Kako vratiti dah

Osjećaj nedostatka zraka istovremeno plaši i uzrokuje stres. Da biste se nosili s tim, napravite gimnastiku disanja - duboko dišite, umirujuće i vraćaju prirodno disanje. Takođe promenite svoj životni stil da biste poboljšali dah. U slučaju nedostatka daha, pokušajte mijenjati položaj tijela da biste olakšali dah. Međutim, trebali biste se obratiti liječniku ako je povremeno teško disati, imate alarmantni poremećaj ili panični napadi.

Korake

Metoda 1 od 4:

Izvršite gimnastiku disanja

jedan. Da udišem dublje, učinite ga trbuhom (trbušno ili dijafragmalno disanje). Ležite u ugodnom položaju, a zatim stavite jednu ruku na grudi, a drugi - na trbuhu. Polako udahnite kroz nos da biste ispunili trbušnu šupljinu zrakom. Osjećate se kao da se vaš trbuh diže rukom. Zatim polako izdišite kroz usta, ispružite usne cijevi.

Ponovite 5-10 puta.
Ruka na grudima tokom ove vježbe treba popraviti. Samo trbuh se diže.
Ponovite ovu vježbu 2-3 puta dnevno, a vaš se dah poboljšava.
Kad kriili vježbu, možete to sjediti. Vremenom možete to izvesti i stajati.

Slika pod nazivom Udahnite bolji korak 2

2. Za umirujuće, vježbajte disanje na račun. Uspori brzo disanje može se smatrati povezanim: Kada izdisajte, odložite dah, izdahnite. Udahnite polako brojanje do pet, a zatim držite dah, ponovo brojite na pet. Dalje, napravite izdah, polako broji na 5. Ponovite 5 puta da dišete prirodni ritam.

Može se razmotriti drugačije, normalno je. Na primjer, ako želite, možete čitati ne do pet, a do tri. Uradi ono što mislite.

Slika pod nazivom Udahnite bolji korak 3

3. Izvedite alternativni disanje kroz nosnice da biste se nosili sa stresom. Kormilo jedan nosnij prst. Zatim polako dišite kroz besplatnu nosnicu dok pluća ne napune. Držite dah 1 sekundu, a zatim priključite ovu nosnicu i polako izdišite zrak preko drugog. Sada inspirirajte kroz njega, uvucite ga i izdahnite kroz prvu nosnicu.

Nastavite alternativno disanje 3-5 minuta za vraćanje prirodnog disanja.

Slika pod nazivom Udahnite bolji korak 4

4. Za opuštanje koristite metodu disanja "4-7-8". Sjedite, ispravite leđa, a zatim pritisnite vrh jezika na gornje nebo. Vaš jezik treba stalno ostati u ovom položaju. Izdahnite vazduh kroz usta da očistite pluća. Prazna usta, sada počnite disati kroz nos, računajući na umu 4. Zatim držite dah, računajući na 7. Na štetu od 8 disanja zraka, čineći zviždajući zvuk.

Potpuno prođite ciklus disanja "4-7-8" za umirujuće i opuštanje.

Slika pod nazivom Udahnite bolji korak 5

pet. Polako izvucite zrak, a zatim izdišite, istovremeno, napravite neki zvuk tako da se dah usporava. Polako dišite kroz nos dok pluća ne napune. Zatim, dok izdisajte kroz usta, napravite miran zujanje. Držite zujanje dok vam pluća prazna. Može vam pomoći da usporite disanje i opustite se.

Napravite nekoliko takvih daha, tako da se vaš dah usporava i postao je gladak.

Ako želite, recite "ohm" mantre kad izdahnete.

Metoda 2 od 4:

Promjena načina života

jedan. Zadržati Spin rivne, da diše bilo je lakše. Tokom kratkoće, pluća su komprimirana, a respiratorni trakt se preklapa, što otežava disanje. Ispravite leđa i kad sjedite i kad stojite. Pored toga, povucite ramena i podignite bradu gore. Pomoći će vam da slobodno dišite.

Pogledajte u ogledalo kako biste bili sigurni da imate pravo držanje. Vlako stajati ili sjedite ravno dok se ne osjećate ugodno.

Slika pod nazivom Udahnite bolji korak 7

2. Podignite uzglavlje, ako vam je teško disati iz snu. Možda vam je teško disati laganje, posebno noću. Ako se dogodi, koristite jastuke ili nekako drugačije podignite gornje tijelo. Ona će oslabiti pritisak na plućima kako biste mogli bolje da dišete iz snu.

Takođe možete pokušati staviti preklopljenu pokrivaču ispod jastuka.

Slika pod nazivom Udahnite bolji korak 8

3. Ograničite boravak na mjestima gdje su zagađivači i drugi podražaji sadržani u zraku. Zagađeni zrak štetan je plućima i respiratornim putevima, to otežava disanje. Iako uopće neće uspjeti atmosferske zagađivače, možete smanjiti svoje prisustvo na takvim mjestima. Evo nekoliko savjeta, kako ne izlagati zagađeni zrak:

Što je više moguće, izbjegavajte zagađivače vani;

Pazite na alergene;

Ne koristite duhove i kolonj;

Odbijte osvježivače zraka;

Odaberite ličnu higijenu i mirisu;

Ne zapalite svijeće i tamjan;

Češće čine mokro čišćenje u kući kako bi se spriječilo akumulaciju prašine i izgled kalupa;

Idite u stranu kad netko puši kako bi izbjegao pasivno pušenje.

Slika pod nazivom Udahnite bolji korak 9

4. Pridržavajte se hipoalergene dijeta kako biste se riješili pojačane crevne propusnosti. Ako postoji neprikladna hrana, može prouzrokovati pojavu mikroskopskih otvora u crijevima, što će omogućiti bakteriji i čestice hrane da nauče gdje nisu mjesto. Kao rezultat toga, upala počinje, bol u tijelu, koja se pokušava riješiti "osvajača". Upala može prouzrokovati probleme i alergije na disanje. Stick hipoalergenijski dieti za poboljšanje crijevnog zdravlja.

Odbijte zajedničke alergene za hranu, poput mlijeka, glutena, jaja, soje, šećera, matica i kofeina, 3-4 nedelje. Čim se počnete osjećati bolje, vratite se na dijetu proizvode jedan po jedan kako biste provjerili da li vam naštete. Prestanite jesti hranu zbog kojih se simptomi vraćaju.

Slika pod nazivom Udahnite bolji korak 10

pet. Upotrijebite zračni filter za poboljšanje kvaliteta zraka. Nažalost, zrak unutar vašeg doma može se napuniti zagađivačima. Oni mogu iznervirati pluća i otežati disanje. Srećom, filtri zraka u sobi pomažu u uklanjanju ovih zagađivača, pa će vam biti lakše disati. Koristite HEPA filtere (za pročišćavanje finog zraka) za poboljšanje kvaliteta zraka u kući.

Ugradite HEPA filtere u klimatizaciji. Pored toga, možete kupiti ventilator sa zračnim filtrom za poboljšanje kvaliteta zraka.

Opcija: Zatvorene biljke takođe pročišćavaju zrak. Ukrasite unutrašnjost svojim omiljenim biljkama kako biste održali čistoću zraka u kući.

Slika pod nazivom Udahnite bolji korak 11

6. Svakodnevno u roku od 30 minuta vršite se za poboljšanje respiratornog statusa. Možda imate kratkoću daha nakon vježbanja. Redovni časovi pomoći će vam da poboljšate svoj fizički oblik, a bit će lakše da dišete. Provedite umjerenu kardiografiju od 30 minuta najmanje 5-6 puta nedeljno da biste se vodili do dobrog fizičkog oblika. Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati:

Učiniti brzo hodanje;

trčanje;

baviti se eliptičnim simulatorom;

voziti bicikl;

Plutajući;

uzmi časove plesa;

Pridružite se timu o nekom aktivnom sportu.

Image pod nazivom Udahnite bolji korak 12

Ako pušite - bacite. Vjerovatno znate da pušenje negativno utječe na respiratorni sustav. Ako ste štetni puši, ali ne možete prestati, razgovarati sa svojim ljekarom o korištenju pomoćnog sredstva za pušenje. Pa se brinete o svom respiratornom zdravlju.

Na primjer, vaš ljekar može vam napisati plisting, žvakaći gumu ili lijekove na recept koji će vam pomoći da se nosite sa nepodnošljivom željom za pušenjem. Pored toga, može vam reći gdje se vrši grupna terapija koja će podržati vašu želju da se riješite pušenja.

Metoda 3 od 4:

Šta učiniti ako je teško disati

jedan. Sjednite i nagnete naprijed, nagnute laktove na koljena. Kommotno rasporedite u stolici, smjestite se na pod, a zatim malo savijte grudi ispred. Savijte ruke i stavite koljena. Opustite svoj vrat i ramena što je više moguće. Ostanite na ovom položaju dok ne budete ne normalizirajte dah.

Trebali biste biti postavljeni za 2-3 minute.

Opcija: Sami ga prerezivno na stolu, stavite ruke ispred sebe. Malo se naginjete naprijed, spustite glavu na ruku. Opustite ramena i vrat.

Slika pod nazivom Udahnite bolji korak 14

2. Pijte nešto toplo za opuštanje dišnih puteva. Tople tekućine prirodno opuštaju respiratorni trakt i razblaženi sluz. Mali sipovi piju toplu tekućinu kada osjetite kako disanje teško. Pomoći će vam da udišete besplatno.

Na primjer, možete piti topli čaj ili vodu.

Slika pod nazivom Udahnite bolji korak 15

3. Doneti dno stražnjeg dijela zida, blago nagnuti i opustiti se. Stanite na leđa na zid, noge na širini ramena. Lagano se nagnete naprijed, stavite ruke na bokove. Opustite ramena i ruke, a zatim se fokusirajte na dah. Ostanite na ovom položaju dok ne budete ne normalizirajte dah.

Nakon 2-3 minute bit ćete lakše disati.

Image pod nazivom Udahnite bolji korak 16

4. Kad je poteškoće u disanje uzrokovano fizičkom aktivnošću ili anksioznošću, disati sa preklopivanjem usana cijevi. Trebalo bi pomoći normalizaciji disanja. Držite usne, a zatim počnite polako udisati kroz nos, računajući na umu 2. Preklopite usne cijevi, kao da će vam zviždati, a zatim polako puhati zrak na račun 4. Ponavljajte dok dah ne bude normaliziran.

Morate se osjećati bolje iscrpljeno kroz cijev za ulje 2-3 minute. Ako ne radi, možda ćete morati isprobati druge vježbe disanja ili nazvati ljekaru.

Uključite dah putem komprimiranih usana na svakodnevnu rutinu dana da biste se nosili sa hroničnim respiratornim problemima. Učinite to 4-5 puta dnevno 1-2 minute, tako da lakše dišite.

Slika pod nazivom Udahnite bolji korak 17

pet. Spavajte sa strane sa jastukom između koljena. Možete osjetiti nedostatak zraka tokom spavanja, posebno ako su bolesni ili hrpe. Da biste olakšali da dišete, spavate, leže na mojoj strani. Stavite jastuke ispod glave da biste podigli vrh tijela, a jastuk između nogu za poravnanje kralježnice.

Ako se okrenete u snu, stavite deke ili jastuke kako biste bili nezgodni za okretanje na drugu poziciju.

Opcija: Ako radije spavate na leđima, pokušajte podići glavu i koljena. Postavite dva jastuka ispod glave da biste podigli vrh tijela. Zatim stavite dva jastuka ispod koljena da ih podignete i ispravite kralježnicu.

Metoda 4 od 4:

Kada trebam kontaktirati liječnika

jedan. Obratite se medicinskoj nezi odmah ako teško dišete. Pokušajte se ne brinuti, međutim, sjetite se - nedostatak daha može biti simptom, opakog po život. Ako doživite nedostatak zraka, pozovite hitnu pomoć ili zamolite nekoga da vam odvede najbližu hitnu pomoć. Bit ćete prva pomoć, a bit će lakše disati.

Ne pokušavajte da dođete do hitne pomoći, ako doživljavate nedostatak zraka. Pitajte nekoga iz onih okolica.

Image pod nazivom Udahnite bolji korak 19

2. Posavjetujte se sa ljekarom ako vas poteškoće sa disanjem redovno slijeve. Možda nemate čega da se brinete, ali možda tako da problemi sa disanjem uzrokuju nešto ozbiljno. Možda imate bolest koja uzrokuje probleme sa disanjem. Doktor će moći staviti preciznu dijagnozu i dodijeliti odgovarajući tretman.

Na primjer, možda imate astmu, što zahtijeva liječenje udisanjem steroida. Možda imate hroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB).

Recite doktoru o bilo kojim drugim simptomima i koliko su ih dugo imali.

Slika pod nazivom Udahnite bolji korak 20

3. Obratite se svom psihoterapeuti, tako da vam pomaže da se nosite sa anksioznim poremećajima ili napadima panike. Hronična uznemirenost i poremećaji panike mogu dovesti do otežanog disanja. Ako je tako, obratite se psihoterapeuti koji će vas naučiti da se nosite sa anksioznim ili paničnim napadima. Pomoći će vam da promijenite misli i ponašanje kako biste mogli poboljšati dah.

Za preporuku se obratite svom ljekaru ili potražite psihoterapeutu na mreži. # * Nažalost, obavezno zdravstveno osiguranje u Rusiji (kao u većini zemalja CIS-a) ne pokriva usluge psihoterapeuta. Međutim, u nekim gradovima postoje centri besplatne psihološke pomoći stanovništvu u kojem su primljeni visokokvalificirani stručnjaci. Ako se vaš poslodavac ili vi sami platite za dobrovoljno medicinsko osiguranje (DMS) sa najpotpunijem premazom, vjerovatno je da uključuje psihoterapijsku pomoć. Saznajte u svom osiguravajućem društvu, bilo da vaša politika pokriva takve usluge, u kojem volumen i koji stručnjaci rade na DMS-u mogu savjetovati.

Ako imate svakodnevne napada za anksioznost ili paniku, vaš liječnik koji pohađaju ili psihoterapeut može vam dodijeliti lijekove koji će pomoći da se nose sa ovom državom. Možda će vam ovo pomoći da riješite probleme s poteškoćama disanja.

Slika pod nazivom Udahnite bolji korak 21

4. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate simptome apneje u snu. Kada se pulmonalna ventilacija prestane tokom spavanja, ovo stanje se naziva apnejom u snu. Ovo stanje može biti opasno po život, ako se ne tretira. Srećom, doktor vam može propisati da koristite aparat za SIPAP terapiju, omogućavajući održavanje stalnog pozitivnog pritiska u respiratornim traktom i u disanje noću. Ako imate sljedeće simptome kontaktirajte svog ljekara:

suha usta tokom buđenja;

Glasno hrkanje;

konvulzivni dah u snu;

glavobolje ujutro;

Jebeni problemi;

Vrlo snažan umor;

problemi sa koncentracijom pažnje;

razdražljivost.

Savjeti

Ako imate previše teško da dišete zbog fizičke aktivnosti, usporite tempo dok ne bude normaliziran.
Ako je nos položen, ubacite 1-2 kapi mortaša u soli u svaku nosnicu svakih 2-4 sata. Ako ovo ne pomogne, koristite nosni antietretrični lijek za uklanjanje hipoteke, ali samo u slučajevima nepostojanja kontraindikata.

Upozorenja

Ako vam nedostaje zrak i shvatite da to nije ni paničan napad, niti anksioznost, odmah nazove hitnu pomoć ili traže nekoga od drugih.