Kako sjediti u položaju Lotusa: 4 koraka (sa ilustracijama)

Lotus Pose ili Padmação je jednostavan, opuštajući se istezanje, koji mnogi ljudi automatski povezuju s jogom. Ovo je sjedeća pozira koja se fokusira na um, povećava fleksibilnost u koljenima i tonovima trbušnih organa.

Korake

Dio 1 od 2:

Početni položaj

jedan. Sjednite na joga prostirki s nogama rastegnutim prema naprijed. Zamislite niz povuče kralježnicu do stropa.

2. dio 2:

Posy izvršenje

jedan. Koristeći ruke da biste olakšali, platite petu u trbuhu i stavite desnu nogu na vrh lijevog kuka.

2. Povucite drugu petu prema pupku i stavite lijevu nogu na vrh desnog kuka.

3. Držite pozu u roku od nekoliko sekundi. Duboko i lagano stavite ruke na koljena sa dlanovima usmjerenim na strop.

Savjeti

Provedite neko vrijeme da se naviknete na pola puta prije nego što pokušate dovršiti puni lotus.
Ispružite noge i bokove prije nego što pokušate sjediti u položaju lotosa. Izvršite istezanje, postavljajući donju lijevu nogu preko desnog gornjeg dijela kuka i pritiskom na lagano koljeno. Naizmjenično s drugim stopalom.
Nakon što savladate ovaj glavni položaj, postoji nekoliko naprednijih položaja na koje možete nastaviti. Na primjer: 1) stavite ruke čvrsto na zemlju na obje strane pored nogu. Dalje, pomoću kombinacije mišića ručnih i trbušnih štampe, podignite se tako visoko iz zemlje, kao i možda. Držite se u zraku što je duže moguće.
Postoji sveti jogijski položaj ruku, koji je u pravilu povezan s ovim položajem: kažiprst povezuje palcem da bi napravio prsten. Preostala tri prsta su ispravljena. Ova pozicija ruku zove se "mudar".

Upozorenja

Sjedeći u Pose Lotus-u može biti bolno prvi put, međutim, s vremenom nećete osjetiti bol.
Budite oprezni: Ovo držanje zahtijeva istegnute bokove i fleksibilne noge. Ne prevlačite i ne oštetite paket!
Razviti postepeno: naviknite se na pola lotusa prije nego što se preselite na cijeli lotous položaj.

Sta ti treba

Fleksibilnost presjeka kuka i koljena
Tvrdi tepih