Kako tretirati na vježbi za JAW -

Disfunkcija temporomandibularnog spoja (ENCH) karakterizira bol, osjetljivost, poremećaj samog fokusa i mišića, koji vam omogućavaju da otvorite i zatvorite donju vilicu. TEPROOSOZANDIBULARNI ZEZICI nalaze se na obje strane glave ispred ušiju, oni spajaju donju čeljusti s lubalom i kontroliraju pokrete usta. Liječenje sindroma o orku u boji obično se započinje pristupom izvorima stresa i napona, jer je Ench disfunkcija u mnogim aspektima koji nose psihofiziološki karakter. Također koristio kognitivno-ponašanja psihoterapiju, promjene prehrane, propisuju lijekove protiv bolova, nanesite hladno komprimiranje i dodijelite lokalnu fizioterapiju, uključujući vežbe vilice. Uz vježbe možete poboljšati mobilnost čeljusti, ojačati mišiće i ukloniti napetost iz njih, što će zauzvrat doprinijeti poboljšanju cirkulacije krvi i prilivom kisika na i na taj način olakšavanje simptoma bolova Ench. Uprkos činjenici da se Ench disfunkcija ne može u potpunosti izliječiti, izvodeći vježbe, moći ćete olakšati simptome bolesti i osigurati normalan svakodnevni život.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako ojačati vilicu

jedan. Otvaranje usta, vrši vježbe otpora. Vježbe za jačanje čeljusti pomoći će vam da olakšate simptome ench disfunkcije. Zamijenite dva prsta ispod brade i malo se odmarajte u njemu, otvorite usta. Tokom dana slijedite šest pristupa od šest ponavljanja ove vježbe.

Ne obavljajte nikakve vježbe koje uzrokuju bol ili nelagodu, posebno s otporom. Ako osjetite akutnu bol, obratite se stomatologu ili pohađate ljekaru.

Slika pod nazivom Tretiranje poremećaj temporomandibularnog zajedničkog poremećaja (TMD) sa čeljustim vježbama korak 2

2. Zatvaranje usta, vrši vježbe otpora. Otvorite usta i stavite dva prsta na bradu direktno ispod donje usne. Zatvarajući usta lagano pritiskom na dolje. Ova vježba pomoći će ojačati mišiće čeljusti da bi ublažili simptome ench disfunkcije. Tokom dana slijedite šest pristupa od šest ponavljanja ove vježbe.

Slika pod nazivom Tretirajte temporomandibularni spojni poremećaj (TMD) sa čeljustim vježbama korak 3

3. Zategnite bradu. Uzmite vertikalni položaj, ispravite ramena i privucite bradu do grudi, kao da pokušavate učiniti dvostrukom. Držite u ovom položaju tri sekunde. Pomoći će vam da ojačate mišiće koji okružuju ench, koji će ukloniti dio tereta iz njega. Ponovite vežbu 10 puta dnevno.

Metoda 2 od 3:

Kako opustiti vilicu

jedan. Pokušajte to učiniti da vaši zubi ne dolaze u kontakt većinu vremena. Ovo će ukloniti opterećenje na donjoj vilici. Tokom dana držite vrh jezika između zuba za kontrolu položaja čeljusti i ne hvalite zube. Odlazak u krevet, pokušajte se dobro opustiti vilicu i ne vozite zube zajedno. Pitajte i stomatologa o mogućnosti da napravite zaštitnu kapu za vas.

Slika pod nazivom Tretiranje poremećaja temporomandibularnog zglobova (TMD) sa čeljustim vježbama korak 5

2. Otvorite i zatvorite usta. Polako otvaranje i zatvaranje usta, držite jezik na nebu. Ova vježba pomaže ublažavanju napetosti i opuštanja čeljusti, a ujedno je i sastavni dio bilo kojeg kompleksa povremenih vježbi za jačanje vilice. Stavite jezik na nebo direktno iza prednjih zuba. Spustite vilicu tako da se mišići mogu opustiti. Nema potrebe da odgađate usta u otvorenom položaju, jednostavno nastupite tokom dana šest pristupa od šest ponavljanja ove vježbe.

Slika pod nazivom Tretiranje poremećaja temporomandibularne zajedničke (TMD) sa čeljustim vježbama korak 6

3. Pokušajte napraviti vježbu "Zlatna ribica". Uprkos činjenici da zlatne ribice ne uzgajaju čeljusti kada otvaraju usta, vježba se nazvana "Zlatna riba" pomaže u uklanjanju napona sa enchom. Stavite dva prsta na problem Ench (može se naći u priključkom čeljusti pored uha na uvoj na mjestu koje doživljavate najveću nelagodu). Zatim stavite prst još jedna ruka ispod brade. Otvorite usta, lagano pritisnuta na zglobu. Tokom dana ponovite šest pristupa od šest ponavljanja ove vježbe.

Ne opirete bradu kad otvarate usta. Ova vježba namijenjena je samo opuštanju čeljusti, a ne ojačati mišiće.

Slika pod nazivom Tretirajte temporomandibularni spojni poremećaj (TMD) sa čeljustim vježbama korak 7

4. Pokušaj pokupiti bradu. Da biste opustili čeljust, možete povući i bradu. Vratite ramena, zalijepite prsa i nacrtajte bradu tako što ćete ga učiniti "dvostrukim". Držite u ovom položaju tri sekunde, nakon čega se opustite. Ponovite vježbu 10 puta.

Slika pod nazivom Tretiranje poremećaja temporomandibularnog zajedničkog poremećaja (TMD) sa čeljustim vježbama korak 8

pet. Uzmite vježbe disanja da biste uklonili napon. Stres ponekad prisiljava ljude da stisne svoje čeljusti, što pogoršava stanje encha. Izvršite sporo dah (5 sekundi), istovremeno uklanjajući napon iz vilice. Zatim izdahnite (također 5 sekundi) i pokušajte još više opustiti čeljusti, koncentrirati se na opuštanje svih žvakativih mišića. Ova vježba može se učiniti onoliko često koliko želite.

Metoda 3 od 3:

Kako podići mobilnost

jedan. Postavite pomoćni predmet između zuba da biste izvršili vježbu za pomicanje donje vune naprijed i nazad. Stavite između gornjih i donjih zuba, na primjer, debljina 0,5 do 1,3 cm, na primjer, možete uzeti medicinsku lopaticu za jezik ili štapić od sladoleda. Postavite predmet na takav način da je okomito na vaše lice, a ne paralelno s njim. Položite donju čeljusti prema naprijed da biste pokušali usmjeriti predmet koji se drži između zuba do stropa. Samouvjereno savladavši rad s jednim subjektom, postepeno idu na upotrebu više zadebljanih predmeta kako bi se dobila šira pokretljivost čeljusti.

Pokušajte koristiti te predmete koji su namijenjeni sobi u ustima (poput onih koji su gore spomenuti). Ostali zdravi objekti mogu slučajno oštetiti zube tokom vježbe, ako niste dovoljno oprezni.
Vježbajte po potrebi kada trebate učiniti čeljusti pokretniji, na primjer, prije jela.

Slika pod nazivom Tretirajte temporomandibularni spojni poremećaj (TMD) sa čeljustim vježbama korak 10

2. Postavite pomoćni predmet između zuba da biste izvršili vježbu za pomicanje donje vilice sa strane na stranu. Igrajte se ponovo između gornjih i donjih zuba, objekt s debljinom od 0,5 do 1,3 cm, ali ovaj put ga postavljaju paralelno s licem. Započnite premještanje donje vilice sa strane na stranu, a ne naprijed i naprijed. Pomoći će vam da povećate poprečnu mobilnost čeljusti.

Izvedite ovu vježbu po potrebi s simptomom boli ili kada želite da čeljusti postane pokretniji.

Slika pod nazivom Tretiranje poremećaja temporomandibularnog zglobova (TMD) sa čeljustim vježbama korak 11

3. Ispravite svoj držanje. Mnogi ljudi tokom hodanja čine glave malo dalje. Ovo je uznemireno ispravnim držanjem, što takođe pogoršava disfunkciju encha. Stanite na leđa na zid, uvrnite oštrice zajedno i istovremeno nacrtajte bradu tako da donja vilica dodiruje grudi. Ovo će vam pomoći da kralježnici date neutralniji položaj koji može olakšati neželjene simptome Ench disfunkcije i povećati mobilnost čeljusti.

Savjeti

Držite jezik odgajan na nebo i malo zubima. Pomaže u opuštanju vilice za fiddle.
Topla mokrim kompresima sa vlažnom salvetom koji treba nanijeti na čeljust, pomažu ublažiti bol iz encha.
Prilagodite budilicu u telefonu tako da će raditi svaki sat i podsjetiti vas da je potrebno opustiti vilicu.
Da biste smanjili bol i nelagodu iz disfunkcije encha, nemojte jesti meku hranu, ne žvakajte žurbu i ne radite nokte.

Upozorenja

Povećani stres takođe doprinosi ENCS disfunkciji. Da li fizički napor, kao i meditacija, joga i druge tehnike opuštanja za smanjenje stresa.
Navika stiskanja čeljusti i mljevi zubi mogu pogoršati simptome ench disfunkcije. Obratite se stomatologu da biste učinili zaštitnom kapom ako imate takvu naviku.