Kako uživati u hodanju: 14 koraka

Za neke je hodanje težak zadatak.Ako ste jedan od njih, najvjerovatnije, sa ustima više nego jednom kad je bilo moguće čuti takve izgovore: "Previše sam umorna" ili "Moj omiljeni program će početi sada".Međutim, pokušavajući pronaći izgovor, vrlo se odsjasnite. Hodanje je aktivan slobodno vrijeme koji smanjuje nivo stresa i poboljšava zdravlje.Dobro raspoloženje, vesela glazba i pravilno odabrana ruta pomoći će da ovo zanimanje učine ugodnim zabavama. Pročitajte ovaj članak, a možda menjate svoje mišljenje o ovoj korisnoj lekciji.

Korake

Dio 1 od 3:

Obuka

jedan. Pogledajte koje vani vani. Ako želite uživati u hodanju, učinite to u toplom sunčanom danu. Ako je ulica vruće, hladno ili kišno, to nije najbolje vrijeme za planinarenje. U lošem vremenu, najvjerovatnije, izlazak na ulicu, odlučite se vratiti natrag.

Budite izuzetno oprezni zimi, posebno ako ulica ima sneg. Led skriven pod snijegom može rezultirati ozljedom.

Slika pod nazivom Uživajte u hodniku korak 2

2. Skočite udobnu odjeću. Tokom hodanja ne biste trebali iskusiti nelagodu. Inače ćete se morati vratiti kući, jer zbog bola nećete moći nastaviti put. Provjerite da li vam je ugodno u odjeći, a također i da ste obučeni u vrijeme. Prije odlaska na put pogledajte kroz prozor i odlučite da li biste trebali uzeti jaknu s vama. Ako se osjećate ugodno dok hodate, možete uživati u manje.

Ako ste u šetnji zakasnili u večernjim satima, obavezno stavite odjeću reflektirajućim elementima. Sjećate se svoje lične sigurnosti.

Nosite ugodno, odgovarajuće okupaciju, cipele. Sandale, sandale i papuče nisu najprikladnije opcije. Hodanje u takvim cipelama može dovesti do ozljeda.

3. Tretirajte ovu lekciju kako avanturu. Pokušajte primijetiti zanimljiva mjesta na koja nikada prije niste primijetili. Pokušajte zamisliti kako topli povjetarac udari na vas u lice, a nježno sunce mi miluje sa vašim zracima. Usredotočite se samo na hodanje, čistići mi um od ometajućih misli. Uživajte u prekrasnim mjestima koja će se upoznati na putu.

Naš mozak se ne može sjetiti svega i odmah. Možda ste pratili ovu rutu više puta, međutim, svaki put kada ste otkrili nešto novo.

Slika pod nazivom Uživajte u koraku za hodanje 4

4. Ako krenete na nepoznato područje, koristite navigator ili kartu. Ako izađete, elektronički uređaj ili karta pomoći će vam da odete kući. Ako vaš telefon ima GPS funkciju, to je samo plus. Pored toga, u slučaju nužde možete nazvati.

Recite svom rođaku ili prijatelju, gdje se vaša ruta obično pokreće. Ovo je posebno važno ako nemate naviku noseći telefon sa vama. Ako vam se nešto dogodi, vaši najmiliji će znati gdje se nalazite i moći ćete vam pravovremeno pomoći.

Slika pod nazivom Uživajte u šetnji koraku 5

pet. Uzmi iPod ili MP3 uređaj i bocu vode. Ako želite provesti dobro vrijeme, ponesite sa sobom na program i vodu. Muzika će vas ohrabriti da se preselite, a voda će pomoći da se izbjegne dehidracija (koja je posebno važna u vrućem vremenu). Bit će vam teško nastaviti svoj put ako osjetite žeđ ili će vam biti dosadno.

Ako idete u dugu šetnju, zgrabite grickalice sa sobom. Paket matica, pločica Granolas ili voće - korisne grickalice koje će vam pomoći da vratite snage dok hodate.

Dio 2 od 3:

Započnite svoj put

jedan. Počnite s kratkim šetnjama. Prošetajte najbližem parku ili oko područja u kojem živite. Otići na ravnu površinu, kao brdovito područje ili neravnomjerna površina prekrivena kamenjem, a ne najbolje opcije za hodanje. Čak će i kratka šetnja biti korisna za vaše zdravlje. Smanjenje krvnog pritiska, otkucaja srca, kao i smanjenje tjelesne težine - je ono što dobijete ako radite hodanje.

Pored toga, dodatni bonus bit će razvoj izdržljivosti. U početku možete napraviti samo kratke šetnje, možda samo u vašem području. Međutim, vremenom, vjerovatno je da ćete izabrati ugodno iznenađeni, pronaći ćete da možete napraviti duže putovanje. Svaki dan će vaša izdržljivost rasti.

Slika pod nazivom Uživajte u koraku za hodanje 7

2. Uzmi prijatelju. Neki preferiraju šetnju sami, ali mnogi dobivaju više zadovoljstva ako odete za više putovanja sa prijateljem. Učinite se zajedno i žeti dobre plodnosti u obliku odličnog zdravlja i dobrog raspoloženja. Pored toga, ovo je odlična prilika za komunikaciju jedni s drugima.

Štaviše, šetnja s prijateljem čini je sigurnijom. Ako vam se nešto dogodi, na putu, prijatelj vam može pomoći.

Slika pod nazivom Uživajte u šetnji 8. korak 8

3. Idi u različito vrijeme. Kada počnete hodati, možete pronaći da to ne volite raditi usred dana. Možda je ručak previše vruće ili mnogo ljudi vani. U ovom slučaju, možda ćete imati nestanka želje za šetnjom - umjesto toga, pokušajte ići u različito vrijeme. Pored toga, možda ćete pronaći da ima blagotvoran učinak na vaše tijelo.

Izlazak i zalazak sunca sunca - najbolje vrijeme možete posvetiti hodanju. Naravno, ako vaš raspored omogući vam da radite fizičke vježbe u ovom trenutku, to je samo plus. U pravilu, u ovom trenutku na ulici ima malo ljudi, a možete uživati u svom putovanju.

Slika pod nazivom Uživajte u šetnji 9 koraka 9

4. Obratite pažnju na sve što vas okružuje. Ne idite kao robot. Uživajte u prirodi i ono što vas okružuje. Svaki put, ide u šetnju, stavite cilj, primijetite nešto novo. Hej, ovo je dolar na zemlji ?!

To je takođe sigurnije. Možete primijetiti i zaobići, jame na trotoaru, kamenju ili izlučivanju životinja. Vidjet ćete i nove staze koje nisu ranije primijetile. Pored toga, možete se diviti prekrasnim bojama i drvećem!

Dio 3 od 3:

Napraviti posao ugodan

jedan. Nakon što ste navikli na kraće šetnje, pokušajte povećati njihovo trajanje. Najvjerovatnije će potrajati neko vrijeme da vaše tijelo može obnoviti u novom režimu. Duge šetnje korisnije su za vaše zdravlje. Dobra mjesta za duge šetnje mogu biti veliki park, novi dio grada, trgovački centar (ako vam se sviđa) ili neko drugo područje.

Ako osjetite umor ili vrtoglavicu, odmah sjedite. Opustite se, pijte vodu i pričekajte dok ne osjetite da možete nastaviti svoj put.

Slika pod nazivom Uživajte u koraku hoda 11

2. Uzmi pedometar. Ako želite sačuvati svoju motivaciju, trebali biste znati koliko ste koraka radili dok hodate. Pedometar (aplikaciju možete koristiti za svoj telefon) zapisuje koliko ste koraka prošli i u kojem periodu. Koliko ste koraka danas radili? Možete li pobijediti jučerašnji zapis?

Ako koristite pedometar, možete postaviti ciljeve. Želite napraviti 2000 koraka? 5000? 10000?Za zdravlje srca i održavajte zdravu težinu, morate proći oko 10.000 koraka dnevno ili 8 km.

Slika pod nazivom Uživajte u šetnju korak 12

3. Napravite pauze za opuštanje i divite se prirodi. Ne biste trebali ići cijelo vrijeme dok hodate. Pronađite udobnu klupu, sjedni i opustite se. Slušajte cvrkute ptice i divite se prekrasnim drvećem.

Tokom pauze koristite sva svoja osećanja. Pokušajte osjetiti miris koji niste primijetili ranije. Osjetite miris cvijeća, kojom ste upravo prošli, a ne primjećujući ih. To može biti čak i ugodnija aktivnost od same hodanja.

Slika pod nazivom Uživajte u koraku za hodanje 13

4. Teži za hodanje donosi vam opuštanje i zadovoljstvo. Hoda sama može donijeti veliko zadovoljstvo. Možete sigurno razmišljati o nečem ugodnom i vježbanju tehnike duboke disanja. Poboljšat će samo vaše zdravlje i raspoloženje. Evo nekoliko ideja:

Vežbajte duboko trbušno disanje. Pokušajte da ga sinhronizujete sa vašim koracima. Zahvaljujući tome, slušat ćete svoje tijelo, a ne samo da automatski preuredite noge.

Ponovite pozitivne afirmacije ili se molite tokom vaše šetnje. Da li sinkrono disanje i vašim koracima. Vratit ćete sprunner sa dobrom raspoloženjem. Pored toga, pomoći će vam da ostanete motivirani za sljedeću šetnju.

Slika pod nazivom Uživajte u hodniku korak 14

pet. Dakle, za posao! Zapamtite, hodanje bi trebala biti vaša navika, ali istovremeno ne biste trebali biti dosadni. Odredite za sebe nekoliko mjesta na kojima ste posebno voljeli biti tokom šetnje. Idi u različito vrijeme. Trajanje hodanja može biti drugačije. Ne zaboravite na dobro društvo i veselu muziku. Zadovoljstvo mi je hodati.

Savjeti

Dobra kompanija može biti momak ili djevojka koja vam se sviđa.
Sjetite se prikladne odjeće u kojoj nećete biti vrući!
Pravite krigle rukama kada hodate. Zaista je važno.

Upozorenja

Provjerite je li mjesto koje ste odabrali siguran za šetnju.
Uzmi mobilni telefon sa sobom, ali zapamtite, neće vam uvijek moći pomoći u slučaju napada. U ovom slučaju, bolje je uzeti odbrambeno oružje (na primjer, pepper aerosol), ali nanesite ga samo u slučaju napada.
Obavezno se obratite lekaru ili kvalifikovanom medicinskom radniku ako imate zdravstvene probleme. Ako idete zajedno s prijateljem, može vam pomoći da pomognete ako nastanu zdravstveni problemi.
Ako se loše osjećate, ne biste trebali ići u šetnju. Možete zaraziti druge ljude ili onesvijestiti.
Ide u šetnju, budite sigurni da razmislite o svojoj ruti, čak i ako je to samo šetnja do kraja vaše ulice i nazad. S vremenom možete odabrati daljinu destinaciju. Zahvaljujući tome, postat ćete rustikalniji. Međutim, ne biste trebali zaobići cijelo jezero, jer ćete se vratiti kući vrlo umorni.