Kako smršaviti sa jednostavnim vježbama: 6 koraka

Mnogi ljudi žele smršavjeti, ali neke jednostavno nemaju vremena da slijede pravi režim hrane ili redovne izlete u teretani. Ispod je nekoliko vježbi koje zauzimaju oko 10 minuta vašeg vremena, što će na kraju donijeti značajne rezultate. Nema potrebe da ih ispunjavate u određenom redoslijedu, učinite sve kao i kada vam je ugodno.

Korake

jedan. Idite ili trčite po koracima. Skidanje koraka odličan je način za mršavljenje. Ova vrsta aktivnosti sagorijeva kalorije, smanjuje nivo masti i trenira mišiće nogu. Toplina, hodajući gore i dolje jedan raspon. Zatim napravite sprint što je brže moguće i spustite se brzim tempom. Ponovite ovu vježbu, dok ste završili 10 uspona i sitnica. Izvršite 3 pristupa 10 puta. Budite oprezni kada je ograda podržana i pokušajte da ne pokucate druge ljude na putu.

Slika pod nazivom tanka s jednostavnim vježbama korak 2

2. Konopac. Skakanje kroz konopac je odličan način za izgaranje prekomjerne težine. Skočite neko vrijeme, pokušavajući učiniti što više ponavljanja što je moguće više ponavljanja. Opustite se i ponovite, dok skačete na ovaj način 5 minuta.

Slika pod nazivom tanka sa jednostavnim vježbama korak 3

3. Pomaknite trening napajanja. Bodybuilding će morati biti vrlo široko na vašem putu za sticanje vitkog figure, jer su mišići jedino tkivo koje spaljuju kalorije čak i u mirovanju. Koristite sve za preuzimanje mišića ruku, nogu, kukova i tijela.

Slika pod nazivom tanka s jednostavnim vježbama korak 4

4. Slijedite čučnjeve. Čučnjevi su zadivljujući način za mršavljenje i pumpanje mišića nogu. Od položaja koji stoji samo spustite se tako da su vam kukovi paralelni sa podu, držeći leđa ravno, gledajući ravno naprijed. Ispravite noge i ustanite. Ponoviti.

Slika pod nazivom tanka s jednostavnim vježbama korak 5

pet. Napraviti volan. Kotač za vježbanje također će imati pozitivan učinak na gubitak kalorija i jačanje mišića ruku, nogu i mišića. Ova vježba zahtijeva vještinu i praksu, pa ako vam se čini teško za vas, pređite na sljedeću vježbu. Napomena: Obavezno izvršite isti broj pristupa lijevoj i desnoj strani da biste održali bilans mišića.

Slika pod nazivom tanka sa jednostavnim vježbama korak 6

6. Ići. Sve je vrlo jednostavno. Kad krenete, napravite duže korake i zamahnite rukama da će biti bolje koristiti mišiće nogu i ruku, paljenje kalorija. Hodanje nije manje efikasno zanimanje od trčanja. Za početak, otići ćete na laganu šetnju, postepeno povećavajući tempo.

Savjeti

Nikada ne očaj.
Jesti više zdrave hrane. Redovne vježbe bez dužnih prehrane neće donijeti željene rezultate.
Sjetite se potrebe da se bavite svakim danom najmanje 30 minuta. Međutim, započnite s 10-minutnom sesijom ako samo idete sa sjedećim načinom života.
Nakon što ste opisali cilj, ne gubite i.

Upozorenja

Uvijek se savjetujte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja, ovisno o vašem dobnom dob i zdravstvenom stanju.

Sta ti treba

Udobna odjeća i obuća.