Kako podići nivo svoje energije ako osjetite umor

Umor zbog nedostatka energije uobičajen je problem među odraslima. Hronični stres, dugi sati rada, loš kvalitetni san i prehrana, kao i nedovoljna fizička aktivnost - sve to doprinosi osjećaju umora tokom dana. Ipak, možete poduzeti korake da biste odmah povećali nivo energije. Pored toga, napravite nekoliko promjena u svom načinu života i dijeta da biste se svakodnevno osjećali veselim.

Korake

Metoda 1 od 4:

Instant energetski stimulansi

jedan. Uzmi držanje joge. Časovi joge pomoći će povećati energiju. Pokušajte da napravite osnažujuću pozi Dole pas (pse njuška dolje), pozira kobre ili Pose most. Utanasan`s Pose takođe pomaže puniti.

Da biste izvršili Utanasansko držanje, ustanite, stavljajući noge na širinu ramena, pogledajte prema dolje, a zatim se nagne do prstiju nogu.
Izvucite se prstima nogu, dok ste savijali samo na ugodan nivo za vas.
Dopustite da se vaše ruke slobodno vise i ostanu u ovom položaju nekoliko minuta. Nastavite normalno disati.
Zatim polako ispravljajte.

Image naslovljena je energija ako želite

2. Duboko udisati. Nekoliko dubokih i sporog udisaja takođe pomaže da se razveseli i povećali energiju. Sjedite ili lažite i počnite raditi sporo udahne kroz nos i izdisajte kroz usta. Razmislite do pet do udisanja i računati na pet izdiha.

3. Ulica. S vremena na vrijeme provjerite držanje - leđa moraju biti glatke, a ramena su oduzeta. Fizički pokreti i mentalno stanje su međusobno povezani ako uzmete pozu koja izražava energiju, poslat će signal veselje u mozgu.

Pratite leđa da budete ravno, a ramena su malo dodijeljena.

Ispravno držanje svaki put kada ste primijetili taj mulj.

Image Naslijed uzmite energiju ako ste `src =

4. Nestati bilo šta. Pjevajući glasno pod omiljenom zapaljivom pjesmom može povećati nivo energije u samo nekoliko minuta. Ako trebate brzo razveseliti, okrenite svoju omiljenu pjesmu i otpjevajte ga glasno.

Za dodatni efekat pokušajte plesati dok pjevate.

pet. Ići u šetnju. Hodanje također povećava nivoe energije. Ako osjetite pad sila, pokušajte izaći i prošetati oko četvrtine ili nešto pored kuće 10-15 minuta.

Slušajte zapaljivu muziku u slušalicama dok hodate kako biste poboljšali osnažujući efekat.

6. Izađite vani na sunčani dan. Sunčeva svjetlost također se može "probuditi" i napuniti energiju ako ste umorni. Izađite vani jasan dan i sjedite na suncu 10-15 minuta. Ili barem sačekajte ili sjedite neko vrijeme na prozoru koji se nalazi na sunčanoj strani vašeg doma.

Ako ćete potrošiti više od 15 minuta na suncu, obavezno nanesite sunčanu kremu na kožu, u suprotnom može izgorjeti.

Metoda 2 od 4:

Pravilna ishrana

jedan. Popijte šolju zelenog čaja. Zeleni čaj sadrži kofein, tako da može povećati energiju. Za razliku od kafe, zeleni čaj smanjuje rizik od moždanog udara, visokog krvnog pritiska, depresije, srčanog udara i dijabetesa. Pokušajte popiti šolju zelenog čaja da biste se razveseli.

Ograničite količinu kofeina koji se troši na 400 miligrama dnevno.Imajte na umu da različite vrste kofeinskih pića sadrže drugačiju količinu kofeina. Na primjer, kafa može sadržavati od 60 do 150 miligrama kofeina u čaj, a čaj - od 40 do 80 miligrama.

2. Podržavaju vodenu ravnotežu u tijelu. Većina ljudi ne pije brzinu vode tokom dana, što dovodi do smanjenja energije. Pokušajte piti osam vodenih naočala svakog dana od 240 ml, ali tokom vježbanja se vozio više. Na primjer, važno je popiti čašu vode prije i nakon treninga. Ako se bavite sportom više od 30 minuta, zatim tokom treninga napravite maleno grlo vode.

3. Dajte sklonost složenim ugljikohidratima sa niskim šećerom i odbijaju slatke grickalice. Neki prirodni šećeri važni su za normalno performanse mozga, ali višak recikliranog i koncentriranog šećera (na primjer, od čokoladne trake, kolačića ili limunade) dramatično povećava nivo šećera u krvi. Slatka hrana može pružiti kratki naboj energije, ali tada će biti popraćena oštrim padom. Evo korisnih opcija za užinu:

Tost hljeba cijelog zrna sa maslacem od kikirikija;

komad voća;

Pregršt šargarepe i kašike hummusa.

4. Jedite doručak svaki dan. Hranjivi doručak puknuo, lansira metabolizam i sprečava žudnju za šećer popodne. Zaboravite na slatke magarke i mliječne pahuljice. Evo boljih opcija:

hljeb koji pšenično pšenično;

zobena kaša;

jaja;

voće;

jogurt;

kikiriki puter.

pet. Odaberite visoke proteinske proizvode. Potrošnja proizvoda i grickalice visoke proteine pruža stalnu energiju. Proizvodi zasićene proteinom također pružaju organizam aminokiselinama potrebnim za obnavljanje i izgradnju mišićnih tkiva. Evo odličnih izvora proteina:

meso peradi;

riba;

mršavo crveno meso;

jaja;

orasi;

mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir);

Tofu.

Metoda 3 od 4:

Promjene u načinu života

jedan

Osigurajte dobar, visokokvalitetni san Po noći.Uobičajeni uzrok umora tokom dana je nedostatak mirnog sna naprijed. Nedostatak visokokvalitetnog sna može dovesti do umora i pada. U prosjeku, zdravi odrasli čovjek mora spavati u osam sati svake noći.

Da biste osigurali najudobnije uslove za visokokvalitetni san, minimizirajte izvore buke i svjetla u spavaćoj sobi. Pokušajte održati hladnu temperaturu tamo i ne koristite gadget prije spavanja (uključujući telefon).
Prema istraživanju sociološke kompanije Ipsos, stanovnici Indije (68%) su bolji od svih, a lošiji - Južna Koreja (35%). Rusija - Middling, imamo 53% ispitanika (i, respektivno, 47% se ne izliva), za poređenje: u Sjedinjenim Državama, 54% je pokuljalo 54%, a u Njemačkoj - 52%.

2. Odaberite neko vrijeme popodne da biste skinuli. Short (oporavak) spavanje pomaže da se razveseli i povećali energiju. 20-30 minuta spavanja tokom dana značajno povećava koncentraciju i poboljšava produktivnost, dok ne ostavlja osjećaj pospanosti i ne miješa se u noćni san. Pronađite mjesto za spavanje na radnom mjestu, međutim, možda nije lako, na primjer, brže i spavati u automobilu (ako dođete na posao).

Obavezno obavijestite šefa i kolege o svojoj namjeri da se zaspite oporavak tako da ne misle da ste jednostavno lijeni.

Pokušajte odmah nakon toga popiti šalicu kafe ili čaja kako biste ojačali efekt spavanja.

3. Vježbajte više sportova. Teški i intenzivni fizički napor može prouzrokovati umor, ali redovnu kardiografiju (na primjer, brzo hodanje) 30-60 minuta dnevno isporučuje više kisika i hranjivih sastojaka u mišićne tkive i pomažu u radu srca i pluća.

Redovni kardiotranci takođe povećavaju raspoloženje (i libido!) i poboljšati kvalitet sna - i što više doprinosi povećanju razine energije.

Evo još uvijek dobre opcije, između ostalog: plivanje, biciklizam i trčanje na traci za trčanje.

Metoda 4 od 4:

Zdravstvena zaštita

jedan. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i predajom dijabetes dijagnostičkim testovima. Ako se nivo energije ne poveća, prijavite se za recepciju terapeutu i provjerite nivo šećera u krvi. Šećerni dijabetes karakteriše stalni visok nivo glukoze u krvi, zbog nedostatka inzulina ili otpornosti na insulinu. Tijelo je potreban inzulin za opskrbu glukoze u ćelije, gdje se okreće u adenozin trifhosfat (ATP).

Uobičajeni simptom dijabetesa je dnevni umor, koji nije olakšan spavanjem, vježbanjem ili prehrambenom dijetom.
U dijabetesu možete naići na dehidraciju zbog česte mokrenje, što takođe doprinosi umoru, kao što je gore navedeno.
Na druge simptome dijabetesa uključuju gubitak kilograma, kognitivnu disfunkciju (zbrku svijesti), defokulirani vid i slatki miris usta.

2. Raspravite sa svojim liječnikom mogućnost hormonske neravnoteže. Drugi zajednički uzrok umora i umora je hormonska neravnoteža. Endokrine žlijezde u tijelu proizvodi hormone, od kojih mnogi utječu na metabolizam, kao i nivo energije i raspoloženja. Možda će doktor imenovati test krvi za definiciju hormonskog statusa.

Hipotireoza (nedovoljna aktivnost štitne žlijezde) je uobičajen uzrok hroničnog umora, posebno kod žena.

Umor adrenalina može biti uzrokovan hroničnim stresom, intenzivnom potrošnjom kofeina i / ili viška unosa lijeka. Najčešći simptomi umota od adrenalina propadaju snagu, nedostatak energetske, nervoze i poremećaja spavanja.

Menopauza često dovodi do nedostatka energije, veze toplote, nesanice i emocionalnih problema. Uzrokuje se prirodnim padom nivoa reproduktivnih hormona ženskih reproduktivnih (estrogena i progesterona), ali neke bolesti mogu izazvati njezinu prerano uvredljivost.

3. Proći analize za identifikaciju anemija. Glavni simptom anemije je osjećaj umora ili slabosti. Anemija se javlja kada tijelo nedostaju zdrave krvne ćelije neophodne za njegovo normalno funkcioniranje. Anemija može biti uzrokovan nedostatkom gvožđa, nedostatkom vitamina, hronične bolesti (poput Crohnove bolesti ili reumatoidnog artritisa ili mnogih drugih faktora, tako da je važno da se posavjetujete sa ljekarom ako vas umor ne napušta.

4. Razmislite da li nije depresija ili anksioznost Uzrok vašeg umora. Ako ste stalno umorni, ali analize nisu otkrile ozbiljne probleme, obratite pažnju na emocionalno zdravlje. I anksioznost i depresija mogu uzrokovati umor.

Evo nekih znakova i simptoma depresije: osjećaj beznađa, praznine ili beskorisnosti, poteškoća sa koncentracijom pažnje, gubitak interesa u aktivnostima koje su nekad donijele zadovoljstvo, a ne rade kontrolu, alkohol ili unos droge ili drugi Rizično ponašanje.

Evo nekih znakova i simptoma anksioznosti: stalna anksioznost, napetost ili infuzija, izbjegavajući svakodnevne situacije i akcije koje mogu izazvati uzbuđenje (na primjer, komunikacije ljudi), iracionalni, ali nekontrolirani strah, osjećaj propasti ili nevjerojatno loše predosjek.

Ako mislite da pate od depresije i / ili anksioznosti, kontaktirajte svog liječnika u pravcu psihologa koji će vam pomoći da prevladate ove probleme ili psihijatru koji će cijeniti stanje vašeg mentalnog zdravlja i, ako je potrebno, će pisati antidepresive ili sedativni lijek.

pet. Dobiti smjer u klinici za mršavljenje. Ako trpite višak ili pretilost, tada gubitak kilograma može imati najpozitivniji učinak na dnevni nivo energije. Gubitak kilograma može poboljšati fizičko zdravlje, mobilnost, raspoloženje i samopouzdanje, kao i živahnost. Klinika za smanjenje težine pomoći će vam da steknete motivaciju i promijenite dijetu. Tamo ćete biti učili kako konzumirati svježe voće i povrće, mršavo meso i čvrste žitarice i smanjite količinu praznih kalorija iz šećera.

Kombinacija promjena prehrani s povećanjem fizičkog napora može ubrzati proces mršavljenja.

Ključ gubitka kilograma je smanjenje broja konzumiranih kalorija (ne više od 2500 za muškarce i 2000 - za žene), kao i ispunjavanje kardioverza za spaljivanje masti redovito (barem samo hod za 30 minuta svaki dan).

Gubitak kilograma također smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti, koji također doprinose osjećaju umora i padu.

Savjeti

Za održavanje energetskog nivoa, zapamtite da prosječni čovjek mora konzumirati oko 2500 kalorija dnevno, a prosječna žena - 2000 kalorija. Nedostatak ili višak kalorija može dovesti do smanjenja razine energije.
Prekomjerno gledanje TV-a također oštro smanjuje nivo energije, zato pokušajte smanjiti količinu vremena koje provodite ispred plavog ekrana, posebno tokom dana.
Pored pregleda televizora, prekomjerna upotreba tableta i telefona daje umor. Ako je to vaš slučaj, pokušajte manje vremena da potrošite na uređaje.
Ako je umor uzrokovan intenzivnim vježbanjem, apsolutno je normalno. Pokušaj rano ići u krevet. Ali na druge razloge troškova umora, ozbiljnije je i poželjnije razgovarati o njima sa ljekarom.

Upozorenja

Prekomjerni umor, snaga i / ili nedostatak energije mogu biti simptom (ili simptomi) bilo koje bolesti. Posavjetujte se sa ljekarom ako simptomi ne prođu više od tjedan dana.