Kako napraviti proteinski koktel: 6 koraka

Ako se redovno bavite i ozbiljno brinu o fizičkom stanju zdravlja, najvjerovatnije ste zainteresirani za bilo kakve metode koje mogu pomoći da se popne na sljedeću razinu. Proteinski kokteli, ako su tačni za napraviti, mogu pomoći:

Brzo obnavljaju snage nakon treninga.
Rastu mišićnu masu.
Djeluju kao alternativa hrani.

Sastojci

Jedno staklo 1% mlijeka
Jedna kašika visokokvalitetnog serumskog proteina (koristite kvalitetan brend)
Jedna zrela banana (ne zaboravite da ga očistite)
Četiri - pet stvari svježih jagoda, opran i bez sketa (ako želite)

Korake

jedan. Provjerite je li blender isključen, a zatim ulijte čašu mlijeka u nju.

Slika pod nazivom Napravite proteinski shake korak 2

2. Dodajte kašiku proteine surutke koja može kupiti u internetskoj trgovini ili supermarketu, zatvorite poklopac blendera, a zatim pomiješajte mlijeko i protein na srednjim brzinama 15 sekundi.

Slika pod nazivom Napravite proteinski shake Korak 3

3. Isključite višestruku blende, dodajte bananu i / ili jagode, zatvorite poklopac i počnite miješati na srednju brzinu.

Slika pod nazivom Napravite proteinski shake korak 4

4. Postepeno miješajte brzinu ispod visoke. Pomiješajte sastojke najmanje 45 sekundi ili sve dok se banana i / ili jagoda neće u potpunosti rastopiti.

Slika pod nazivom Napravite proteinski shake Korak 5

pet. Isključite mikser, otvorite poklopac i sipajte koktel na veliko staklo.

Slika pod nazivom Napravite proteinski shake Korak 6

6. Uživati.

Savjeti

Pokušajte se držati jednostavnih sastojaka koje volite, na primjer, vanilije i čokolade i odustajte od egzotičnih ukusa.
Ako pokušate steći na težini, koristite 2% ili čvrsto mlijeko i dodajte još jedan kašiku proteina u sastojke.
Pijte koktel 15-20 minuta nakon završetka treninga. Ovo je vrijeme kada mišići najviše treba hranjive tvari, poput proteina.
Ako ste stroga vegetarijanaca, postoji alergija za mlijeko ili želite mlijeko sa sadržajem masnog masti, maskojnu alternativu, koristite soja mlijeko umjesto uobičajenog. Ako ste alergični, provjerite naljepnice Sve sastojci prije pijenja.
Ako pokušate ostati tanki, koristite obrano mlijeko.
Stavite orahe u blender, zobenu kašu i jogurt, ako pokušate steći na težinu.

Upozorenja

Provjerite je li doza proteina proporcionalna vašim potrebama.
Ne zaboravite koristiti svježe voće i mlijeko koji nemaju datum isteka.
Ako se blender nepravilno koristi, može prouzrokovati tjelesne štete. Prije dodavanja bilo kakvih sastojaka, provjerite je li blender isključen. Uvijek provjerite je li lid čvrsto zatvoren. Ili samo držite poklopac rukom. Obavezno pročitajte upute za upotrebu.
Nikada nemojte pokupiti ruku i ne nagnite lice preko blendera kada je uključen.

Sta ti treba

Jedan veliki blender