Kako odvratiti od loših uspomena -

Čini se da su neke loše uspomene nemoguće zaboraviti. Oni mogu postati potpuno konzumirani i utjecali na svakodnevni život, odnose i čak nadu u budućnost. Upotreba tehnike svijesti ili terapije izloženosti pomoći će vam da olakšate anksioznost uzrokovanu lošim uspomenama. U nekim je situacijama korisno kontaktirati psihologa.

Korake

Metoda 1 od 3:

Ispitajte ulogu loših uspomena u svakodnevnom životu

jedan. Saznajte kako sjećanja utiču na vaš svakodnevni život. Ponekad loša sjećanja mogu preopteretiti naše misli i miješati se u nas da se fokusiramo na ono što se događa u sadašnjosti. Koliko vremena provodite, razmišljajući o negativnom iskustvu iz prošlosti? Da li se uspomene u glavi kad se pokušavate koncentrirati na druge stvari?

Fokusiranje na loša uspomena ili razmišljanje o njima mogu naštetiti vašim vještinama koji rješavaju probleme. Na primjer, možda ćete se osjećati bespomoćno u lice poteškoća na poslu, a ne da hrabro preuzme njihovu odluku.
Negativne misli takođe mogu dovesti do nezdravih ponašanja, kao što su konzumiranje alkohola ili drugih oblika samokidača, čiji je cilj blokiranje teških misli.
To takođe dovodi do negativnih misaonih obrazaca povezanih sa depresijom i anksioznošću.

Slika sa naslovom Zaustavljanje ponavljajuće loših uspomena Korak 2

2. Napomena ne utječe na da li preokupacija sjećanja na vašu vezu. Ako su vaša sjećanja povezana sa određenom osobom, možda ćete teško provoditi vrijeme s njim, ne razmišljajući o prošlosti. Loše uspomene mogu se nametnuti na druge načine. Razmišljanje o prošlosti mogu se osjećati izolirano od drugih ljudi.

Takođe može inhibirati vašu sposobnost da se novim vezama date sa ljudima. Na primjer, ako ste preplavljeni lošim sjećanjima na rastavu, možda ne osjećate spremnost da napravite nove prijatelje.

Slika sa naslovom Zaustavite ponavljajuća loša sjećanja Korak 3

3. Utvrdite da li odražaj prošlosti utječu na vašu sposobnost gledanja u budućnost. Svaka osoba u određenoj mjeri razmišlja o prošlosti, ali ako prečesto ostanete na tim mislima, to može dovesti do suzbijanja nade za budućnost. Ako provedete vrijeme u iskustvu onoga što se već dogodilo, ostaje vam manje energije na što razmišljati o onome što se sada događa i šta će se sada dogoditi i šta će se sada dogoditi.

Ponovljena loša uspomena, posebno bolna, može prouzrokovati osjećaj beznađa i isključivanja pozitivnog stava. Možda mislite da će se ako se nešto loše dogodilo, to će se ponoviti.

To može uticati na vašu sposobnost brige o sebi i praviti planove za budućnost.

Slika pod nazivom Zaustavite ponavljajte loše uspomene Korak 4

4. Vježbajte svijest za olakšavanje anksioznosti uzrokovane lošim uspomenama. Svijest je praksa koja se koristi za oblaganje pažnje na trenutak. Studije pokazuju da pomaže nižim anksioznošću. Uz pomoć svijesti, prepoznajemo loša uspomena kada nastanu, a zatim namjerno uključite pažnju na trenutak. Dakle, možete prekinuti negativnu misaonu procesu.

Da biste vežbali svest, pokušajte se fokusirati na fizičke senzacije koje trenutno doživljavaju. Obratite pažnju na temperaturu zraka ili pritiska koji se vrši na stopala stopala. Koncentrirajte se na fizičke senzacije dok ne možete zaustaviti loše uspomene.

Takođe možete vežbati svijest, ponavljanje pozitivnih izjava. Na primjer: "Nema potrebe za tim trenutno o tome.".

Metoda 2 od 3:

Isprobajte izlagačku terapiju

jedan. Razmislite o prolaznoj terapiji izloženosti. Iskustvo traumatičnih, bolnih i / ili zastrašujućih događaja može vas natjerati da ih gurnete u pokušaju. Ništa. Međutim, omogućujući da ih dožive, možete krenuti naprijed. Ova tehnika ekspozicijske terapije, tokom kojeg osoba kontrolira svoje simptome i strahove prije nego što izazove manifestaciju anksioznosti, razmišljajući o njemu. Studije pokazuju da terapija izloženosti ublažava anksioznost i strah povezane sa lošim uspomenama, ali ovaj oblik liječenja je bolji za nastup u nadzoru psihologa. Psiholog će cijeniti vašu spremnost za sudjelovanje u terapiji i odrediti će se koliko sesija treba održati. Pored toga, specijalista je poznato kako da pacijent vrati u stvarnost iz sjećanja na kraju sjednice.

Ako želite pokušati provoditi terapiju izloženosti, imajte na umu da može pogoršati situaciju. Ako je moguće, posavjetujte se sa psihologom da biste saznali više informacija o samom procesu prije nego što ga pokušate provoditi sami.
Ako se odlučite pribjeći terapiji izloženosti i otkrijte da loša uspomena ne idu nigde, obratite se pomoći treće strane.

Slika pod nazivom Zaustavite ponavljajte loše uspomene Korak 6

2. Igrati negativno iskustvo detaljno. Postavite datum i vrijeme za provođenje sjednice terapije izlaganja. Kada će biti spreman, sjednite i razmislite o događaju ili situaciji. Pokušajte zapamtiti svakog predmeta od početka do kraja. Razmislite o kojem ste bili obučeni, ono što zvuči čuli, koji su se mirisi osjećali i tako dalje. I dalje biti u sjećanjima onoliko koliko možete.

Možda će samorasno biti najefikasnija ako ga podijelite na nekoliko sesija. Prvo se možete uroniti u sjećanja pet minuta, obraćajući pažnju da li se osjećate sigurno, uprkos bolnim mislima. Svaki dan možete povećati vrijeme dok ne primijetite da niste toliko akutni kao prije. S vremenom će se uspomene imati sve veći uticaj na vas.

Ako vam je teško izvesti ovu vježbu mentalno, uzeti ručku i bilježnicu i zapisati detalje događaja od početka do kraja. Na prvoj sesiji može biti dovoljno za pisanje grube varijante. Sljedeći put kad ga možete pročitati naglas. Kada sesija mora prekinuti zbog suza, a zatim uvijek nastavite sa mjesta na kojem su stali. Ako sve ide dobro, osjećat ćete se jači, a bit ćete potrebni manje pauza svaki put kada ponovo pročitate detalje događaja.

Ne držite emocije vezane za ove uspomene. Vičite, kucajte na pod ili plačite, ako vam treba. Samo dopustite da se taj osjećaj u našoj svijesti. Pročistite tugu ili tugu.

Slika pod nazivom Zaustavite ponavljajte loše uspomene Korak 7

3. Pokušajte pustiti ova osećanja. Nakon što "živite" ove uspomene, okupljate se sa snagama da govore glasno: "Ovo je osjećaj koji sam se bojao. Osjetio sam ga i upoznao ga licem u lice. Sada bih ga trebao pustiti i više se ne bori protiv njega. ". Uzdahnuti. Napravite nekoliko dubokih udisaja i samo dopustite strah i anksioznost da ste iskusili, idite na vas može zacijeliti.

Još jedna opcija za prolazak prošlosti je držati ritualnu ceremoniju. Ako su vaša duplicirana sjećanja povezana s voljenom osobom koju ste izgubili, tada simboličan način da se bol može izvršiti nekog rituala, na primjer, možete zamrznuti svijeću ili osloboditi balon u nebo. Ako su uspomene povezane s bolnim događajem, možete dijeliti bol, nakon što ga osjetite, a svake godine na odabranom danu namjerno brinite sve emocije koje se odnose na ovaj događaj. S vremenom se zaglavila vaša tuga.

Pustiti - Ovo je dug proces, a vi se nećete moći riješiti bolnih uspomena preko noći. Ako sjećanja ne prelaze, bolje je potražiti profesionalnu pomoć.

Metoda 3 od 3:

Kontakt Pomoć

jedan. Kontaktirajte psiholog. Ponavljanje loših uspomena može biti znak post-traumatskog stresnog poremećaja. Ovo je hronično stanje koje se sastoji od opsesivnih misli ili sjećanja na bolni događaj, od izbjegavanja stvari zbog kojih se osoba sjeća događaja, od neracionalne i stalne negativne uvjerenja o događaju i iz drugih simptoma, kao što su početni refleks (strah, drhtanje ) ili poremećaj spavanja. Ako bilo koji od ovih simptoma opisuje vaše stanje, trebali biste kontaktirati psihologa koji ima iskustva sa pacijentima iskusnih ozljeda.

Moguće metode liječenja post-traumatičnih stresnih poremećaja uključuju kognitivnu terapiju ponašanja, exozicijsku terapiju, obuku u stresnom okruženju i prijemu lijekova. Ako imate posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), psiholog će razgovarati s vama Mogući opcije liječenja.
Također se možete poželjeti uputiti na terapiju desenzibilizacije i prerade kroz pokrete oka, koji se mogu izvesti pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka u području mentalnog zdravlja. Dokazano je da ova metoda liječenja doprinosi prigušivanju svjetline utisaka i emocija vezanih za bolne uspomene.

Slika pod nazivom Zaustavite ponavljajte loše uspomene Korak 9

2. Pridružite se grupi za podršku. Možda ste se okrenuli prijateljima ili sedam članova o alarmantnim uspomenama i imali su pomoć za posao. Ipak, može biti korisno pridružiti se grupi za podršku ljudima koji imaju povrede, tugu ili anksioznost.

U takvoj grupi sastat ćete se sa drugim ljudima koji su naišli na teške situacije i pobijedili su ih. Možete istražiti praktične mehanizme za prevazilaženje stresnih situacija za nošenje sa anksioznošću ili stresom. Pored toga, tamo možete pronaći prijatelje za život.

Slika pod nazivom Zaustavite ponavljajte loše uspomene Korak 10

3. Okružite se pozitivnim ljudima. Ako zaista želite krenuti i prevladati strah i anksioznost, koji su nastali zbog onoga što vam se dogodilo, tada će vaš društveni krug ovdje igrati veliku ulogu. Studije pokazuju da se sreća očituje lančanom reakcijom. Ako ste okruženi zabavnim i optimističnim ljudima, najvjerovatnije će utjecati na vas.

Život je kratak! Provedite vrijeme s ljudima u čijoj ste kompaniji sa zadovoljstvom biti i koji uzrokujete zadovoljstvo i život.

Slika pod nazivom Zaustavite ponavljajte loše uspomene Korak 11

4. Prijavite se kontakt sa svojom duhovnom stranom. Kako dođete u kontakt sa najvišom snagom ili svemirom u cjelini, da biste riješili samo vas. Budite, kao što može, duhovne prakse, uključujući meditaciju, molitvu i bogoslužje, može biti izuzetno efikasna kako bi se olakšalo simptome anksioznosti i depresije, što može doći sa bolnim uspomenama.

Vjerovanje u budućnost i rad na svijesti o vašem odredištu u životu pomoći će vam da promijenite život u teškim vremenima. Razmotrite duhovnost kao koristan resurs koji će vam pomoći u upravljanju bolnim uspomenama i mislima u budućnosti.

Savjeti

Oslanjaju se na bliske prijatelje i rodbinu u stresnim momentima života. Ti će ljudi često doći do uloge ugodnog ometanja faktora bolnih uspomena i čak će vam pomoći da razvijete otpor stresa.

Upozorenja

Terapija izloženosti treba obaviti pod nadzorom psihologa.