Kako naučiti održavati ravnotežu: 10 koraka

Čovjek je živo biće s najrazvijenim osjećajem ravnoteže i ravnoteže. Da, genetski smo predisponirani da hodamo direktno i na dvije noge, istovremeno obavljajući složene funkcije rukama i bez prisustva repa za dodatnu stabilnost, ali to ne znači da bismo trebali prestati. U ovom ćete članku naći kako se razvijati i održavati osjećaj ravnoteže.

Korake

Metoda 1 od 2:

Vježbe za poboljšanje ravnoteže

jedan. Prenos težine. Prva vježba na putu do savršene ravnoteže bit će jednostavan prijenos težine iz jedne noge do drugog. Samo se snađi i počnite prevoditi težište s lijeve noge s desne i obrnuto.

Započnite ravno, noge na širini ramena. Stavite težište na obje noge.
Dalje, prenesite desno na desnu nogu, lagano podižući lijevu nogu sa poda podne površine.
Popravite ovu poziciju balansiranjem na jednu nogu što je duže moguće. Pokušajte istovremeno najmanje 30 sekundi u ovom položaju.
Ostavite lijevu nogu na pod i ponovite ovu vježbu na drugu nogu.
Napravite 3 ili 4 pristupa za svaku nogu. Pokušajte izvesti ovu vježbu svaki dan dok ne naučite mirno uštedjeti ravnotežu, stojite na jednoj nozi.

2. Vrijeme je za podizanje nogu. Ova vježba je prirodni nastavak prethodnog elementa. Svi osnovni principi se izvode na isti način osim sljedećeg:

Čim dođete na položaj regala na desnoj nozi, savijte lijevu nogu u koljenu natrag. Popravite položaj 30 sekundi prije nego što učinite isto s drugom nogom.

Ako ovo vježbate, dajete se previše jednostavno, pokušajte staviti jastuk ispod potpornog nogu i pokušajte zadržati ravnotežu. Jastuk će poslužiti kao manje stabilna površina koja će se komplicirati, čini se, jednostavan zadatak očuvanja ravnoteže.

3. Isprobajte stalak na jednoj nozi sa podizanjem bučice na bicepsu. Za ovu vježbu potrebna vam je bučića težina od 2 kg do 7 kg, ovisno o vašem fizičkom treningu.

Započnite ravno, noge i spustite bučicu u lijevu ruku na nivou struka, dok je dlan ruke usmjeren sa bučicama.

Prenesite težinu na levu nogu, odvikivanje stopala desnog stopala sa poda, savijanje podignutog nogu u koljenu i podizanje ove noge ispred sebe u takvom položaju.

Izvršite 5 ili 15 pristupa za podizanje bučica s jednom rukom, savijanjem u laktom, preuzmite biceps.

Ponovite vježbu na drugu nogu i ruku.

4. Vrijeme je da se pobije iz ramena na jednoj nozi. Ova vježba je vrlo slična prethodnom i zahtijeva i prisustvo bučica u ruci.

Počnite ravno, noge zajedno, ravnomjerno imaju težinu na obje noge. Uzmi bučicu u lijevu ruku.

Podignite bučicu prema smjeru do stropa dok vam ruka ne bude okomita na pod.

Zatim otrgnite desnu nogu sa poda i savijte nogu u koljenu. Osigurajte ovu poziciju 30 sekundi.

Ponovite vježbu na drugu nogu i ruku.

pet. Duž. Ova vježba provjerit će vašu sposobnost hodanja ravne linije bez pričvršćivanja i gubitka ravnoteže. Ako ovo vježbate svaki dan, onda značajno poboljšavate svoju ravnotežu.

Potražite ravnu liniju kod kuće ili na ulici. Ravna linija može biti i međunožje između pločica u kuhinji i prekrivenom ravno na asfaltu, kao i lijepljenu kasetu u boji do poda.

I sada pokušajte prošetati ovom linijom, sadnjem jedne noge ispred drugog, a da ne padne na stranu. Za početak, široko distribuirajte ruke na stranu zrakoplovnih krila, koja će vam pomoći u održavanju ravnoteže u prvim fazama.

Nakon toga pokušajte držati ruke na šavovima i šetati ravnom linijom. I nakon što ste savladali ovo, počnite hodati naprijed, a zatim, sa zatvorenim očima. Malo strpljenja i prakse, a ti ćeš uspjeti!

Metoda 2 od 2:

Korištenje gimnastičkog dnevnika

jedan. Započnite polako. Vježbajte na maloj visini dnevnika dok ne dobijete povjerenje u svoje sposobnosti. Pad sa visoke visine može se okruniti ozljedom.

2. Cool ruke. Ako krenete, vrlo lovite dnevnik, a nemojte da izgubite ravnotežu, a zatim zaustavite i raširite ruke na stranu da biste vratili ravnotežu.

3. Fokus. Prije nego što povrijedite gimnastički dnevnik, opustite se i smirite živce. Nemojte da zakoračite duž takvog dnevnika ili trapeza, ako čak sumnjate u svoje sposobnosti. Dobra koncentracija jednaka je manjem broju kapi.