Kako podići apetit

Povećanje apetita ne može biti jednostavno, pogotovo ako vas nijedna hrana ne privlači ili teško pokušajte steći na težini. Ali ne brinite, postoji mnogo opcija koje možete pokušati naviknuti na tijelo više i počnite uživati u hrani ponovo. Evo nekoliko izvrsnih savjeta koji će vam pomoći da probudite zdrav apetit.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promjena navika hrane

jedan

Ne propustite doručak. Čuli ste za to prije, ali doručak je zaista najvažniji obrok. Zdrav, uravnotežen doručak započinje vaš metabolizam nakon duge noći bez hrane i priprema vaše tijelo na nadolazeći dan. Ako se uzgajate, dat će vam energiju, tako da ćete biti aktivniji tokom dana, što znači da ćete ojačati svoj apetit.

Odlične opcije za koristan i uravnotežen doručak bit će kolica, jogurt, muesli, svježe voće i voće.
Ako pokušavate povećati unos kalorija, možete se razmazati krišku cijelog hljeba zrna ili toaste maslac od kikirikija. Ukusna je i bogata zdravim mastima.

Slika pod nazivom Povećajte svoj apetit korak 2

2. Jedite često i male porcije. Česta frakcionalna hrana umjesto običnog trostruko - odličan način za prelazak prema zdravom apetitu. Ljudi s lošim apetitom mogu odbiti velike dijelove u ručak ili večeru. Mali porcije bit će manje zastrašujući i manje zadovoljavajući od velike, mada zbog češće prijema dnevno možete konzumirati istu količinu hrane.

Frakcijska prehrana također će vam pomoći da se osjećate manje naduvanim i slomljivim nakon obroka, što je razlog zašto ljudi s nedostatkom apetita ne sviđaju prijem velikih porcija. Pokušajte se dogovoriti sa 4 do 6 malih obroka danom ne osjećate se previše pune.

Ne bojte se odstupiti od konvencija i jesti kad je najprikladnije za vas. Ako preferirate svoju glavnu hranu da jede ujutro, a ne uveče, uradite to. Ako radije razbijate večeru na dva manja obroka, nema ničeg strašnog.

Slika pod nazivom Povećajte svoj apetit Korak 3

Snack Healthy Food. Zdrave grickalice mogu pomoći ako vam je teško obnavljati to za vrijeme konvencionalnih obroka. Male količine mogu biti manje zastrašujuće, a česte grickalice pomoći će se na odgovarajuće razmišljanje kada je u pitanju obroka. Pokušajte postaviti posude sa nečim ukusnim na tim mjestima u kući u kojoj često posjećujete, na primjer, na radnoj površini u kuhinji ili na kafiću u dnevnoj sobi. Motivira vas za grickalice tokom dana.

Odaberite proizvode sa visokim sadržajem zdravih šećera i masti, poput banana, avokada i orašastih plodova, ukusnih mornaričkih i umaka, poput Hummusa ili krem sira poput kokica ili pukotina.

Ali zapamtite da grickalice nisu namijenjene korištenju ih umjesto hrane za hranu, ali pored njih. Stoga nemojte dajte direktno prije uzimanja hrane, u protivnom možete pokvariti apetit.

Slika pod nazivom Povećajte svoj apetit korak 4

4. Odaberite svoja omiljena jela. Jedite lakše kad jedete proizvode koji vam zaista donose zadovoljstvo. Platite neko vrijeme i trud da kupite i planirate obroke i grickalice koje volite, tako da se nikada nećete odreći hrane, samo zato što ne postoji ništa kod kuće koje volite.

Ako trenutno imate svoju idealnu težinu, ne biste se trebali previše brinuti zbog lijepljenja na čisto zdravu prehranu. Ako volite čokoladu, tortu ili pizzu, počastite se malo i dozvolite sebi da pojedete svoju omiljenu slatkoću ili apelizujuću poslasticu. Ipak, previše masne hrane može se osjećati previše naduvano ili nezdravo, tako jedete umjereno.

Također možete pokušati da postoje vaša omiljena jela koja su povezana s vašim domom ili djetinjstvom, na primjer, kabine ili majčine pite. Posuđe koje su povezane sa ugodnim uspomenama mogu biti lakše jesti.

Slika pod nazivom Povećajte svoj apetit Korak 5

pet. Izbjegavajte odbojne mirise. Proizvodi koji posjeduju posebno jak miris mogu vas odbaciti iz cijelog jela, posebno ako niste bili posebno gladni od samog početka. Izbjegavajte takve proizvode poput tune ili mirnog sira (ako samo, naravno, ne sviđate ih) ili sve ostalo koje ima neprivlačnu aromu za vas.

Sjetite se da vruća hrana obično miriše jače nego hladno, pa pokušajte jesti više sendviča, salate i mesne kriške, ako mirisi nisu za vas.

Slika pod nazivom Povećajte svoj apetit Korak 6

6. Koristite u pripremi trave i začina. S druge strane, proizvodi koji posjeduju vrlo ugodnu aromu mogu biti vrlo atraktivni i mogu biti samo ono što vas čini. Pokušajte dodavati bilje ili začine kako biste pružili svoja omiljena jela prekrasnih ukusa i dodaju interes za hranu. Više nećete biti zgroženi suzdržanim ili dosadnim posuđama.

Kaže se da cimet prirodno potiče apetit. Dodajte ga u pečenje, sipajte malo na zdravicu sa maslacem ili u šolji vrućeg kakaa da biste uživali u svojoj začinjenoj aromi i ukusu.

Biljke kao što su bosiljak, origano, timijan, ruzmarin i komornik mogu dodati interes i ukus velikom raznolikošću posuđa. Eksperimentirajte pomoću ovih bilja u raznim jelima dok ne nađete kombinaciju koju želite.

Slika pod nazivom Povećajte svoj apetit korak 7

7. Jedite manje vlakana. Vlakna, hranjivi sastojak sadržani u voćem, povrću i čvrstim proizvodima za žito, važna je komponenta svake zdrave prehrane. Međutim, bogat vlakanima može biti izuzetno zadovoljan, pa ako pokušavate podići apetit, vjerovatno je da postoje najbolji proizvodi samo u umjerenim količinama.

Vaše telo zahtijeva više vremena za probav proizvode bogate vlaknima nego bilo koji drugi proizvodi, zbog čega su izuzetno prikladni za one koji pokušavaju jesti manje, a istovremeno imati puno energije tokom dana.

Ali ako pokušavate podići svoj apetit, smanjite potrošnju visokokvalitetnih proizvoda, poput smeđeg riže ili tjestenine i čvrste žitarice zrna, može vam pomoći da se gladnije. Međutim, vrijedi koristiti samo kratkoročno rješenje, jer je vlakno važno za zdrav i normalan rad tijela.

Metoda 2 od 3:

Opće preporuke

jedan. Učinite ugodnu hranu. Obroci mogu pružiti mnogo više zadovoljstva ako se pobrinite za stvaranje ugodne atmosfere dok jedete. Lagane svijeće, uključite muziku ili samo pogledajte dok jedete svoju omiljenu seriju. Također pokušajte izbjeći za tabelu takvih razgovora koji uzrokuju napetost, posebno ako je vaš loš apetit rezultat alarma.

Slika pod nazivom Povećajte svoj apetit korak 9

Da li fizička vježba. Primjena jednostavnih vježbi može biti vrlo korisna za poticanje apetita. Vaše tijelo zahtijeva više energije od hrane nakon paljenja kalorija, pa nakon vježbanja vjerojatno postajete gladni.

Ne trebate intenzivno trenirati u teretani - čak i brza šetnja u svježem zraku pola sata prije nego što je obroci može potaknuti vaš apetit.

Ako nemate dovoljno težine, morate izbjeći bilo kakav oblici intenzivnog fizičkog napora, jer čak i ako ste gladni nakon treninga, hrana koju jedete, jednostavno vratite kalorije koje ste izgoreli tokom vježbanja, a to nije prikladno ako pokušavate Da biste dobili težinu. Odbijte intenzivne treninge dok ne poboljšate svoj apetit i ne povećavate težinu.

Slika pod nazivom Povećajte svoj apetit korak 10

3. Pijte dovoljno tečnosti. Trebali biste nastojati piti na dan od 6 do 8 naočala za vodu na bazi vode ili vode. Čaša vode na sat prije jela i sat vremena nakon što može pomoći u probavi i osigurati da stomak nikada neće biti previše hrane. Međutim, ne vrijedi piti previše vode neposredno prije jela ili dok jedete, jer može smanjiti apetit i dati vam lažni osjećaj sitosti.

Neki biljni čajevi takođe se tradicionalno koriste za povećanje apetita, posebno, metvice, anise i lakick čaja. Pokušajte piti šolju ili dva tijekom dana kako biste povećali potrošnju tečnosti i može povećati apetit.

Može piti vodu i drugu piću u bilo kojem trenutku, a ne samo uz obroke ili nakon.

Slika pod nazivom Povećajte vas apetit korak 11

Dnevnik pogona. Održavanje dnevnika hrane - odličan način za otkrivanje i razumijevanje problema vaše veze s hranom, da ih pokušate prevladati. Označite svaki dan, u koje vrijeme ste se osjećali glad i koju hranu najviše volite. Dakle, možete odrediti u koje vrijeme imate najbolje i šta je tačno, kao i kao rezultat, maksimizirajte svoj apetit.

Trebali biste proslaviti i proizvode i mirise na koje ste otkrili neprivlačne da biste ih pokušali izbjeći u budućnosti.

Pored toga, održavanje dnevnika omogućit će vam pratiti svoj napredak, što može primetno povećati vaše samopouzdanje.

Slika pod nazivom Povećajte svoj apetit korak 12

pet. Ne jesti sam. Mnogo lakše preskočiti obroke ili jesti nešto što leži na tanjuru ako jedete sami. Organizirajte porodične večere ili pozvati prijatelja da jede s vama. Dobit ćete više zadovoljstva od hrane i možete uopće zaboraviti da jedu.

Korisno je i u društvu drugih ljudi jer vas mogu podržati. Ako želite, možete se složiti s nekim tako da vas kontrolira, onda ćete biti odgovorniji za hranu koju niste jeli.

Ako jede s porodicom ili prijateljima nije uvijek moguće, razmislite o pridruživanju klubu poslovnog ručka ili društvenom klubu za kamate, gdje možete ručati nekoliko puta sedmično s drugima.

Slika pod nazivom Povećajte svoj apetit korak 13

6. Koristite velike ploče. Jedite hranu iz velikih ploča nego inače psihološki je trik zbog kojeg vam mozak vjeruje da jedete manje dijelove hrane. Dakle, možete jesti više nego ako je hrana bila puna na ivica malu ploču, čak i ako bi količina hrane u oba slučaja bila jednako.

Vjeruje se da upotreba svijetlih ploča i estetski atraktivnog ukrasa posuđa pozitivno utječe na apetit.

Slika pod nazivom Povećajte svoj apetit korak 14

7. Obratite se svom lekaru. Ako imate loš apetit, trebali biste razmišljati o posjeti ljekaru. Ako se čini da vaš apetit ima negativan utjecaj na zdravlje, može vam dodijeliti uzrokujući apetit, na primjer, Megestrol ili Ciprogeptadine, koji bi vam trebali pomoći da vratite zdravi apetit u najkraćem mogućem roku.

Metoda 3 od 3:

Povećajte apetit za mišićne zgrade

jedan. Povećajte potrošnju cinka. Cink je vrlo važan mineral za Bodybuilders: On jača imunološki sistem i potiče razvoj testosterona. Nizak nivo cinka takođe se veže sa lošim apetitom, jer je cink potreban za proizvodnju hlorovodonične kiseline, što reguliše probavu u stomaku. Dakle, povećanjem potrošnje cinka, možete povećati i apetit.

Za početnike bodybuildera preporučuje se započeti sa 15 mg dnevno za muškarce i 9 mg dnevno za žene, mada se s vremenom ti doze mogu povećati.
Možete povećati potrošnju cinka, međutim, uzimanje aditiva, to može biti pitanje o njihovoj toksičnosti, pa je bolje dobiti što više dnevne doze cinka od hrane.
Ako ste i dalje odlučili poduzeti cinkove aditive, obavezno se obratite svom lekaru.
Evo nekih proizvoda koji sadrže veliku količinu cinka: ostrige, piletine, goveđe noge, svinjski kotleti, pšenični mekinje, indijske blagajne i sjemenke bundeve.

Slika pod nazivom Povećajte svoj apetit korak 17

2. Jesti brže. Ako pokušavate konzumirati više hrane za jedan prijem, može biti korisno da pokušate jesti malo brže. Studije su pokazale da može proći do 20 minuta od početka obroka prije nego što će vaš mozak početi slati signal koji ste puni. Ako jedete brže, moći ćete prevariti svoje tijelo, koristeći više hrane nego inače. Ugrizi više i ne spuštajte utikač, ali budite sigurni da sve pažljivo žvačite.

Imajte na umu da se možete osjećati vrlo dobro kad vaš mozak Razumijet ću, da si jeo dovoljno. Međutim, vremenom se vaše tijelo prilagođava ovom osjećaju i vaš apetit treba povećati, pogotovo ako povećate i intenzitet svojih vježbi.

Slika pod nazivom Povećajte svoj apetit korak 18

3. Uzmi dodatke. Neki oblici vitamina pomažu bodybuilderima povećavaju apetit, naime vitamin B12 i folnu kiselinu. Možete uzeti ove vitamine u obliku tableta ili injekcija koje se ljekar može registrirati.

Slika pod nazivom Povećajte svoj apetit korak 19

4. Pijte proteinske koktele. Ako imate bilo kakvih problema sa upotrebom velike količine hrane potrebne za izgradnju mišićne mase, možete razmišljati o upotrebi bjelančevina (proteinskih) pića. Proteinska pića su u osnovi aditivni, što pruža veliku količinu proteina u laganom pitku obliku. Korisni su ako koristite veliki broj proizvoda bogat proteinima, imate osećaj nadiranja i pretjeranog sitosti.

Tijelo može asimilirati maksimalno 30 g proteina za jedan obrok. Ne koristite proteinske koktele koje sadrže više od 30 g proteina za porciju.

Savjeti

Gubitak apetita može biti znak depresije. Znam kada trebate potražiti savjet profesionalcu. Zapitajte se: Izgubio sam interes za hranu, kao i druge stvari koje su donijele zadovoljstvo?
Gubitak apetita takođe može biti uzrokovan stresom. Ako pronađete način da olakšate stres, može vam pomoći da vratite apetit.
Okružite se ugodnim okusima. Obilazite pekaru ili gastronomsku trgovinu.
Jedite relativno zdravi visoki kalorijski desert, na primjer, banana Split ili komad tarte s orasima.
Mnogi proizvodi namijenjeni starijim osobama doprinet će dobicima težine, jer su vrlo visoki kalorie, sadrže uravnotežene hranjive tvari i ne stvaraju gravitaciju.

Upozorenja

Uvijek se posavjetujte sa terapeutom i nutricionista prije promjene hrane radikalno.
Brza i značajna debljanje može biti vrlo štetna za vaše zdravlje. Sporo i postepeno povećanje mnogo je korisnije.