Kako istegnuti biceps

Istezanje bicepsa (ili bolje rečeno, kruto vezivno tkivo u bicepsu, poznato i kao "fascia") nakon treninga pomaže u brzini rasta mišića i može čak pomoći u sprečavanju povrede i ubrzavanju oporavka. Izvršite jednu od bicepskih varijacija istezanja koja su stajala da bi se biceps istezirali što efikasnije.

Korake

Metoda 1 od 3:

Istezanje br. 1

jedan. Stanite ravno, noge na širini ramena. Ako želite, odmaknite se na zid ili šest da biste ojačali istezanje.

Slika pod nazivom Sthet tvoje biceps korak 2

2. Lagano savijte noge u koljenima, držeći stopalo ravno.

Slika naslovljena rastezanje vašeg biceps koraka 3

3. Podijelite ruke sa strane na visini ramena. Držite ramena na Rivnoj.

Slika pod nazivom Sthet tvoje biceps korak 4

4. Polako okrenite dlanove za ruke četkica natrag. Odmah se osjećate kako se mišići bicepsa protežu.

Ako ne osjetite istezanje, počnite polako pokrenuti ruke natrag.

Image pod nazivom STRUGE STEPEPS KORAK 5

pet. Držite u ovom položaju 30 sekundi i usredotočite se na duboko dah. To će pomoći u isporuci kisika u mišiće, doprinoseći njihovoj daljoj restauraciji.

Metoda 2 od 3:

Istezanje br. 2

jedan. Stanite ravno, noge na širini ramena.

Slika naslovljena rastezanje vašeg biceps koraka 7

2. Lagano savijte noge u koljenima, držeći stopala.

Slika naslovljena rastezanje vašeg biceps koraka 8

3. Navucite ruke iza leđa, igrajući se zajedno sa dlanom.

Slika pod nazivom Sthet Your Biceps Korak 9

4. Ispravite ruke i polako okrenite dlanove.

Image naslovljen rastezanje vašeg biceps koraka 10

pet. Polako podignite ruke prema gore i zaustavite se kad osjetite istezanje u bicepsu.

Image naslovljen rastezanje vašeg bicepsa korak 11

6. Držite u ovom položaju 30 sekundi i usredotočite se na duboko dah. Ova vježba se koristi i za istezanje prednjih greda deltoidnog mišića i velikog mišića dojke (ili bolje rečeno, njegove sternum-rebro i klavinske dijelove).

Metoda 3 od 3:

Istezanje broja 3

jedan. Stanite na leđa na klupu ili stol.

Slika naslovljena rastezanje vašeg bicepsa korak 13

2. Stanite ravno, noge na širini ramena.

Image Nasloven Sprečite svoj biceps korak 14

3. Nabavite jednu ruku iza leđa i počnite da izostavite dok zglob nije na klupi ili stolu. Dlan treba režirati.

Slika pod nazivom Sthet tvoje biceps korak 15

4. Započnite čučnje dok ne osjetite istezanje u bicepsu. Istovremeno, vaša će se ruka i dalje savijati iza leđa.

Slika naslovljena rastezanje vašeg biceps koraka 16

pet. Držite u ovom položaju 15 sekundi i ne zaboravite duboko disati.

Slika naslovljena rastezanje vašeg biceps koraka 17

6. Polako uklonite ruku sa stola.

Image Nadledano rastezanje vašeg bicepsa Korak 18

7. Ponovite korake 3 do 6, ali sa drugom rukom.

Slika naslovljena rastezanje vašeg biceps koraka 19

osam. Nastavite istegnuti bicepse, naizmjenične ruke, sve dok ne učinite četiri traga za 15 sekundi za svaki biceps. Ova vježba pomoći će poboljšati fleksibilnost mišića, kao i pomoć u obnavljanju bicepsa.

Savjeti

Za najbolje rezultate izvršite istezanje bicepsa odmah nakon vježbanja kako biste smanjili rizik od ozljeda mišića. Proteže se nakon treninga efikasnije zbog činjenice da mišići već uzgajaju i zato su fleksibilniji.

Upozorenja

Prije nego što nastavite sa vježbom za istezanje mišića bicepsa, posavjetujte se sa svojim trenerom ili prisustvovati ljekaru. Samo trener ili ljekar može reći da li su te vježbe pogodne za vas ili ne.