Kako otići u jutarnju šetnju ili jogu

Korake

2. Istakni vrijeme. Najvažnije - da biste istaknuli dovoljno vremena u šetnju ili trče ujutro. Za početak, odlučite se o sebi koliko dugo ste spremni hodati ili trčati. Obično je pola sata dovoljna za dobru dugu šetnju, a ako krenete na trčanje ili mješavina jogging i hodanja, trebat će vam oko 20 minuta, pogotovo ako samo počnete trčati. Također se uvjerite da ste ostavili vrijeme da se lako jede, probavi, obučete se, idite na tuš i pripremite se za naredni dan.

3. Planirajte svoju rutu. Ako planirate trčanje ili hodate u svom kraju u određenom vremenu ili prije nego što se umorite, a znate gdje želite ići, ne trebate planirati svaku stavku. Međutim, ako odlučite pokrenuti ili podvrgnuti određenoj udaljenosti (recimo, 3 - 6 km), tada možete detaljno planirati rutu - to se može učiniti na Internetu, na primjer, na web mjestu GMAPS Pedometar.

4. Ako je potrebno, pripremite muziku. Neki vole trčati ili hodati, slušati muziku, jer im pomaže u održavanju poticaja i koncentracije na pokretanju / šetnji. Istovremeno neki više vole trčati ili hodati bez muzike da ostanu u tišini i okupljaju se s mislima na početku dana. Dakle, odlučite želite li slušati muziku ili ne. Prvi put možete pripremiti posebnu listu reprodukcije da biste provjerili da li želite da pokrenete / hodate muzikom, a ako vam se ne sviđa, jednostavno ne uzimate igrača sljedeći put.

pet. Dobar odmor. Ako ćete probuditi sat vremena ranije otići u šetnju ili jogu, ne zaboravite i ne idite u krevet prije uobičajenog. Ako ne uzimate u obzir ovo dodatno vrijeme da se opustite, nećete htjeti ustati kada se zvuči budilica i vi najviše odlučite spavati još sat, prijenos budilica na sat kasnije. Što god da ste zauzeta osoba, uvijek možete pronaći način da idete u krevet pola sata ranije.

6. Podesite budilnik. Odaberite vrijeme kada želite ustati i napravite budilnik. Sve što je sada potrebno od vas je da se probudite i čekate zabavu!

2. Preljev. Ako ćete pojesti punu doručak, onda biste trebali pričekati 3 - 4 sata prije nego što možete ići na jog. Umjesto toga, možete pojesti nešto lako za otprilike 30 minuta prije izlaza da biste pokrenuli svoj metabolizam i pružimo vam energiju. Evo nekoliko jednostavnih opcija za užinu: banana, čaša voćnog soka, bagel sa niskim mastima, engleskog muffina ili prekrivanja jogurta.

3. Idi u šetnju ili jogu. Obučeni ste, uključili igraču, puknuli - sve što je sada preostalo, to izlazi i hrabro susreće se sa novim danom. Ako se odlučite za trčanje, počnite trčati. Ako ste krenuli u šetnju, samo uživajte u pokretu i vanjskom svijetu. Postoje različita mišljenja o vježbanju prije trčanja. Netko kaže da će zagrijavanje pomoći u sprečavanju ozljeda tokom trčanja, drugi su sigurni da to ne utječe na to. U svakom slučaju, lagano zagrijavanje neće povrijediti, ako se odlučite za to.

4. Koristite ovo vrijeme za samopoznavanje. Ovih pola sata, najvjerovatnije će biti najduža pauza, koju možete provesti sami sa sobom cijeli dan, tako da vrijedi koristiti ovaj put za razmišljanje o tome da se sve brine i družite se sa mislima i družite se sa mislima. Razmislite o nadolazećem danu i napravite listu onoga što želite raditi danas. Referenca o nečemu što se dogodilo jučer. Ili možete odlučiti da ne razmišljate o stvarima, ali jednostavno se opustite, koncentrirajući se na dah i tijelo i uživajte u svijetu okolo.

pet. Ohladiti. Ako ste završili jog, prođite kroz nekoliko minuta mirnog tempa da se ohladi. Da ste u šetnji, ostanite nekoliko minuta. Dajte temperaturu svog tijela za normalizaciju prije nego što se pripremite za preostali dio dana, uđite u tuš, doručak i t.D.

6. Ispružiti. Obavezno napravite rastezanje na kraju trčanja ili hoda da biste dali tijelo fleksibilnosti i spriječili moguće povrede. Da biste osjetili 100% nakon vježbanja, napravite neke jednostavne vježbe istezanja, na primjer, savijene na pola i izvucite se na nos, povucite mišiće ili zavijte glavu i ramena. Takođe možete sjediti na nepotpunom poprečnom vrpcu ili se protežite na čarape u sjedećem položaju da biste podigli kavijar.

2. Pridružite se trčanju klubu. Tržni klubovi su gotovo u svakom gradu, a mnogi od njih se nalaze ujutro prije rada. Vrijedno je zapamtiti da će obično u takvim klubovima od vas očekivati ​​odvodnja za trčanje najmanje nekoliko kilometara, ali postoje klubovi i za početnike. Tako je članstvo u trčanju klubu još jedan način da se ujutro bude ujutro i otišli na jog ili hoda.

3. Ne dozvolite da vas loše vrijeme zaustavi. Kad pada kiša na ulici i puše vlažni vjetar, vrlo je lako uvjeriti sebe da spavate još sat vremena. Ako ne želite izlaziti u ulicu u lošem vremenu, kupite pretplatu u teretanu kako biste mogli ostati mobilni u bilo kojem vremenu. Naravno, trčanje ili hodanje na trčanju možda nije najmlačnije zanimanje, ali bolje je nego ništa.

4. Redovno se podsećate na prednosti jutarnje šetnje ili jog. Svaki put kada želite isključiti budilnik i vratiti se u kraljevstvo snove, podsjetite se da je jutarnja šetnja ili jog jedna od najboljih vrsta vježbanja. Za dragocjene 30 minuta prije početka dana možete se okupiti s mislima, uživati ​​u tišini i pripremiti se za početak novog dana s pozitivnom notom. Šetnja ili trčanje ujutro također će vam pomoći da održavate svoje tijelo u tonu i naplatite energiju za cijeli dan. Ako je potrebno, ponovite ove razloge kao mantru, a uskoro ćete shvatiti da ne možete živjeti bez ove jutarnje rutine.

• Trčanje je i vježba za mozak, tako da uvijek pokušajte pronaći vrijeme za lagano jutarnje trčanje.
• Čak i ako ne želite trčati, napravite sebe, a nakon 10 minuta bit ćete vrlo zadovoljni i biti iznenađeni zašto niste željeli trčati.
• Ako se stisnite na granicu tokom trčanja, napravite kratak hladni tuš. Možda je neugodno prvih 30 puta, ali hladni tuš zaustavlja akumulaciju u mišićima mliječne kiseline, što dovodi do bola u mišićima. Međutim, neki vole da pate od bolova u mišićima nego da se hladnim tuširom.
• Držite svoj budilnik na udaljenosti od jednog - dva metra od kreveta, tako da trebate popeti da biste ga isključili. Ne vraćajte se nakon toga u krevetu, tako da ne zaspite!
• Ako živite u ruralnom ili poluolu, sjetite se životinja koje možete sresti rano ujutro.
• Uvek zagrijati da ne povučeš mišić!
• Možete nositi i posebne hlače za trčanje.
• Idi na tuš odmah nakon trčanja - Loš ideja. Prvo biste se trebali ohladiti nakon trčanja, u protivnom ćete stajati nakon tuširanja.
• Pojedi nešto jednostavno nakon trčanja za vraćanje snage.
• Hodanje i trčanje trebaju nositi terapijski karakter. Ne pokušavajte previše, u suprotnom, možda nećete željeti ići u šetnju ili trčati sljedećeg jutra zbog bolova u mišićima. Uvek počnite sporo.
• Ako je na ulici još uvijek mrak, kad ste otišli u šetnju ili jogu, stavite bijelu odjeću ili odjeću sa reflektirajućim elementima. Ako ste obučeni u sve tamne, vozači će vas biti teško primijetiti na putu, a vi možete ući u nesreću.
• Promijenite udaljenost i brzinu svojih jog-ova redovno da ne programirate svoje tijelo. Ako trčite da biste kontrolirali svoju težinu, redovito promijenite rutu.
• Ako slušate muziku, držite ga na malom jačininu.
• Odredite gdje postoje trgovine i dopunjavanja koji su otvoreni tokom vašeg JOG-a kako biste mogli otići tamo ako vam treba pomoć.
• Ako imate dugu kosu, zavežite ih u repu ili u zabaiku radi praktičnosti.

• Ako živite u opasnom području, uzmite sve mjere opreza koje smatrate potrebnim.
• Nikad ne miješajte se prije trčanja. Prvo zagrijavanje, a zatim dišite da ne postanete povređene.
• Ako trčite na velike udaljenosti, provjerite da li znate kako se vratiti!

• iPod / MP3 uređaj (opcionalno)
• Sat (neobavezno)
• Prikladna odjeća
• Budilica i sati
• Flaša vode
• Lijepe cipele