Kako izvesti revoluciju: 11 koraka

Podizanje spojnice - jedan od najvažnijih elemenata za početničku gimnasticu. Napredni sportaši koriste revoluciju na stranu da se popne na poprečnu prečku i pripremi se za druge elemente. U gimnastici na visokoj razini koristite složenije elemente za podizanje perverza. Prvo naučite kako podići predaju s pristupom, a zatim isprobajte.

Korake

Metoda 1 od 2:

Komemorativni

jedan. Uhvatite poprečnu prstima sa svojih prstiju. Držite ruke na širinu ramena i uhvatite prste za prečku, tako da je palac sa iste strane na kojoj je ostalo. Novopomoći često postavljaju palac ispod prečke. Ova greška koja može dovesti do prstiju.

2. Napravite korak natrag sa prečke. Umjesto da noge stavljate desno ispod prečke, napravite korak unatrag. Noge bi trebale stajati zajedno na jednoj liniji.

3. Napravite korak naprijed slab stopalo. Ako ste u pravu, napravite korak naprijed lijevom nogom - ako ste lijevi, napravite korak naprijed desnu nogu.

4. Podignite snažnu nogu ispod prečke. Držite nogu u potpunosti i izvucite čarapu. Gurnite da ćete pješice podići tijelo preko prečke.

pet. Okretanje preko prečke, donesite drugu nogu na prvu. Ruke koje i dalje morate držati na poprečnicu, laktovi moraju biti savijeni kada se noge kreću kroz prečku, a tijelo će se prebaciti. Crossbar mora biti os rotacije vašeg tijela koja prolazi pored bedara.

Kad se obratite, bit će lakše za vas ako pogledate noge. Nosite glavu da biste vidjeli gdje idu noge, a ostatak tijela će preći preko njih.

Kad se vaše tijelo pretvori preko prečke, rotiraj se zajedno sa zglobovima. Dakle, možete završiti element u vertikalnom položaju.

6. Kad se vaše stanovanje prevrnulo, ispravite ruke. Podignite torzo preko prečke i ispunite element, ispravljajući telo u jednu liniju: ruke, grudi i noge moraju biti potpuno ravni. Držite se malo u vertikalnom položaju prije skoka na podu.

Metoda 2 od 2:

Spojnica

jedan. Uhvatite poprečnu prstima sa svojih prstiju. Ruke bi trebale biti na širini ramena, a palac bi trebao biti na istoj strani gdje je ostalo. Laktovi moraju biti udobni opušteni.

2. Stanite tako da su noge u pravu ispod prečke. Umjesto da napravite korak unazad, nastavite ravno ispod prečke. Noge bi trebale stajati pored jedne linije. Iz ove pozicije teže je iz ove točke nego kada se krenete korak unazad, jer se kreten sa stojećim položajem u potpunosti obavlja zbog snage koju ćete odgurati.

3. Ponesite obje noge pod prečke. Držite ih savršeno glatko, povucite čarape i snažno gurajte noge ispod prečke. Ovaj će pritisak podići telo i prenijeti ga kroz poprečnu traku.

4. Pomaknite noge kroz prečku. Ruke se još uvijek drže na prečku, laktovi će biti savijeni, dok će se noge preći kroz njega, a tijelo će se okrenuti u krugu. Osovina rotacije trebaju se držati na poprečnici bokovima.

Tokom puča bit ćete lakše pogledati noge. Pritisnite glavu da vidite kako se noge prevrže, a ostatak tijela će izaći iza njih.

Kad će se vaše tijelo baciti kroz prečku, zakrenite zglobove. Dakle, možete završiti element u vertikalnom položaju.

pet. Ispravite ruke kad završite državni udar. Podignite torzo preko prečke i ispunite element, ispravljajući telo u jednu liniju: ruke, grudi i noge trebaju biti ravni. Držite se malo u vertikalnom položaju prije skoka na podu.

Savjeti

Ne spuštajte bradu ispod prečke, u protivnom nećete moći donijeti noge.
Nemojte preokrenuti glavu nazad. Dakle, noge će vam skliznuti sa križalja, a nećete moći napraviti revoluciju.
Pokušajte da vam preokrene noge kad ih okrenete preko prečke ako vas niko ne može zadržati. Ili stegnuti neki predmet između njih.

Upozorenja

Neka trener stoji na suspenziji dok se ne naučite izlagati.
Ne koristite Viseći! Gimnastička poprečna guma u gumi tako da možete biti sigurniji za izvedbu elementa, a ručka nije, tako da se možete povrijediti.

Sta ti treba

Protechard
Snažna štampa
Jake ruke