Kako hodati (sa ilustracijama) -

Šetnja korisnim. Ova sportska zanimanje podiže raspoloženje i eliminira depresiju.Pored toga, prema istraživanju, ljudi koji češće hodaju, manje pate od pretilosti u odnosu na ljude, često koristeći transport. Drugim riječima, šetnja i hoda mogu vas učiniti sretnijom i zdravijem. Pročitajte članak, isključite računar, naletite u udobne cipele i izađite da biste šetali!

Korake

Dio 1 od 3:

Pravilno držanje dok hodate

jedan. Dok hodajte pokušajte da glatko držite leđa. Unatoč činjenici da svaka osoba ima svoj način, općenito prihvaćena pravila mogu ispraviti navike gotovo svih. Glavno pravilo - držanje. Dok hodajte ravno glavu ravno, vratite se glatko i podignite bradu. U ovom položaju ravnanje kralježnice i teret na dijafragmu se smanjuje tokom disanja.

Ne suža. Vremenom, kao rezultat nepravilnog položaja, bolova u leđima pojavit će se krutost okcipitalnih mišića ili ozbiljnije bolesti.

2. Za ispravnu šetnju koristite sve mišiće nogu: ICRES, POPLITEALNE TETINNE I ČETVRTI GLAVNI MUŠIČI. Slijedi u petu, a zatim glatko prebacite težište na čarapu. Dakle, biće uključeni teleći mišići, a korak će biti tačan.

Slika pod nazivom hoda pravilno koračati 3

3. Ramena treba izravnati. Čak i ako je glavno opterećenje hoda na nogama i kralježnicu, također bi se trebalo uplatiti na vrh tijela. Pravo i opušteno pozicija ramena reprodukuje nekoliko funkcija: Isključeno je ispravno držanje vrata do bokova. Da biste smanjili opterećenje i izbjegli povrede da se povuče ravno, a brada se podiže. I uopšte, zaboravite na stvari, to je uzrok napetosti i bolova u leđima.

Raštrkana ramena daju samouvjereni izgled. Iako izgled nije toliko važan, ali neće biti suvišan, a pravo držanje pomoći će zadržati zdravlje.

4. Pomaknite se s rukama dok hodate. To je prirodno. Ručni pokreti moraju biti previše ljuljajući. Dok bi se pješačke ruke trebale biti opisane u zračnim malim polukruzima, brže idete, to više ovih polukruga. Pokreti ruku - prirodno stanje za šetnju. Ruke će povećati efikasnost šetnje - s istim silama, možete proći više ako pomaknete ruke. Zato se ne bojte da pomaknete ruke dok hodate. Ne brinite, nećete biti na ventilatoru ili mlinu.

Ako vrijeme dopušta, ne stavljajte ruke u džepove. Sa besplatnim rukama možete ići brže i proći kroz više.

Slika pod nazivom hoda pravilno koračati 5

pet. Započnite s malim vježbama zagrijavanja. Dok se tijelo nije zagrejalo, prvih nekoliko minuta ide normalan korak. Ako preuzmete brzo hodanje, ne krećete u 100%, držite 50-60% svoje brzine. U pravilu, tokom zagrevanja trebali biste moći razgovarati bez prljave, zadržavajući razgovor bez gušenja.

Iako nema jednoglasnog mišljenja, ali neki kažu da vježbe zagrijavanja povećavaju produktivnost.

6. Nakon zagrijavanja povećajte brzinu do sredine. Ako ne osjetite nelagodu, možete donijeti tempo 70-80%. Povećanje brzine hoda, pokušajte održati pravo držanje. Na takvoj brzini će vam biti teško da dišete, ali nećete povrijediti. Još uvijek morate biti u mogućnosti održavati razgovor, možda s nekim naporima.

Ne radite neprirodno velike korake. Povećavajući korak, ispružite mišiće i izgubite ravnotežu.

Da biste održali kardiovaskularni sistem, zamijenite i nastavite hodati u ovom tempom 30 minuta 5 puta sedmično. Studije pokazuju da svakodnevno možete distribuirati 30 minuta za kraće intervale tokom dana - efekat će biti isti.

7. Do kraja hodanja smanjite tempo. Nakon 30 minuta (ili duže) hodajte tempom, dovodeći ga u zagrijavanje. Popunite u usporenom pokretu od 5 do 15 minuta. Dakle, klikom na nekoliko minuta hoda u usporenom pokretu nakon intenzivne šetnje, dat ćete otkucaji srca u normalan ritam.Pored svih, jednostavno ćete se osjećati super!

Posljednja stavka je vrlo važna. Što bolje osjećate nakon šetnje, veća je vjerovatnoća da ćete nastaviti. U skladu s tim, vrijeme dodijeljeno smanjenju tempa pomoći će u konsolidaciji rezultata obuke.

Dio 2 od 3:

Postižemo velike rezultate

jedan. Medvjedite u udobne cipele. Ako želite svakodnevno ići, pokupite udobnu cipelu. Dobar par cipela povećat će produktivnost, poboljšati držanje i omogućiti se da se osjeća ugodno kada hodate čak i na velike udaljenosti. Cipele bi trebale biti stabilne prilikom hodanja, blago udarca u apsorbiranju, zaštitu pete i podržavajući gležanj. Radnici sportskih trgovina mogu pomoći u odabiru najprikladnijih cipela.

Međutim, ne biste trebali odgoditi hodanje samo zato što nemate posebne tenisice. Naravno, prisustvo posebnih cipela je dobrodošlo, ali možete hodati duže vrijeme u bilo koje pogodne cipele ako ne ozlijedi i trlja kukuruz.

2. Orušiti se pogodno. Odabir odjeće za šetnju, neki trenuci treba uzeti u obzir. Morate biti spremni za ono što ćete se znojiti. Sasvim je pogodan za uobičajena pamučna majica, pamuk se dobro upija znojan. Sve pantalone koje ne povlačuju pokreti su prilično pogodni za šetnju.Hlače za obuku, šorc, sportske hlače, čak i prostrane traperice. U svakom slučaju, morate odabrati odjeću pod vremenskim prilikama, kako ne biste prekinuli hodanje zbog lošeg vremena (vjetar, kiša ili toplina). U hladnom vremenu, bacite kaput ili vjetrovi na vrh, a u toplini stavite kratke hlače i t.D.

Kao u slučaju cipela, ne biste trebali posebno steći odjeću za hodanje. Malo je vjerovatno da će to biti korist od odijela like, ako nećete ozbiljno igrati hodanje. Općenito, sasvim dovoljno odjeće koju imate u garderobi.

Slika pod nazivom hoda pravilno korak 10

3. Napraviti grafikon vježbi i nivo koji želite postići. Prostor za šetnju nije manje važan za postizanje rezultata od brzine. Započnite s glatkom površinom. Međutim, ubuduće će biti moguće uložiti složenije i dugoročne rute.

Odlična metoda hoda na brdu. Međutim, takva šetnja podrazumijeva dodatno opterećenje mišića i zglobova, posebno za gležanj. Osvajanje strmog brda jednaka je radu s velikim težinom u teretani. Započnite s malim i postepeno idite na cilj, ne pokušavajte to da ga postignete odmah.

Slika pod nazivom Hold pravilno korak 11

4. Prije nego što počnete izlaziti vrijeme za istezanje. Uprkos činjenici da hodanje nije takav intenzivan sport, poput trčanja, dizanje tegova, penjanja i drugih sportova, ali ipak, kada hodaju, povrede. Kako bi se izbjegle ozljede i poboljšana fleksibilnost, istezanje prije ili nakon šetnje. Označite istezanje od 5-10 minuta prije hodanja, učinit ćete ga ugodnijim i bit će u boljem obliku.

Prednosti istezanja mnogo su uočljivije (i posljedice njegovog odsutnosti) ako patite od hroničnih bolesti, poput bolova ili artritisa.

Radeći istezanje, fokusirajte se na mišiće nogu, jer su uključeni u hodanje. Međutim, istezanje vrha tijela je takođe vrlo važno, pogotovo ako patite od bolova u ovom području. Ispod su neke vježbe istezanja:

Krups istezanja

Istezanje leđa mišića bedra, poput poze u jogi "Pasa njuška dolje"

Istezanje nogu

Istezanje natrag, poput poze u jogi "mačka" ili "krokodil"

Rastezanje ramena

Slika pod nazivom Hold pravilno korak 12

pet. Pokušajte s vremenom da postepeno povećavate brzinu i udaljenost. Rezultati takve šetnje bit će uočljivi odmah, pogotovo ako vas ne učitavaju druge vježbe. Dobit ćete raspoloženje, postat ćete energičniji i možete čak i smršavjeti (ako ne nadoknadite potrošenu energiju). Da biste se osjećali još bolje i energičnije, izgubite veću težinu, morate povećati udaljenost ili brzinu hodanja, pa još bolje - oba ova pokazatelja. Kao i u slučaju drugih sportskih aktivnosti, postepeno povećavajte intenzitet i uskoro ćete primijetiti pozitivan rezultat.

Dio 3 od 3:

Hodanje u svakodnevnom životu

jedan. Pokušajte hodati da postanete glavni način kretanja. Raspodjela vremena za sportska šetnja - ovo je, naravno, dobro, ali možete otići u planinarsku sliku u svakodnevnom životu. Pored toga, podržavajući vesele optužbu i dobro raspoloženje, hodanje u svakodnevnom životu pomoći će da ispuni više stvari i boravak.u dobrom raspoloženju. Pretvaranje šetnje do svakodnevice, ne morate dodatno da se uključite! Tamo možete ići pješice:

Raditi. Ako možete ići na posao i vratite se kući (ili hodati do stanice metroa, autobusno stajalište) i ne koristite automobil, nećete zamijeniti samo jutarnje i večernje vježbe, već i doprinose borbi protiv zagađenja okoliša.
U trgovini. Često ljudi idu u trgovinu za proizvode ili druge potrebe nekoliko puta sedmično. Iskoristite ovu priliku, možete otići u prodavnicu i nazad, koji će biti jednak vrši vježbi.
Da biste posetili prijatelje. Da, i općenito, ako ćete razgovarati s prijateljima, idite na njih pješice, ne idite automobilom. Dakle, naplaćujete energiju i bit ćete u velikoj raspoloženju.

Slika pod nazivom Hold pravilno korak 14

2. Percipirati hodanje kao jedan od načina odmora. Kao što je gore navedeno, trebali biste hodati da li imate bilo koji posao. Međutim, kako bi se opcionalno hodali, mi smo samo radi samog procesa. Pješačenje nije samo vježbanje, može se također podijeliti (u dobrom vremenu). Izađite iz kuće, progutajte svjež zrak i pogledajte oko sebe - stvarno cool. Bolje je od sjedenja na sofi. Dedate svoje slobodno hodanje. Shvatićete da je mnogo korisnije od sjedenja kod kuće ispred televizora.

Još jedna ideja za šetnju je "Studija novih teritorija". Uzmi uobičajene puteve za koje idete na posao u školi i nazad. Otkrićete nove tajne, staze, kao i mjesta koja ranije nisu znala.

Slika pod nazivom Hold pravilno korak 15

3. Koristite hodanje za nova poznanstva. Teško je upoznati nova lica ako sjedite kod kuće cijeli dan. Pa idite u šetnju! Šetnja javnim mjestima kao što su: Tržni centri, ulični sajmovi i prepuna centra grada, pogodni za predstavljanje drugim ljudima, kao i da se novim poznanicima. Dakle, uzmite neki sudjelovanje u životu društva u kojem živite. Vrlo lako zaboraviti jednostavne radosti života: lutajte da pogledate ljude, pokažite se ako stalno ostane kod kuće. Pa ustanite i na otvorenom!

Šetajući odličan način za stidljive ljude. Takvi su ljudi u mogućnosti "Berlogs." Naravno da postoje i drugi, efikasniji načini za upoznavanje ljudi. Hodanje će odgovarati ljudima koji su se dugo odselili od društva. Pa će se moći vratiti u običan društveni život. Pored toga, upoznat će se sa novim ljudima, oni će izgledati snažnije od šetnje i hodanja.

4. Podržavajte oblik hodanjem. Rezultat desne šetnje je odličan izgled. Za početnike je to nešto poput fitness vježbi. Kao i druge vrste vježbi, hodanje će pomoći u stečevanju sklada i privlačnosti. Postoje i druge prednosti: držanje se ispravlja s desne šetnje, osoba izgleda bolje, riješi se nagiba.

Kao pozitivan rezultat hodanja za muškarce, moguće je obilježiti pravo držanje: Čovjek se glatko drži, naslonila ramena, a također naziva mišiće grudi i trbuh. Pa izgleda mišićno. Za žene, do gore opisanih rezultata možete dodati šta, na trošku glatkih držanja, grudi će se istaknuti, što će dodati ženu privlačnost.

Nemojte misliti da uzalud gubite vrijeme i snagu. Atraktivni izgled - jedna od stvari za oblaganje Prvenstveno kada se sastane.

Slika pod nazivom Hold pravilno korak 17

pet. Biti sigurni. Uključivanje šetnje u svakodnevnom životu, ne zaboravite da redovno izdvajate vrijeme za to. Rezultat toga neće biti uočljiv ako ne propustite časove. Ako se prenesem jednom na velike udaljenosti i odmori se mesečno, nećete moći postići atraktivan izgled, dobrog zdravlja. Međutim, ističe u šetnju do 45 minuta 5 puta sedmično, možete puno postići. Napravite raspored i, ako je moguće, slijedite ga.

Naravno, sa potpunim rasporedom na poslu ili u školi teško je izdvojiti vrijeme za takve nastave. Ako vam je teško pokupiti vrijeme za šetnju, istaknite vrijeme za vrlo malo šetnje, na primjer:

Tokom promena u školi ili prekinu na poslu

Nakon završetka radnika ili školskog dana

Rano ujutro, u školu ili posao

Poslije ručka

Savjeti

Ne radite na neugodnim cipelama, posebno ako idete na velike udaljenosti. Dakle, zarađujete kukuruz, rane i deformaciju nogu. Još gore, ako bol u nogama počne savezati, što će smanjiti vašu motivaciju.
Ako želite ići u neugodne, ali slatke cipele, pokušajte dodijeliti za hodanje u takvoj cipeli manje vremena ili ponesite s vama zamjenjive cipele.
Ne preuzimajte tešku torbu. Vrlo težak ruksak može dovesti do napetosti stražnjeg dijela i ramena, koja je prepuna ozljeda. Teška torba na jednom ramenu dovest će do napona jednog ramena i morat ćete stalno podizati besplatno rame.