Kako savladati tugu: 10 koraka (sa ilustracijama)

Svako od nas je loši dani kada sve pođe na zlu. Ali ne dozvolite im da se u vašem životu pojavljuju prečesto tako da ne utječu na vaše raspoloženje, kao i raspoloženje vaših najmilijih. Kad se konfiguriramo na nešto loše, kao rezultat toga, to je loše, najvjerovatnije i događat će se. Ali zapamtite da je sve loše ikad prolazi. Kao što kažu, vreme se tretira.

Korake

jedan. Napravite listu onoga što ste zahvalni i lista onoga što vas čini sretnima. Ne budite previše ozbiljni, naučite se smijati sebi, pogledajte svoje omiljene smiješne video zapise. Ne preduzimajte važne odluke dok ste u stanju čežnje i tuge. Kad se osjećate bolje, možete objektivno procijeniti situaciju, njegove prednosti i nedostatke. Češće, učinite nešto što vam donosi zadovoljstvo ili nešto što barem ne gasite, na primjer, naručite u stanu ili pročitajte svoju omiljenu knjigu (zapošljavanje - najbolji lijek za tugu i čežnju!).

Slika pod nazivom Prevladavanje tuge koraka 2

2. Upoznajte prijatelje i izgradite planove za budućnost. Najvjerovatnije ćete dobiti od ove mase užitka. Ne očekujte previše. Pokušajte svaki dan da učinite nešto od onoga što vas plaši. Čim prevladate svoj strah, vaše samopoštovanje će se povećati i definitivno ćete se osjećati bolje. Počastite se: kupite sebe (ili prijatelja) malu sadašnjost. Opustiti se. Šetajte, kide sam sa sobom da razmislite o svemu. Skini vruću kupku ili slušaj svoju omiljenu muziku. Spavati. Umor uvijek čini da se osjećate iritirano i zlo, čak i ako nema objektivnih razloga.

Slika pod nazivom Prevladavanje tuge koraka 3

3. Ugradite više. Svi vole zagrliti. Donijet će zadovoljstvo ne samo vama, već i za koga zagrlite. Zapamtite, vaše stanje je vrlo čest problem s kojim su svi naišli. Razgovarajte s nekim koga vjerujete. Zajedno možete shvatiti svoje emocije i osjećaje.

Slika pod nazivom Prevladavanje tuge koraka 4

4. Izvršite aktivne vježbe. Kada trenirate svoje tijelo, raspoređuje posebne hemikalije - endorfini koji poboljšavaju raspoloženje. Možete jesti čokoladne pločice, jer čokolada takođe poboljšava raspoloženje. Redovna vježba pomoći će podršku načinu apetita i sna, što je vrlo važno za vaše zdravlje i mentalno stanje. Isprobajte vježbe kako biste vam pomogli da se opustite: radite joga, hodajte više, pročitajte inspirativne knjige. Ne zadržavajte se na svojim greškama i neuspjesima. Razmisli o onome što voliš. Podsjetimo da ste učinili, kome su pomogli. Ili mislite kome možete pomoći. Ponosan na sebe i svoja dostignuća.

Slika pod nazivom Prevladavanje tuge koraka 5

pet. Jedite zdravu hranu. Pravilna prehrana poboljšaće ne samo vaše fizičko blagostanje, već i moralni.

Slika pod nazivom Prevladavanje tuge koraka 6

6. Stavite realne ciljeve. Uvek pokušajte za ono što možete završiti. Prestani brinuti o onome što se još može dogoditi. Nađi se. Dnevnik pogona. Vaš će dnevnik biti nešto poput vašeg sagovornika, uvijek mu možete reći sva svoja iskustva, nikad vas neće osuditi. Pronađite vrijeme za zabavu.

Slika pod nazivom Prevladavanje tuge koraka 7

7. Na primjer, napravite dobro nezainteresirano djelo, na primjer, donirajte u korist lokalnog skloništa ili medicinskoj ustanovi. Razmislite o tome koliko ste sretni, jer imate krov iznad glave, hrane, bliskih ljudi. Pokušajte se posuditi da pomažete drugim ljudima. Tada nemate vremena da se uznemirite zbog svojih problema.

Slika pod nazivom Prevladavanje tuge koraka 8

osam. Ne pokušavajte pobjeći od loših misli (posebno sa gubitkom voljene osobe). Da su pali na pamet - bore se protiv njih! Razmislite o njima, ali nemojte im dozvoliti da uzmu vrh. Naučite ih upravljati. Na primjer, ako ste na poslu, ostavite ih. Vratite se na njih kad ste sami sa sobom. Naučivši da upravljate svojim mislima, postat ćete moralno jači.

Slika pod nazivom Prevladavanje tuge koraka 9

devet. Sjetite se da je vaš um svojevrsno bojno polje. I vi ste vi koji biste trebali pobediti u ovoj bitki. Ako možete riješiti bilo kakve probleme i upravljati mislima koje vam padaju na pamet, više ne bi važno, dobre misli ili ne. Podsjetimo na pitanje francuskog filozofa Jean Bodrijeeryar: "Ako drvo padne u šumu, ali nema nikoga oko nikoga, bilo da će pucanje čuti?"

Slika pod nazivom Prevladavanje tuge koraka 10

10. Slobodno plakati. Plakanje će vam pomoći da se nosite sa bolom gubitka voljene osobe, svađe u porodici i t.D. Zapamtite da niste jedini na svijetu s takvim problemom! Zajedno sa suzama će doći sve ljutnje, ogorčenje i negativne emocije. Slobodno plakati.

Savjeti

Slušajte muziku, ples i pjevajte. Ne razmišljaj o lošem. Ono što se na prvi pogled čini sumnjivim, na kraju je možda dobar, ugodan i koristan.
Ako ste tužni, igrajte se sa kućnim ljubimcima.
Opuštanje i zabava - najbolji načini da se osjećate bolje.
Ako čitate ovaj članak da pomognete nekome, najgore što možete učiniti je preuzeti tugu kao gluposti, sitnica. Najbolje što možete učiniti je objasniti osobi koja želi pomoći da je njegova tuga opravdana i ima više razloga. Ne kunjajte se, samo će se osoba osjećati odvratno, još više zatvaranja samo po sebi.
Skini vruću kupku. Veoma je važno da legnete i opustite se.
Razgovarati s nekim. Ako ste tužni i ne možete sami riješiti svoj problem, podijeliti ga sa prijateljem ili voljenim, jer će vas sigurno moći slušati i pomoći u savjetu.
Ako volite muziku, slušajte je češće.
Pomoći drugima. Obično je dobro koje radite drugima da se vrate k vama. Pomozite onima kojima je potrebno da je ovo sjajan način da se podignete.
Sjetite se svih trenutaka vašeg života kada ste bili jako sretni. Ova sjećanja na sretne trenutke podići će vam duhove, natjerati vas da se nasmiješite i budete zahvalni jer su ikada imali tako lijepe trenutke. Možda je ovo vrijeme provedeno sa voljenom osobom, sa mamom, tatom, sestrom ili bratom. A možda su to trenuci provedeni sa bliskim prijateljima. Sjeća se i nasmiješi se.
Sprijateljite se češće i radite nešto zanimljivo i nezaboravno. Odvratit će vas od loših misli i podići raspoloženje. Pogledaj zajedno komedije, idi u kupovinu, sjedni u kafiću. Sve što god da radite sa prijateljima trebalo bi vam donijeti puno zadovoljstava i novih utisaka.