Kako se riješiti zabrinutosti i anksioznosti -

Jeste li se uhvatili za ono što mislite o istoj stvari opet i iznova? Često razmišljate o onome što se dogodilo, ali moglo bi se dogoditi? Ako je tako, verovatno patite od zabrinutosti i anksioznosti. Anksioznost je oblik razmišljanja.Može se ponoviti i neproduktivan jer ne rješava situaciju, a ponekad se može samo pogoršati. Kada ste zabrinuti, razina vašeg stresa povećava se. To može uticati na vaše veštine donošenja odluka, vašu sreću i vašu vezu. U početku se anksioznost može činiti nije vrlo važan problem, ali može brzo izaći iz kontrole i poprimiti moć nad vašom životom.Ako vam se čini da više ne možete kontrolirati svoje uznemirujuće misli, onda je vrijeme da se vratite kontrolom po vašem umu i uklonite anksioznost i anksioznost.

Korake

Metoda 1 od 5:

Definicija anksioznosti

jedan. Šta je anksioznost? Ne možete rešiti problem ako ne znate šta je, tako da prvo treba učiniti je znati kakve probleme izgledate.

Zapišite da se osjećate kad mislite da ste zabrinuti. Pomoći će vam da započnete snimanje svojih osjećaja koji se događaju okolo i vaše misli. Obratite pažnju na osjećaj u tijelu - možda ćete imati napete mišiće ili boli želudac. Kasnije se možete vratiti u svoje unose i analizirati to je dovelo do takvih senzacija.
Zatražite od drugih da vam pomognu da odredite kada se brinete. Ponekad u anksioznosti ljudi počinju da postavljaju mnoga pitanja, pokušavajući pronaći osjećaj da znaju šta će se dogoditi sljedeće. U pravilu, ljudi koji se brinu, razgovaraće o tome, a njihovi prijatelji i porodica znat će da su zabrinuti. Neka vas relativni ljudi ukazuju na to, pa će vam biti lakše razumjeti kako ste zabrinuti.

Slika pod nazivom Eliminirajte zabrinutost 2. korak

2. Odvojite stvarno od nestvara. Uzrok zabrinutosti je nepoznat. Ima smisla, jer se nepoznato može uplašiti. U budućnosti, mnoge moguće opcije za razvoj događaja. Njihov je problem što će se najgore od njih najvjerovatnije ne bojati, a samim tim da će vaša briga biti nesreća. Zato je uzbuđenje neproduktivno. Prilikom određivanja zabrinutosti važno je shvatiti da li ste zabrinuti zbog onoga što se stvarno događa ili se može doći samo samo.

Zapiši ono što brineš. Circlave što se događa u stvari i izvlači ono što se može javiti samo. Fokusirajte se samo na ono što se događa, jer trenutno možete raditi samo s tim.

Planirajte i pripremite se za budućnost - ovo je normalno, ali čim to učinite, prihvatite činjenicu da ste učinili sve što bi trenutno moglo učiniti.

Image naslovljen Eliminirajte zabrinutost Korak 3

3. Pitajte se, da li su vaše misli produktivne? Kad razmišljamo o nečemu, lako se možete spustiti sa kursa i počnite razmišljati o tome što bi se moglo dogoditi. Kada ste u stresnoj situaciji, anksioznost vas može spriječiti da razumijete jeste li odabrali pravi način da riješite ovu situaciju. Zapitajte se da li vam misli da vam pomognu da izađete iz situacije? Ako je odgovor negativan, onda znajte da je ovo anksioznost.

Dobar primjer ovdje će biti slomljena mašina. Morate doći na posao, ali ne možete zamisliti kako to radite bez automobila. Odmah počnete razmišljati o tome kako gubite posao zbog činjenice da se ne pojavljuje na radnom mjestu. Tada počnete misliti da nećete imati novca za plaćanje stana, a gubite stanovanje. Kao što vidite, misli brzo zamjenjuju jednu različitu, vrtinju moguću negativnu situaciju. Međutim, ako se fokusirate na trenutnu situaciju, ne morate se nositi sa gubitkom posla ili stana. Može donijeti ogroman olakšanje, jer stvarno ne znate da li će se te stvari dogoditi.

Jako volite svoju djecu. Ne želite da im se nešto dogodilo, tako da uzimate sve potrebne mjere opreza kako se ne razbole. Ne spavate cijelu noć, koji se odražavaju na sve nove različite načine na koji bi mogli pokupiti zaraze na ovaj dan. Bolje se fokusirati na njihovo zdravlje, sigurnost i sreću, omogućit će vam da se provedete dobro provođenje sa djecom, što će za njih biti korisno, vratite se u sadašnjost i zaustavite porijeklo na dole s naletom tjeskobe.

Image naslovljen Eliminirajte zabrinutost 4. korak 4

4. Zapišite razloge za njihovu zabrinutost iz prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Neki su zabrinuti zbog prošlosti i kako je uticalo na njih. Drugi su zabrinuti zbog onoga što sada rade i kako će utjecati na njihovu budućnost. Postoje čak i oni koji se odmah brinu o svemu - o prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Snimite razloge za svoja iskustva kako biste sebi doveli trenutni osjećaj čišćenja i olakšanja.

Vozite dnevnik da biste snimili ono što vas briga svaki dan. To možete učiniti na kraju dana ili jednostavno proslaviti anksioznost u dnevniku u vrijeme njegove pojave.

Upotrijebite svoj pametni telefon kako biste označili alarme u njemu. Možete koristiti aplikaciju za bilješke ili Posebna prijava dnevnika.

Metoda 2 od 5:

Reci ono što ti muči

jedan. Razgovarajte s onima koji vjeruju. Pomoći će vam da izlijete ono što vas muči. Odaberite prijatelja ili člana porodice koji će razumjeti vaša osjećanja.

Dajte blisku osobu da shvati šta znate šta brinete, ali samo ga morate izbaciti iz glave tako da možete krenuti dalje. U većini slučajeva, bliska osoba će vas razumjeti i bit će više nego rado slušati vas.
Ako je moguće, pronađite osobu koja uznemirava istu stvar kao i vi, osjećat ćete se manje usamljeno u svojoj zabrinutosti. Tada ćete moći raditi zajedno na rešetku strahova, fokusirajući se na ono što je trenutno istinito.
Ponekad je anksioznost uzrokovana osjećajem da sami prođete kroz nešto teško. Razgovor sa bliskom osobom pružit će vam osjećaj podrške i udobnosti.

Slika naslova eliminiraj zabrinutost 6. korak

2. Zapišite evidenciju u dnevniku o situacijama koje vam smetaju. Nastavite pisati dok više ne možete pisati o tome. Takav slobodan oblik pisanja može otvoriti neka pitanja koja trenutno se bavi vašom podsvijesti. Možete iznenaditi ono što pišete, kao u većini slučajeva, alarmi su skriveni u onome što stvarno ne razumijete svjesni nivo.

Slika pod nazivom Eliminirajte zabrinutost korak 7

3. Razgovarajte o svojoj brizi za psihoterapeut. Profesionalni vam može pomoći da izrazite alarme, obrađujete ih i pustite. Psihoterapeut razumije da je anksioznost stanje uma koje se može promijeniti. Samo treba raditi na tome i slijediti upute specijalista.

Pronađite psihoterapeut sa iskustvom sa ljudima koji pate od zabrinutosti i uznemirujućih poremećaja.

Recite svom ljekaru da radite na eliminiranju anksioznosti za poboljšanje vašeg emocionalnog stanja i vašeg života.

Ne bojte se razgovarati o svojim dubokim iskustvima. Ponekad je to jedini način da ih dovedete na površinu i pustite.

Metoda 3 od 5:

Otpustite zabrinutost i anksioznost

jedan. Zapitajte se, da li vam donosi neku vrstu korist? Uostalom, želite se pobrinuti za sebe i ne želite sebi naštetiti. Anksioznost vam može naštetiti, pa se uklonite o tome. U pravilu, kada osoba može biti iskrena prema sebi, lakše mu je pustiti svoja iskustva.

Slika pod nazivom Eliminirajte zabrinutost Korak 9

2. Brojite dah. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Razmislite o udisanju, jer se anksioznost može pogoršati visokim nivoom stresa, a takva jednostavna tehnika pomoći će u smanjenju ove razine.

Ako se nastavite brinuti, pa čak i takav način da se smirite, ne pomažete, neka sebe razmislite o tome na trenutak, a zatim izdisati zabrinutost. Koristite disanje da biste se riješili alarmi.

Učinite to onoliko koliko trebate osjetiti opuštanje. Neki će biti dovoljno 10 udisaja, a neki udisanje i izdahnite i do 20 puta. Ne morate biti određeni od količina prije nego što započnete ovu tehniku. Razmislite do 10, a zatim dozvolite sebi da cijenite da li biste trebali nastaviti.

Slika pod nazivom Eliminirajte brigu Korak 10

3. Dajte sebi anksioznost pola anksioznosti. Naučite da kontrolirate svoju anksioznost, svih 30 minuta. Kad će ti pola sata proći, recite mi šta trebate fokusirati na druge stvari. Bit će korisno uspostaviti tajmer koji bi tačno znao kada je potrebno ovaj put, a ne prelazi utvrđenu granicu.

Slika naslova eliminiraj zabrinutost korak 11

4. Koristite tehniku zaustavljanja misli.Čim počnete brinuti, recite mi šta trebate zaustaviti. Kada naručite sebi da zaustavite, ova radnja zamjenjuje negativnu misao . Može se izvesti naglas, a možete uz pomoć internog dijaloga. Mnogi psihoterapeuti koriste ovu tehniku kako bi pomogli ljudima da izbjegnu negativne misli. Čim je anksioznost jeziva, recite mi da prestanem, a ti se brzo riješiš. Imajte na umu da je ovo ponašanje stečeno kao rezultat učenja. U početku možda nije sasvim efikasno, ali nakon neke prakse možete smanjiti sve uznemirujuće misli na korijen. Za neke tehniku funkcionira bolje nego za druge. Ako utvrdite da ova metoda ne radi za vas, pokušajte Tehnološka svijest.

Slika pod nazivom Eliminirajte brigu Korak 12

pet. Naučite sebe da ne brinete. Stavite ručni zglob narukvice i pljunite ih na ruku svaki put kada počnete brinuti. Ovo je jedan od oblika tehnika zaustavljanja tehnologije, pomoći će vam da zaustavite protok uznemirujućih misli i fokusirajte se na sadašnjost.

Image naslovljena Eliminirajte zabrinutost Korak 13

6. Uzmi nešto u ruci. Istražite imena koja su ti ljudi koji su zauzeli rukama manje skloni zabrinutosti. Kad ste fokusirani na ono što imate u rukama, bit ćete manje fokusirani na misli. Možete uzeti ružarnu ili antistresnu kuglu. Pokušajte ponovo preračunati perle na valjcima ili komprimirati loptu u određenom ritmu.

Metoda 4 od 5:

Čuvaj se

jedan. Isperiti. Većina ljudi treba sedam sati noćnog sna. Budući da nedostatak sna može doprinijeti povećanju stresa, što dovodi do anksioznosti, vrlo je važno dobiti dovoljnu količinu sna.

Ako vam je teško spavati noću zbog anksioznosti, razgovarajte sa svojim ljekarom. Da biste povratili normalan san, koji može biti dovoljno da se riješite anksioznosti, možda će vam trebati alati za spavanje.
Ako želite koristiti prirodne tablete za spavanje, možete uzimati melatonin. Prije početka recepcije obratite se svom ljekaru kako biste bili sigurni da je sigurno za vas.

Image naslovljen Eliminirajte zabrinutost Korak 15

2. Jedite zdravu hranu. Vitamini i hranjivi sastojci koje dobivate iz zdrave hrane pomoći će vam da smanjite krvni pritisak i poboljšate funkcioniranje mozga, što se može riješiti stresa. Može dovesti do onoga što ćete biti zabrinuti.

Image naslovljen Eliminirajte zabrinutost Korak 16

3. Da li fizička vježba.Vježbajte smanjuju nivo stresa i prestajete toliko brinuti. Kad ste zabrinuti, izađite na jog, može vam pomoći, jer je vrlo teško biti fizički aktivan i brinuti. Aktivna fizička aktivnost također pomaže tijelu da proizvede endorfine koji vas mogu smiriti, dok daju energiju na dug dan.

Vozite bicikl uživajući u prekrasnim pejzažima terena oko vas.

Idi na jogu u parku.

Igrajte tenis sa prijateljem.

Šetnja po vrtu.

Idi sa prijateljima u šumi.

Metoda 5 od 5:

Meditirati

jedan. Započnite svakodnevno meditirajte. Pregled istraživanja da meditacija može smiriti um i smanjiti svoju anksioznost. Kako je ukorijenjena anksioznost, bilo bi od pomoći da vam uzmete živce pod kontrolom, pomoći će vam da se manje brinete ili ne brinite.

Slika pod nazivom Eliminirajte brigu Korak 18

2. Sjedite, prekrižene noge i stavljajte ruke sa strane. Opustit će vaše telo. Kada možete opustiti telo, um ga uzima kao znak da ste na sigurnom, a može započeti proces opuštanja.

Ako ne možete preći noge, sjedite u bilo kojem položaju zgodno za vas.

Možete čak lagati, samo budite sigurni da nećete biti previše ugodni, a vi nećete pasti.

Ako sjedite u stolici, budite sigurni da je nježno oko vas, tako da se ne gnjavite ako još uvijek spavate tokom meditacije. To se može dogoditi nekim ljudima zbog intenzivnog opuštanja koji doživljavaju tokom meditacije.

Slika pod nazivom Eliminirajte brigu Korak 19

3. Zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Imate svoj unutrašnji umirujući mehanizam - disanje. Kad se fokusirate na disanje, primijetite brzinu daha. Ako dišete prebrzo, samo usporite ritam disanja, čineći dublji dah i još izdisaj.

Pokušajte prebrojati dah. Udahnite tri sekunde, a zatim izdahnite tri sekunde. Držite svoj dah za jedan do dvije sekunde prije izdaha. Da se opustite radite sve polako, ali samouvjereno.

Slika pod nazivom Eliminirajte zabrinutost korak 20

4. Usredotočite se na to kako se trenutno osjećate i pustite se da osjetite mir. Obratite pažnju na ono što se događa u vama unutar meditacije. Ako osjetite alarm, ponovite riječ "mirni". Možete odabrati drugu riječ ili čak zvuk, samo neka bude nešto što vas smiruje.

Ako razmišljate o tome što vas muči, ne vozite ove misli, u protivnom ćete se još više brinuti. Razmislite o brizi cijelom trenutku, a zatim ga otpustite. Možete čak i sebi reći "pustiti ...".

Slika naslova eliminiraj zabrinutost korak 21

pet. Sporo postolje. Da se vratim na dan polako otvorim oči, sjedi minut u tišini, a zatim ustani. Istegnite, ako je potrebno i vratite se na dan sa osjećajem opuštanja i potpune pacifikacije. Tiho i polako idite na svakodnevne stvari, uštedjet će od anksioznosti, što može dovesti do anksioznosti.

Savjeti

Koristite ove metode kad god ustanovite da ste previše dugački previše zabrinuti.
Da biste eliminirali zabrinutost koja vam je potrebna vježba, pa nastavite koristiti ove metode dok ne počnu raditi za vas.
Ne dozvolite sebi da postanete zabrinuti zbog iskusne zabrinutosti, to će samo pogoršati situaciju. Dozvolite sebi da osjetite anksioznost, a zatim pokušajte pobjeći od njega koristeći metode gore navedenog.
Ako ne možete prestati da se brinete, šta god ste probali, obratite se stručnu pomoć psihoterapeuti, psihijatristu ili drugom ljekaru.

Upozorenja

Ako želite naštetiti sebi ili drugima, nazovite vruću liniju za prevenciju samoubistva.
Anksioznost može dovesti do depresije. Ako doživljavate simptome depresije više od tjedan dana, obratite se psihoterapeuti, psihijatriji ili neurologu.