Kako se disciplinirati (sa ilustracijama) -

Imate naviku odgoditi stvari za kasnije do posljednjeg trenutka do njih? Teško vam je ispuniti sve što planirate za sebe? Možda želite početi raditi nešto redovito, na primjer, priprema za približavanje ispita ili obuku u teretani. U bilo kojem polju nedostajali ste disciplinu, pokušajte da ne padnete u duh. Ispravljanje ovog nedostatka započinje pripremom plana za razvoj samodiscipline.

Korake

Metoda 1 od 2:

Mjere razvoja samodiscipline

jedan. Razmislite zašto vam treba disciplina. Imate li određenu svrhu koju pokušavate postići, ali neke prepreke vas sprečavaju? Možda se želite pripremiti za ustajanje rano ujutro, ali kasno imate naviku da odete u krevet. Možda vaše izvanredne muzičke sposobnosti počinju izblijediti zbog nedostatka praktične obuke. Ili možda pokušavaš Smršati, Ali ne vole raditi vežbanje. Podijelite vrijeme za razmišljanje o svemu i konkretizirajte svoj vlastiti cilj.

Slika pod nazivom disciplinirajte se korak 2

2. Vizualizujte da stojite ispred cilja. Vizualizacija je ključ uspješnog okruženja cilja. Prvo morate jasno definirati vlastite ciljeve i zamisliti kako bi trebali izgledati. Trebat ćete se opkoliti (stvarne ili imaginarne) slike ovih svrha.

Jedan od posebnih oblika vizualizacije koji je pokazao dovoljno visoku efikasnost u postizanju ciljeva modelira proces njihovog postignuća. Ova taktika podrazumijeva prezentaciju kako izvršete određene radnje za obavljanje zadataka, a ne samo zamislite rezultat.

U ostalim metodama vizualizacije, svakodnevne meditacije ili stvaranje vizualizacijskog odbora iz slika koje prikazuju vaše ciljeve mogu biti.

Slika pod nazivom disciplinirajte korak 3

3. Pripremite akcioni plan. Može se prezentirati u obliku tablice, čineći se rukom ili korištenjem programa poput MS Word ili Excel-a. U ovoj fazi ne treba brinuti o punjenju tablice. To će biti sljedeći korak! Do sada, smislite prikladno ime za tablicu i na primjer, prijavite ga, "Redovni trening". Zatim popunite tablicu zaglavlja stupca u sljedeću narudžbu:

Akcija;

Vrijeme početka;

Potencijalni problemi;

Strategija za prevazilaženje potencijalnih problema;

Izvještaj o implementaciji.

Kada se izvrši specifična akcija, ispunite ga ćelijom sa odgovarajućim zaglavljama.

Slika pod nazivom disciplinirajte korak 4

4. Pripremite se da postupite i odlučite kada to počnete raditi. Radnje će biti koraci koje trebate poduzeti za postizanje cilja. Nakon razmišljanja o nekim razumnim koracima za sebe, razmislite o odgovarajućem vremenu njihovog izvršenja da biste započeli sa radom na razvoju samodiscipline u procesu postizanja cilja.

Vaše po korak akcije mogu biti bilo šta, počevši od smanjenja vremena kada potrošite na neproduktivne radnje koje vas sprečavaju da vežbate i završavate preliminarnom obukom sportske odjeće u večernjim satima prije treninga.

Ako vam je teško izmisliti bilo kakve ideje, bit će korisno koristiti tehničar Brainstorming. Može biti korisna pomoć bližeg relativnog, prijatelja ili nekog drugog. Vjerojatno će se morati pojaviti s mnogim akcijama odjednom, to će morati uključiti u pojedine linije tablice. Platite ovu lekciju za toliko vremena jer je potrebno da dodate u tablicu apsolutno sve što mislite.

Početak zakazanih akcija može biti današnji, sutrašnji ili noviji dan tekuće sedmice ili mjesec. Vaš plan mora biti realan u odnosu na vremenski okvir. Na primjer, ako je akcija naznačena "svakodnevna obuka u 6 ujutro", malo je vjerovatno da će biti korisno postići svoj cilj taj dan kad se sjetite samo nakon ručka.

Slika pod nazivom disciplinirajte korak 5

pet. Pokušajte predvidjeti potencijalne probleme i smisliti strategiju za njihovo prevazilaženje. Razmislite o poteškoćama koje mogu nastati na svakom koraku izvršenja vašeg plana, i smisliti načine da ih prevlada u slučaju ako se stvarno pojave. Na primjer, ako odlučite "Provedite obuku u 6 ujutro", Ali znate da skoro sigurno nakon alarma nakon toga, onemogućit ćete ga i odlučiti izgraditi malo više, a zatim u ovom stupcu možete odrediti "Nehotice lit".

Kao opcija, možete razmišljati o postupcima koji su bili na neki način uspješni u prošlosti. Međutim, ako znate iz prošlog iskustva da će nešto biti neefikasna strategija (na primjer, sljedeće obećanje da će početi rano ustati rano kada je već propalo), odmah odbacite ovu ideju.

Ponovno primjenjujući te metode koje više nisu radile, postavili ste se za razočaranje. Idite na upotrebu ostalih ideja. Na primjer, pokrenite sat budilice na nekom udaljenosti od vašeg kreveta. Sigurno će te probuditi, jer trebaš napraviti više napora da ga onemogućiš.

Slika pod nazivom disciplinirajte korak 6

6. Redovno izveštavajte o performansama akcija i ne zaboravite da izvršite svoj plan. U zakazano vrijeme napravite dodijeljene akcije i primijenite odabrane strategije za prevladavanje problema. Nakon obavljanja određene akcije, označite datum izvršenja i da li je konačni rezultat bio uspješan ili ne. Kada se pojam izvršenja vašeg plana dođe na kraj, još jednom pregledajte komentare koji ste unijeli u tablicu za ovaj period.

U procesu revizije plana razmislite šta su njegove komponente bile uspješne, a koje - ne baš. Što se tiče zadataka koje niste ispunili, postavljajte sebi pitanje, postoji li nešto korisno u njima, što vam može približiti postizanje gola sljedećeg puta i uključiti ih u vaš ažurirani plan.

Ako niste uspjeli izvući bilo šta korisno iz trenutne akcije, odstupite se i isprobati drugu. Povratak na gore navedeni savjet i pokušajte doći do novih ideja ako nastojite promjenu situacije.

Slika pod nazivom disciplinirajte se korak 7

7. Pregledajte svoje greške. Čak i ako se vaš prvi pokušaj ne uspije, razumno će se i dalje gurati da se kreće prema cilju poboljšanja samodiscipline. Ali sa takvim povećanjem, trebat ćete preispitati svoje greške i doživljavati ih kao priliku da nauče nešto novo novo. Samo ne odustaj!

Studije su otkrile dva moguća odgovora mozga na izradu grešaka: odmah ustati da se bori protiv problema ili ih ukloni iz nje. Ti ljudi koji obraćaju pažnju na vlastite greške su skloniji proučavanjem novih načina da ih isprave u budućnosti. Isti ljudi koji opraštaju vlastitim greškama (ili psihološki uklonjenim iz njih), ne mijenjaju se i ne pokušavaju nešto popraviti. Obavezno pokušajte pažljivo pratiti šta vam nedostaje i razmišljati o tome kako možete biti bolji u budućnosti.

Metoda 2 od 2:

Dnevna pomoć samodiscipline

jedan. Ne osuđujte sebe zbog nedovoljne discipline. Malo je vjerovatno da će vam samo-vakcinacija nešto pomoći, jer će češće uzrokovati smanjenje motivacije i, možda, čak i depresiju (ovisno o stupnju utjecaja na vaš život), navike da se bave samo-odmorom). Umjesto toga, pokušajte shvatiti da ne postoji ništa neobično da osjetite nedostatak discipline, shvatite da se odnosi na takve vještine koje se mogu proučavati i savladati. Ali ovo će zahtijevati određeno vrijeme, kao i studije svih novih.

Studija 2011. utvrdila je da oko 27% ljudi iz ispitanika smatra da im treba pomoć treće strane u razvoju samokontrole i WillPower-a. Međutim, istovremeno se većina ispitanika nadala da su i sami mogu postati bolji u ovom području.

Image Nasloven disciplinirajte se korak 9

2. Čuvaj se. Samokontrola može biti ograničena i iscrpljena resursa organizma. Odvojene situacije su u mogućnosti da odmahnete samodisciplinu jačim od drugih. Na primjer, nedostatak sna može dovesti do pogrešnih rješenja i čak prejedanja. Briga o umu, duša i tijelo pomoći će vam na putu za povećanje samodiscipline.

Organizirajte sebe uravnoteženu ishranu. Morate imati od tri do pet malih obroka dnevno, uključujući razne povrće, voće, izvore čistog proteina i cijelog proizvoda. Pijte i puno vode za održavanje vodene ravnoteže tijela.

Uradite redovnu vježbu. Održavati trajni nivo fizičke aktivnosti kada je postavljen cilj poboljšanja samodiscipline. Fizička aktivnost je sposobna ne samo da vam dam dobro raspoloženje, već i dajete snagu i motivaciju za obavljanje zadataka.

Radite na smanjenju stresa. Stres testiranja možda neće biti bolji utjecati na vašu produktivnost i opće zdravlje. Pokušajte umanjiti učinak stresa s dovoljno noćnog sna, opuštajući postupci poput prijema za kadu ili šetnje u parku, koristeći takve tehnike opuštanja, poput meditacije ili joge. Ako tretirate vjernike, tada će vam takvi rituali poput molitve pomoći da se nosite sa stresnim situacijama.

Slika pod nazivom disciplinirajte korak 10

3. Motivirajte se svakodnevno. Najbolji način za povećanje efikasnosti postizanja ciljeva je razvijanje pravih navika. Knjiga "Navika snage"Objašnjava da se navike obrađuju istim mozgom kao automatski refleksi, a ne prefrontalni mozak korteksa koji je odgovoran za donošenje odluka. Na samom početku trebate stalno održavati motivaciju za komisiju samodiscipline akcije dok vas ne uđu u naviku i više neće zahtijevati svjesno razumijevanje.

Među efektivnim motivacijskim strategijama možete spomenuti čitanje ohrabrujućih citata ili knjiga, gledajući raspoloženje podcasta ili zanimljivih video konferencija u TED razgovorima ili komunikaciji telefonom koji vas inspiriše. Uradite to ujutro ili po potrebi da sa velikim entuzijazmom pristupi ispunjavanju teških zadataka.

Savjeti

Uzmite u obzir svoje loše navike, poput prekomjerne strasti za gledanje TV, računarskih igara, koristeći računar, internet i tako dalje da biste naučili bolje upravljanje svojim vremenom i dodijelili više vremena za produktivne aktivnosti.
Da stave ciljeve ispred konkretnih akcija. Umjesto da se resetira 10 dodatnih kilograma težine, zašto ne pokušati staviti cilj da se bavite treningom svaki dan?
Proslavite svoj vlastiti napredak svaki dan, omogućit će vam da vidite koliko ste posla već učinili, a motivirat će vas unaprijed.

Upozorenja

Pokazuju strpljenje dok razvija nove navike.
Ne čekajte da se odmah promenite.