da ne prepoznajete. Pogledajte se u ogledalo i recite mi: "Bojim se ptica". Ovo će vam pomoći da ostvarite prisustvo ove fobije.

Image pod nazivom Prevladajte strah od ptica koraka 2

2. Razmislite zašto se plašite ptica. Čovjek se ne rađa strahom od ptica, ovaj stekao strah. Pokušajte shvatiti uzrok vašeg straha. Označite vrijeme za kopanje u dubini vaše duše.

Možete se prijaviti u koji možete snimiti svoje misli. Zahvaljujući tome, možete se nositi s podacima polako i pažljivo.

Sjetite se prošlosti, vaše djetinjstvo godine. Možda je neka vrsta slučaja iz prošlosti izazvala razvoj Ornitobije?

Oduvek ste se plašili ptica? Ako ne, podsjetite se na pozitivne ili neutraliranje vezane za ptice. Ne razmišljajte o situacijama kada su ptice postale izvor anksioznosti za vas.

Slika pod nazivom Prevladavanje straha od ptica koraka 3

3. Navedite svoj strah. Ne razumijevajući prirodu vašeg straha, nećete ga moći prevladati. Mislite šta tačno imate strah. Možda plašiš sledeće:

Ono što napadaju na vrh.

Kako javljaju krila.

Kako idu na zemlju.

Strah od bolesti koje se prenose kroz ptice.

Kako se približavaju osobi u potrazi za prehrambenim otpadom.

Image pod nazivom Prevladajte strah od ptica koraka 4

4. Provedite studiju ptica. Naučite što više! Što više znate o svom strahu, što ćete ugodnije osjećati u njegovom prisustvu. Ako ne možete gledati filmove ili prijenos ptica, pokušajte izvući knjige u biblioteci. Dakle, sami možete kontrolirati proces istraživanja informacija.

Slika pod nazivom Prevladavanje straha od ptica koraka 5

pet. Slušajte pjevanje ptica. Mnogi ljudi imaju zvukove ptica uzrokuju reakcije od straha. Ako također imate strah, pokušajte slušati zvukove ptica na mreži. Napraviti prekid kada će biti potrebno obraditi primljene informacije. Kad se smirite, nastavite slušati. Postepeno povećavajte trajanje slušanja zvukova ptica.

Image pod nazivom Prevladavanje straha od ptica koraka 6

6. Postepeno idite na direktnu komunikaciju sa svojim strahom. Ne žurite u rezervat za ptice! Možete smanjiti svu vašu pripremu. Umjesto toga, napravite sitne korake:

Nacrtaj pticu.

Pogledajte slike sa slikom ptica.

Pogledajte slike pravih ptica.

Pogledajte video na mreži o pticama, zaustavite video na pravim bodovima.

Kad vidite pticu u prozoru, gledajte je. Zapamtite da ste sigurni.

Gledajte ptice kad ste na ulici, ne iza staklene i čvrste vrata, a pored vašeg straha.

Kad se osjećate samouvjereno, posjetite trgovinu za kućne ljubimce, idite blizu kaveza sa pticama. Zapamtite da je u kavezu i ne može doći do vas!

Metoda 2 od 3:

Metode opuštanja za pomoć u upravljanju vašem strahu

jedan. Obratite pažnju na simptome. Ovisno o tome kako se manificira vaša fobija, možete osjetiti panične napade na viđenju ptica u fotografijama ili živjeti. Morate se pripremiti za moguće manifestacije svoje fobije. Poznavanje njihovih simptoma, možete se uzimati u ruku i spriječiti razvoj snažnog paničnog napada. Neki simptomi koje možete doživjeti:

Suha usta
Mučnina
Povećana otkucaja srca
Površinsko disanje
Spazm mišić

Slika pod nazivom Prevladavanje straha od ptica koraka 8

2. Praksa daha "Trokut".Ovo je jednostavna vježba disanja. Disanje "od strane trokuta" znači odvajanje respiratornog ciklusa u tri faze: udisati kašnjenje - izdahnite i zatim ponovljeno ponavljanje ovog ciklusa. Morat ćete udahnuti tri sekunde - odgoditi disanje tri sekunde - izdisaj tri sekunde. Ponovite ovaj postupak više puta dok se ne možete u potpunosti smiriti.

Image pod nazivom Prevladavanje straha od ptica koraka 9

3. Vježbajte progresivno opuštanje mišića.Kad se plašimo, testiramo napetost u svim mišićima našeg tijela, pogoršavajući situaciju u kojoj smo. Svjesno prisiljavanje da se opusti, možete potaknuti svoj um da se opustite. Metoda opuštanja mišića zasniva se na alternativnoj napetosti i opuštanju različitih mišića i mišića za postizanje stanja opuštanja. Napet i opustite sljedeće mišićne grupe: .

Čelo

Oči

Nos

Usne, obraze i čeljusti

Ruke svaki prst

Podlaktica

Vrh ruke

Ramena

Natrag

Stomak

Stražnjica

Bokovi

Ilicor mišići

Noge, svaki prst na nozi

Slika pod nazivom Prevladavanje straha od ptica koraka 10

4. Praksa upravljana maštom.Upravljana mašta omogućava vam preusmjeravanje mentalne energije u pozitivan kanal. Iako su rezultati bolji kada trenirate ovu metodu pod vodstvom ljekara, možete slijediti upute audio snimača, takve unose, u pravilu, lako je kupiti. Ako slijedite upute na mreži ili vam prijatelj pomaže, pokušajte da očistite svoj um od misli i fokusirajte se na glas. Slijedite upute. Ako sami obavljate vježbu:

Odaberite smirujuću vježbu koja nije povezana sa vašom fobijom. Na primjer, zamislite da pišete svoju mačku ili psu ili zamislite kako ste omiljena torta.

Predstavljanje, nacrtajte detaljne slike u vašoj mašti. Pokušajte osjetiti ukus i miris. Zamislite kako bi to moglo biti dodir. Pokušajte da vidite i čujete šta zamišljate.

Ne žurite, radite to polako i postepeno.

Vaš cilj da se odvratite od anksioznosti i straha koji doživljavate.

Pokušajte se sjetiti onog lijepog osjećaja kad osjetite da počnete uzimati paniku.

S vremenom ćete naučiti da upravljate svojom zabrinutom i doživjet ćete pozitivne emocije čak i u stresnoj situaciji.

Slika pod nazivom Prevladavanje straha od ptica koraka 11

pet. Koristite umirujuće mantre.Mantre se koriste tokom meditacije i pomažu osobi da se fokusira na određene zvukove. Efekat mantre dokazuje se, glavna stvar je znati kako ih pravilno koristiti, jer je mantra posebna sloga, riječi i tekstovi koji zahtijevaju tačnu reprodukciju.

Čitanje mantre odvlači vas iz izvora stresa.

To je poticaj saslušanja i taktilnih senzacija (osjećaj u grlu prilikom izgovaranja zvuka), ometajući od neugodnih simptoma uzrokovanih napadom panike.

Slika pod nazivom Prevladavanje straha od ptica koraka 12

6. Smijati se.Iako se ovaj savjet može činiti prilično čudnim, studije su pokazale da pomaže da se nosi sa stresom. Smeh smanjuje proizvodnju kortizola, što može uzrokovati visok krvni pritisak i nivo holesterola, debljanje i bolest srca.Pored toga, smijeh povećava broj endorfina koji poboljšavaju raspoloženje.

Metoda 3 od 3:

Kognitivno-ponašanja psihoterapija

jedan. Pronađite kvalificirani psihoterapeut. Ako je vaša fobija tako velika da vam treba profesionalna pomoć, zamolite svog ljekara da preporuči kognitivno-ponašanju praktičara za specijalističku praktičanku (CCT). CCT je pristup dizajniran za promjenu mentalnih slika i misli kako bi se pomoglo pacijentima u prevazilaženju emocionalnih i bihevioralnih problema.

Takav specijalista možete pronaći u vašem području.

Image pod nazivom Prevladavanje straha od ptica korak 14

2. Redovno uzimajte savjet.Ovo nije vrsta terapije kada trebate posjetiti doktora samo tijekom pogoršanja. Kognitivna psihoterapija ponašanja neće dati rezultate ako s vremena na vrijeme posjetite doktora.

Planirajte tehnike najmanje jednom sedmično, trajanje lekcije je najmanje sat vremena.

Nastavite prisustvovati ljekaru sve dok on smatra da je potrebno izvršiti ove sastanke, u pravilu, trajanje takvih razreda varira od četiri do sedam mjeseci.

Slika pod nazivom Prevladavanje straha od ptica koraka 15

3. Saznajte šta uključuje kognitivno-ponašanja psihoterapiju. Psihoterapeut će pokušati da vam pomogne da savladate svoj strah od ptica. Doktor će dati domaću zadaću da vam pomogne da savladate svoju fobiju. Kada se ponovo sretnete sljedeće sedmice, razgovarat ćete o vašem napretku.

Image pod nazivom Prevladavanje straha od ptica koraka 16

4. Obavljati domaće zadatke.Kad će vas ljekar zatražiti da ispunite neke zadatke, obavezno ih radite. Radnje su važnije od riječi. Nećete biti bolji ako iskrivite samo sa lekarom, trebali biste poduzeti potrebne akcije. Čak i ako ste nervozni ili zastrašujući, izvedite zadatke svejedno. Vaš ljekar nikad vas neće ohrabriti da nešto učinite, znajući da se ne možete nositi s tim.

Slika pod nazivom Prevladavanje straha od ptica koraka 17

pet. Pripremite se za svaki recepciju.Pored obavljanja domaćih zadataka, morat ćete razgovarati s liječnikom što ste uspjeli postići. U pravilu su takve klase mnogo novca, tako da ste sami zainteresirani da ne gubite vrijeme.

Napravite listu pitanja i problema koji bi se mogli pojaviti tokom domaćih zadataka.

Budite fokusirani, sjetite se da je ciljana kognitivna bihevioralna terapija. Ne gubite vrijeme da razgovara o ponašanju vašeg supruga sa psihoterapeutom. Sjećate se svog cilja da biste savladali svoj strah od ptica.

Savjeti

Nedavne studije su pokazale da ljudi koji se plaše ptica imaju akutnu reakciju "zaljev ili trčanje". Naši preci su se suočili sa velikim pticama u prošlosti, a nažalost, mnogi od tih sastanaka umrli su od ovih velikih letećih bića. Upravo to objašnjava zašto se neki plaše ptica.

Upozorenja

Ako vaša fobija ne prođe, ili / i postanu jači, obratite se ljekaru ili stručnjaku.