Kako koristiti lanene sjemenke -

Posteljino sjeme sadrži puno vlakana i omega-3 masne kiseline, kao i fitokemijske elemente zvane ligands. Jedna kašika prizemnog posteljina sadrži 2 grama polinezasićenih masnih kiselina, uključujući omega-3 kiseline i 2 grama vlakana. Posteljino sjeme ima blagotvoran učinak na probavu i crijevni rad. Pored toga, pomaže u smanjenju holesterola i zato smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Dodavanje lanenih sjemenki u dijeti

jedan. Počnite dodati posteljinu sjeme u svoju dijetu malo. Posteljina sjemena ili laneni proizvodi mogu uzrokovati naduvanje i nelagodu u trbuhu, pa ga dodajte na dijetu postepeno. Ako ste tek započeli, nalazi se posteljina sjemena, preporučuje se započeti s 1 kašikom (14 grama) dnevno i postepeno povećavati ovaj iznos.

Ne jedu više od 2-4 kašike (28-56 grama) posteljina sjemena dnevno.

Slika pod nazivom Upotrijebite lanene sjemenke korak 2

2. Ako je moguće, jedite sjeckanu posteljinu češće od onemogući. Možete imati cijelo posteljinsko sjeme, a još uvijek će biti korisno, ali puno bolje koristiti drobljeno posteljino sjeme - garantuje ono što će vaše tijelo dobiti maksimalnu korist i probavit će ga. Odnosno, drobljeno posteljino sjeme daje više koristi za vaše zdravlje u odnosu na čvrsto sjeme.

Slika pod nazivom Koristite lanene sjemenke Korak 3

3. Ne koristite laneno sjeme ako imate probavne probleme. Posteljino sjeme može dovesti do nadiranja trbuha i nelagode u trbuhu. Ako imate bilo kakvih problema sa gastrointestinalnim trakom, na primjer, oštra ili hronična proljeva, divertikulitis debelog creva ili upalne crevove, ne jedu posteljinu sjeme, jer se može pogoršati samo vaše stanje.

Slika pod nazivom Koristite lanene sjemenke korak 4

4. Ne jedite posteljinu sjeme ako imate alergiju ili osjetljivost na njega. Ako imate alergije na laneno ulje, posteljina ili druge biljke porodice plamena, tada ne koristite sjeme, maslac ili proizvode koji ga sadrže.

Simptomi alergijskih reakcija mogu biti palmi sa svrbezima, urtikarija, svrbež i suza, mučnina, proliv i povraćanje. Simptomi, u pravilu, pojavljuju se nakon upotrebe lana.

Slika pod nazivom Koristite lanene sjemenke Korak 5

pet. Ako uzmete bilo kakve medicinske proizvode, obratite se svom ljekaru prije nego što dodate sjeme za posteljinu na svoju dijetu. Posteljino sjeme se ne preporučuje poduzeti s nekim lijekovima ili biološki aktivnim aditivima. Prije dodavanja posteljine sjemena u vašu prehranu, razgovarajte sa liječnikom mogućim kontraindikacijama.

Neke studije povezuju upotrebu posteljine sjemena s karcinomom dojke, tako da ne jedu više od 2-3 kašike posteljine dnevno. Raspravite sa svojim liječnikom mogućnost pijenja posteljina ako ste u rizičnoj grupi raka dojke.

Metoda 2 od 3:

Upotreba sjemenki mljevene lane boje

jedan. Kupiti ili napraviti sjemenke za isječene lanene boje. Možete uhapsiti cijelo sjemenke lana u brusilicu za kafu. Preporučuje se korištenje sjemenog sjemena posteljina, jer jednodijelno sjeme prolazi kroz gastrointestinalni trakt i ne probavlja se, a da ne daju svoju tjelesnu korist.

Možete kupiti već srušeno posteljino sjeme, a vi to ne morate sami griziti.

Slika pod nazivom Koristite lanene sjemenke korak 7

2. Grint cijelo posteljino sjeme u brusilicu za kafu. Takođe za mljevenje posteljine, možete koristiti malter i peteljku. Ne brinite zbog činjenice da seme nije uspio brusiti ravnomjerno i fino, dovoljno je da sjeme u nekoliko malih komada, a vaše tijelo već može preuzeti sve prednosti ovog proizvoda.

Slika pod nazivom Koristite lanene sjemenke Korak 8

3. Jedite sjeckano posteljino sjeme sa tečnim posuđama. Možete dodati sjeme za sjeckanje u tečne posude ili je popiti. Posteljino sjeme izuzetno je potrebno za konzumiranje sa velikom količinom tečnosti, u protivnom je vjerovatnoća da je opstipacija visoka.

Slika pod nazivom Koristite lanene sjeme 9 korak 9

4. Namočite sjeme prije nego što ih stavite u sokove ili smSi. Potopne posteljine sjeme tako da je mekši, žvaće se lakše i kombinirano dobro sokom ili smsi.

Stavite jedan puni kašiku zdrobljenog posteljine sjemena u posudu. Napunite ga dovoljno vode tako da je prekrivena vodom. Ostaviti satočenim preko noći.

Dodajte sjemenke za buđenje ujutro nasmiješenim ili sokovima. Možete ih srušiti zajedno sa sokom ili samo mišati. Posteljino sjeme ima okus oraha, koji je savršeno u kombinaciji sa voćnim i povrtarnim koktelima.

Slika pod nazivom Koristite lanene sjemenke korak 10

pet. Dodajte posteljinu sjeme na jogurte ili na druge žitarice. Sjeme za brušenje posteljina savršeno je u kombinaciji sa jogurtima s niskim masnim ili drugim žitaricama (kaša, muesli i t.NS.) bez šećera. Možete dodati sjeme odsječenog posteljina na zobene kaše i dobit će malo ukus matica, postajući korisniji.

Slika pod nazivom Koristite lanene sjemenke korak 11

6. Dodajte pečeno posteljine sjeme u salate i supe. SRJ srušeno posteljino sjeme na pećnici ili u malom tastu za tost. Pazite na postupak tako da sjeme nije izgoreno. Posipali prženim sjemenjem supa i salata, a oni će steći posebnu aromu oraha.

Slika pod nazivom Koristite lanene sjemenke korak 12

7. Dodajte posteljinu u pečenje (muffini, kolačići i peciva). Zgužvano posteljino sjeme bit će sjajno za one koji bi trebali biti dijeta s niskim ugljikom sa visokim vlaknima. Stavite laneno sjeme u kolače, kolačiće ili peciva, a vaš pečenje će pronaći ugodnu vlažnu teksturu i postati korisniji.

Pokušajte ovaj trenutni recept za posteljine muffine. Pomiješajte ¼ sjeme od isjeckanog posteljine sa ½ žličicom pekarske prahone, ¼ žličica stevija (ili druge zamjene šećera), 1 žličica cimeta, 1 jaje i 1 žličica kokosovog ulja u staklu ili malu posudu za mikrovalnu pećnicu.

Stavite smjesu u mikrovalnu pećnicu na jednu minutu na veliku snagu.

Također možete dodati smrznuto voće, poput borovnice ili jagoda. Ako ste dodali smrznute bobice, tada povećajte vrijeme pečenja u mikrovalnoj peći za pola minute.

Stavite malo kremastog ulja na muffin i uživajte u niskom kalorijskom i bogatom odbivcu od vlakana.

Slika pod nazivom Koristite lanene sjeme korak 13

osam. Skladištite sjemenke s drobljenim posteljinom u čvrsto zatvorenom spremniku. Smešteno posteljino sjeme može se pohraniti u čvrsto zatvorenom spremniku nekoliko mjeseci.

Slika pod nazivom Koristite lanene sjemenke korak 14

devet. Spremite cijelo posteljino sjeme u hladnjaku. Ako u hladnjaku pohranite jednodijelno posteljino sjeme u hladnjaku, uvijek će biti svježe i spremno za mljevenje.

Metoda 3 od 3:

Korištenje posteljine ulja

jedan. Kupite laneno ulje u lokalnom supermarketu. Posteljino ulje je jednostavan i siguran način za dobivanje svih prednosti posteljine sjemena, bez mljevenja sjemena. Pored toga, laneno ulje savršeno vlaži kožu.

Slika pod nazivom Koristite lanene sjeme korak 16

2. Dodajte posteljinu u benzinskim stanicama za salate i u supe. Možete i piti 2-3 čajne kašike dnevno dodavanjem ga u čašu vode ili u biljnom smzi.

Slika pod nazivom Koristite lanene sjeme korak 17

3. Ne kuhajte na posteljinom ulja. Posteljino ulje ima nisku tačku ključanja i ne podnosi visoke temperature, tako da se ne preporučuje na njemu.

Slika pod nazivom Koristite lanene sjeme korak 18

4. Nakon upotrebe stavite laneno ulje u hladnjak. Posteljino ulje može brzo pokvariti, posebno na visokim temperaturama, tako da se preporučuje pohranjivanje u hladnjaku nakon upotrebe.

Sta ti treba

Sjeme čvrstog ili prizemnog posteljine
Laneno ulje
Procesor hrane
Mlin za kafu