Kako baciti kernel (sa ilustracijama) -

Pritisak jezgre izgleda kao jednostavan sport: pokušavate napustiti opterećenje na svojim rivalima. Zapravo, da biste izbjegli ozljede, morate baciti neobično tešku loptu (nazvana "jezgro") Prema određenoj tehnici. Sportisti koji su postigli veliki uspjeh moraju uložiti onoliko energije i impulsa u "guranje", Bez prelaska granica kruga, kao i sljedeće koordinacije i ravnoteže. Tehnike "Hall Torso" i "Kružni makh" Mi koristimo one koji su već postigli visoke razine, a početnici ih treba nacrtati glavnom tehnikom.

Korake

Dio 1 od 4:

Proučavanje osnova

jedan. Započnite sa glupom jezgrama. Reč "jezgro" odnosi se na tešku kuglu da rivali pokušavaju prestati do sada čim mogu. Novosti treba započeti sa lakim vagama (1.8 - 3.6 kg), kao što smanjuje rizik od dobivanja ozljeda ako je bacanje nepravilno.

Savladavši glavne vještine bacanja i blago vježbanja, možete se preseliti na teže nuklearno. Standardna jezgra može biti različita ovisno o dobi i spolu takmičenja, kao i državi koju je vodio konkurencija.

2. Stajati unutar kruga. Guranje jezgre, morate biti unutar kruga u cijelom bacanju. Tokom službenog natjecanja, krug se obično crta na betonskoj ploči i širok je 2,13 m. Ako pređete preko granica kruga, to će biti prekršaj - tokom konkurencije, takva bacanje se ne računa.

Nakon bacanja, sportaš mora izaći iz kruga kroz stražnju polovinu prstenova, a ne prednji, u protivnom bacanja neće računati. (To izbjegava sporove, je li sportaš prevladao tokom linije tokom bacanja ili nakon njega).

U krugu, u pravilu postoji daska, što ne dopušta podnožje sportaša da nastupa predaleko. Korak na vrhu bara nije dozvoljen.

Slika naslovljena snimka stavite korak 3

3. Odredite pobednika. Nakon što je kernel padove, mjeri se udaljenost od prednjeg dijela kruga do slijetanja. Međutim, kernel treba da sleti u polje u obliku konusa za bacanje, u protivnom će to biti kršenje. Pobjeđuje sportaš čiji je kernel sletio što je više moguće iz kruga i koji neće prekršiti pravila.

Ako želite napraviti vlastiti polje u obliku konusa za bacanje, a zatim za to morate osigurati dva užad iste dužine, najmanje 15,2 metra svake (konusna strana), a zatim napravite kraj konusa, koji će biti tačno 60% dužine jedne strane. Izmjerite dužinu bočnih strana središta kruga.

4. Gurati, ne bacanje. Budući da je kernel mnogo teže od kuglice korištenih u drugim sportovima, ne može se bacati na vrh ili dno - postoji visok rizik za povlačenje mišića ili ozlijediti različite vrste. Uvek "Gurnuti" kernel, povlačeći ruku u jednom smjeru i bez ljupke. Pročitajte upute u nastavku da biste saznali više o tehnikama standardnih bacanja.

2. dio 4:

Dodirnite glavnu ulogu

jedan. Stisnite jezgre prste. Uzeti "jezgro", Ili teška lopta, preklopite prste i držite ga palcem na stražnjoj strani. Ne dirajte jezgro dlan i ne povlačite prste oko lopte. Koristite svoju dominantnu ruku.

2. Stajati u stranu do stražnjeg dijela kruga. Stavite desno stopalo na stražnju stranu kruga i stanite licem prema desnoj strani kruga. Raširite noge malo više od širine ramena. Iako ćete kasnije naučiti položaj za jače bacanje, ova pozicija je dobra za početak koncentracije na pokrete ruku i nogu.

Ovaj vodič napisan je za desne tipke kernela. Ako ste lijevi, zamijenite "pravo" na "Nametnuti" Ručno.

3. Postavite kernel ispod vilice. Pričvrstite kernel ispod vilice pored vrata pored vrata. Držite pravi lakat koji se podigne za rješavanje prava na vratu.

4. Povuci lijevu ruku. Navedite lijevu ruku prema gore u smjeru planiranog bacanja. Tokom rotacije prije bacanja povucite ovu ruku na sebe tako da je ruka nasuprot sredini grudi.

pet. Prenesite težinu na zadnju nogu. Iznenađujuće, većina sile s pritiskom dolazi iz nogu, a ne ruku. Prenesite gotovo svu svoju desnu težinu nogu, na stražnjem dijelu kruga, savijajući koljeno onoliko koliko vam je prikladno za vas, tako da ne gubite istovremeno ravnotežu.

6. Okrenite bedro i krenite naprijed. Baci onoliko moguće leđa, okrećući bokove tako da izgledaju licem ispred. Korak ili skočite prema naprijed postavljanjem prednjeg (lijeve) stopa što je moguće moguće bliže prednjem dijelu kruga.

Ako vam je teško istovremeno za održavanje ravnoteže i cilja, počnite od središta kruga i napravite korake kraće dok ne dođete do ovih pokreta.

7. Povuci ruku slanjem "gurnuti" jezgro. Uklanjanje jezgre iz vilice, povucite ruku u pravu liniju pod uglom na 40 ° up, prema polju. Obavezno držite podignut lakat, a zglob je direktan. Ako tijekom guranja spustite lakat ili savijte zglob, tada se guranje neće biti u potpunosti na snazi, a možete se ozlijediti.

Optimalni ugao - 37º i 38º.

osam. Pokušajte tokom treninga da gurnete kernel što je više moguće. Dodirnite tehniku rukovanja, posebno njegovu završnu fazu. Čim počnete pokušavati još jednom, dobro je gurnuti kernel, početi se snažno odbiti, slijetanje lijevog stopala što je moguće bliže prednjem dijelu kruga. Nakon što naučite uštedjeti ravnotežu i za cilj tokom izvršenja moćnog skoka i skrenite, idite na "Bič torzo", Tehnika koja se primjenjuje na važnim takmičenjima.

3. dio 4:

Tehnika "Hall Torso"

jedan. Prije svega, proučite temelje bacača tehnike. Ovaj dio vodstva sugerira da već znate temelje osnovnog zaplena, zajedničkih pokreta i kako gurnuti kernel za maksimalnu udaljenost. Tehnika "Hall Torso" Vrlo sličan glavnom ulozi, opisanom gore, ali istovremeno, ako možete sačuvati ravnotežu, bacanje će ispasti mnogo snažnije.

2. Uzmi početni položaj. Kao i kod glavnog bacanja, položite noge malo više od širine ramena, okrenut prema desnoj strani kruga. Nasloni kernel do vrata dominantne ruke, podižući lakat ove ruke na visinu ramena.

3. Okrenite se prema stražnjem dijelu kruga. Okrenite tijelo i noge bez promjene položaja da se suoči sa stražnjim dijelom kruga. Savijte desno koljeno, premjestili su sve desne noge na desnu nogu, u stražnjem dijelu kruga. Lijeva noga se protezala prema sredini kruga. Lijeva ruka je usmjerena prema dolje i naprijed, iza stražnje strane kruga.

4. Snažno gurnite na prednji dio kruga. Baci s desnog noge i odbacite obje noge sa zemlje, okrećući lice na desnu stranu kruga. Niži tako da lijeva noga udari ploču u prednjem dijelu kruga. Sva vaša težina treba imati uglavnom na zadnjoj nozi. Lijeva ruka treba napraviti kružni pokret i učvrstiti ili u prednjem dijelu kruga.

Idite na sljedeće vijeće što je brže moguće iskoristiti sve prednosti kinetičke energije koja se kreće prema naprijed.

pet. Snažno gurnite jezgro naprijed. Odmah nakon slijetanja, potaknite ponovo desnom nogom, prenosite težinu prema naprijed prema lijevoj nozi. Izvucite stražnju nogu i gurnite jezgro ispred ugao od oko 40 ° u trenutku kada će vam ručna ruka biti usmjerena naprijed. U idealnom slučaju, ruka bi se trebala ispružiti izvan prednjeg dijela kruga.

6. Ispunite rotaciju da ne gubite ravnotežu. Vaš guranje treba biti dovoljno jak da se rotacija nastavlja nakon što je već savršena. Skočite na lijevu nogu jedno ili dvaput da biste dovršili rotaciju bez prelaska kruga.

Dio 4 od 4:

Tehnika "Kružni makh"

jedan. Prije svega, proučite temelje bacača tehnike. Tehnika "Kružna maha" leži u izvršenju dvije pune rotacije prije pritiskanja jezgara, rezultatom koji lako možete izgubiti ravnotežu. Nužno je upoznati se sa temeljima osnovnih tehnika livenja kako bi se izbjegle povrede kada kernel preda iz pogrešnog položaja.

Profesionalni kernel-ovi putnici koriste obje tehnike - "Hall Torso" i "Kružni makh", i oni se razlikuju u mišljenjima koja tehniku efikasnija.

2. Držite kernel kao i obično. Stisnite jezgru prstima i naslonite ga do vrata.

3. Stajati na stražnjem dijelu kruga. Ramena i noge postavljene na ramena širine trebaju ukazati na stražnji dio kruga. Koljena su blago savijena, a težina se ravnomjerno distribuira.

4. Uključite desnu nogu. Polako uključite desnu nogu. Okrenite bedro i ramena tako da su suočeni s desne strane (na lijevu stranu kruga). Imajte na umu da se lakat guranja trebaju stalno podići. Zadržite i pripremite za obavljanje rotacijskog pokreta: preostale akcije opisane u nastavku dogodit će se u narednih nekoliko sekundi.

Zamijeniti "Leo" na "pravo", Ako ste ostavljeni.

pet. Zakrenite se na lijevom nogu. Brzo uključite lijevu nogu, trošite desnu nogu na stražnjem dijelu kruga.

6. Skok i slijetanje na desnoj nozi. Kad se desno stopalo pomakne u krug i pokaže se, gurnite lijevo stopalo i slijepite na desnu nogu u sredini kruga. Koljeno mora biti savijeno, ali cijelo je tijelo nagnuto.Sada ste morali da se okrenete 360 ° - jedan puni zaokret.

7. Opet privucite da biste nastavili rotaciju. Polete desnu nogu iz središta kruga i nastavite okrenuti još 180 ° (pola skretanja). Sleti lijevo stopalo što bliže rubu daske, a desno stopalo natrag prema sredini kruga.

Tokom rotacije držite originalni položaj glave i desnom rukom, tako da ne ometate kretanje ramena.

osam. Otpustiti kernel. Čim radite rotaciju, gurnite kernel koristeći običnu tehniku. Ako povučete ruku i gore, držeći se lakat podignut, kinetička energija od rotacije bit će prenesena u kernel.

Savjeti

Nosite cipele sa dobrom kvačilom tako da ne klizi na beton.

Upozorenja

Nikada ne pokušavajte bacati jezgro kao bejzbol ili košarkašku loptu, čak ni tokom treninga. Težina kernela lako može uzrokovati istezanje ruku.
Ne dozvolite nikome na mjesto gdje gurate kernel, pogotovo kad samo učite. Pridržavajte se nege u blizini brzih pokretnih teških predmeta.