Kako izvesti točak

Kotač je glavni i poznati gimnastički element koji će ojačati vrh tijela i upiti put da bi napravio složenije pokrete. Postoje dvije glavne sorte točkova: sa strane na boku i točkove prema naprijed ili nazad. Ako želite naučiti kako napraviti volan, zatim slijedite ove korake.

Korake

Metoda 1 od 3:

Obuka

jedan. Ispružiti. Veoma je važno izvesti istezanje mišića prije nego što žurite da biste napravili točak. Prvo, trebali biste ispružiti zglobove, gležnjeve, kao i bicepse kuka i unutrašnjih mišića bedara, uzimajući položaj koji sjede i širemo noge, nakon čega se prvo na drugoj i na drugoj boji, onda u drugu, i Zatim naprijed, pokušavajući postaviti grudi na pod. Provedite nekoliko minuta na istezanju četkica ispravljajući jednu ruku prema naprijed i izvlačeći prste na prste na prste. Čvrsto režite prste na pod i napravite rotacijske pokrete u koracima prve noge, a zatim još jedan.

2. Obavezno imate dovoljno prostora. Plaža, travnjak, gimnastička dvorana poslužit će kao izvrsna mjesta za vježbanje ovog elementa. Najbolje je trenirati na mekim površini, poput gimnastičke prostirke, tako da ne oštetite sebi nešto. Ako imate priliku trenirati samo kod kuće na tepihu, a zatim uklonite sve strane enterijera sa svog staze kako ne biste udarili i ne odsjekli.

3. Zamislite ravnu liniju na podu. Oba vaših stopa bi trebala biti smještena na ovoj liniji. Ruke će vam i sletjeti u ovu liniju. Ako smatrate da nećete moći obavljati ravni točak, zaboravite na ovu liniju i slijedite korake u nastavku.

Metoda 2 od 3:

Točak sa strane na strani

jedan. Uzmite desni izvor. Kontaktirajte lice, umjesto da pošaljete svoj navodnu kretanje. Postavite noge na širinu ramena i podižete ruke, dlanovi su okrenuti prema naprijed. Držite laktove u ispravnom položaju kako ne biste udarili glavu na podu kada se kotač izvrši, a također se spremite za savijanje ruku u zapešća kada se dlanovi nalaze na podu.

2. Odlučite sa strane pokreta: Lijevo ili desno. Trebali biste donijeti odluku u vezi s onim što je za vas prikladno. Iako je izbor, na primjer, desna strana može utjecati na činjenicu da ste desničar, tjelesna strana se neće uvijek podudarati s prikladnijom stranom za točak.

3. Povucite nožni prst te noge u kojoj želite napraviti točak. Proširite podnožje druge noge malo da biste poboljšali ravnotežu.

4. Pogledajte do točke u kojoj ćete staviti ruke, što će vam pomoći da pravilno usmjerite i ne izgubite orijentaciju.

pet. Stavite svoju glavnu ruku na pod ispred sebe dok ćete svoje tijelo prevesti na drugu stranu. Ako ste započeli s lijevom nogom, zatim počnite lijevu ruku prije nego što ne dodirnete zemlju palmi. Kad se vaša prva ruka teži, suprotnu nogu treba se popeti. Noga koju ste u početku ispravljali, porastit će se zadnji. Vaša druga ruka dodiruje pod odmah nakon prve ruke. Ruke trebaju biti smještene na širini ramena.

6. Stavite svoju drugu ruku na zemlju i povucite nogu. Pa, gurni se sa poda. Morat ćete zadržati ravnotežu na vašim rukama pomoću ramena i torzo za podršku, kao kad je postojanje na rukama - noge - u obliku latinskog slova V. Zapamtite da nećete trebati zadržati ovu poziciju u fiksnom stanju, jer točak uključuje glatko i kontinuirano kretanje.

Ruke se moraju ispraviti, sakupljati i otporne.

Preskočite bokove iznad mojih ramena, Torso - direktno.

7. Zemljište na vašoj nekomunikacijskoj nozi. Dok je ruka koju ste započeli, odmotavaju se od poda, suprotno stopalo bi se trebalo pomaknuti dolje, kao i vašu drugu ruku uz imaginarnu liniju. Imajte na umu da dok budite svaku nogu prema podu, morat ćete saviti nekoliko nogu kada slijetate.

osam. Sjetite se glavne vladavine lokacije udova na podu kada se točak izvrši: Ruka, ruka, stani, stani.

devet. Vježbati. Radite volan koliko želite. Trebat će vam puno posla i marljivosti za postizanje ugodnih rezultata za sebe. Nakon što ste savladali pogubljenje kotača sa strane na stranu, možete početi pokušavati izvoditi točak naprijed ili nazad. Neki odmah počinju savladati točak naprijed - standardni gimnastički element, ali koji je teži od običnog kotača na stranu.

Metoda 3 od 3:

Nazad i natrag na točkovima

jedan. Počnite od pozicije u jesen. Dođite na položaj Panda, povlačite ruke odmah iznad glave. Odlučite sa povoljnim stopama za vas.U tom trenutku, kada se vaše tijelo nagne naprijed, treba formirati ravnu liniju od prstiju prstiju na pete nogu.

2. Zamislite liniju koja ide ispred sebe. Prilikom pripreme za točak možete malo rasporediti ramena na stranu, umjesto da ih napravite ravno naprijed.

3. Postavite ruku na podoficira prije kraja puča prema dolje, na primjer, ako počnete voditi desnu nogu, požurite desnu ruku dok ne utječe na zemlju daleko ispred te udaljenosti desna noga se protezala. Dok se probudite rukom, lijeva noga bi trebala početi hodati. Samo pritisnite sa svoje podrške za povratni digitalno.

4. Postavite drugu ruku na podu u oko 30 centimetara od prve ruke na imaginarnu liniju. Da biste bolje pripremili za drugi deo elementa, pokušajte dogovoriti prvu ruku okomito zamišljenu liniju, a druga ruka bi trebala biti paralelna s ovom linijom, okrećući se unutra u prvu ruku. Dok se vaša druga ruka žuri, prednja noga stvara mahnu.

pet. Rasteći noge u zraku. Čim obje ruke dodirne pod, morat ćete zadržati ravnotežu na rukama pomoću ramena i torza za podršku, kao kad predodažete na rukama, noge - u obliku latinog slova V. Zapamtite da nećete trebati zadržati ovu poziciju u fiksnom stanju, jer točak uključuje glatko i kontinuirano kretanje.

Od tog trenutka, trebali biste početi razmišljati kako da izađete iz položaja na rukama i sitnice na podu, ali već postoji ispred početne točke.

6. Izrada Shift Shum poput proljeća, gurnite se sa poda gore i naprijed, izlazne noge naprijed do slijetanja.

7. Ispravite natrag na mali dnevni boravak. Ruke vam sada moraju biti iznad glave, a lice će se veseliti istom stranu kao prvo.

Slika pod nazivom Učinite kočnica korak 20

osam. Pomaknite jednu nogu natrag da vam pomogne da zadržite ravnotežu i dajete spektacilnost na volan. Tvoje prednje noge treba biti smješteno na pogodnoj udaljenosti za vas sa stražnje strane nogu, a vi biste trebali saviti i prednju nogu u koljenu.