Kako gurnuti kernel (sa ilustracijama) -

Iako je, naravno, za guranje jezgre potrebne, ali tehnika i stil su mnogo važniji od mišićnog olakšica. Slijedite ove obične savjete kako biste saznali kako gurnuti kernel.

Korake

1. dio 6:

Vježbati

jedan. Uvek započnite trening sa zagrijavanjem. Dakle, možete izbjeći ne samo da se mišićni proteže, već će vam pomoći i da u potpunosti izbacite.

2. Zagrijajte mišiće koristeći uobičajeno zagrijavanje, a zatim napravite posebne vježbe za određena područja mišićnih grupa.

Ukupni trening može uključivati trčanje u krugu ili istezanje.

Kao posebne vježbe usmjerene na zagrijavanje, na primjer, možete izvršiti sorte potisnih ili težine, na primjer, kerneli.

2. dio 6:

Kako zadržati kernel

jedan. Držite kernel ne na dlanu, već u podnožju prstiju, lagano ih širi.

Vratite ruku u podignutu poziciju.
Zamislite da pokušavate ravnomjerno rasporediti težinu ladice ili kutije sa pizzom.
Ruka vam mora biti čvrsta, ali nije potrebno izbjegavati prekomjerno.

2. Stanite ravno, nasloni se kernela na vrat pravo na liniji brade. Lakat se mora savijen i nalazi se na jednoj ravnijoj liniji s tijelom.

3. Držite lakat paralelno s poda.

4. Provjerite je li palac okreće u smjeru klavikula.

pet. Navedite dlan u smjeru u kojem ćete baciti.

Dio 3 od 6:

Desno postolje

jedan. Odstupite se ne glavnom nogom. Ako ste u pravu, pođite korak natrag pored lijeve noge.

2. Otići, savijati noge u koljenima i bokovima. To će dati bacanje ubrzanja.

Pokušajte da sednete dovoljno do zemlje. NJEGA NOTE BACKING TREBA DOBITI TO ENTERNE.

Dio 4 od 6:

Kako gurnuti kernel

jedan

Dramatično zauzeti stalak, okretanje torza u smjeru ruke bacanja.
Zalijepite se sa svim tijelom, dajući ubrzanju kernela težak vlastiti telo. Ispravite ruku, okrećući bokove naprijed.

2. Gurnite kernel izrađujući jedan graciozni pokret. Pokušajte da se priključite pod uglom od 45 stepeni.

3. Ne gurajte kernel dok se ruka ne bude potpuno ispravna.

4. Možete lagano gurnuti zglob za veće ubrzanje, ali budite oprezni da ne pretjerujete.

Slika pod nazivom Bacanje pucnjava korak 1

pet. Ne spustite lakat da biste izbjegli ozljede.

Dio 5 od 6:

Kako dovršiti

jedan. Neka se tijelo okreće nakon završetka šoka. Ovo će vam pomoći da gurnete jezgru maksimalnom ubrzanjem i što je moguće manje moguće.

Ako ste ispravno ispravno ispravno preskočili naprijed. Pokušaj ne ići dalje od kruga.
Kao što se usporava, napravite rotaciju na zadnjoj nozi da biste sačuvali ravnotežu.

Deo 6 od 6:

Opustiti se

jedan. Ispružite ruke i opustite mišiće.

Slika pod nazivom Bacanje snimak stavite korak 16

2. Možete pokrenuti kukavicu za opuštanje mišića. Dakle, možete izbjeći povrede i nakupljanje mliječne kiseline.

Savjeti

Držite pozitivan stav - svi profesionalci su također započeli sa nečim!
Dodirnite tehniku bacanja bez kernela.
Treniramo!
Novajlija ne bi trebala odmah preuzeti veliku težinu, morate postepeno dodati težinu.
Pokušajte se naviknuti na težinu dvorišta.

Upozorenja

Ne naprežujte tokom guranja kernela. Ako osjetite umor, nemojte davati pretjerani napor.
Preporučuje se da je neko na suspenziji bio na guranju.
Uvijek nosite cipele sa zatvorenim nožnim prstima u slučaju da će kernel slučajno pasti.