Kako voziti pospanost

2. Doručak. Ako jedva izađete iz kreveta nakon petog puta, odložim se na poziv alarma još nekoliko minuta, a zatim najvjerovatnije, bit ćete zadovoljni vrlo skromnim doručkom ili ostati bez njega. Uglavnom će usporiti vaš metabolizam, a to će vam biti teško brinuti tokom dana. Napravite se malo rano i pojedite punu doručak. Hranjive sastojke će vam dati snagu za cijeli dan, a za to vrijedi žrtvovati nekoliko minuta sna.

3. Jesti češće. Umor može signalizirati ne samo dehidraciju, već i da je vaše tijelo gladno i potrebne su energije u obliku hrane.Umjesto da se javno prihvaćaju standarde i temeljno jede tri puta dnevno, pokušajte pojesti 5-7 puta dnevno sa malim porcijama . Neće dopustiti da se razina šećera u krvi padne i opskrbljuje vašem tijelu velikim brojem vitamina i hranjivih sastojaka potrebnih za uštedu koncentracije.

4. Češće vježbanje. Stajati na nogama i kretati se posebno kada prekinete popodnevna pospanost, međutim, fizičke aktivnosti tokom vašeg dana značajno će smanjiti vaš umor. Uradite najmanje 10 minuta dnevno, čak i ako je to samo nekoliko minuta hoda na ulici. Gutljaj svježeg zraka i šetnja će se brže prisiliti na krv da cirkuliram i odmah oživimo.

pet. Vodite solarne kupke. Postoji objašnjenje za činjenicu da smo zimi sporniji: Sunčeve zrake povećavaju nivo vitamina D koji vam daje optužbu za energiju. Ako imate sreće sa vremenskim vremenom, izađite na neko vrijeme na ulici da se probudite. Ubijte dva Zaitsev odmah - osoblje na suncu i vježbajte adekvatno!

6. Slijedite količinu konzumiranja kofeina. Padnete iz pospanosti i svoju prirodnu želju - popijte drugu šolju kafe. Ali ne žurite! Ispada da upotreba više od 2-3 šoljica kafe dnevno ne daje vam dodatnu energiju, a kafu, pijanu nakon podneva ili bilo koji dan, noću će povući kvalitetu vašeg sna noću. Stoga, ograničite količinu od tri (ili manje) šalice dnevno da biste napunili energiju bez neugodnih posljedica. Pokušajte ne piti kafu nakon ručka, a sutradan ćete vam reći "hvala".

7. Pokušajte uzeti Ashwaganda. Ashwaganda je biljka koja se može uzeti kao svakodnevni aditiv. To je adaptan i može pomoći tijelu bolje oduprijeti se svakodnevnom stresu. Takođe Ashwaganda može vam pomoći da se osećate snažnije i fokusirane.

osam. Podesite svog sina. Zamislite da ste uveče bili na prekrasnom koncertu, tada niste spavali do jutra, a zatim spavali do podneva. Tada ste morali ići u krevet rano da spavate na sastanak zakazan za sedam ujutro. Sa takvim nepravilnim režimom spavanja nije iznenađujuće što ste iscrpljeni. Pokušajte se razbiti i ustati približno u isto vrijeme svaki dan. Ovo će vam pomoći vašem tijelu da oblikuju jasne ideje o tome kada trebate spavati i smanjiti pospanost u danju.

2. Pokušajte vježbe disanja. Kako dišemo ovisi o našem mentalnom i emocionalnom stanju, čak i ako to ne primijetimo. Ako ste umorni i napete, najvjerovatnije diše grudi, a disanje dojke ne pruža mozak sa dovoljno kisika.

3. Koristite masne kiseline omega-3. Ove supstance koje tako često govore pomoći će vam, između ostalog, osjećate se veselo. Razmišljajući iznad menija za ručak ili večeru, izvršite izbor u korist lososa - odličan izvor masnih kiselina Omega-3. Ako niste veliki lonac za ribu, zamijenite ga dnevnim unosom kapsulama s masnoćom od ribe.

4. Isprobajte vodenu terapiju. Sipajte kantu hladnoću na spavanje Buddy nije samo velika šala, već i način da ga stvarno probudite. Ako ne možete ništa učiniti sa svojom pospanošću, prosipati se u hladnoj vodi ili se hladan tuš. Hladna temperatura i voda poboljšat će cirkulaciju krvi i s njim i vašom koncentracijom.

pet. Koristite valjak iz pene da biste stimulirali cirkulaciju krvi. Upotreba valjka za pjenu 5 minuta za opuštanje stegnuti mišići, pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi i kao rezultat toga možete osjetiti manje uspavane. Ležite na valjku ili se nagnete na zid zatvarajući valjak između leđa i zida. Polako pomerite svoje telo na valjak gore i dolje da biste razbili prikvačene mišiće, leđa i noge.

6. Jesti nešto bogato vlaknima. Vlakna, za razliku od druge konzumirane hrane, jako se apsorbira. Stoga, ako jedete bilo šta sa visokim sadržajem vlakana, energija će se postepeno pustiti u tijelo tokom dana. Jedite jabuku kožom, jedite crnim grahom ili pahuljice s branom, a vi ćete zaboraviti na svoj umor.

7. Noću. Previše dnevni san može noću uzrokovati probleme sa krevetima, ali ako malo spavate, može vas osvježiti. 20-minutnog sna može u potpunosti ponovo pokrenuti tijelo. Ovo je dovoljno dovoljno da zaspi i resetiramo umor i stres nagomilane u vašem umu.

osam. Uzmi aditive magnezijuma. Vaša pospanost takođe može biti rezultat nedostatka vitamina i minerala. Ako vam nedostaje magnezijum u vašoj prehrani, uzmite ga u obliku aditiva. Ovi suplementi se prodaju u većini ljekarna, a mogu se uzimati svakodnevno.

devet. Shvatite faktore koji izazivaju stres. Neke stvari, kao, na primjer, nered na stolu, spor sa prijateljem ili samo izazov na poslu, može vas umoriti više nego obično. Što je više moguće, bavite se faktorima koje znate. Dopustite probleme čim se pojave, a poboljšat će vaše ukupno stanje i pomoći vam da ostanete usredotočene tokom dana.

10. Promenite atmosferu. Ako radite lekcije ili radite na krevetu ili prikladne sofe, definitivno ćete instalirati. Umjesto da zovu pospanost, biću na vrlo zgodnom mjestu, pomaknite se tamo gdje vjerovatno zaspava vjerojatnost. Sjedi u kafiću ili za pisaći stol, htjet ćete spavati mnogo manje nego okružene ugodnim ćebadima i jastucima.