Kako se pripremiti za konkurenciju atletike

Prije natjecanja u atletici važno je pripremiti svoje tijelo i um. Obukujte svoje discipline na dane prethodnih takmičenja i zatražite trenera bilo kakva pitanja koja imate. Obavezno osjetite pravo i prilično mirovanje. Stići na takmičenja na vrijeme i budite mirni. Ne zaboravite da uzmete kremu za sunčanje, vodu i užinu.

Korake

Metoda 1 od 2:

Priprema za takmičenja

jedan

Treniramo. Da biste se pripremili za atletska natjecanja, trebali biste provesti trening kardio i snage, bez obzira na koje ćete discipline učestvovati. Pomoći će vam da uđete u obrazac da pokažete sve što ste sposobni.

Smanjite opterećenje tokom treninga kao pristupa takmičenju. Ne radite na granici direktno prije natjecanja. Možete smanjiti intenzitet, frekvenciju ili trajanje treninga.

Image Naslijed priprema za numeru Zamjenite korak 2

2. Vježbajte u svojim disciplinama. Nekoliko tjedana prije natjecanja redovno vježbate u svojim disciplinama, bilo da, bacanje javelina, Metoda kernela, Bacanje diska, Barijera ili relej trčanje.

Image Naslijed priprema za stazu susreću korak 3

3. Pogledajte opremu. Dat će vam osjećaj smirenosti i spremnosti na dan takmičenja. Ispitajte stup ako sudjelujete u polni skok ili kernel koji vam je potreban kada je jezgro guranje. Ponovite prijenos u relej štapić ako sudjelujete u relejnom trčanju ili pročitajte barijere. Ako ste trkač na maloj udaljenosti, vježbajte sa Pokretanje jastučića Na Evu.

Image Naslijedilo se priprema za numeru sastajanje korak 4

4. Jedite hranu bogatu ugljikohidratima i proteinima. Ugljikohidrati i proteini su važni izvori energije za tijelo. Izvori korisnog proteina mogu biti piletina, riba i tofu, a dobar izvor ugljikohidrata - cijeli hljeb zrna, slatki krompir, orasi, smeđi pirinač, banane i borovnice.

Image Naslijed Priprema za stazu susreću korak 5

pet. Ne pijte gazirana i slatka pića. Gazirana pića, slatki sokovi, pa čak i izotonični (sportski) pića neće vam imati koristi. Bolje pijte vodu za održavanje optimalnog nivoa u tijelu.

Image Naslijed priprema za numeru Zamjenite korak 6

Patnuti dovoljno vremena. Prije natjecanja u atletici, važno je puno odmoriti. Idite rano u krevet da biste osigurali punopravni odmor. Tinejdžeri bi trebali spavati od 9 do 9 sati svake večeri.

Image Naslijed priprema za numeru Zamjenite korak 7

7. Slijedite upute za trenera. Slušajte savjet koji trener daje i postavlja mu sva pitanja koja vas zanimaju. Rado će pomoći, plus, bolje je olakšati dušu, postavljajući ova pitanja prije nego što počnete izvoditi na takmičenjima.

Metoda 2 od 2:

Spremnost na dan takmičenja

jedan. Dobar doručak. Odaberite doručak sa proteinima i ugljikohidratima, međutim izbjegavajte masnu hranu i ulje. Obavezno jesti najmanje dva sata prije zakazane discipline da ispuni tijelo za probavu hrane.

Pored toga, trebali biste uzeti užinu. Dobar izbor bit će takve opcije poput meda, maslaca od kikirikija, jabuka, sira i žitarica.

Image Naslijed priprema za numeru Zamjenite korak 9

2. Držite optimalni nivo vode u tijelu. Važno je piti dovoljno vode prije i za vrijeme natjecanja. U pravilu, muškarci trebaju piti 13 čaša vode (oko 3 litre), a žene - 9 čaše (nešto više od 2 litre) dnevno.

Dodatno pijte vodu za nadoknadu gubitka tekućine zbog pražnjenja znoja tokom sporta.

Ne zaboravite da uzmete sa sobom veliku količinu vode na takmičenjima tako da tokom dana možete održati optimalan nivo.

Image Naslijed priprema za numeru sastajanje koraka 10

3. Opustiti se. Prije početka takmičenja istaknite malo vremena za smirenje. Uradite jogu, zamislite sebe na dobrom mjestu ili slušajte svoju omiljenu muziku.

Stavite pozitivnu podršku, govorite i razmišljajte ovako: "Spreman sam" i "mogu to učiniti!".

Image Naslijed priprema za stazu susreću korak 11

4. Luk na vrijeme. Kasno za takmičenje učiniće vas nervoznima i može se spustiti u govor. Ujutro, budite sigurni da vrijeme istaknite sa maržom u slučaju gužve za putni saobraćajne ili druge nepredviđene okolnosti.

Image Naslijed priprema za numeru sastajanje koraka 12

pet

Nanesite kremu za sunčanje. Solarna opekotina nije najbolja nagrada za sav težak posao. Nanesite kremu za sunčanje sa SPF 30 ili višim faktorom svakih 2-3 sata, dok ste na svježem zraku.

Takođe možete vizualizirati takmičenja i predstavit ćemo se kako se pojavljujete na maksimalnoj vašim sposobnostima.

Image Naslijed priprema za numeru Zamjenite korak 13

6. Zagrijati. Ne zaboravite zagrejati i doći do 25-30 minuta prije početka takmičenja. Možete napraviti isti zagrijavanje kao i u treningu. Glavna stvar ne treba biti preopterećena prije početka takmičenja.

Image Naslijed priprema za numeru Zamjenite korak 14

7. Koristite energetski gel. Energetski gel možete uzeti oko 15 minuta prije nadležnosti. Njegov sastav ima složene ugljikohidrate, a efikasniji je od običnih izotonskih pića.

Image Naslijed priprema za numeru sastajanje koraka 15

osam. Probati. Na dan takmičenja uložite svu našu strast i uradite posao. Objavite sva stotinu na svakoj disciplini. Nije važno, osvojiti vas ili izgubiti ako ste se uloželi.

Savjeti

Duboko udisati! Ovo će vam pomoći da se fokusirate, a dostavite kiseonik mišićima.
Ne nosite novu obuću za takmičenja. Obavezno širite cipele da ne shvate kukuruz.
Ako ste uključeni u trčanje na atletskoj takmičenjima, nemojte trošiti previše energije na obrazovnu ili vlastitim zagrijavanjem. Ne trošite energiju!
Budite dobar timski igrač / sportaš. Ako izgubite, ne žalite se. Ako pobijedite, ne pohvalite se. Ne zapovijedajte okolnim ljudima, u praznom hodu, pustite velike komentare i druge.