Kako poboljšati motivaciju (sa ilustracijama) -

Takve ličnosti kao osnivač Microsoft Bill Gatesa, osvajanje Everest Sir Edmund Hillary i pjesnik / pisca Maya Angelow mogu izgledati superline, ali u stvari su isti kao i mi. Jedina razlika je u tome što su održavali motivaciju dok nisu postigli svoje ciljeve. Svi težemo u neku svrhu, međutim, na ovom putu je vrlo lako izgubiti motivaciju. Međutim, ako pokažete upornost, možete osvojiti sve vrhove. Da biste ojačali motivaciju, postavite na ispravno razmišljanje. Takođe možete izmijeniti svoj rad na postizanju ciljeva i pobediti naviku odgođenih poslova za kasnije.

Korake

Dio 1 od 3:

Misleći ispravno

jedan. Odaberite mantru ili mantre set koji vas motivira. Možete smisliti mantru sa vlastitim ili upotrebom ponude. Nabavite naviku da ispravljate mantru naglas u određeno doba dana, na primjer, nakon što se probudite tokom ručka ili neposredno prije spavanja. Takođe će biti korisno otvoriti mantre kuće ili na radnom mjestu.

Evo odličnih primjera: "Svaki je dan novi početak i prilika za promjene", "Ja sam jaka i snažna i moćna, i mogu postići svoje ciljeve", ako vjerujem u to, mogu to postići ".
Ako želite staviti mantre, jednostavno ih možete napisati na naljepnice ili ispisati citat na prekrasnoj pozadini. Stavite ohrabrujuće izraze na hladnjaku, blizu ogledala u kupaonici ili na zidovima vašeg doma, drugim riječima, za bilo kakvo istaknuto mjesto.

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju Korak 2

2. Koristite pozitivne interne dijaloge. Svako od nas ima unutrašnji glas, ali nije uvijek prijateljski. Međutim, ako konfigurirate ovaj glas na pozitivne, možete promijeniti svoj život za bolje. Da biste to učinili, morate naučiti primijetiti negativne misli i preformulirati ih u pozitivnom. Pored toga, svjesno govorite sebi pozitivne stvari o vašoj ličnosti, vašem životu i svojim ciljevima.

Na primjer, ako se misao vrti u mojoj glavi: "Nisi dovoljno dobar", promijeni svoj smjer, rekavši: "Mogu li se nositi sa tim, samo ponekad izlazim iz sila kad naiđem na snage. Sutra će sve biti drugačije. ".

Općenito, recite sebi takve stvari kao: "Ponosan sam na sebe za naporno radeći", "mnogo sam postigao, ali najbolje je i dalje napredu", "znam da mogu to učiniti ako nastavim raditi . ".

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju Korak 3

3. Povećajte samopouzdanje koristeći dostignuća. Ovo je posebno korisno za ljude sa dugoročnim ciljevima. Ispunite mali zadatak povezan sa vašim dugoročnim ciljem ili pokušajte nešto što uvijek strašili. Imajte na umu da je ponekad nešto postići - to znači da samo pokušate.

Na primjer, ako je vaš cilj ispuniti vlastitu muziku, možete povećati povjerenje u sebe, nastupajući u klubu ispred publike.

Ako mislite da ste mirani u rutini, napravite nešto podebljano sa svoje liste želja, na primjer, skok sa padobranom. Ovo će vam dati osjećaj kontrole nad onim što radite sa svojim životom i potiče motivaciju.

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju Korak 4

4. Ispravne radnje koje vam ne dovode zadovoljstvo. Sasvim je normalno da neki segmenti na putu za cilj neće uzrokovati da oduševite. Možda ćete voljeti svoj posao, ali mrzite određene dijelove radnog dana ili možda želite voditi maraton na neračan terenski teren, ali mrzite da trčite u tobogan. Promijenite svoju percepciju, koji predajete kako će blede, a zatim uvođenje novih emocija. Na primjer, zamislite kako stres zbog roka isparava i koliko dobro osjećate nakon završetka projekta.

Usredotočite se na one aspekte neugodnih aktivnosti koje vam se sviđaju ili koristi. Na primjer, trčanje oko brda nije lako, ali zbog toga možete promatrati prekrasan pogled sa visine.

Jedan od načina za prelazak na pozitivno je usredotočiti se na ono što zapravo napravite i osjećate za vrijeme nevoljenih časova. Na primjer, možda imate mržnje radne sastanke, međutim, pogledajte kao priliku da promijenite situaciju, razgovarajte sa kolegama ili dobro napravite dojam na šefu.

Savet specijalista

Klare Heston, LCSW

Licencirani socijalni presolni heston - licencirani nezavisni klinički socijalni radnik iz Clevelanda, Ohio. Ima iskustva u konsultaciji u obrazovnim ustanovama i kliničkim nadzoru, magistrirao socijalni rad na Univerzitetu u Commonwealth Virginia 1983. godine. Takođe je diplomirao na biennalnom tečaju u Cleveland Institutu za gestalt terapiju i ima certifikat za porodičnu terapiju, nadzor, medijaciju i terapiju povrede.

Klare Heston, LCSW
Licencirani socijalni radnik

Važno je biti u mogućnosti prepoznati nedostatak motivacije.Claire Heston, licencirani socijalni radnik, sugerira: "Prije svega, priznajte da vam nedostaje motivacija. Važno je da se ne pokušavate prevariti. Da biste započeli poticaj motivacije, potrošite manje vremena u telefonu, ispred televizora i računara, više spavanja, češće govorite sebi ugodnu stvar i pokušajte zadržati dnevnik, gdje iskreno opisujete svoje osjećaje i pratite svoj napredak ".

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju Korak 5

pet. Komunicirajte s drugim ljudima koji dijele vaše ciljeve. Pronađite prijatelje koji su zainteresirani za istu stvar kao i vi, ili se pridružite grupi istomišljenosti. Ovi ljudi će vam naplatiti ogromna motivacija, a ne dopuštajući da se siđete s puta, a možda će vam čak dati korisne savjete u teškim vremenima.

Potražite ljude na internetu ili na mjestima vezanim za vašu svrhu. Na primjer, možete posjetiti večeri živih performansi da se upoznate sa ostalim novak muzičarima.

Također možete pretražiti tematske grupe na web lokacijama kao što su susret.Com.

Ne provodite vrijeme s ljudima koji vas povuku. Bolje izabrati one koji te motiviraju.

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju Korak 6

6. Uporedite se sa mojom prošlošću, a ne s drugim ljudima. Uprkos iskušenju Uporedite se sa drugim ljudima, Zapamtite: Uvijek je velika greška. Bez obzira koliko ste se dobro nosili, uvijek ćete se stavljati na drugo mjesto. Bolje uporedite sebe s vama! Mislite gdje ste bili u prošlosti i gdje ste sada. Pokušajte biti bolji nego prije.

Ako uhvatite sebe u usporedbi s drugim ljudima, podsjetite se da su najvjerovatnije reklamirane samo najbolje trenutke njihovog života, a ne povremene rutine. Jedino fer poređenje je sa tobom.

Napravite popis svojih pozitivnih kvaliteta i dostignuća da biste se podsjetili koliko ste se već upisali!

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju Korak 7

7. Napravite listu hvala. Prepoznajući sve za koje biste trebali biti zahvalni, možete stvoriti pozitivan stav potreban za uštedu motivacije. Napišite sve dobre stvari u svom životu, pogotovo ono što ste naporno radili. Postavite listu negdje na istaknuto mjesto, na primjer na hladnjaku ili na telefonu screensaver.

Bolje je često napraviti liste zahvalnosti. Možete čak i pisati 3-5 stvari svaki dan za koji ste zahvalni.

S vremenom, popis hvala pomoći će vam da se osjećate zadovoljstvom iz života, što će vam pomoći da potaknite motivaciju i nastavite sa radom na onome što vam je važno.

Dio 2 od 3:

Težite ciljevima

jedan. Staviti Mali i mjerljivi ciljevi. Naravno, odlično je imati velike ciljeve, međutim, da je lakše doći, oni se moraju suziti. Kliznite velike ciljeve za male zadatke. Zatim odredite kriterije koji će vam pomoći da ih izmerite.

Na primjer, vaš glavni cilj može biti objavljivanje romana. Mali zadatak u ovom slučaju će "napraviti plan" ili "završiti poglavlje". Ovaj zadatak je jednostavan za mjerenje jer će se izvršiti kada dodate plan ili poglavlje.
Slično tome, vaš glavni cilj može biti za vođenje maratona. Možete instalirati mali cilj - trčanje 5 km. Možete izmeriti ovaj cilj, praćenje, koji distanca trčete svaki dan ili sudjelovanjem u takmičenjima u bijegu.

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju Korak 9

2. Napravite akcijski plan za postizanje svojih ciljeva. Možete napraviti općenit plan za postizanje velikog cilja ili napraviti popis malih zadataka. Uključite ono što želite postići, koraci koje ćete učiniti za to i kako ćete mjeriti uspjeh.

Na primjer, ako je vaš veliki cilj pokrenuti maraton, tada su mali ciljevi mogu biti sljedeći: Pokrenite kilometar, trčanje 5 km, trčite 10 km i pokrenite polumaraton.

Nemojte se detaljno vezati. Napraviti osnovni akcioni plan, a zatim nastavite na posao na postizanju ciljeva. Plan se uvek može ispraviti ili dodati kasnije.

Gurnite bazu sa kratkom akcijom shemom. Neobavezno planirati svaki detalj. Dakle, u primjeru sa maratonom možete se prvo koncentrirati na korake koje trebate poduzeti za vođenje cijelog kilometra: kupite nove cipele, preuzmite aplikaciju za trčanje i izlazak na jog tri puta sedmično.

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju Korak 10

3. Stavite akcijski plan na istaknuto mjesto. Na primjer, objesite njegove kuće, stavite u planer ili napravite screensaver na računaru. Anketirajte ga svakodnevno da biste bili sigurni da ste na pravom putu. Međutim, ponekad je normalno za zaostajanje za zaostajanje, akcioni plan će vam pomoći ući u rutu.

Pokušajte stavljati plan na hladnjak.

Ako imate radni prostor, stavite svoj plan tamo.

Odaberite mjesto s jednostavnim pristupom.

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju Korak 11

4. Vezati složene zadatke i prepreke svojim ciljem. Ovo će vam pomoći da prođete naprijed i ne snimite ruke u teškim vremenima. Svaki je cilj popraćen napornim radom i preprekama, a to je normalno da motivacija ponekad bledi. Da biste ga sačuvali, naglasite teška vremena sa velikim značenjem.

Na primjer, moguće je da vas ne zanimaju baš trčanje oko tribina na lokalnom stadionu, ali to će poboljšati vaše fizičko stanje i doprinijeti sportskom uspjehu.

Slično tome, obilje kritike za pismenu pjesmu može pasti u duhu, ali u stvari će vam ova kritika pomoći da poboljšate posao i raste kao pisac.

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju Korak 12

pet. Pratite svoj napredak. Ako vidite koliko ste daleko otišli, naplatit će vam se ogromnom motivacijom! Pazite na sva vaša dostignuća, i velike i male. Čak je i jedan korak ka cilju napredak, pa se isplatite!

Zapišite sva svoja dostignuća da biste ih probudili u periodima nemoć.

Takođe možete stvoriti vizuelni podsetnik na svoj napredak. Ako je vaš cilj pokrenut maraton, možete objesiti poster sa slikom autoputa. Podijelite autoput na 42 odvojene odjeljke. Bol na jednoj lokaciji svaki put kada povećate udaljenost trčanja.

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju Korak 13

6. Nagradite se za naporan rad i upornost. Nagrade će biti zatražene da će pomoći da se ne spušta sa njegova cilja. Odaberite nagradu po vlastitom nahođenju, ali poželjno je nešto što će vam pomoći da radite na postizanju svojih ciljeva. Evo nekoliko divnih ideja:

Priuštite se novoj bilježnici za vježbanje svakog dana u pismu;

Prijavite se za masažu da biste se nagradili za postizanje ciljeva u pokretanju;

Organizirajte posebnu večeru sa prijateljima da nadoknadite odbijanje sastanka kada ste radili u svojoj svrsi;

Kupati se sa pjenom;

Kupite set rukavica za dizanje uteza za proslavu njihovog napretka u Kickboxingu;

Počastite se na sesiju joga;

Uživajte u dobroj knjizi.

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju Korak 14

7. Svakog dana, radite omiljene stvari. Čak i rad na voljenim stvarima može biti zamoran, pa dajete vremena za sebe. Spavajte barem nekoliko minuta svaki dan da se mazite sa nečim ugodnim, budite to niz televizijskog sajmu, delicija ili sastanka sa prijateljem za kafu. Ovo će vam pomoći da održite motivaciju u teškim vremenima.

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju Korak 15

osam. Budite spremni za neuspjehe. Neuspjesi su dio života, a oni se događaju svima. Ne kažu da niste ništa! Napravite kratki plan kako ćete prevladati prepreke koje nastaju na putu i podsećate se da se možete nositi sa njima.

Na primjer, plan može biti sljedeći: Razgovarajte sa prijateljem koji vas motivira, dogovorite mozak cijeli dan kako biste pronašli rješenje, a zatim dovršite mali zadatak koji će pomoći da ispuni cilj.

Recite sebi: "Sve ovo je dio puta. Mogu prevladati ove prepreke na isti način kao što sam ih prevladala u prošlosti. ".

Dio 3 od 3:

Pobijediti naviku odlaganja za kasnije

jedan. Svaki dan izdvojite vrijeme za rad u svrhu. Uz aktivni rad u svrhu tijela oslobađa dopamin - hormon koji pomaže u ponašanju. Srećom, možete povećati nivo dopamina čak i sa malim napretkom. Čak i ako možete izdvojiti samo 15 minuta da biste postigli svoj cilj određenog dana, vidjet ćete rezultate.

Image Navelo Poboljšanje motivacije Korak 17

2. Izbjegavajte prekomjerno razmišljanje o vašem radu i ciljevima. Može biti kontraproduktivno iz dva razloga. Prvo, ove misli kasne u glavi, miješaju se na djelo. Drugo, to dovodi do izmišljanja potencijalnih problema da, najvjerovatnije, nikada neće nastati. Ako se uhvatite od onoga što je previše uronjeno u svoje misli, nastavite s akcijom početkom s malim zadatkom. Povrativši ovaj zadatak sa liste, možete se vratiti u red.

Ako počnete previše razmišljati, zapišite svoje misli na papir, a zatim napravite popis slučajeva za posao. Možda se danas nećete moći nositi sa svim problemima, ali možete postići određeni napredak.

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju Korak 18

3. Položite svakodnevne aktivnosti oko svojih ciljeva. Bez obzira da li radite preko ličnih ili profesionalnih ciljeva, važno je držati se rasporeda. Nabavite naviku izdvojiti vremenske blokove za potrebne zadatke.

Na primjer, da ustanem rano svaki dan da radim na svom cilju (idite u jutarnju jogu ili provedite sat vremena da radite na rukopisu).

Uvek započnite radni dan jednako. Na primjer, možete izvesti najjednostavnije stvari na listi slučajeva, odgovoriti na e-poštu ili napraviti akcioni plan za dan.

Radite naviku za popodne, što će vam pomoći da se prilagodite na pravi kanal. Na primjer, možete planirati sastanke odmah nakon ručka da biste odmah vratili na posao.

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju Korak 19

4. Preuzmite kontrolu nad svojim rasporedom. Ljudi i druge dužnosti će vam učestvovati u vašem vremenu. Međutim, možete uravnotežiti svoj raspored da pronađete vrijeme za sve. To znači da će ponekad trebati reći "ne" nekih stvari da pronađete vrijeme za druge. Ne živite u skladu s onim što drugi žele - da gube svoje vrijeme na ono što vam je važno.

Planirajte sastanak sa sobom tako da imate priliku postići lične ciljeve. Ovog puta možete koristiti i za rješavanje raspoloženja.

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju korak 20

pet

Naučite da kažete "ne" stvari koje ne želite raditi. Ako netko zatraži vaše vrijeme, ali sprečava vas da radite na poslu na poslu, sasvim je normalno da odbijete smisao za krivicu. Postavite granice kako biste zaštitili svoje vrijeme i prakticiramo ljudima "Ne". Kada ovaj trenutak dođe, napravite osobu kompliment, a zatim pristojno odbaci njegov zahtjev.

Reci mi: "Noć vještica je kod kuće? Zvuči zabavno, ali već imam planove za ovaj dan ".

Nije uvijek potrebno objasniti razlog za odbijanje, tako da ne smatrajte sebe dužnijim opravdati.

Slika pod nazivom Poboljšajte motivaciju Korak 21

6. Ako je potrebno Kontakt Pomoć. Ponekad odgodimo stvari za kasnije, jer smo suočeni sa poteškoćama, kao što su težak zadatak ili nedostatak resursa. U takvim slučajevima kontaktirajte! Ponekad nam treba pomoć.

Na primjer, možda ćete trebati zatražiti od jednog od domaćinstava da unesete dio svog domaćeg rada tako da uspijete izvršiti zadatke na vrijeme.

Možete pitati prijatelje kako bi se trčali kako bi vam pomogli da napunite vodenu ravnotežu tokom dugog vožnje.

Ili možete posuditi dio opreme koja vam je potrebna.

Savjeti

Rad na postizanju cilja i slavlje malih dostignuća pomoći će vam da održite motivaciju.
Održivi napredak može prouzrokovati želju da se stave nove i složenije zadatke.
Kako uživate u uspjehu, vaša motivacija će rasti, a možda nećete samo postići svoje ciljeve, već ih i nadmašite.
Mali zadaci se takođe mogu malo promijeniti dok dovršite korake puta do glavnog cilja.