Kako prevladati visoravni težine kada je mršavljenje

2. Sport. Aktivni sportovi odličan je način da se promijene uobičajeni način života. Sport poput badminton, tenisa i košarke uključuju različite mišićne grupe i zahtijevaju raznolike pokrete umjesto dosadnih i monotonih pokreta na simulatore (na primjer, na elipetiku ili biciklu za vježbanje). To ne znači da je simulator za vežbanje ili elipet loš, ali trebaju diverzificirati. Ako ne idete u teretanu, onda potreban kardio može dati, na primjer, trčanje, biciklizam ili plivanje. Ovdje je važno da stalno isprobate nešto novo za prevaru tijela i učinite da smršane.

3. Porast težine. Što više mišića, to više kalorija zahtijeva vaše tijelo da ga održava. Vrlo je važno i efikasno. Prilikom podizanja težine možete osjetiti osjećaj gladi, jer tijelo pokušava dobiti potrebne kalorije za povećanje mišićne mase (u daljnjem tekstu ćete pronaći savjete za to). Djevojke se ne bi trebale bojati da se uključe u podizanje težine, ako se žele riješiti viška masnoće. Jedite samo desne ugljikohidrate! Ugljikohidrati su vrlo važni za punu ishranu, jer je u suprotnom, kako se Atkins dijeta pokazala, bez njih, hrana može biti opasna za zdravlje. Potrebno je odabrati samo "Dobri ugljikohidrati": Možete jesti cijeli hljeb za zrno, ali ne više od dva komada dnevno. Glavni zadatak je izbjegavanje potrošnje rafiniranog šećera, što je puno u Makaroni, bijelom hljebu, pekarskim proizvodima i svim slatkišima koje mislimo, volimo. Takvi proizvodi čak i u malim količinama mogu umanjiti vašu prehranu na ne, tako da im je imperativ isključiti ih iz njihove prehrane u potpunosti. Dobra vijest je da čim odbijete slatko najmanje nekoliko dana, više nećete htjeti.

4. Povećajte potrošnju proteina. Neophodno je za nešto što će nestali ugljikohidrat zamijeniti? Za ovaj savršeno prikladan protein. Protein pomaže izgradnju mišićne mase, što vam takođe omogućava efikasno izgaranje masti. Hrana kože pogodna je za gubitak viška masnoće mnogo više od hrane bogate ugljikohidratima, osim toga, manje je kalorija.

pet. Jedite malo i šest puta dnevno. Jedite u malim porcijama tokom cijelog dana - ovo će ubrzati metabolizam. Izuzetno je korisno ako želite savladati visoravan. Pojedi nešto kad se probudiš. Vjerojatno je da je možda mali dio omleta ili suvog doručka sa visokim sadržajem vlakana i masnog mlijeka. Sljedeći tokom dana, grickalice ili sir ili druge prirodne sirove proizvode. Dovoljno je samo da se prethodno spriječimo trostruki režim napajanja dodavanjem malih grickalica u nju. Nije toliko važno razmotriti kalorije, ali važno je pratiti ono što vam najviše odgovara. Ako ste gladni, samo jedite nešto malo. Zapitajte se šta želite jesti da ubijete osjećaj gladi 2 sata prije sljedeće užine? Pokušajte koristiti više proteina koji sadrži manje kalorija i više hranjivih sastojaka. Uvijek možete pokušati steći bilo koji dodatak prehrani u odjelu sportske prehrane. Pažljivo naučite upute prije upotrebe. Takvi su aditivi super za one koji su zauzeti i ne mogu uvijek obraćati pažnju na grickalice.

6. Promijenite duge vježbe kraćim, ali intenzivnijim. Postoji zabluda da je duži trening, veće su izgorele masnoće. U stvari, nije tako - dugački i zamorni teret naprotiv, zato što se gubitak kilograma, zbog čega možete zaglaviti na sljedećoj marki. Umjesto toga, izvršite promjene u vježbanju, postavljate sve nove zadatke. Dodajte kratkoročni, ali visoki teret. Studije su pokazale da ako značajno povećate otkucaji srca tokom treninga, a čak 6-9 sati nakon toga, pomoći će u izgorjeli značajno više kalorija.