Kako baciti disk: 12 koraka (sa ilustracijama) -

Istorija ovog sporta se vraća na 708 bc.U njegovu čast, drevni grčki kipar Miron stvorio je svoju čuvenu statuu "Bacač diskusije". Također je spomenuo nekoliko puta u pjesmi Homera "Iliada". Bacanje diska bilo je obavezan dio grčkog Pentathlona. Diskovi su u to vrijeme napravljeni od bronce i željeza i bili su mnogo teže od modernih diskova.Sada na olimpijskim natjecanjima o bacanju diskursa oba muškarca i žene.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako odabrati disk

jedan. Prije nego što započnete trening, morate odabrati disk.Njegova veličina i težina ovisit će o vašoj dobi i spolu.Pokupi disk kao što je navedeno u nastavku.

Žene (sve uzraste) - diskovi težine 1 kg
Dječaci (star do 14 godina) - Disk težak 1 kg
Muškarci (15-18 godina) - Rasprava težina 1,6 kg
Muškarci (19-25 godina) - Disk težak 2 kg
Muškarci (26-49 godina) - Disk težak 2 kg
Muškarci (50-59 godina) - Disk težak 1,5 kg
Muškarci (stariji od 60) - disk težak 1 kg

Slika pod nazivom Bacanje diskusija korak 2

2. Ako bi se težina navedenog diska iznad pretežak ili jednostavan za vas, a zatim odaberite ovu težinu koja će se savršeno pristupiti za trening.

Dio 2 od 3:

: Kako doći do bacanja

Napomena: Ovaj je članak dizajniran za desno.

jedan. Snimi pravo postolje. Veoma je važno za dobro bacanje.Stavite noge na svoju širinu ramena. Opustite ruke i ramena. Vježbajte stojeći tako da je koljeno lijeve noge bila na istoj liniji sa nogama i bradom.

Slika pod nazivom Bacanje diskusija korak 4

2. Kada stavite krug za bacanje diska, a zatim pokušajte pronaći udoban položaj stopala. Ako ste u pravu, lijevo stopalo treba za cilj biti usmjereno naprijed, u smjeru linije leta diska, a desno stopalo treba biti okomito na ovu liniju. Ona, zamislite da vaše lijevo stopalo gleda broj 12 sati biranja, a desno stopalo na slici 3.

Ne postavljajte noge previše široko, inače će vam biti teško odvijati.Zamislite da stojite na latinskoj knjizi "L" , Ako će se desno stopalo nalaziti na vrhu slova, a lijevo ispod.

Dio 3 od 3:

Kako baciti disk

Navedeni koraci - za standardno povlačenje.

jedan. Unesite krug za bacanje diska.

Slika pod nazivom Bacanje diskusija Korak 6

2. Ispravno stavite pogrešne noge. Dok ćete vam mahnuti ruke i pripremiti se za bacanje, prihvatite stabilan položaj.Ne postavljajte noge previše široke kako biste mogli implementirati tijelo za bacanje, kao i slučajno ne ozlijedite sebe.

Slika pod nazivom Bacanje diskusija korak 7

3. Stavite pogon na lijevu ruku.Zatim stavite desnu ruku na disk.Ako to ne učinite, onda to ne učinite diskom za dobru udaljenost ili ga čak ublažite.

Sukobi se ruba diska prve falange prstiju.Prsti bi jedva trebali dodirnuti rubove diska. Ne stisnite ga previše.Bit će toliko lakše da bacite disk.

Slika pod nazivom Bacanje diskusija korak 8

4. Izvući ruku. Nastavite držati disk desnom rukom, dok je istovremeno podržavao s dna lijevom rukom.

Slika pod nazivom Bacanje diskusija korak 9

pet. Val s rukom i tijelom vodoravno naprijed-nazad. Daće vam puls za bacanje. Što je više impulsa, to je bolje.

Kada ćete nazvati ruku, a zatim ga držite samo u desnoj ruci, a kad ruku samo napredujte, a zatim ga podržite lijevom rukom kako ne pada na zemlju.

Napravite par sranja po uglu od 40-50 °. Odnosno, podignite ruku pomoću diska kada krene naprijed i spustite disk kad uzmete ruku.

Istovremeno trebate rotirati bokove kako biste bacili bacanje još više impulsa.

Držite stopala na jednom mjestu kako ne biste izgubili snagu pulsa.

Napravite par grickalica dok ne osjetite da možete dot disk.

Slika pod nazivom Bacanje diskusija korak 10

6. Kad osjetite da možete baciti disk, a zatim ga ubrzajte naprijed.Prilikom bacanja ne biste trebali miješati liniju kruga i ne bacati disk u suprotnom smjeru.

Koristite noge za jačanje bacanja.Pomaknite tjelesnu težinu u lijevu nogu i napravite širok desnu nogu u sredini kruga. Polete lijevo stopalo sa zemlje i pomaknite tjelesnu težinu na desnu nogu. Istovremeno skrenite lijevu nogu dok se ne nalazi u prednjem dijelu kruga. Osetite kako se vaše telo vrti kao proljeće.

Izradite desnu ruku visoko i pustite disk. Ako dodatno koristite snagu ruku i nogu, disk će i dalje dalje. Jači impuls, veća će udaljenost letjeti diskom.

Služite grudima naprijed prije nego što se bavite da biste pomaknuli tjelesnu težinu. Tokom bacanja, nemoguće je prekoračiti liniju kruga, u protivnom se bacanje neće računati.

Slika pod nazivom Bacanje diskusija korak 11

7. Odredite koliko ste se udarali diskom. Uvek pokušajte poboljšati svoje rezultate. Ako ste svi ispravno, disk mora letjeti horizontalnom putanjom za dobru udaljenost.Školarci obično bacaju disk 45-49 metara.

Slika pod nazivom Bacanje diskusija korak 12

osam. Nakon što napravite disk, napustite krug.

Savjeti

Zapamtite da bi pokret trebao započeti s grudima. Ako podržavate disku lijevom rukom, vaše tijelo će se kretati kao bič, sa povećanjem centrifugalne sile.
Ne okrećete se prebrzo tokom bacanja.Možete ponovo izvući disk u pogrešnom smjeru ili ćete dobiti glavu.
Vježbajte bacanje na takav način da kada pustite disk, tada će zadnja točka kontakta s njim biti falanx vašeg kažiprsta.
Da biste rezali disk na maksimalnu udaljenost, baci ga pod uglom od 45 stepeni. Svjetski rekord rezultat je 74,08 metara!
Treba biti svjestan da se događa oko tebe. Ne bacajte disk ako su ljudi ispred vas jer možete ući u njih.Gledalatelji trebaju biti iza zaštitne mreže. Imajte na umu da disk se može iskliznuti čak i iz profesionalaca. U prstenu za bacanje može biti samo jedna osoba - to ste vi.Ako ne slijedite ova pravila može dovesti do teških ozljeda ili oštećenja imovine.
Pokušajte izbjeći dehidraciju i koristiti visokokvalitetne proizvode.Ako ste dehidrirani, gladni, umorni ili su u lošem obliku, tada ćete baciti loš disk.
Pokušajte redovno trenirati. Što više radite, bolje ćete imati bacanje.
Vježbajte da prepustite disk kao da dobijete kuglu. Kada otpustite disk, onda bi se trebalo odvojiti od kažiprsta, a ne omzinz.Dakle, dajete dodatnu rotaciju diska, što će poboljšati raspon livenja.
Uvijek pokušajte baciti disk pod uglom od 45 stepeni.
Tokom obuke pokušajte da se pridržavate sledećih pravila:

Obavezno nosite cipele.Spriječit će moguće povrede koje se mogu pojaviti, na primjer, ako ispustite disk pješice.
Kad ste u prstenu za bacanje, ne biste trebali imati kape.
Nositi odgovarajuću odjeću.Pogodna majica i kratke hlače.Odjeća ne treba biti skučena ili čvrsto.Morate se jednostavno kretati.
Ne nosite sunčane naočale, jer ograničavaju pregled.