Kako se pripremiti za kupanje: 15 koraka

Pripremite se za kupanje, bilo da je lako ili za plivanje, lako. Ali, bolji se pripremate, ugodniji proces će biti, jer je potrebno samo nekoliko jednostavnih koraka za pripremu za plivanje.

Korake

Metoda 1 od 2:

Priprema za kupanje

jedan. Provjerite vremensku prognozu i plan prema njemu. Ako znate šta će biti vruće i sunčano, ne zaboravite da zgrabite kremu za sunčanje i vodu. Ako postoji vjerovatnost grmljavine, još uvijek možete plivati. Ali budite sigurni da pripremite plan za kišno vrijeme, na primjer, nadstrešnica ispod kojeg se možete sakriti. Također se uvjerite da ljudi koji će ići s vama, znate gdje se upoznaju ako grmljavina.

Image Naslijed Pripremite se za kupanje Korak 2

2. Ne prejerujte sat vremena prije plivanja. Konvulzije plivača uzrokovane su činjenicom da tijelo pokušava probaviti hranu i u isto vrijeme ostati na vodi. Možete izbjeći takvu situaciju, jednostavno bez uređenja obilnih zamki prije odlaska na plažu / u bazenu, treba se suzdržati od masnih proizvoda, poput hamburgera, sireva i tako dalje, kao što su duže vrijeme probavili.

To ne znači da morate plivati gladni. Samo napravite lagane male zalogaje, umjesto da odmah pojedete sve za jednu sjedenju. Na primjer, jedite bananu - pružit će vašem tijelu dodatnom energijom i kalijumu.

Image naslovljena priprema za kretanje KORAK 3

3. Nanesite kremu za sunčanje sa SPF 30 15-20 minuta prije izlaska, čak i ako se oblačno. Ultraljubičasto zračenje prodire u oblak pokrivača, tako da ne mislite da krema nije potrebna, jer sunce ne blista. Obavezno upotrijebite vodootporni brod za sunčanje, koja se neće isprati čim uđete u vodu. Nemojte koristiti hidratantnu sredstva prije plivanja. Inače, šešir i čaše mogu uštedjeti.

Za vrijeme plivanja ponovo nanesite kremu za sunčanje svakih 30 minuta kako biste spriječili opekotine.

Image Naslijed Pripremite se za kupanje Korak 4

4. Uzmi ručnik, kupaće kostimu i vodootporne cipele. Ako ćete se promijeniti direktno uz bazen ili na plaži, uzmite rezervnu majicu ili zamjenjivu donje rublje u slučaju ako će vam suha odjeća slučajno raspustiti. Ako želite uzimati čaše za plivanje, ne zaboravite da prestanete u torbu i njihove.

Image naslovljena priprema za kupanje Korak 5

pet. Vodite vodu sa sobom kako biste izbjegli dehidraciju. Bez obzira gdje plivate, uvijek vam je korisno piti vodu pri ruci. Dehidracija uzrokuje iscrpljenost, razdražljivost i, ako ne poduzimaju akciju, ozbiljne zdravstvene probleme. Čini se očigledno, ali potrebno je uzeti piće s tobom, plivati.

Barem pokušajte popiti pola litre ili više vode na sat vremena prije plivanja.

Jedna boca vode po osobi treba biti dovoljna za jednu ili dva sata aktivnosti.

Image naslovljena priprema za kupanje 6 Korak 6

6. Pakiranje telefona, druga elektronika i vrijednosti u zatvorenim plastičnim vrećicama. Zamislite da se sve vaše stvari žive - to će vam pomoći da sve pazimo pažljivo. Ako preuzmete bilo koje uređaje, poput mobilnog telefona koji nije poželjan da se obratite vodom, stavite ih u zasebnu malu torbu, u džepovima odjeće ili u vodootpornom slučaju, koji može primiti kesicu čarobnjaka.

Image Naslijed Pripremite se za kretanje po korak 7

7. Zaštitite kosu od soli ili hlora s razblaženim klima uređajem. Vaša kosa poput spužve apsorbira vlagu kad ste u vodi. Međutim, slana voda i hlor ne apsorbiraju, možete "prelirati" folikula kose pomoću klima uređaja. Da biste to učinili, jednostavno pomiješajte klima uređaj vodom u pištolju za prskanje, a zatim prskajte na kosi prije odlaska na bazen ili na plaži. Pa nakon što plivajuća kosa izgleda mnogo čistije.

Metoda 2 od 2:

Priprema za takmičenja za plivanje

jedan. Usredotočite se na poboljšanje svog stila plivanja u konačnom treningu, ne previše učenje. U vrijeme pripreme za konkurenciju i tokom samog takmičenja fokusirajte se na sebe - ne obraćajte pažnju na one koji lebde na susjednim prugama da ne bi izgubili dragocjeno vrijeme. Najvjerovatnije ste već smanjili opterećenje tokom treninga kako biste uštedjeli energiju za nadolazeće plivanje. Ali ta su obuka beskorisna ako se ne osjećate ozbiljno. Sedmicu prije sastanka, morate donijeti svoj stil na ideal, a ne samo se opustiti.

Čak i pored činjenice da je sada vaš trening postao kraći, i dalje morate uložiti napore.
Sada nije vrijeme da radikalno promijeni svoj stil, ali vrijeme je da odvojite svoje vještine, radeći na dosljednom efikasnom pokretu.

Specijalistički odgovor

Pitanje

Kako se pripremiti za takmičenja za plivanje?

Alan Fang

Bivši obožavatelj plićaka bio je uključen u plivanje više od 7 godina, tokom obuke u srednjoj školi i fakultetu. Specijalizirani za kupanje u mesingu i učestvovao na takvim takmičenjima kao što se serija prvenstva Srbije, Državna prvenstva u IHSA (Illinois Senior Associatior) i Illinois Senior i prvenstvo u starosnoj grupi.

Savet specijalista

Alan Fang, bivši plivač, kaže: "Priprema za plivanje natjecanja podrazumijeva prilično strogi raspored. Bili smo angažirani u dva sata od ponedeljka do petka. U subotu je postojala obuka, koja je takođe trajala dva sata. Nakon što smo ujutro trenirali tri dana u sedmici sat vremena. Bilo je i treninga koje nije u vodi - kardio, dizanje težine i istezanje. Ako ste zaista počinjeni, možete unajmiti lični trener ".

Image Naslijed Pripremite se za kupanje Korak 9

2. Opustite se dan prije natjecanja, opustite se i spavajte. Tokom dana do konkurencije ne biste trebali ići na šetnju od tri kilometra sa prijateljima. Provedite ovaj dan kod kuće, jedite zdravu hranu i dozvolite da se vaše tijelo opusti. Obavezno odlazite u krevet na vrijeme i nemojte se nerviža više nego što je potrebno.

Lako rastezanje - dobar način da se ostane opušteno i fleksibilno za plivanje sutradan.

Neki plivači preferiraju vrlo lagano trčanje ili plivanje kako bi ostali opušteni. Ako želite provesti kratku vježbu, vježbajte, ne zaboravite na istezanje, i prije i nakon vježbanja.

Image naslovljen priprema za kupanje Korak 10

3. Spakirajte sve što vam treba u Evi, provjerite sve ujutro dva puta. Ne postoji ništa gore nego da se pojavi na konkursu bez kupanja, pa pustite sebe da imate 24 sata da se sjetite svega što ste mogli propustiti tokom naknada. Druga korisna strategija je uvijek zadržati rezervni set naočala, rezervni topljenje i bocu vode u torbi, tako da ćete biti spremni u tren oka.

Ako volite muziku koja vam pomaže da se prilagodite, napunite telefon / muzički uređaj u Evi i ne zaboravite uzimati slušalice.

Image naslovljena priprema za kretanje Korak 11

4. 2-3 sata prije nego što takmičenje nešto pojede. Sada nije vrijeme za promjenu dijeta - ako imate omiljenu hranu koju više volite prije natjecanja ili nešto što uvijek jedete prije treninga, a zatim se zalijepite za režim koji radi za vas. Izbjegavajte masti ili previše fiziološke ili slatke proizvode i preferirajte jednostavne, prirodne sastojke. Ako tražite nove opcije napajanja, možete miješati i kombinirati sljedeće kategorije proizvoda za dobro jesti, ali nemojte u potpunosti popunjavati stomak:

Nefattni protein: Tunjevina, kuhana jaja, pržena piletina, hummus, kikiriki puter, pureći komadi;

Jednostavni ugljikohidrati: hljeb, tjesteninu, peciva, zobena kaša, riža, filmovi (koji također sadrži puno proteina), kuskus. Izbjegavajte ugljikohidrate sa visokim sadržajem tkiva - oni su probavljeni dulji;

Voće povrće: Banane, avokado, paradajz, jabuke, narandže, bobice, zelenilo.

Image naslovljena priprema za kretanje po korak 12

pet. Dvostruko provjerite vrijeme na kojem su dodijeljene takmičenja, kao i način da se dođe do odredišta. Na nekim takmičenjima postoji registracija, a za to vam je potrebna fizička prisutnost za pretplatu i dobivanje benda. Nazovite svog trenera i provjerite u koje vrijeme trebate doći na zagrijavanje i odjavljivanje, a zatim provjerite da ne ometate ništa.

Što prije učite, u koje vrijeme trebate stići, lakše će biti planiranje hrane i vježbanja.

Image Naslijed Pripremite se za kupanje Korak 13

6. Navedite lične ciljeve za kupanje. Nema potrebe da samo dolazi sa misama "Budite ono što se događa". Šampioni i najbolji plivači znaju da je mnogo lakše postići cilj ako zaista znate šta je, pa razmislite koje rezultate želite od ovih natjecanja.

Vaš cilj ne mora prvo zaključiti u jedrilici. Može biti smanjenje odvajanja, poboljšanje svog stila ili kvalifikacije za sljedeće plivanje.

Image naslovljena priprema za kretanje KORAK 14

7. Zagrevanje, kao da već sudjelujete u plivanju. To ne znači da morate ploviti što je brže moguće, ali morate uključiti raspoloženje plivača u samom trenutku dok dodirujete vodu. Nemojte misliti da se samo "uključite" kada signal dolazi na početak plivanja. Bez obzira na zagrijavanje, koristite ga za pripremu i moralno i fizički.

Usredotočite se na svoj obrazac, navikavanje na dobro, glatko škripanje od samog početka.

Napraviti vježbu prema događaju. Ako imate plivanje na leđima, obavezno trenirajte ovaj stil plivanja.

Razmislite o svom zagrijavanju prije nego što stignete, možete čak i zapisati da ćete učiniti. Prilikom pripreme za kupanje, bolje je učiniti sve na autopilotu.

Image Naslijed Pripremite se za kupanje Korak 15

osam. Ostanite fokusirani na svoju tehniku i pripremu, a ne na drugim plivačima. Jedan od najsloženijih mentalnih zadataka prije bilo koje konkurencije je ostati usredotočen. Ali što ste pripremljeni ste moralno, bolji ćete se pripremiti fizički. Pomičite se kroz svoje misli sav vaš nastup, od zagrijavanja da biste ušli u bazen i plivati. Zamislite pobjedu, ali i zamislite potencijalne probleme i vaše odluke.

Dobar način za fokusiranje - prenesite svu mentalnu energiju u kontekst i potencijalne rezultate. Dakle, bit ćete spremni nositi se sa bilo čim.

Savjeti

Djevojke se savjetuju na prvoj vlažnoj kosi vodom prije negovanja u kloriranu vodu. Dakle, oni neće apsorbirati puno hlora, koji šteti kosi.
Jedite nešto sat vremena prije plivanja - hrana treba biti prirodna i zdrava.
Ako ćete plivati vrlo dugo ili intenzivno uključiti, uzmite sportsko piće, poput moći ili soka. Stavite ga na ivicu bazena i odjavite pretplatu između kupaca.
Uzmite sa sobom prilično veliku plastičnu vrećicu kako biste odgovarali tamo kupaćim kostima ili topljenjem, ako planirate promijeniti odjeću prije nego što napustite bazen ili plažu. Pa će vam odjeća i stvari ostati suho.
Vrijedi napomenuti - manja odjeća, što je lakše plivati. Ako postoji takva prilika, odbijte kupaći tužbu tokom takmičenja. Dakle, vaše šanse za uspjeh će se povećati.
Snimite rezervni šešir sa sobom, u slučaju da se prvi prekine ili izgubi. Bog je spasio, kako kažu.

Upozorenja

Ne plutajte sa kontaktnim leće, ako ne nosite naočale za kupanje.
Obavezno slijedite pravila u bazenu i uvijek budite inteligentni tokom plivanja.
Ne donosite sa sobom elektroniku ili na vodenim artiklima ako se plašite da ih oštetite.
Pokušajte ne zaroniti i ne plivajte sa naočarima na glavi. Zbog obrnutog struje mogu kliznuti.