Kako se nositi sa umorom -

Umor - zajednički problem koji može uzrokovati mnoge faktore, uključujući nedostatak sna, stresa, lošu prehranu, dehidraciju i pretilost. U većini slučajeva ovaj je problem lako riješiti - samo je bolje da se brinete o sebi. Međutim, ponekad je umor simptom ozbiljnijeg problema i zahtijeva medicinsku intervenciju. U ovom ćete članku naći korisne informacije o povećanju razine energije (i poboljšati cjelokupno zdravlje) i zaboraviti na umor!

Korake

Metoda 1 od 4:

Promenite stil života

jedan. Povećati fizičku aktivnost. Čak i ako je to posljednja stvar koju biste željeli učiniti kada ste umorni, česta vježba jedan su od najefikasnijih načina za prevladavanje umora. Mnoge studije pokazuju da su ljudi koji redovno obavljaju vježbu aktivniji, energičniji i općenito su zdravi.

Da biste osjetili korisne učinke fizičkih vježbi, nema potrebe da se sami iscrpite na trenerku - pronađite lekciju koja vam se sviđa, a zbog čega se pomaknete - pokusajte časove, borilačke vještine ili biciklističke šetnje sa prijateljem.
Vježba ne samo da vam daju energiju i energiju, poboljšavaju cjelokupno zdravlje, jačanje srca, pluća i mišića. Oni takođe čine sretnijim, jer izazivaju proizvodnju "hormona sreće" zvanog endorphin.
Joga se smatra posebno efikasnim oblikom vježbi za smanjenje umora. To je zbog činjenice da joga, zbog svoje umirujuće, meditativne prirode može povećati mentalnu energiju pored fizičkog.

Slika pod nazivom bira između joga vs pilates korak 10

2. Smanjiti stres. Stres, anksioznost i negativne emocije uopšte mogu aktivno iscrpiti energiju zaliha. Stoga, kako bi se učinkovito bavio umorom, prvo morate umanjiti nivo stresa.

Ako je vaš stres uglavnom povezan sa radnom mestom, mislite ako možete delegirati neke zadatke kolegama ili razmotriti mogućnost prelaska na mirni posao.

Ako je vaš stres povezan sa zahtjevnim ili teškim partnerom, razgovarati o svojim potrebama s njim. Ako se ne može složiti, razmislite o priliku da se odmorite i mislite ako želite nastaviti ove odnose.

Ponekad je uzrok stresa nedostatak vremena za sebe. Ako smatrate da je to vaš slučaj, Oduzmi Vrijeme za sebe. Radite jogu ili meditaciju, oni će pomoći razjašnjenju uma i smanjiti nivo stresa. Ako nije za vas, samo se opustite u opuštajućoj kupku ili provodite vrijeme s prijateljima i porodicom, može biti dovoljno.

Slika pod nazivom Pokrenite brzu milju Korak 19

3. Pijte više vode. Dehidracija je zajednički uzrok umora i niskog nivoa energije, pored loše koncentracije. S nedovoljnom količinom vode u tijelu, priliv krvi na vitalne organe (uključujući mozak) smanjuje ih, usporavajući ih.

Dakle, mala metoda borbenog umora - samo pijte više vode svaki dan. Iako 6-8 čaša dnevno - dobar orijentir, važno je i slušati svoje tijelo.

Možete odrediti šta ste dehidrirani, u boji urina. Ako konzumirate dovoljno tečnosti, urin treba biti blijedo žuta ili slama. Ako je tamnije, imate dehidraciju.

Možete povećati potrošnju vode sa travnim čajevima, kao i voće i povrće sa visokim sadržajem vode (rajčica, krastavci, salata, lubenice i repe).

Slika pod nazivom Bavljenje neobjašnjivim bolovima korak 7

4. Baci pušenje. Pušači, u pravilu, manje energije nego u ljudima koji ne puše. Cigarete sadrže ogromnu količinu štetnih tvari koje utječu na cjelokupno zdravlje i blagostanje.

Konkretno, vaše telo mora kombinirati kisik s glukozom kako bi se stvorila energija, ali ugljeni monoksid sadržan u cigaretama troši nivo kisika u vašem tijelu, kao rezultat toga što tijelo postaje teže za proizvodnju energije.

Stoga, ako imate avidski pušač koji se bori protiv umora, prvo što morate učiniti je prestati pušiti. Nije lako, ali vaše tijelo će biti vrlo zahvalno!

Slika pod nazivom Poboljšajte funkciju bubrega Korak 6

pet. Smanjite potrošnju alkohola. Iako možete osjetiti da vam čaša vina ili piva pomaže vam da se opustite u večernjim satima ili čak zaspite, u stvari, sljedeći dan možete osjetiti još više.

To je zbog činjenice da vam alkohol ne daj da se unes u duboki san, tako da se možete probuditi sporo i inhibirati čak i nakon 8 sati sna.

Stoga biste trebali nastojati smanjiti usvajanje alkohola u večernjim satima i ograničiti konzumiranje alkohola na 3-4 porcije dnevno za muškarce i 2-3 za žene.

Slika pod nazivom Izgubite 12 kilograma u jednom mjesecu 8 koraka 8

6. Ublažiti nadzemnu težinu. Ako imate nekoliko dodatnih kilograma, možete se osjetiti spornim i otapati. Samo ispuštajte malo težine, možete povećati nivo energije i poboljšati raspoloženje i kvalitetu života.

Odaberite sigurne i zdrave metode gubitka kilograma. To možete postići rezanjem veličine porcija (upotreba manja ploča je vrlo efikasna), uravnotežena prehrana, odbijanje hrane sa visokim sadržajem šećera i masti i velikim brojem vježbi vježbanja.

Veoma je važno izbjeći radikalne dijete, jer mogu samo ojačati osjećaj umora. To je zbog činjenice da nisko-kalorie i druge teške dijeta ne pružaju dovoljno energije da udovolje potrebama tijela, dok lišaju svoje važne vitamine i hranjive tvari.

Metoda 2 od 4:

Isperiti

jedan. Dostupno najmanje 7 sati noću. Može se činiti prilično očigledno, ali ako patite od umora, prvo je biti sigurni da svako veče spavate dovoljno spavanja.

Prema istraživanjima, dvije trećine ljudi ima problema sa spavanjem u nekom trenutku svog života, a ti problemi negativno utiču na njihov energetski nivo, raspoloženje i nastup sljedećeg dana.
Stoga je vrlo važno ići u krevet u razumno vrijeme i spavati najmanje 7 spavanja noću, a idealno 8 sati.
Ako imate poteškoće, zaspite (iako ste jako umorni), morate ispraviti glavu postupka pripreme za.

Slika pod nazivom Spavanje kad niste umorni korak 17

2. Držite se određenog načina mirovanja. Pokušajte zaspati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan (čak i vikendom).

Pomaže u instaliranju vašeg biološkog sata u redovnom režimu - na primjer, ako svakodnevno odlazite u krevet u 22 sata i budite u 6 sati, vaše tijelo će se uskoro prilagoditi ovom novom režimu, a u potpunosti ćete se u potpunosti osećati u tome 10 i veselo i svježe u 6.

Ipak, ako pratite haotični način spavanja - probudite se svaki dan i idite u krevet u različito vrijeme - vaše tijelo će biti srušeno iz ruta, a možda ćete imati poteškoća u večernjim satima i buditi se u popodnevnim satima.

Slika pod nazivom Spavanje kad niste umorni korak 1

3. Provjerite je li vaša soba zgodna. Važno je da vam je spavaća soba ugodno, opuštajuće mjesto na kojem je glavni naglasak na spavanju.

Budi siguran da temperatura Udobno za spavanje - soba nije previše vruća i nije previše hladna. Kupite ventilator ili samo otvorite prozor ako je u spavaćoj sobi zagušeno, jer toplina ne doprinosi dobrom sna.

Pokušajte ukloniti sve izvore Sveta: Svjetlost iz prozora, žarulje, trepere ili LED svjetla na budilskom satu, TV-u i drugim električnim aparatima. Ako ih ne želite onemogućiti, samo ih pokriti gustom krpom.

Maksimalni smanjeni nivo Buka. Zatvorite vrata svoje spavaće sobe i pitajte one koji ne spavaju, smanjuju TV zvuk / muziku. Ako vam je teško utopiti buku s ulice, razmislite o kupovini pozadinske generatornike buke ili jednostavno izložite mirnu muziku.

Image Naslijed Dobijte više REM Spavaj korak 5

4. Ne pijte pića sa kofeinom manje od 5 sati prije spavanja. Iako vam šalica kafe povremeno može pomoći u borbi protiv umora tokom dana, ako pijete previše kafe ili pijete kafu prekasno, može negativno uticati na vaš san.

Neki ljudi ne shvataju učinak kofeina za kvalitetu sna i općenito na njihovom energetskom nivou. Da biste to shvatili, pokušajte postepeno ukloniti kavu i drugu piću sa kofeinom (crna čaj, cola i energetska pića) od vaše prehrane već tri tjedna i pogledat ćete hoćete li primijetiti povećanje razine energije.

Čak i ako vam se čini da, visoka tolerancija za kofein, a ne sviđa vam se ideja da napustite jutarnju kafu, ne pijte pića s kofeinom prije spavanja. Idite na verzije ovih pića bez kofeina.

Slika pod nazivom Spavanje kad niste umorni korak 16

pet. Pokušajte da ne gledate ekran prije spavanja. Iako možete izgledati da gledate TV, igrate računarske igre ili sjedite na internetu na laptopu ili iPadu - dobar način da se opustite prije spavanja, može donijeti više štete nego dobro.

U stvari, svijetli ekran ekrana daje mozgu signal koji je sada dan, a usporava proizvodnju hormona mirovanja (prvenstveno melatonin).

Pored toga, od gledanja militanti, trilera, horor filmova ili TV emisije neposredno prije spavanja, proučava se otkucaji srca, što potiče tijelo i mozak i ne dopušta vam da zaspite.

Dakle, morate se prisiliti da isključite sve elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije spavanja i zauzvrat da biste učinili nešto opuštenije. Pokušajte pročitati knjigu (samo ne e-knjiga sa pozadinskom osvjetljenjem), za pamćenje ili slušanje muzike.

6. Začinite toplo kupku. Topla kupka prije spavanja smatra se vrlo efikasnim alatom iz dva glavna razloga:

Prvo, topla ili vruća kadica pomaže u opuštanju i zaboravu na stres i brinu da vam ne dopuštate da spavate noću. Drugo, povećanje tjelesne temperature (kada se nalazite u kadi), nakon čega slijedi brzi pad (kad izađete iz kade) imitirate hlađenje hormona tijela koji stvaraju mozak kad zaspim.

Okupajte se 20 minuta prije spavanja. Ne zaboravite da su vruće kade kontraindicirane u srčanim zatajenjem, smanjenim pritiskom, dijabetesom, tokom trudnoće, u varikoznim venama i ginekološkim bolestima.

Za još veće opuštanje, dodajte aromatična esencijalna ulja, poput lavande ili kamilice, zapaljene svijeće i stavite umirujuću muziku.

Image Naslijed Dobijte više REM Spavaj korak 2

7. Ako je potrebno, poletite dan. Ako se ne osjećate potpuno bez snage, mislite da ako vam nećete pomoći u snu, jer može čudesno utjecati na vašu energetsku razinu. Neka bude kratko (10 - 30 minuta).

Ako predugo puzite, možete se probuditi sa osjećajem letargije i s poteškoćama zaspati noću. Kratki san, naprotiv, može razveseliti i povećati produktivnost.

Nakon kratkog sna, možete pokušati popiti malu šalicu kafe i jesti da poboljšate energiju još više.

Metoda 3 od 4:

Savršen režim napajanja

jedan. Napravite izbor za zdravu hranu. Uravnotežen, zdrava prehrana dat će vam snagu i energiju i neće dopustiti letargiju i umor.

Potrebno je povećati potrošnju zdravstvenih pogodnosti (voće, povrće, proizvodi za svegare, mliječne proizvode sa masnim mliječnim proizvodima i mršavo meso).
S druge strane, potrebno je smanjiti potrošnju manje korisnih proizvoda sa visokom soli, šećerom ili masnoćom.

Slika pod nazivom brzo i sigurno gubite kilograme (za teen djevojke) korak 8

2. Jedite gvozdene bogate proizvode. Umor je ponekad uzrokovan anemija, što je deficit crvenih krvnih zrnaca, često uzrokovanih nedostatkom željeza u prehrani.

Potrošnja s željeznim proizvodima može vratiti nivo crvenih krvnih zrnaca u tijelu, pa pokušajte jesti više mršavo meso, tofu, mekurke, mahunare i sjemenke.

Takođe možete preuzeti dodatke željeza, ali tek nakon konsultacija sa lekarom.

Image pod nazivom Učinite sami uspavane korake 11

3. Konzumirajte omega-3 polinezaturirane masne kiseline. Pokazano je da potrošnja omega-3 masnih kiselina, između ostalog povećava koncentraciju pažnje i energetskog nivoa.

Omega-3 ne proizvodi tijelo, pa je važno uključiti proizvode koji sadrže omega-3 masne kiseline u vašoj prehrani. Možete to učiniti tako što ćete jesti masne ribe, poput lososa, skutera i tune.

Ako niste ljubitelj ribe, možete pronaći i omega-3 u orasima, lanenim i ribljim uljem.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 3 dana korak 11

4. Ne preskačite obroke i ne prejedajte. Vaša razina energije usko je povezana sa razinama šećera u krvi, što može naglo rasti ili padati kao rezultat prejedanja ili neuhranjenosti.

Od prejedanja razine šećera u krvi naglo se povećava, što može smanjiti nivo energije i uzrokovati pospanost. Umjesto tri velika obroka na dan, pokušajte šest malih obroka za ravnomjerno podijelite potrošnju energije tokom dana.

Neuhranjenost ili preskakanje obroka uzrokuje pad nivoa šećera u krvi, što dovodi do osjećaja slabosti i letargije. Obavezno jedite doručak (čak je i muesli bar bolji od bilo čega) i uživajte u obliku voća ili malo masti kad postanete gladni.

Metoda 4 od 4:

Obratite pažnju na zdravstvene probleme

jedan. Budite oprezni sa lijekovima. Neki lijekovi mogu izazvati pospanost i umor. Oni uključuju:

Antihistaminici, diuretici, mnogi lijekovi za regulaciju krvnog pritiska itd.
Ako mislite da vaš lijek može biti uzrok umora, obratite se ljekaru. On, ako je moguće, prevodi vas u lijek koji ne izaziva pospanost.

2. Nastavite sa umorom povezanim sa depresijom. Ponekad je umor povezan sa depresijom - bilo zato što je umor simptom depresije ili zato što osoba koja je u depresivnom stanju nije u stanju zaspati.

Ako imate depresiju, razgovarajte sa svojim ljekarom. Postoji nekoliko efektivnih metoda liječenja, poput psihoterapije ili kognitivne terapije ponašanja.

Image pod nazivom Učinite se uspavanim korakom 12

3. Obratite se svom ljekaru ako mislite da vaš umor može biti simptom bolesti. Umor je ponekad samo simptom ozbiljnijeg problema, poput dijabetesa, bolesti štitnjače, apneje u snu, artritisu i kardiovaskularnim bolestima.

Ako mislite da je to vaš slučaj ili primijetite bilo koji drugi simptomi, odmah se obratite svom ljekaru.

Što se prije postavi dijagnoza, što se prije ove bolesti mogu početi liječiti.

Savjeti

Započnite određenu rutinu dana i pokušajte ga zalijepiti.
Kontrolirajte apetit uz pomoć sredstava za suzbijanje osjećaja gladi. Prirodna sredstva su jabuke, bademi u ograničenim količinama, posteljina sjemena, voda itd.

Upozorenja

Oprez Bavite se Post i post, obavezno se prvo posavjetujte sa svojim ljekarom.
Nemojte samo-meditirati.
Pitajte Fitness Expert pokazuju da radite vježbe kako biste izbjegli ozljede.
Uzimajte sredstva za suzbijanje osjećaja gladi u iznosu koji se preporučuje vaš ljekar.
Ne pijte previše pića sa kofeinom za borbu protiv umora.