Kao novak za pripremu za maraton: 5 koraka

Trkači su sasvim prirodno zainteresirani za sudjelovanje u maratonu, s jedne strane, oni žele dokazati da to mogu, s druge strane, žele pokušati doći do finisa. Međutim, prije nego što pokušate sudjelovati u bilo kojem maratonu, potrebno je razviti program obuke čiji je cilj jačanje izdržljivosti i moći i pripremiti tijelo da bi napravio sličan podvig. Ako planirate učestvovati u maratonu o sportskim hodanjem ili trčanjem, imperativ je da se započne pripremiti unaprijed. Sljedeće preporuke pomoći će početnicima da se pripreme za maraton.

Korake

jedan. Prije nego što počnete pripremiti za maraton, imperativ je da se posavjetujete sa ljekarom. Trening je izuzetno mučan i komplikovan, a ako ste u lošoj formi ili ako imate tjelesnih oštećenja, može podrazumijevati ozbiljne probleme.

Slika naslova priprema za maraton (novak) korak 2

2. Napravite proteza dnevno. Istezanje će pomoći ojačati leđa i poplitealnu tetivu. Važno je i da su vaši trbušni mišići bili snažni i jaki. Maraton zahtijeva snažno tijelo. Jedite pravo, pijte puno vode i dobro plivajte. Možda ćete morati više spavati tokom treninga, pa se ne borite sa snom i ne ignorirajte pospanost. Spavanje je vrlo važno jer osvježava i vraća tijelo.

Slika naslova priprema za maraton (novak) korak 3

3. Imajte na umu da biste idealno trebali trenirati oko godinu dana prije sudjelovanja u maratonu. Morate moći trčati bez napona 5 - 10 km. Trčite najmanje 3 dana u sedmici na udaljenosti od 25 km ili više.

Image Naslijed priprema za maraton (novak) korak 4

4. Napravite raspored treninga i slijedite ga. Vikendom čine dugo trčanje. Možete polako trčati. Važno je da pokrijete udaljenost bez obzira koliko će vremena trebati. Često idu u šetnju i odmori se za piće.

Image Naslijed priprema za maraton (novak) korak 5

pet. Ispravno jasno. Snaga je izuzetno važna prilikom pripreme za maraton. Ugljikohidrati će osigurati tijelo glikogenom, a proteini će pomoći obnavljanju mišićnog tkiva. Muškarci i žene moraju konzumirati 2000 dnevno - 2500 kalorija. 65% kalorija mora doći iz ugljikohidrata, posebno složenih ugljikohidrata. 10% treba doći iz proteina (trebate konzumirati oko 1 g proteina na kilogramu tjelesne težine). 20 - 25% ukupne kalorije trebalo bi doći iz nezasićenih masti. Svakodnevno uzimajte multivitamine, oni će vam pružiti odgovarajuću količinu minerala u kojima vaše tijelo treba. Pored toga, imajte na umu da trebate konzumirati puno kalcijuma i željeza.

Savjeti

Morate početi nastupiti ometane korake najmanje mjesec dana prije maratona.
Pokušajte započeti sudjelovanje u kraćim takmičenjima. Započnite sa 5 km, a zatim pokušajte 10 km i napokon polumaraton. Ovo je dobar način za postepeno povećavanje udaljenosti i naviknite se na "trkačko" okoliš.
Možda ćete trebati konzumirati više od 2000 - 2500 kalorija dnevno tokom intenzivne pripreme za maraton.

Upozorenja

Ne pretjerujte.