Kako baciti koplje: 9 koraka (sa ilustracijama) -

Bacanje koplja - popularni atletski sport na olimpijskim igrama, kao i u školama i fakultetima, odbaci se na maksimalni mogući raspon koplja metalnim vrhom. Pravilno bacanje uključuje posjedovanje tehnologije i zahtijeva snagu i održivost. Obavijest, ove upute sastavljene su za rutinsko rukovođenje - za lijevo, promijenite pravo na lijevo. Ako želite naučiti kako baci koplje, počnite od prvog koraka za početak.

Korake

jedan. Držite ručku tačno. Da biste pravilno zadržite koplje, trebali biste ga staviti u ruku, dlan da biste formirali liniju usmjerena prema bacanju. Mora ležati duž dužine dlana, umjesto da je pređe. Morate držati koplje na stražnjem dijelu namotaja, što je ručka oko težišta gravitacije školjke. Jedan prst treba biti postavljen u ivicu namotaja. Samo se pobrinite da pesnicu držite nježno i opušteno bez naprezanja. Pored toga, postoje 3 vrste hvatanja, a možete odabrati bilo koji od njih. Evo ih:

Američki napadaji: Za ovo snimanje, stavite palac i prva dva zglobova kažiprsta iza namotaja. Zamislite da ste samo zamotali svoj projektil rukom, samo vaš kažiprst malo se protezao, odvojen od drugih prstiju.
Finsko snimanje: Za ovo snimanje stavite palac i prva dva zgloba kažiprsta iza namotaja, dok indeksni prst podržava stubište. Izgleda da je američko snimanje sa jeme razlikom da se kažiprst raste dalje, a srednji prst je malo odvojen od majčine djevice i bezimen.
"Snimanje" V-u obliku slova V: Za ovo snimanje, zadržite koplje između indeksa i srednjeg prsta iza namotaja. Zamislite da prikazujete gest "znaka svijeta" (dva povijena prsta u obliku slova "V") i stavite je ispod koplja.

2. Započnite "Preliminarni raspon". U ovoj fazi opustite mišiće desnog ramena, ruku i zapešća i istovremeno pokrenite laganu. To radiš:

Započnite guranjem desne noge.

Podignite koplje visoko iznad desnog ramena.

Direktno desno lakat malo naprijed, dok držite biceps paralelno sa zemljom.

Okrenite desni dlan na nebo, formirajući prirodnu platformu na koju će se Speeire oslanjati.

Ciljevi koplja u smjeru vaše piste, s metalnim vrhom malo spuštajući se.

Provjerite da li su bokovi usmjereni prema naprijed prilikom trčanja, okomito na liniju bacanja.

3. Napraviti "pristup". Nakon što malo potražite, aproksimacija može biti 13-17 koraka. Udaljenost za ovu fazu kraće zbog neiskusnih bacanja.Za pravu konkurenciju atletike, traka za piste mora biti dužina od 36,5 i 30 m, označena sa dvije paralelne linije širine 50 mm i udaljenosti od 4 m među njima. To je ono što trebate znati za pristup:

Držite kukove visoku i trče, naslonjena na jastučice vašeg stopala.

Neka se gubi labav ruku duž tijela.

Savijte ruku noseći koplje da biste je popravili.

4. Slijedite "završni dio trčanja". Ova faza započinje desnom nogom i dva su velika koraka. Važno je osigurati da ovaj pokret ne ošteti vaš impuls, t.E. birala brzina kretanja.

Kada budete spremni za Ksisjačni dio piste, povećajte brzinu prije koplje, umjesto da vratite ramena i navlače natrag (pokušajte opustiti ruku i rame, dajući torbicu da dosegnete položaj sa potpuno izduženom rukom i potpuno Rotirajuće rame).

Držite glavu u smjeru bacanja.

Bokovi trebaju biti usmjereni pod pravim uglom u smjeru trčanja.

Pomaknite desnu nogu naprijed i prema gore da biste spremili bokove u pravom položaju.

pet. Napraviti "tranziciju". Ova faza je poznata i kao "križni korak".Ovo je trenutak kada dođete do položaja "nagibanja natrag", stavljajući desnu nogu ispred težišta.

Držite pravu nogu bliže tlu.

Neka desna peta utiče na zemlju.

Kako se desno stopalo kreće prema naprijed, podignite lijevu nogu i nagnite torzo na ugao od 115 stepeni. Ova faza se smatra završenom kada je desno stopalo na zemlji, a lijeva stopalo se podiže naprijed.

6. Napraviti "završni napor". Prebacite lijevo stopalo naprijed i poravnajte ramenu i bokove lijepim smjerom.

Sačekajte da lijeva stopalo utiče na zemlju.

Ispraviti telo.

Okrenite lice u smjeru bacanja. Koplje i ramena trebaju biti paralelne.

Pomaknite ruku kopljem na položaju iznad ramena.

7. Izvršite "bacanje". U trenutku skočite koplje u trenutku kada vam je ruka jednako veća. Čim će lijeva stopala utjecati na zemlju, vaša lijeva strana mora biti spremna da se nosi s guranjem desne noge, koja ubrzava pokret i vodi bokove u desni ugao s lijevanjem. Sačekajte da se oslanjamo na levu petu i odgurnute desno.

Nakon salona, izdati ga zajedno s lijevom rukom, držeći ga paralelno s desnom ramenom - pomoći će da gurnete desno rame i prsa i prokuhajte bokovima, t.Do. To se vrši u cijelom bacanju radne ruke sa naprednim latovima.

Pomaknite pomaknuti rame kroz lijevu nogu. Ruka vam mora ispuniti bacanje (svu rame, lakat i ruka treba kretati kao bič koji djeluju kao jedna cjelina, ali računanje iz svakog dijela prije njega).

Podignite lijevu nogu i pomaknite radnu ruku s visoko postavljenim labrom bliže srednjoj liniji. Ugao oslobađanja koplja mora se izračunati uzimajući u obzir aerodinamičku silu podizanja i otpornost. Stručnjaci preporučuju kao optimalan ugao od 33 stepena.

Kad vam ruka dođe do vrha luka, otpustite koplje. Ruka vam treba biti iznad glave, pred vama, a ne iza leđa, kad bacate koplje.

osam. Idi na "kočnicu". Morate ispuniti liveno nakon što se koplje truli, omogućujući vašoj aktivnoj ruci da se sastane dijagonalno prema vašem tijelu. Ako bacate desnu ruku, mora doći do krajnjeg položaja ispred vašeg lijevog tijela. Lijeva noga na zemlji. Desna noga prolazi i onda te zaustavi.Koliko brzo ćete zaustaviti, ovisi o tome koja ste brzina postigli tokom piste. Obično, 2,1 m.

Morate završiti bacanje, stojeći na desnoj nozi, ostavljajući lijevu nogu natrag. Desno rame će se okrenuti ulijevo, a grudi će također izgledati lijevo.

Ljudi koji bacaju koplje na profesionalnoj razini, ponekad čak i napreduju zbog izuzetno velike brzine i završetka u brzini.

devet. Obuka češće. Ako želite postati stručnjak za bacanje koplja ili samo sudjelovati u konkurenciji za atletiku u školi, tada morate vježbati u ovome. Trening za bacač znači više od bacanja i bacanja, što u stvari može naštetiti vašim rukama i ramenama, ali trebali biste redovito provoditi trening snage za izgradnju mišića i steći veću moć da biste uljepšali koplje što je više moguće.

Zapamtite da nisu oni koji su jači i zdraviji na terenu, bacaju koplje na sve. To su sportaši koji savršeno posjeduju tehniku bacanja. Ipak, obuka snage samo vam pomaže.

Savjeti

Ako sumnjate u koplje spadajte u nekoga na web mjestu, dajte ovoj osobi da spreči nesreću.
Uvijek gledajte lakat svoje aktivne ruke koja se nalazi iznad ramena (također u koplje treba biti između glave i lakta, t.E. Mogli biste "izmiješati" lakat ako je koplje daleko od spoljašnje strane). Dopuštanje lakta spušten nisko kad bacate, vidjet ćete da će prvi dodirnuti kraj kopna.
Pokušajte i zamislite gustu žicu ispod gornjeg ugla koji prolazi kroz vrh i rep koplja i vezan za točku na nebu. Morate prenijeti svoju snagu na tu žicu. To će uticati na najbrže bacanje za najudaljenije udaljenost.
Pokušajte baciti pod uglom od 35 stepeni, t.Do. To vam omogućava da prekrivate veliku daljinu.

Upozorenja

Ne dozvolite ljudima da stoje na vašem dijelu ili u uglovima ispred staze leta. Sva publika neka budu tvoju. To je zato što ih je moguće slučajno poslati na odsjek za traumatologiju, a mi nam ne treba!!!

Sta ti treba

Koplje
Dovoljno širokog prostora
Poželjno, "preklopljeni" teritorija za sletanje