Kako napraviti stražnji kolica za kolut: 12 koraka

Stražnji kotač knokerka je gimnastička ili hirildr vještina koja vam omogućuje povezivanje vještina ili prijelaza na složenije vještine. Međutim, potrebno je napraviti malo prakse da savladate kotač miša i morate biti u mogućnosti napraviti čvrsti most, stajati na rukama i natrag u prvobitni položaj tako da ne budete povrijeđeni. Ako pokušavate napraviti kod kuće, morate biti sigurni da postoji kaverter i koristite mekšu površinu, na primjer, veliki madrac ili čak prostirke, ako možete.

Korake

Dio 1 od 2:

Pripreme za izradu stražnjeg kotača

jedan. Pronađite podešavanje. Ako nikada prije niste probali stražnji knovač, najbolje vježbate u teretani sa trenerom gimnastike ili drugim profesionalnim. Međutim, ako se osjećate dovoljno samopouzdano da napravite leđa kotača kotačem kuće, onda morate biti sigurni da imate kavez koji će vam pomoći kada započnete. Imati kaverter, izbjegaćete povrede, ne naštetite glavi, vratu ili leđima.

U idealnom slučaju, vaš kaverter bi također trebao biti gimnastičar ili navijač tako da je bio upoznat sa čime. Vaše podešavanje mora postaviti jednu ruku na donji dio leđa, još jedan ispod bokova, kako ćete odstupiti.
Postaju ispred svojih pletenja stopala, stopala i koljena gotovo zajedno, a ruke ispred vas.
Prvo, napravite "Poverenje jesen" Natrag u ruku za podešavanje kako biste bili sigurni da on ili ona mogu zadržati vašu težinu.
Idealno bi trebala biti meka prostirka iza sebe tako da se ne povredite ako padnete.
Isprva će vaš kaverter napraviti dio posla za vas, pomažući da okrenete vaše tijelo klikom na leđa i bokovi kad se savijate. Međutim, čim se osjećate ugodno, kaverter mora biti tamo samo da se osjećate sigurno, a ne da vam pomognete.

2. Prostirati se. Možda ste spremni da počnete raditi na stražnjoj zglobovi, ali bilo koja iskusna teretana ili navijač će vam reći da je istezanje od vitalnog značaja za vaš uspjeh i sigurnost, čak i ako samo date samo. Važno je malo ugrijati i dobiti krvnu struju prije pokretanja stražnjeg kucača. Iako je cijelo tijelo koje se proteže tijelo važno, možete se fokusirati na istezanje noge, ruke i vrata, kao i zapešća. Evo nekoliko vježbi koje možete probati prije nego što napravite stražnji knoker:

Vrati se ispred zgloba. Zatim izvršite istezanje, uvijajući se u kuglu na podu i zagrlite koljena da mi izvuku leđa. Za dodatno istezanje leđa, ustanite i dodirnite prste

Zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu pet puta, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu pet puta da malo razbijete vrat. Možete i uviti ramena naprijed i nazad.

Stavite jednu ruku ispred sebe, kao da ste rekli: "Prestati!", a zatim pažljivo povucite prste ove ruke s drugom rukom. Ponavljajte s druge strane da biste dobili zglob dubokog proteženja. Zatim zakrenite zglobove u smjeru kazaljke na satu pet puta i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu da biste završili istezanje.

Sjedite i okrenite gležnjeve u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Čak možete napisati abecedu svaka stopala da biste dobili kompletnu rastezanje.

Slika pod nazivom Učinite praktiku natrag kod kuće 3 Korak 3

3. Koristite meku površinu. Najbolje što možete učiniti je donijeti kućnu gimnastičku prostirku koja će vam dati nekoj deprecijaciji bez davanja previše padajućeg madraca. Ako to nemate, razmislite o korištenju duge kaučje jastuka ili madraca, a ne pokušavajući da ih ne padnete u njih - ako nemate dovoljno snage, u konačnici se možete vratiti na položaj stala ruke, a zatim se utopite u podu umjesto da ustanete.

Možete uzeti u obzir i trampolin ako imate da dodate samopouzdanje da biste koristili strože površinu. Samo zapamtite da nećete morati biti gotovo toliko pulsa kada se vratite na svoj trampolin.

Ako pokušavate napraviti stražnje ručne vani u svom dvorištu, odaberite mekšu površinu, na primjer, biljni, koji je malo plastični, a ne od betona ili drugog čvrstih materijala.

2. dio 2:

Napravite leđa kuvoke

jedan. Stanite ravno, ruke ispred vas. Držite noge na širini ramena i pogledajte ispred vas, na prstima. Ruke vam trebaju biti približno paralelno sa zemljom kada su ispred vas. Držite leđa ravno, savijte male noge u koljenima, pripremite se za silazak.

Također možete postati u izvornom položaju, ruke se podižu iznad glave, iza ušiju prije nego što ih pomaknu paralelno sa zemljom prije nego što ih ponovo pokrenete.

2. Sjedni i počnite mašiti rukama preko glave. Sada možete saviti koljena dalje kao da ste sjeli u stolicu. Stavite koljena odmah iznad nogu kako biste sebi pomogli da generirate neki impuls. Kad to učinite, morate mahnuti rukama preko glave kako biste poboljšali puls, kao da ste na ljuljački, nazad.

Možda će biti korisno vježbati prve dvije pozire, pa napravite logistiku prije nego što pokušate napraviti leđa.

Važno je započeti s čvrstim temeljem da biste započeli stvaranje dovoljno impulsa i održavanja odgovarajućeg oblika za zglob.

3. Nastavite da ljuljate ruke iznad glave, kao da gurate između prstiju. Sada pustite ruke da se ljuljaju dok se ne nađu iznad naših glava tokom guranja između prstiju da biste sebi dali dodatni uzlazni impuls. Morate se nasloniti koliko se ispostavilo da se brine za sletanje ruku odmah pored mjesta na kojem stoje vaše noge, jer ćete se moći malo vratiti.

Kad napravite ruke, obavezno ih držite u blizini ušiju.

Provjerite jesu li vaši ramena i mišići ruku smanjeni jedna drugoj, a glava je zvizma i je između ruku.

4. Nastavite da se vraćate. Kad to učinite, provjerite da li ne obrišite stražnju stranu - treba biti najmanje 2 metra između mjesta na kojem počnete, a mjesto na kojem stavite ruke. Ako su ruke preblizu nogu, onda rizikujete da dobiju povrede. Savijajući se previše - to je rezanje i može dovesti do dislokacije leđa, kada sletiš.

Noge vam moraju nastaviti voditi u isto vrijeme nazad i gore.

Protežu se kroz gležnjeve koji ukazuju na noge.

Nastavite držati glavu između ruku kada ste bliži poda.

pet. Stavite ruke na pod. Kada završite sa zakrivljenim leđima, morate držati ruke ravno i čak iznad glave, tako da ruke dodiruju pod, a ne glavu. Impuls u nogama, istovremeno, iz dna tijela morate vas nositi. Držite prste ukazujući od i na lice, palminu plastiku na zemlji, s obje strane glave.

Kada stavite ruke na pod, ne tolerirajte sav pritisak u zglob. Umjesto toga, koristite jastuke prstiju i dlan za podršku. Inače rizikujete povređenim zapešća.

U ovom trenutku vam noge još uvijek mogu biti ispred vas, ali vaše će tijelo uskoro biti gotovo ravno, u stavu u položaju na rukama.

6. Oštri ruke preko ruku. Sada ćete se naći u rukama na sekundu. Morate roknuti noge iznad glave tako da su u pravu u zraku, u položaju stalak u rukama, dok se i dalje ljuljaju. Iako nisi baš "Zadržati" Položaj, jer je Kuvokes nazad kontinuirano kretanje, vaše tijelo će biti u ovom položaju duže vrijeme, kada se krećete prema završetku stražnjeg zgloba.

Držite noge zajedno ili toliko blizu jedna drugoj koliko mogu biti i držite ramena jaki da izdržete svoju tjelesnu težinu.

Ne morate blokirati koljena, već raditi kako biste uštedjeli noge što više u pravu.

7. Stavite noge na pod. Noge bi vam trebale zamahnuti preko ruke i torza i dolje do poda. Provjerite jesu li čvrsto dolje do poda, a gornji dio tijela ostaje ravno kad se premješta. Noge vam moraju biti na širini ramena, prste noge točke direktno ispred vas, samo u istom položaju na početku. Sletit ćete lagano savijenim koljenima i ispraviti se kada završite ovaj korak.

Kako su se noge izvukle u smjeru poda, gornji dio tijela mora pripremiti. Vi ste doslovno "proljeće", Čim su noge dodirnule pod. Ruke i vrh tijela trebali bi se pomaknuti na isti način kao i vaša stopala.

osam. Rastezanje. Kako ćete postati na podu, podignite svoje tijelo i mašinu rukama ispred sebe, a zatim gore iznad glave, da biste uzeli konačnu poza: Ruke iznad glave, a noge iznad glave, a noge se okreću ravno. Iako vam prva zglavica možda neće biti tačno ono što ste se nadali, uz praksu možete ga ispuniti.

devet. Nastaviti vježbati. Da biste napravili Kuwrock unazad, trebate praksu. Nakon što lako napravite stražnju zglobu bez ispravljača, možete se sami učiniti kod kuće na udobnoj površini. Možete raditi na koordinaciji, tako da možete doći do svoje ruke preko glave i padati bez dovoljno impulsa "Proljeće" naprijed za pomicanje. Cilj je napraviti desetak borba na dan, a možete savladati tehniku.

Jedan zajednički problem sa stražnjim zglobom - nepristojnost u jednom smjeru. Provjerite da su noge i ruke paralelne da ne padaju lijevo ili udesno i na kraju sa neravnim stražnjim zglobom.

Ne zaboravite da vam saviruju leđa, ali ne previše. Još jedan čest problem sa stražnjim klipkom - savinjuće stražnji dio luka tako da će u konačnici biti gotovo tamo gdje su započeli, stvarajući potez koji izgleda gotovo poput okretanja i postoji opasnost od ozljeda.

Možete imati i probleme generiranja dovoljnog impulsa kako bi se sigurnosna kobuška vjeverica učinili po vlastitom nahođenju. Ako je tako, možete vježbati raditi zaokruživanje, tako da ćete imati dovoljno impulsa za pucanje u proljeće.

Savjeti

Pazite da vaš kaverter zna da ne boli ili u konačnici niste učinili stražnji knokeru pogrešno.
Držite ruke kako ne sjedite na njima.
Obavezno se možete vratiti na ruke i ne uplaši se i izvlačete ih, možete vam oštetiti više nego pada na leđa.
Držite svoje tijelo u tonu.
Držite glavu pravo dok ne možete, ako vam ne može donijeti rezanje, a stvarno je teško kad se presečete.
Prvo morate pokušati da to učinite na trampolinu ili opružnim podovima prije nego što naučite da to radite na zemlji.
Imati kaverter koji vas može bez problema sačuvati sa nogu dok ne možete ispravno napraviti držanje.
Pokušajte ići gore i natrag da se ne sakupite na rukama.
Ako se ne osjećate ugodno, radite sami, ne pokušavajte!
Ako želite, možete to učiniti na travi.
Morate pokušati saznati kako napraviti most, ali ne biste trebali znati kako to učiniti.

Upozorenja

Možete ozbiljno obožavati ako niste sigurni ili se bojite vjeverice.