Kako dobiti pravo držanje da izgleda bolje

Rad na računaru, beskrajno jahanje u prevozu, nedostatak vježbanja - sve to utiče na leđa, prsa i ruke. Ako vaše držanje nije tako savršeno, koristite naš savjet da biste izgledali seksi u vrhovima, kupaćim kupaćima i večernjim haljinama. 3 puta tjedno obratite pažnju na leđa da biste izgledali bolje i seksi.

Korake

Metoda 1 od 2:

Poboljšati držanje

jedan. Pažljivo stanje držanja. Ako puno radite u sjedećim poza, leđa mišića mogu biti slabi. Loš držanje može prouzrokovati činjenicu da imate dodatnu masnoću, a spin je zaokružen pod nerazdvežbi.

Isprobajte test sa zida. Zalažu kao i obično. Sada se polako poravnajte, dok koda ne dodiruju zid. Ako ramena, leđa i zadnjice ne dodiruju zid u isto vrijeme, morate hitno početi raditi na svom položaju.

2. Postaju nasuprot zidu da biste prilagodili držanje. Dodirnite ramena zida. Spustite bradu i zatil dodirnite zid. .

Gledajte da se leđa ne zaobilazi, a ramena nisu ustali.

Ojačati u ovom položaju nekoliko minuta dok ne osjetite praktičnost ovog položaja.

Povratak na zid 2-3 puta kako biste provjerili koliko savršeno zadržavate držanje.

3. Prilagodite držanje dok radite na računaru. Ako stalno pogledate monitor računara, slijedite položaj vrata. Izrežite vrat nazad, kao da želite dodirnuti zid, nalaze se u ovom položaju 3 sekunde, opustite se.

Ponovite 10 puta tokom dana.

Ova vježba će ojačati mišiće vrata i nećete se saviti naprijed kad stojite.

4. Podignite ramena ako su ruke stalno procurile naprijed. Zaustavite ramena zajedno, podignite ih i držite ih u ovom položaju 3 sekunde. Opustite se i ponovite 10 puta.

Ponovite vježbe tokom dana kada sjedite na sofi, na računaru ili razgovarajte telefonom.

Čim se vaša ramena poprave, leđa će vam izgledati više dodirnuti, a dojka će biti veća, tako da ćete biti privlačni, seksi i samouvjereniji u sebi.

Stalno obavljajući vježbe, čak i nakon što popravljate držanje.

Metoda 2 od 2:

Biti stegnuti

jedan. Uzmite svoje tenisice, dvostruke bučice i idite na prostirku da biste radili na jačanju mišića po leđima. U početku bi bilo lijepo zagrijati: hodanje ili 10 minuta na kardio simulatoru su divni.

2. Započnite sa Cobra držanjem: Laž pod. Dlanovi jedu u podu ili prostirku. Takva vježba jača sve mišiće stražnje strane.

Zategnite želudac i naprežite trbušne štampe i ispružite ruke čim možete.

Podigni noge. Morate ih izvesti 8-15 cm od poda.

Polako podiže grudi. Možete prestati napuštati ruke u pod, dok radite to vježba.

U takvom položaju napravite tri udisaja i izdaha. Opustiti se.

Ponovite 10 puta.

3. Radite preko ramena. Uzimajte pet kilograma bučice u rukama i postanite na prostirku. Noge noge na širini ramena.

Ruke trebaju biti u svom prirodnom položaju.

Podignite ramena u uši, kliknite tri sekunde, a zatim spustite ramena.

Napravite 2 seta 10 puta.

Slika naslovljena dobiva seksi korak 8 korak

4. Postaju na kolenima.Sljedeća vježba dobro jača mišiće na leđa. Uzmi 2-3 kilograma bučice.

Napunite trbušni štampu i uklonite desnu ruku na stranu.

Lagano savijte ruku u laktom. Podignite lakat dok ne bude na nivou ramena. Morate se naprezati i rameti dok podižete ruku.

Polako spustite ruku. Ponovite vježbu 15 puta, a zatim učinite isto s lijevom rukom.

Napravite 2 seta za 15 ponavljanja.

pet. Sljedeća vježba naziva se "leteći pas". Odgodite bučice na stranu i uđite na koljena. Provjerite je li težina distribuirana po tijelu jednako.

Naprezanje trbušne štampe, polako okrenite desnu nogu.

Istovremeno podignite lijevu ruku. Držite u ovom položaju 10 sekundi. Polako se vraćaju na prvobitni položaj.

Ponovite vježbu lijevom nogom i desnom rukom.

Ponovite vježbu 5 puta sa svake strane.

VAŠE LEĐA MOŽETE biti u istom položaju tokom vežbe. Ako osjetite da ne povlačite takvu vježbu, onda to učinite tako da je za tjedan dana, još jedan pokušaj da ga ispuni.