Kako povećati koncentraciju pažnje -

Postoje jednostavni načini povećanja koncentracije pažnje bez konzumacije tableta. Ovdje ćemo reći o dva načina: Prvi način pomoći će povećati koncentraciju pažnje u cjelini, a druga će pomoći u ispunjavanju određenog zadatka.

Korake

Metoda 1 od 3:

Meditacija

jedan. Pronađite ugodno mjesto na kojem možete sjesti. Sjednite s pravnim leđima - ako imate priliku da se oslanjate, osvetlite se. Isključite sve uređaje koji vas mogu odvratiti.

Slika pod nazivom Povećajte raspon pažnje Korak 2

2. Nabavite tajmer. Odabir tajmera, ne kupujte tajmer koji zvuči, jer će vas odvratiti. Ako vaš tajmer napravi glasan zvuk, prigušite ovaj zvuk, postavljajte tajmer u kutiju ili ga omotajte krpom. Postoje divni tajmeri koji se mogu besplatno preuzeti na Internetu i spremiti ih na vaš računar, pisati na disk ili preuzeti na MP3 uređaj.

Image pod nazivom Povećajte raspon pažnje Korak 3

3. Odredite koliko vremena ćete meditirati. Ne dodijelite odmah za ovo previše vremena. Stavite tajmer ili budil za 10 minuta za prve sesije. Dodajte 5 minuta kada ste spremni za ovo. Trudite se da provedete meditaciju 20 minuta dva puta dnevno.

Slika pod nazivom Povećajte raspon pažnje Korak 4

4. Odaberite sliku, boju ili riječ i razmislite o tome. Ne razmislite o kakvim vrstama sorti ovog predmeta ili slike ili njihovo značenje, samo razmislite o ovoj slici, boji ili riječi. Na primjer, ako mislite o cvijetu, odaberite sliku koja će biti jednostavna, fiksna i nepromijenjena. Jedna od popularnih sorti meditacije koncentracija je na njegovom disanju, posebno na onome što se osjećate u okrugu slučajnosti kada dišite i izdahnete zrak.

Image pod nazivom Povećajte obrazac za pažnju korak 5

pet. Ne ocjenjujte kvalitetu meditacije tokom samog meditacije ili odmah nakon njega. Vaš mozak će se dizati protiv toga i nećete se moći koncentrirati. Ako se to dogodi, samo se nežno podsjetite da se vratite na koncentraciju na disanje ili na slici koju ste odabrali za sebe.

Slika pod nazivom Povećajte raspon pažnje Korak 6

6. budi strpljiv. Da biste postali profesionalni u meditaciji, možda će vam trebati mjeseci ili čak godine.

Metoda 2 od 3:

Kako dovršiti posao počeo je do kraja

jedan. Podesite tajmer u određeno vrijeme. Ako radite na učenjem teške teme, pokušajte postaviti tajmer 20 minuta. Ako biste trebali ukloniti u prljavoj kuhinji, postavite tajmer 40 minuta.

Slika pod nazivom Povećajte obrazac za pažnju korak 8

2. Postavite pravila. Recite sebi da se ne odmaknete od knjige dok se tajmer ne uključi.

Slika pod nazivom Povećajte obrazac za pažnju korak 9

3. Ohrabrite sebe u razumnom. Nakon što radite sa udžbenikom 20 minuta, dozvolite sebi 10 minuta da biste pročitali knjigu ili časopis za zadovoljstvo, provjerite e-poštu ili užinu. Držite se planiranim za 10 minuta i vratite se na posao na udžbeniku odmah nakon ovih 10 minuta. Zatim potražite 20 minuta ili više.

Metoda 3 od 3:

Trči na vrijeme