Kako se pripremiti za takmičenja za plivanje

Plivna natjecanja doživljavaju snagu, opremu i koncentraciju plivača u visokom takmičenju. Da biste objavili svih 100 posto, potrebno je dobro opustiti, ali biti fokusiran i puna energija na početku takmičenja. Ovo zahtijeva planiranje i napore na vašem dijelu, ali vrijedi je - možete značajno povećati svoje rezultate zahvaljujući izvrsnom fizičkom obliku.

Korake

Dio 1 od 4:

Priprema dnevno prije natjecanja

jedan. Sakupljajte stvari potrebne za konkurenciju. Zahvaljujući tome, nećete se nositi oko kuće u potrazi za potrebnim stvarima, a možete se opustiti ispred konkursa. Uzmite ručnik s vama, dva para naočala, dva plivana kape, voće, orašastih plodova, vode i energetskog pića koji sadrže elektrolite za nadopunu izgubljenih minerala.

Image Naslijed priprema za plivanje Upoznajte korak 2

2. Uoči, prije natjecanja, provjerite akcioni plan. Pitajte svog trenera, u koje vrijeme će se vježbati, pod kojim brojem plutate ako je potrebna registracija. Obavezna registracija je kada je po dolasku morate potpisati nasuprot vašem nazivu na općem popisu učesnika. Ovo će pomoći organizatorima da izvuku konkurencijske ture na takav način da nema praznih pjesama.

Image Naslijed Priprema za plivanje Upoznajte korak 3

3. Dobro večerajte dan prije plivanja. Jedite puno ugljikohidrata i proteina, ali ne jedu tešku ili štetnu hranu. Držite se podalje od kiselih proizvoda (uključujući paradajz i paradajz sos), jer mogu izazvati želudac i spa centre. Najbolji izbor je nešto jednostavno, lako se apsorbira. Iako se pica, pileća krila i tjestenina mogu činiti energetski obrok, u stvarnosti će vas povući na dno kao kamen.

Učitavanje sa ugljikohidratima - ova zastarjela tehnika, neefikasnost i beskorisnost kojih se dokazao, može se koristiti samo u posebnim slučajevima i samo u okruženju profesionalaca.

Image naslovljen za plivanje Upoznajte korak 4

4. Tokom takmičenja ne biste trebali uznemiriti bol ili napetost u mišićima. Ako je to višednevna konkurencija, zamijenite nakon svakog takmičenja. Ako bazen nije dostupan, zatim pokrenite kukavicu, skočite ili pritisnite sa zida, diplomirali su na statičkom ili dinamičnom istezanju.

Image Naslijed priprema za plivanje Upoznajte korak 5

pet. Idite u krevet što je prije moguće prije nego što se takmičenje počne, pogotovo ako ustanete rano. Ako idete u krevet u ponoć i spavajte samo 5 sati svake večeri za tjedni deset sati spavanja u noći prije takmičenja koja nećete pomoći. I dalje ćete iscrpiti dan plivanja.

2. dio 4:

Trening o danu takmičenja

jedan. Ako plivanje će biti ujutro, doručak bi trebao biti lak. Na primjer, u obliku pahuljica i banane ili energetskih barova. Ako natjecanje prođe popodne, pojesti tijesan doručak i lagani ručak. Obrok mora biti za jedan ili dva sata prije događaja. Banane, krekeri i jednostavni zdravi bez ulja u skromnim količinama - odlična opcija. Najbolji proizvodi su tjestenina, žitarice, bageli, hleb, voće i povrće. Probavljaju se za dva sata, ali nemaju ih tri sata prije natjecanja, u protivnom mogu smanjiti nivo energije tokom plivanja. Banane će biti odlična opcija jer sadrže kalijum, što vas čini otpornijim na umor. Zapamtite: nema šećera.

Image Naslijed priprema za plivanje Upoznajte korak 7

2. Opustiti se. Ako idete u školu, ne nosite glavu jednom lekcijom na drugom. Ne žurite prema gore i niz stepenice. Ne pretjerujte, uključite svoju energiju za plivanje.

Image Naslijed priprema za plivanje Upoznajte korak 8

3. Stavite svoje kupaće kostim prije odlaska i sastavite stvari za takmičenje. Prvo podesite trening, cool i tek tada nosite brzinu. Ne zaboravite da uzimate vodu i zdrave grickalice. Ako čekate nekoliko kupaca, trebat će vam do pet ručnika, ali nakon upotrebe možete podići ručnike i dati im da se osuše kako bi uštedili mjesto u torbi.

Image Naslijed pripremite za plivanje sastajanje koraka 9

4. Ako se natjecanja održavaju na ulici, preporučuje se primijeniti kremu za sunčanje na koži. Zapamtite, krema se apsorbuje oko pola sata. Tan ispod naočala sigurno neće biti u lice.

Image Naslijed priprema za plivanje Upoznajte korak 10

pet. Slušajte dobru energetsku muziku. Uključite uređaj ili telefon i slušajte svoje omiljene kompozicije. Ples, ako želite, ali nemojte se iscrpati.

Image naslovljen za plivanje Upoznavanje koraka 11

6. Piti puno tekućine. Elektrolitna pića i voda - najbolja opcija. Mnogi misle da je izotoničan dobar, ali sadrže puno šećera (iako su također pogodni u principu). Pijte izotoničnu piću samo pet minuta prije natjecanja. Pijte puno tokom dana i tokom takmičenja. Nedostatak tekućine takođe utiče na vaš rezultat, pa se vozio prije nego što osjetite žeđ. Ali ne zaboravite ići u toalet prije plivanja!

3. dio 4:

Kako se nositi sa anksioznošću i mučninom

jedan. Pogledajte listu nadolazećih plivača. Te informacije trebaju biti vaš trener ili u administraciji. Otkrivanje kada i pod kojim brojem plutate, opustite se. Sljedeći će korak povećati vaše samopouzdanje i smiriti živce.

Image Naslijed priprema za plivanje Upoznajte korak 13

2. Razmislite o tome kako reagirate na moguće propuste i falseards. Dobro osmišljen brzi odgovor pomoći će se smirivati i uvjeriti se u svoju spremnost.

Što se događa ako moje naočare padnu kad uranjam? - Opusti se. Samo zategnite viseće trake. Skačući u vodu, pritisnite bradu do grudi. Dakle, voda neće pružiti izravni pritisak na zaštitne naočale, a oni će ostati na vama.

Šta ako dođem zadnji? - Dešava se. Treba imati na umu da vas je trener uključio u takmičenje, jer vjeruje u vas i zna da možete podnijeti. Ako imate plivanje 200 m u slobodnom stilu - ne paničarite. Ako vaš trener misli da to možete, takođe morate vjerovati da možete!

Šta ako se moje vrijeme pogoršava? - Da to izbegnem, dajte u svojim plivanjem za svih 100. Morate uložiti u ovo plivati svu svoju energiju, do posljednjeg pada. Ako i dalje dođete do posljednjeg, znajte da ste se trudili i zaslužuje poštovanje. Planirajte plivanje. U bilo kojem plivanju od 25 do 100 metara, priložite maksimalne napore. Ne morate mjeriti tempo, jer je to kratka udaljenost. Ako je udaljenost 200 metara ili više - veličine vaših pokreta. Ako pošaljete 200 metara, prvih 50 metara morate plivati u brzom tempu, sledećih 50 - sa jačom teretom, a u trećem dijelu morate raditi brže. U posljednjih 50 metara morate posjedovati punu snagu.

Razmisli o svom vremenu. Santee. U 50 metara plivajte u slobodnom stilu, zamislite da je vaše vrijeme na turnirskoj tablici 35,99! Ako vjerujete da se to događa, onda će to biti. Za 200 metara plivanje u vremenu distribucije slobodnog stila. Prvih 50 metara - 43 sekunde. Druga 50 metara - 45 sekundi. Treće - 45 sekundi. I zadnjih 50 metara - 43 sekunde.

Dio 4 od 4:

Plivanje na takmičenju

jedan. Razmislite o tome što možete kontrolirati i da niste. Znate kada započeti i kako se kretati, ali ne možete kontrolirati veličinu ili brzinu svog protivnika. Možete kontrolirati ono što jedete prije natjecanja, ali ne možete kontrolirati kretanje prijevoza na putu do takmičenja.

Savet specijalista

Alan Fang

Bivši obožavatelj plićaka bio je uključen u plivanje više od 7 godina, tokom obuke u srednjoj školi i fakultetu. Specijalizirani za kupanje u mesingu i učestvovao na takvim takmičenjima kao što se serija prvenstva Srbije, Državna prvenstva u IHSA (Illinois Senior Associatior) i Illinois Senior i prvenstvo u starosnoj grupi.

Alan Fang
Bivši plivač

Oslanjaju se na vašu pripremu. Alanski ventilator, bivši plivač, kaže: "Plivanje je takav sport koji može napraviti brijanje. Mislim da za uspjeh morate biti zaista jaki moral. Pokušajte da ne razmišljate previše i pustite svoje instinkte i pripremu uzimaju u obzir čim skočite u vodu ".

Image Naslijed priprema za plivanje Upoznajte korak 15

2. Vizualizirajte svoj plivanje. Sjedite negdje u tišini i zamislite plivanje od trenutka kada ste na bloku, do zidova kada dodirnete. Vizualizirajte tačno vrijeme koje želite vidjeti na vremenskoj traci. Pomaže u održavanju pozitivnog stava.

Image naslovljen za plivanje Upoznavanje koraka 16

3. Uvesti. Ovisno o tome kakvu osobu možete započeti. Napravite 60 skokova sa podizanjem ruku iznad glave, rasteći se ili se bavite bilo kojom drugom aktivnom aktivnošću za naplatu 5 minuta prije plivanja.

Image Naslijed priprema za plivanje sastajanje korak 17

4. Uđite u bazen i plivajte. Nemojte se umoriti i ne plivajte prebrzo. Prijavite se, istežite i osjetite vodu. Za to će preliminarna obuka biti savršena.

Ako i dalje osjećate potrebu da brzo plivate, napravite kratki pojačan pristup, ali vaša brzina ne smije prelaziti 80 posto vaše maksimalne brzine. Napraviti pauze koje će vam pružiti priliku za opuštanje. Ojačat će krvotok, osjetit ćete uzgoj moći i ostati se odmarali za takmičenje. Činjenica je da ti treba Spremite svoju energiju, Istovremeno toniranje njenog tijela.

Obratite pažnju na plivanje koje su zaista važne. Na primjer, možda plivati neko vrijeme ili eksponencijalno plivanje. Ako je to nešto manje važno, možete dati volju za emocijama, ali tek nakon plivanja.

Nosite dva šešira. Ako iznenada jedan biblirise, drugo će ostati na mjestu. Pored toga, verovatnije je da će naočale ostati na svom mjestu.

Savjeti

Samo se opustite i uživajte, takmičenja - dobra prilika za razgovor sa prijateljima i pronaći nove.
Ne budite nervozni. Može uticati na vaše performanse.
Ne pretjerujte tokom treninga uoči konkursa.
Tokom ostatka podignite noge na sat vremena. Lezite na leđa i stavite noge na stolicu. Disati polako i duboko. Sada pravo vrijeme za vizualizaciju vaše strategije tokom vježbi za plivanje ili opuštanje.
Zapišite sve plivanja tako da ne propustite nijedan od njih.
Dolaze rano na takmičenje kako bi se izbjegao stres.
Uvijek držite naočare i šešir na ruci i gledajte tablicu, tako da možete biti spremni kada dođe vrijeme plivanja.
Prije nego što se takmičenje uvijek treba ispružiti. Napravite li vježbe istezanja u oko 20 minuta kod kuće, pravite krigle rukama i strijelje kvadrate, pogotovo ako plivate sa pivom.
Nikad ne mislite da ćete izgubiti. Usporat će te malo.
Razgovarajte sa trenerom prije natjecanja da biste saznali šta trebate raditi.

Upozorenja

Ne jesti previše. Manjak za spavanje ne zamjenjuju povećanom količinom ugljikohidrata da popune izgubljenu energiju. Pridržavajte se dijeta od 3000 kalorija na kompozitima i jesti nakon plivanja, posebno visokih proteinskih proizvoda. Ako jedete previše prije natjecanja, neće utjecati na rezultate. Zagarantovano.
Tokom takmičenja unesite "Zen" stanje. Ne brinite šta se događa oko vas, samo zatvorite oči i opustite se.
Zagrijavanje je uvijek bolje od tuširanja. Tuš pruža samo umjetnu toplinu.
Ne jedu puno šećerne i umjetne energije neće vas učiniti bržim u vodi.
Ne koristite energiju, kavu ili bezalkoholna pića na dan energije, kave ili bezalkoholnih pića, podići će samo elektrolite i voditi će mišiće u napeto stanje.

Sta ti treba

Naočare
Plivanje
Odijelo za konkurenciju i obuku
Ručnik (obično jedan za svaki plivanje i za grijanje)
Prikladna odjeća (vjerovatno sportske hlače i džemper) - tako da ne sjedite u vašem kupaćem odijelu između kupanja
Flaša vode