Kako jesti polako kako bi se izbjeglo prejedanje: 9 koraka

Koncept sporih obroka poput sredstava koji će pomoći u izbjegavanju prejedanja, zasnovan je na jednostavnoj činjenici da vaš mozak treba 20 minuta da biste dobili signal da više niste gladni i da možete ostati.Naše tijelo treba vremena za probavne i hormonske procese koji će se odvijati u točki ili fazi, dovoljno daljinski da podnesu "signal zadovoljstva". Dok izum poluproizvoda nije normalan i pažljivije žvakanje, pa nakon 20 minuta ljudi su dobili prirodni signal, a da ne moraju usporiti proces hrane. Međutim, s obzirom na kulturu brze hrane, ovaj se proces često preskoči, jer je hrana vrlo ukusna i čovjek koji prvi prejemi, a zatim prima signal!

Ako jedete polako, bolje možete razumjeti signale glađu i prepoznati razloge brzine apsorpcije hrane, bilo emocija ili zadovoljstvo hrane. Međutim, postoji polako - ovo nije rješenje koje je prihvaćeno pod utjecajem trenutka - to je prilično navika koja se proizvodi vježbanjem i upornošću.

Korake

jedan. Reprogramirajte svoj mozak. Ne pokušavajte ni dobiti naviku da se polako prije nego što mentalno ne pomaknete u glavu, barem za 21 dan. Opustite se i koristite svoju maštu za stvaranje mentalnih slika, virtualne ugodne senzacije koje vaš mozak prepoznaje i zapamti. Kao dio ovog procesa vizualizacije zamislite sebe tanko i u obliku i:

Jesti polako, uživajući u hrani.
Pokušajte isprobati ukus hrane i njegovu konzistenciju - zamislite kako se to mijenja kad se točke iz vaše pljuvačke.
Pijte čašu vode prije, za vrijeme i nakon jela kako biste postigli osjećaj potpunosti u stomaku.
Provjerite je li konačni željeni rezultat vizualiziran, poput tankog, zdravog, energetskog tijela. Takođe se pomaknite krajnjim rezultatom u mojoj glavi: Kako ćete izgledati kao haljina ili u onim trapericama, kostima i t.D.
Razmislite o kupovini kulinarskih trupaca za obrišenje okidača za vaš osjećaj gladi. Snimanje gdje ste i šta jedete koliko brzo radite i kako se osjećate nakon toga (pogotovo koliko ste gladni bili ili obrnuto). To će biti koristan izvor informacija, jer su gladi okidači i ugradnja različiti od različitih ljudi.

Slika pod nazivom jesti polako kako ne bi došlo do prejedanja koraka 2

2. Uklonite onoliko gotovih proizvoda iz vaše spremište. Polako se nalazi - ne znači samo žvakati sporije - to također znači smanjiti dio i postupak kuhanja. Ako ste zabrinuti zbog onoga što nemate vremena za kuhanje hrane iz sirove hrane, zamolite se koliko vam je vaše zdravlje važno ili više preferirate brzu pripremu koja može dovesti do degenerativnih bolesti, stavljajući hranjivu hranu za posljednje mjesto u vašem Popis prioriteta. Počnite isticati vrijeme za zdravu hranu jer je zauzet ritam života, kada ste stalno zauzeti, možete podržati samo zdravom hranom. Isticanje više vremena za kuhanje zdrave hrane, pobrinut ćete se za sebe, to će biti vrsta terapije u vašem aktivnom životu. Nakon što bacite tkanine, zamijenite ih zdravim svježim proizvodima. Na primjer:

Zamijenite bijelu pastu paste s branom i bijelim rižom na smeđe.

Zamijenite unaprijed kuhanu hranu u konzervirane hrane i smrznute poluproizvode na svježim proizvodima, od kojih ćete sami pripremiti posuđe.

Bacite gotove deserte i zamijenite ih voćem, jogurtom i drugim korisnim desertima.

Slika pod nazivom polako jesti kako bi se izbjeglo prejedanje koraka 3

3. Pokušajte sjesti odmah čim se osjećate gladnim. Problem se javlja kada počnete umirati od gladi, a čini se da biste jeli cijeli konj, a zatim jedete prebrzo i rizikujete jesti više nego što vam treba. Kad ste toliko gladni što osjećate vrtoglavicu, slabost i iritaciju, što znači da je vaše tijelo bilo previše lišeno potrebne hrane, nećete moći mirno jesti, uživajući u hrani. Umjesto toga, bit ćete punjivani u hrani kako biste olakšali simptome slabosti i osjećaj iritacije. Ali to vam nikad neće pomoći!

Slika pod nazivom Polako jedite kako biste izbjegli prejedanje koraka 4

4. Uvek se opustite pre uzimanja hrane. Napravite pomalo dubok dah kroz nos i izdahnite usta. Nakon što si to učinio, odgodite dah neko vrijeme i polako izdahnite kroz usta. Riješite se stresa prije nego što nastavite s hranom - pa se riješite od rizika od obroka, kada se hrana koristi kao sredstvo za rješavanje stresa, a možete se fokusirati na uklanjanje stresa, bez obzira na hranu.

Podsetite se na nagrade (snažno zdravlje, atraktivan izgled i t.D.).

Pogledajte sat i mentalno dodajte 20 minuta. Ovo je vaš cilj: potrošite najmanje 20 minuta da uživate u hrani.

Slika pod nazivom Polako jesti kako ne bi došlo do prejedanja koraka 5

pet. Popijte čašu vode ili / i mali dio plućne supe ispred vašeg glavnog jela. Pijte vodu dok jedete. Ovo će vam pomoći da postignete osjećaj sitosti.

Imajte na umu da ne preporučuju svi pitke vode dok jedu, jer neki vjeruju da može razrijediti korisne tvari koje su sadržane u vašoj hrani. Međutim, ova teorija ne potvrđuje druge prehrambene stručnjake koji vjeruju da voda naprotiv u probavi doprinosi probavi.Drugim riječima, slušajte reakcije vašeg tijela, koristeći vodu dok jedete.

Slika pod nazivom jesti polako kako ne bi došlo do prejedanja koraka 6

6. Ostavite utikač nakon stavljanja hrane u usta. Napraviti gutljaj vode, razgovori. Uživajte u svakom komadu, neka bude tako lijepo što želite ponovo ponoviti. U tome, suština spore prehrane, prelazite na ljude sa kojima jedemo, opažajući unos hrane kao pauza na koju biste trebali obratiti pažnju i uživati u njima.

Slika pod nazivom Polako jesti kako ne bi došlo do prejedanja koraka 7

7. Usredotočite se na hranu i stvarno uživajte u njemu. Vaš se mozak sjećao ovog ugodnog osjećaja, a ovaj novi način za vlast bit će automatski nakon neke prakse. Ne znači da trebate jesti u blizini televizora ili čitati knjigu ili visiti na internetu. Ometajući od hrane, smanjujete njegovu vrijednost i čini vam se da ste jeli manje nego u stvari, a vaš mozak će pokušati prevariti vaš apetit, a vi ćete se činiti da još uvijek trebate jesti još. Dajte svom mozgu i organizmu da se opustite i stvarno se koncentrirate na hranu ispred sebe. Ublažiti hranu, cijeniti ga i sada prisutna tokom rituala unosa hrane, a ne ometaju nešto drugo.

Slika pod nazivom jesti polako kako bi se izbjeglo prejedanje koraka 8

osam. Posvetiti obroke najmanje 20 minuta. Morate imati zidni sat koji možete vidjeti tijekom obroka kako biste pratili brzinu kojom jedete posljednji dio jela zaista je spor. Ako je 20 minuta, još uvijek gladni, znači da ste jeli prebrzo! Drugi način za smislu je razumjeti kada se osjećate potpuno puno ili malo gladno.

U vašem mozgu postoji senzor (u hipotalamusu), koji se mora aktivirati za 20 minuta (u nekim slučajevima plus / minus nekoliko minuta). Prvo se dešava probavni i hormonski procesi, a onda naš mozak razumije da više nismo gladni - prije nego što mozak dobije potrebne informacije, možemo osjetiti da imamo potpuno trbuh, ali još uvijek nemamo.

Slika pod nazivom polako jesti kako bi se izbjeglo prejedanje koraka 9

devet. Ako i dalje osjećate malo gladne, zaustavite se u bilo kojem slučaju. Pijte malo više vode. Ovo je trenutak kada morate koristiti svoju volju, sjetite se svoje motivacije i vizualizacije. Za 5 minuta više nećete htjeti jesti, čak i ako je hrana vrlo ukusna, jer ćete se osjećati zadovoljno i puno.

Ometaju se ako vizualizacija ne djeluje na vas u ovom slučaju. GO WALD, pogledajte omiljenu TV emisiju, napišite pjesmu, nazovite prijatelja, idite na plivanje, vežite džemper, nahranite životinju, a tvom kućnim ljubimcu, operite posteljinu, promijeniti posteljinu i t.D.

Popijte malo vrućeg pića - pomoći će vam da prevladate preostali osjećaj gladi. Pijte kafu, čaj, topla voda sa limunom i t.D.

Ako i dalje osjećate glad nakon polako jete, možda ćete imati nedostatak hranjivih sastojaka ili neke bolesti - može nastaviti i zbog psiholoških problema. Vrijedno je razgovarati o tome sa svojim ljekarom, ako je tako i nastavlja dalje.

Savjeti

Smanjite svoj dio. Pomozite sebi, kupite tanjur manju na kojoj je normalno, a ne velikodušan porcija.
Zapamtite da nikad ne biste trebali pojesti dio na tanjuru do kraja. Nakon nekog vremena nadam se da ćete naučiti da položite manji uzgoj, pa čak i kuhajte manje nego što morate pojesti barem naučiti ostaviti hranu na tanjuru, zaustavljajući se u trenutku kada se u trenutku zaustavljate kada se osjećate puno i zadovoljstvo.
Pokušajte hodati nakon obroka, čak 5 minuta hoda će imati koristi.
Ne čekajte da osjetite posljedice prejedanja - moći poći po zlu u stolu. Gledajte stalno brzinom kako jedete, pijete vodu, pogledajte sat. Polako ćete jesti nakon što postignete željeni rezultat.
Uzmi male porcije. Uvijek možete dobiti dodatak. Ili uzmite mali tanjur, ispunite ga da zavaravate mozak, kao da jedete cijelu ploču.

Upozorenja

U tom trenutku kad osjetite nelagodu i vaš želudac je pun, jeli ste previše.
Ako imate strasnu želju da nešto pojedete, pričekajte najmanje 10 minuta. Bolje jesti nešto korisno umjesto toga.
Nemojte brkati osjećaj prejedanja sa osjećajem zadovoljstva - vaš želudac može biti pun, ali još uvijek se osjećate glad i nastavite. Ono što ćete jesti polako pomoći oslobađanju interne instalacije, omogućujući vam da posvetite više pažnje svojim signalima glađu. Pomoći će vam da prevladate želju da nastavite tamo, čak i ako ste puni. I ne zanemarujte prejedanje na nervno tlo, što često može nadjačati zasićenost jer pokušavate utapati osjećaje, a ne nahraniti tijelo. Ako se nastavlja, trebate profesionalnu pomoć.
Ako imate nedostatak hranjivih sastojaka, nije važno koliko polako jedete, nećete se moći nositi s tim bez zdrave hrane. Kad jedete burger i pjena krumpira polako, još uvijek jedete pomfrit i krompir pomfrit. Fit zdravu hranu da budete sigurni da vaše telo dobije sve hranjive sastojke koje mu je trebalo.
Pokušajte da gledate TV, ne reprodukujte video igru ili pročitajte knjigu, kada jedete, odvratit će vas od toga koliko ste jeli i nećete obraćati pažnju na one signale da vam mozak šalje.

Sta ti treba

Zidni sat.
Voda.
Ploča za spore obroke, kao i poznata kao "ploča, koja štedi toplinu" (ostaje vruće 30 minuta i drži hranu toplu).