Kako se baviti sportom kod kuće -

Sport kod kuće ima mnogo prednosti. Kada radite kod kuće, niste samo uzorci, koji će prouzrokovati put u teretanu, ali i novac za pretplatu fitness kluba. Ako želite biti u dobroj formi, napravite neke bitne korake i započnite tok domaćeg treninga.Definitivno ćete vidjeti više nego pozitivan rezultat.

Korake

Metoda 1 od 3:

Priprema za sport kod kuće

jedan. Podesite raspored klase. Bit ćete lakše držati se predviđene namjene ako imate jasan režim vježbanja. Idealno ako će raspored biti najteže. Dakle, i vi, i članovi vaše porodice sagledaće časove ozbiljno.

Odaberite određene dane i vrijeme za spor (na primjer: ponedjeljak, srijeda, petak od 7:00).
Odaberite odgovarajuće mjesto u kući gdje možete raditi svoje vježbe. Obavezno imate dovoljno prostora u kojem se nećete ometati u vas.
Biti disciplinovan. Ne dozvolite sebi da budete lijeni samo zato što ste kod kuće.

Slika pod nazivom Radi na početnom koraku 2

2. Učiniti tako da te niko ne odvrati. Pokušajte potrošiti svoje časove kada nema nikoga kod kuće i tako da nije bilo potrebno razmišljati o drugim stvarima, na primjer, pranje ili kuhanje.

Vjerovatno se nećete htjeti takmičiti sa pripadnicima vaše porodice koja trebaju raditi domaćinstva. A djeca uglavnom moraju biti ovisna o jahanju na roditelje koji rade push-up ili čučnjeve.

Ako imate misli o potrebi izvedbe neku vrstu posla, vjerovatno ćete smatrati da je to dobar razlog za odbijanje treninga jednostavno da ih rano završite.

Slika pod nazivom Radi na početnom koraku 3

3. Igrajte svoju ulogu. Stavite muziku i stavite na ugradnju odjeće pogodno za sport, prije nego što nastavite.

Ritmička muzika pomoći će vam da se prilagodite sportu i doprinosi emisiji adrenalina.

Ako se pripremite za lekcije kod kuće, kao i pažljivo, kao i u teretanu, bit ćete motiviraniji, definitivno će provoditi punu obuku. Pored toga, osjećat ćete se krivicom ako se oblačimo za sport, ali vi ćete sjediti i tražiti razloge ne vježbajte.

4. Piti dovoljno vode. Uvijek držite bocu vode u blizini vježbanja, čak i ako ona dođe kod kuće. Ne trebate računati na činjenicu da možete popiti čašu vode čim se osjećate žeđ, jer možda nemate dovoljno discipline.

U međuvremenu, zadržite vodenu ravnotežu tokom treninga izuzetno je važna. Potrebno je napuniti tečnost izgubljena tokom treninga, samo tako da ćete ojačati svoju energiju.

Najbolja voda pića u pauzama između vježbi. Na primjer, ako napravite dva pristupa za dvadeset čučnjeva, a zatim pijte vodu nakon prvog pristupa i nakon drugog.

pet. Uravnotežite svoju prehranu. Veoma je važno pridržavati se zdrave prehrane, radeći sportove. Snack Nešto korisno 45 minuta prije nego što je započela vježba, dat će vam energiju i izdržljivost.

Zdrave grickalice trebaju sadržavati proteine i ugljikohidrate. Primjer može poslužiti komad tosta smanjuje kikiriki puter.

Zapamtite način jesti. To nije pun obrok! Ako želite trenirati nakon guste večere, zatim od trenutka obroka, ne bi trebalo biti manje od dva sata tako da hrana ima vremena za probavu.

6. Mislite, treba li vam trebati. Neki se pridržavaju mišljenja koja se protežu prije početka izravne obuke odličan je način da se otkriju mišiće tijela i sprečavaju ozljede. . Međutim, postoji suprotno mišljenje, prema kojem se istezanje ne garantuje zaštita od ozljeda.

Ako osjetite da su sekri i prizori da biste započeli bavljenje sportom i bez nepotrebnih preliminarnih raznoja, zatim se slomite bez istezanja.

Ali ako vam se čini da se vaše tijelo "sakrivanje" idamtsima nisu dovoljno fleksibilne, tada biste trebali misliti i držati istezanje da bi ih zagrijali.

Metoda 2 od 3:

Koristite ono što oko sebe

jedan. Mislite da ako postoji nešto u vašoj kući nešto što može biti korisno za vaš kardio trening. Trčanje nije jedini način da se provode takve sportske vježbe i ne treba vam simulator stubišta ako imate pravo stubište kod kuće.

Idite ili trčite gore i niz stepenice, ovisno o tehnici vaših časova. Takođe možete učiniti "zabludu na platformu" koristeći donju fazu stepenica.
Napravite nekoliko pristupa za skakanje "noge zajedno, kimne van" ili skače sa konopom u dvorištu ili u prostranoj sobi.

2. Vodite računa o vježbama električne energije. Možete smisliti puno varijanti vježbi električne energije koristeći ono što imate kod kuće. Čak i zidovi, podovi i namještaj - odlični asistenti u vježbama. Musko-razvojni razvoj.Predmeti pogodni za upotrebu u vježbi u vašem domu puno.

Na podu se može pritisnuti, čučati, napraviti stalak na laktovima.

Ako nemate dovoljno jednostavnog mjesta na podu, koristite zid za čučnjeve sa opterećenjem vlastite težine. Takođe se možete pojaviti u stojećem položaju, koji završavaju zidovima (noge udaljeni na širini ramena i na udaljenosti od oko 15 cm od zida), palme stavljaju na zid na nivou grudnog koša.

3. Koristite sportske aktivnosti dostupne u vašem kućnom namještaju. Obratite pažnju na svoj namještaj i razmislite tačno što se može koristiti kao sportske školjke.

FITBALL se može koristiti za pucanje,"uviti" Za trbušnu prešu ili jačanje kućišta tijela.

Stolica se može koristiti za triceps (sedeći push-up).

Instalacijski mop ili metla isprekidana s izdržljivim, jednako visokim površinama za postizanje push-up-a sa položaja koji leže.

Slika pod nazivom Radi kod kuće Korak 10

4. Nađite na jogu. Časovi joge lako se organizuju kod kuće, jer se proizvode na podu (ili na partnerstvu ako imate takav). Joga je odlična za dovođenje srčanih ritmova, smirenog i istezanja nakon uobičajenog kursa sportskog vježbi. Uz pomoć joge, dat ćete i svojim mislima u skladu i opustiti tijelo.

Pozdrav Sunce (oblik joge) - odličan dodatak standardnom setu sportskih vježbi za malu ulogu za vrijeme usklađenosti misli.

Nagnuta pozicija "pas" povećava fleksibilnost i pomaže u jačanju mišića leđa.

Pose "Stolica" doprinosi formiranju osjećaja ravnoteže i daje teret na bokovima.

Metoda 3 od 3:

Isprobajte diskove sa sportskim vežbama ili igrama

jedan. Koristite DVD-ove sa sportskim programima. Ako niste upoznati s tim kako se izrađuju tih ili drugih vježbi, možete kupiti DVD na kojem će biti zabilježena detaljna uputa za tehnike treninga.

DVD diskovi su sjajan način za motiviranje. Pored toga, neki od njih sadrže gotove tehnike koje možete pratiti.
Čim savladate program snimljen na DVD-u, možete dodati nešto od tamo u vlastiti način.

Slika pod nazivom Radi na početnom koraku 12

2. Koristite TV sebi u korist. Ako gledate svoju omiljenu emisiju, a sportove, pokušajte povezati oba gluma sportsku igru.

Napravite listu onoga što se najčešće događa tokom emisije i smisli ovu akciju sportsku vježbu. Dok gledate televizijsku emisiju, ostanite nakon događaja na ekranu i čim se dogodi nešto sa vaše liste, počnite obavljati odgovarajuću vježbu.

Savjeti

Pint desno i pijte dovoljno vode da uštedite energiju.
Započnite s malim. Ne žele da odmah preuzme ozbiljnu teretu.
Nema potrebe za vježbanjem štapa sa vježbama, motivirajući da ste kod kuće. Ako vam se čini da je trajanje vaših treninga preveliko, smanjite njihovo trajanje. Glavna stvar je da ostaju efikasni.
Uvek se zagrejte prije početka treninga kod kuće i pustite se da se postepeno hladimo, završavajući ih. Ne idite na način na koji najmanje otporni i zanemaruju općenito prihvaćena pravila.