Kako se baviti barijerom JOGGING: 7 koraka

Pregrade, u pravilu se vrši 6 različitih udaljenosti: 55 metara sa barijerama, 80 metara sa barijerama, 100 metara sa barijerama, 110 metara sa barijerom, 300 metara sa barijerama i 400 metara sa barijerama. Pregrade se takmiče gotovo u bilo kojoj atletici koja se pojavljuju iz školskih aktivnosti na Olimpijskim igrama. Pregrade Pokrenite prekrasan sport za koji je potreban dobar fizički oblik, fleksibilnost, jaki vrh i, prije svega otpora.

Korake

Dio 1 od 2:

Do udaljenosti

jedan. Ispružiti. Ako se ne protežete, možete dobiti ozbiljnu štetu. (Širenje istezanja poplitealnih tetiva)

2. Pokrenite nekoliko prepreka za vježbanje. Provjerite da li definiramo muhu i gurnem noge prije početka trke. Machy noga je noga koja se ispravlja kroz barijeru ispred torza. Mašinska noga obično je dominantna.

3. Razmotrite korake. U idealnom slučaju morate proći osam koraka do prve barijere i tri koraka u intervalima između ostatka. Početnici se mogu održati 8-9 koraka do prve barijere, dok rade na dužini koraka i prometa. Između barijera mogu proći 5 koraka, ako ne izmjenjuju noge kopita. Ako treperi noge kopita (prolazi kroz barijere prve s desne strane, a zatim s lijeve strane, zatim ponovo s desnim i tako daljem), tada će ta osoba proći 4 koraka između barijera umjesto pet.

2. dio 2:

Tokom udaljenosti

jedan. Počnite trčati u sprintu. Trebate preći prilično brzo prije nego što stignete do prve barijere i morate doći do prve barijere u pravoj brzini tako da je majka noga ispred.

2. Ne usporavajte prvu prepreku: Inercija će te nositi. Kada nalaze se na udaljenosti od oko 30 do 60 centimetara do barijere, podignite nogu, koja nije na zemlji (vodeća stopala) u stražnjicu, a zatim je brzo prebaci kroz barijeru.

3. `Podići nogu koja je još uvijek na zemlji (gurne stopala), neka kukovi budu paralelni sa poprečnim snopom na barijeri. Podignite nogu na nivo pazuha, prebacite i nastavite trčati čim dođete do zemlje.

4. Nastavite trčati pokušavajući postići brzinu. Prođite kroz posljednju barijeru može biti teška i ako pritisnete previše, to neće biti problem, ali na kraju može biti bolno.

Savjeti

Najvjerovatnije ćete pasti. Čak i sjajan uvijek pad. Ne budi dosadan ako padneš. To može biti zbog obrasca za barijeru, koliko koraka prelazite između ili ispred barijere, nedovoljne širenosti prepreka ili nedostatak odgovarajuće opreme za jog. Provjerite da li trener eliminira probleme prije nego što postanu loši navike u barijeri.
Praksa, praksa, praksa! Vežba donosi do savršenstva.
Nemoj zaboraviti "Provjeriti vrijeme". Ispravan položaj ruke je da vam ruka bude ispred sebe nasuprot vodećim nogama, kao da provjerava vrijeme. Još jedna ruka bit će u neutralnom, poznatom radnom položaju.
Kada podignete svoj nivo, možete početi brže trčati i čak podići visinu!
Prvo nekoliko puta to učinite na travi u slučaju da u konačnici padnete.
Neka vam bude kontrolor da vam pomogne prvi put.

Upozorenja

Kad sletiš oblogom prepreke, proverite noge na navedenoj stazi. Čak i ako nema nikoga pored vas, diskvalificirate.
Uz barijeru na takmičenjima, provjerite da li se ispravno krećete prilikom uzimanja barijere. (ruka nasuprot mackovoj nozi savijena po grudima, kao da se savijaju rukama jednom rukom, a druga ruka koja se savijala iza leđa na isti način) ako to ne učinite, i ruke će vam se nasumično ljuljati, može pogoditi i eventualno oštetiti barijeru na sljedećem putu.
Provjerite da li ste upoznati s osnovama barijere, uključujući kakvu nogu imate mamu / vodeću, koju nogu imate unaprijed na preprekama, koliko koraka možete prijeći u prvu barijeru i između barijera i tehnike.
Barrier JOG može rezultirati ozljedom, uključujući mišićne rastezanje ili kapi.