Kako prestati žaliti zbog vaših odluka -

Svi osjećamo osjećaj za žaljenje s vremena na vrijeme. U umjerenoj količini pomaže nam da se razvijamo. Međutim, pretjerana koncentracija u prošlosti može imati negativne posljedice za naše fizičko i emocionalno zdravlje. Ovaj članak korak po korak pomoći će vam da promijenite ne samo način razmišljanja, već i životni stil, kao i nositi sa žaljenjem i, u konačnici, ostavite ga iza sebe.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promenite svoju sliku misli

jedan. Shvatite psihologiju žaljenje. Žaljenje je snažna emocija. Da bismo bolje naučili da se nosite sa žaljenjem, prvo treba da shvatim njegovu psihologiju.

Žaljenje je osjećaj krivice, tuge ili bijesa za odluke donesene u prošlosti. Svako može doživjeti žaljenje u vezi s nekim poantom u životu, posebno mladima, ali žaljenje postaje problem kada odražavaju na prošlim greškama postaju rezultat problema u vašem životu, karijeri i ličnim odnosima.
Žaljenje kontrola krivotvorenih razmišljanja. To znači da je lakše zamisliti drugi, najbolji ishod situacije, veća je vjerovatnoća da ćemo požaliti zbog ove odluke. Osjećaj žaljenja se najintenzivnije pokazuje kada smatrate da ste u koraku od uspjeha, ali propustili priliku zbog lošeg planiranja ili neaktivnosti. Na primjer, svirate iste brojeve u lutriji svake godine, ali godinu dana kada se odlučite da se ne igrate, vaše sobe su postale pobjede.
Žaljenje može imati negativne emocionalne i fizičke posledice. Žaljenje može dovesti do problema sa mentalnim zdravljem, kao što su depresija i anksioznost, a hronični konjugat stresa može se konfigurirati u hormonalnu neravnotežu i oslabljeni imunološki sistem.
Osjećaj žaljenja očituje se na različite načine ovisno o podu. Žene su češće inicijatori razbijanja odnosa i samim tim, u pravilu, doživljavaju opće žaljenje zbog posljednje romantične iskustva.

Slika naslovljena prestanite požaliti na vašim odlukama korak 2

2. Shold Yourld. Nerazumno veliki broj lične odgovornosti povećava se vjerojatnost da ćete biti žaljenje. Naučite kako precijeniti svoja lična očekivanja i prihvatiti činjenicu da u životu postoji mnogo stvari koje ne možete promijeniti. Bit će to dobra odbrana protiv žaljenja.

Kada prođete u osjećaj žaljenja i mučenja razmišljanja o tome kako ste trebali učiniti u jednoj ili drugoj situaciji, pogledajte situaciju sa očima treće strane posmatrača. Pitajte se: "Ako mi je prijatelj ili član porodice rekli, bez obzira na to kako sam reagovao? Bilo bi mi osećaj krivice u ovoj situaciji inteligentan?"

Razmislite o okolnostima, situaciji ili odlukama za koje se žalite. Različiti faktori izvan vaše kontrole mogli bi uticati na vašu presudu. Da li se pritisak pokazao da bi se prerano izbor napravio? Jeste li imali dovoljno informacija da donesete odluku? Da li su faktori stresa koji su imali negativan uticaj na vaše presude?

Pretpostavimo da upravljate dobrotvornom organizacijom. Za nadolazeći prikupljanje sredstava rezervirali ste hodnik u popularnom hotelu unaprijed. Sedmicu prije događaja, hotelski menadžer naziva da vas obavestite da je iz nekog razloga dvorana rezervirana za ovaj dan s drugom grupom osim vašeg vašeg. A budući da je vaša grupa bila druga u redu, ne može potvrditi vašu rezervaciju. U panici pokušavate pronaći alternativne opcije. Pronađite drugi hotel na kilometru iz prvog i lokalnog pozorišta sa besplatnim dvoranama u danu koji vam je potreban. Nemam vremena da pravilno odmjeri sve prednosti i nedostaje, rezervirate u hotelu. Tokom događaja shvatate sa užasom da je sve pošlo po zlu kao što ste planirali: Hotelsko osoblje je nepristojno, hrana je loša, a mesta nisu dovoljna za sve. Počinjete žaliti što ste odabrali ovaj hotel i napustili opciju sa pozorištem. Međutim, mislite koliko je situacija uopšte ovisila o vama? Zbog okolnosti, ušli ste u tešku situaciju i morali ste brzo donijeti odluku. I iako je događaj prošao ne kao što ste htjeli kriviti sebe u njemu.

Image Nadledana prestanite požaliti na vašim odlukama Korak 3

3. Prihvatite ono što ne možete znati sve. Žaljenje kao što je već spomenuto rezultat je krivotvorenja razmišljanja. Da bismo zaustavili nažalost, moramo priznati da je ova linija razmišljanja destruktivna. U životu postoji puno stvari što ne znamo.

Sve naše akcije imaju talasni efekt. To jest, na naš izbor utječe događaji koji se ne mogu izračunati. Posljedici našeg izbora u pravilu mogu biti samo nakon godinu dana nakon donošenja odluke. Čak i ako vam danas nešto ne odgovara, ne možete predvidjeti kako će ovaj događaj utjecati na vašu budućnost, pa danas današnji propisi o odluci koju ste preuzeli, samo manji neuspjeh više godina kasnije.

Imajte na umu da priča ne podnosi podjenicu i kada nastavite da se pitate "šta ako?"Izgubiš imaginarni scenarij u mojoj glavi, što je obično bolje od stvarnog. Ali istina je da sigurno ne možete znati. Pokušajte zamisliti skriptu koja prepoznaje vaš izbor kao najpravednije. Uzmite na primjer, situaciju sa dovijetom iznad. Šta ako igrate te večeri i pobijedili u velikom novcu? Napustili biste svoj posao, bilo bi vam dosadno i barem se nekako zabavljate, proveli biste svoj sjajan uvjet za kockanje, alkohol ili droge, koji bi na kraju doveo do velikih problema s ovisnošću.

Metoda 2 od 3:

Biti dalekosan

jedan. Naučite svoje greške. Žalite zbog toga izgleda kao i svaka druga emocija - to je glavna funkcija preživljavanja. Koristite uslugu žaljenja za smanjenje njegovog trajanja.

Žaljenje nam pomaže da preispitamo vaše postupke. Lični rast i pozitivne promjene bili bi nemogući bez nečega što bi nas uspjelo povremeno identificirati odluke koje dovode do negativnih posljedica. Na primjer, ovisnici o drogama često se oslanjaju u žaljenjem, kao motivacija da se riješe ovisnosti.
Pregledajte svoje misli u vezi sa situacijom ili odlukom za žaljenje. Razmislite o greškama kao priliku za rast i promjenu. Mladi se obično snalaze sa žaljenjem, a uglavnom je zbog činjenice da smatraju da je ova emocija kao pozitivna. Prihvataju činjenicu da je žaljenje ključ za promjenu i lični rast.
Priznati vino. Često krive ljudi u svim vanjskim okolnostima. To dovodi do loših odluka i, zauzvrat, još više žaljenja. Na primjer, pretpostavimo da kasnite na posao zbog činjenice da se zabavljamo cijelu noć. Mogli biste kriviti u svemu Teškoj sedmici ili vašim prijateljima koji su dobili na vama, a sljedeći put kada će doći sretan čas, vi, u konačnici ponovite isti scenarij. Ako, umjesto toga, mislite sljedeće: "Hodanje kasno zbog loše odluke i posljedice nisu uspjeli čekati", najvjerovatnije ćete pokušati izbjeći takve akcije u budućnosti. U stvari, kako prihvatiti činjenicu da imate kontrolu nad situacijom, a ne premještate odgovornost za negativca sudbine.

Image Naslijed prestanite požaliti na vašim odlukama Korak 5

2. Dopustite sebi da tugujete o razočaranju. Ponekad kada su okolnosti posebno nepovoljne, moramo doživjeti tugu. Iskustvo razočaranja razumno vrijeme može biti vrsta ponovnog pokretanja.

Tuga slična žali - ovo je negativna emocija koja ima koristi za nas kao za pojedince. Umak na našem mišljenju drži u hipersfokuliziranom režimu, što vam omogućava da procijenite probleme i pomirite se sa životnim poteškoćama.

Obično reagira na negativne okolnosti sa tugom. Pokušaji izbjegavanja ovog osjećaja može ga produžiti samo. Nakon posebno oštrih zatajenja, neka osetite frustraciju i tugujete svoje propuste oko nedelju dana.

Image Naslijed prestanite požaliti na vašim odlukama Korak 6

3. Dati procjenu odnosa. Često su trenuci koji sa žaljenjem rezultat su loših odnosa sa prijateljima, članovima porodice i voljenima.

Ako ste došli teška vremena, koja su uzrokovana tugom i žaljenjem da li podržavate svoje prijatelje? Ko vam nudi svoju podršku i ljubav, a ko nestaje iz horizonta?

Utvrdite one ljude koji vas ne podržavaju emocionalno i ko vas je u prošlosti namamio u tešku situaciju. Ne nastavite razvijati negativne lične odnose. OUT vezu s onima koji vas ne podržavaju i približavaju se onima koji podržavaju.

Slika naslova Prestanite požaliti po vašim odlukama korak 7

4. Odlučite koje se radnje moraju poduzeti. Kao što je već spomenuto, ako se premažalite nažalost, kako povećati mogućnosti, malo je vjerojatno da ćete previše zadržati na vašim greškama predugo. Međutim, morate biti spremni poduzeti akciju. Saznajte šta trebate učiniti da nastavite dalje.

Da li je vaša odluka koja je neko uvrijedio? Bila je vaša odluka o posljedicama za vašu porodicu ili prijatelje? Možda sada morate napraviti nekoliko telefonskih poziva ili napišite nekoliko slova. Ako smatrate da će to biti u redu, pričekajte neko vrijeme prije nego što mi se izvinim.

Zapišite na papir sve emocije koje doživljavate. "Tužna sam, jer ...", "Ljuta sam, zbog ...". Ispitajte rezultirajuću listu i pronađite koji je rezultat vaših trenutnih misli. Šta biste mogli drugačije raditi? Što uzrokuje ove emocije i kako biste ih mogli eliminirati?

Metoda 3 od 3:

Promenite stil života

jedan. Prakticirati pažnju. Pažljivost je takvo mentalno stanje u kojem ste aktivno svjesni sadašnjeg trenutka. Kognitivna terapija ponašanja sa fokusom na pažnju koristi se s nekim uspjehom u liječenju depresije kao rezultat hroničnog žaljenja.

Budite pažljivi znači procijeniti vaše misli od. U mogućnosti ste objektivno procijeniti svoju prošlost i vaše greške, a to vam omogućuje da daju razumnu procjenu istinskog utjecaja na vaše žaljenje za svoj život.
Fancy Meditacijsko tehnike pomoći će vam da razvijete pažnju. Usredotočite se na dah ili na određene riječi ili izraze. Dopustite svojom mislima da prodre u mozak i suzdrže se od presude kada počnu napadajući vas.
Obratite pažnju na bilo kakve senzacije u vašem tijelu, poput svrbeža i disanja. Aktivirajte sva osjećanja kao što su vid, miris, glasine i dodir. Pokušajte doživjeti svaki trenutak u potpunosti svjestan svojih osjećaja i okruženja.
Ispitajte emocije bez osude. Dopustite sebi da doživite tugu, strah, ljutnju i bol, bez pokušaja uklanjanja ili suzbijanja emocija.
U slučaju uspjeha, pažljivost će vam omogućiti da se fokusirate na trenutni trenutak. Održava vas da pozajmite misli o prošlim i prošlim rješenjima. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati, odnosno na sadašnjost. Ovo će vam pomoći da se smanjite samo viđenje za prošle odluke ili trenutke. Pažljivost terapije posebno je korisna ljudima starosti, koja obično imaju hroničnu žaljenje zbog svog života.

Slika naslovljena prestanite požaliti na vašim odlukama korak 9

2. Težite apstraktnim ciljevima. U većini slučajeva razočaranje i žaljenje povezani su s neuspjehom u pokušajima postizanja određenih svrha. Promjena slike misli u vezi s ciljevima i postignućima može nam pomoći da se bolje nosi sa žaljenjem i prepoznajemo sadašnjost.

Vežite svoje dugoročne ciljeve sa apstraktnim dostignućima. Umjesto "pet godina kasnije, želim postići visinu karijere" Recite sebi "pet godina, želim se osjećati sretno većinu vremena". Stoga ćete osjetiti da su dostignuća izravno povezana sa vašim razmišljanjem, što se može kontrolirati, a ne aspekti života koji su često izvan vaše kontrole.

Studije su pokazale da konkretna naknada zapravo čini ljude manje sretnim od sažetaka. Ljudi, čija su motivacija novac, slava, sreća i uspješna karijera manje su sretni u odnosu na ljude koji nastoje apstraktni, na primjer, srećom, pozitivne odnose i mentalne aktivnosti.

Image Naslijed Prestanite požaliti zbog vaših odluka korak 10

3. Govoriti o tome. Prisutnost sustava za podršku je neprocjenjiv kada je u pitanju borba protiv razočaranja koja uzrokuju osjećaj žaljenja. Razgovor o vašim osjećajima može vam pomoći da ih preispitate i bavite se sa stanovišta promatrača treće strane.

Raspravite o svojim osjećajima sa prijateljem ili članom porodice. Osjećaj razočaranja će rasti samo ako ne dozvolite sebi da progovorite. Razgovarajte s ljudima koji su imali takvo iskustvo i koji ga mogu podijeliti s vama.

Ako se borite sa osjećajem razočaranja, razmislite o terapiji. Terapeut može ponuditi objektivno mišljenje treće strane u vezi s vašom situacijom i savjetovati se kako se nositi s negativnim mislima.

Slika naslovljena prestanite požaliti na vašim odlukama korak 11

4. Ocijenite ovaj trenutak. Vrlo često žaljenje je rezultat čežnje za izbor koji niste. Procjena trenutnog trenutka i svijesti o pozitivnim aspektima pomoći će vam da minimizirate osjećaj žaljenja.

Žaljenje je takođe često rezultat mentalne neravnoteže. Pozivanje na konkretno rješenje ili skup rješenja, iskrivite sposobnost da zaista procijenite svoj život zbog prekomjerne pažnje na negativne aspekte.

Snimite sve pozitivne strane svog života, kao što su porodica, prijatelji, rad i drugi uspjeh. U stvari, svaka situacija ima svoje prednosti i nedostatke. Problem je što kad pogriješimo, vidimo samo nedostatke. Svijest o prednostima ovog trenutka sjajan je način da se minimizira osjećaj žaljenja.