Kako jesti za normalizaciju sna

Ako se stalno budite noću ili ne možete zaspati uveče, postoji snažna iskušenja za rješavanje problema uz pomoć tableta za spavanje. Međutim, tablete za spavanje ne mogu vratiti sposobnost vašeg tijela u normalan san, osim toga, mnogi se žale da se nakon tableta za spavanje ne osjećaju odmorištene. Uz to, ako prečesto uzimate tablete za spavanje ili dugo, možete razviti ovisnost o ovom lijeku. Štoviše, tablete za spavanje će maskirati problem, a mi ne mislimo ni da u stvarnosti da normalizujemo san moramo promijeniti svoju prehranu, a naša prehrana dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Dakle, ne možete zaspati bez uzimanja tableta za spavanje? Ovaj se problem može riješiti promjenom prehrane kako bi se pomoglo zdravstvenoj hrani i pićima koji su pomogli normalizaciji sna. Ovdje ćete naučiti kako lako pristupiti problemima s hranom tako da vam trbuh ne smeta kada dođe vrijeme da odem u krevet.

Korake

  1. Image naslovljen jesti svoj put da bolje spavate korak 1
jedan. Saznajte koju hranu i piće mogu ometati u vas. Prije prebacivanja na izbor proizvoda i pića, što vam može pomoći zaspati, morate ukloniti hranu i piće iz svoje prehrane, što može spriječiti da zaspi i poremeti normalan san.Glavni počinitelji ovoga - kofein, alkohol i šećer. Morate preispitati potrošnju ove tri proizvode tako da ne stvaraju smetnje zdravim mirovanjem:
  • Kofein: Kofein se nalazi u kafi, čaju, čokoladi, kakao, Coca-Coola i nekih energetskih pića, kao i posuđe i lijekove, prilikom pripreme proizvoda navedenih proizvoda. Količina kofeina u svakom slučaju može biti drugačija. Općenito, preporučuje se upotreba kofeinskih proizvoda najkasnije četiri sata prije. Kako ideš u krevet. Sa godinama, ljudi postaju sve osjetljiviji na efekte kofeina, koji mogu suzbiti sposobnost zaspati, uzrokujući da duže ostanete na nogama, uzrokuju osjećaj anksioznosti, gromka, drhtavih udova, i, u konačnici, i, u konačnici, liši vas Spavanje, koji je od vitalnog značaja za vaš odmor.
  • Alkohol: Iako alkohol može izazvati pospanost, koja će vam pomoći da zaspite od večeri, malo je vjerovatno da vam dozvoli da spavate i budite mirni. Alkohol krši duboku fazu trajanju sna, a ujedno je i razlog što ne spavate nemirno i često se probudite među noći. Za one koji se brinu o svom izgledu, vrijedi dodavati da alkohol uzrokuje obrazovanje "torbe" Pod očima!
  • Šećer: Šećer nas podiže u mnogim prirodnim proizvodima, kao i u gotovim posuđem i poluproizvodnim proizvodima. Svaka vrsta šećera može negativno uticati na naš san, ako ga pojedemo više nego što vam treba. Problem leži u činjenici da šećer uzrokuje brzo povećanje nivoa glukoze u krvi, a zatim isti brzi pad. Kao rezultat toga, tijelo nedostaje energija, osjećamo tlo, a normalan san je slomljen, jer je šećer loš izvor energije.
  • Image naslovljena jesti svoj put da bolje spavate korak 2
    2. Izbjegavajte hranu koja vam uzrokuje poremećaj varenja. Proizvodi koje jedna osoba uzrokuje digestivnu narudžbu za drugu osobu može biti potpuno sigurna, pa je nemoguće napisati neke zajedničke za sve proizvode svima. Napomena Koji proizvodi izazivaju probavne poremećaje od vas i pokušajte ograničiti njihovu upotrebu. Evo primjera nekih proizvoda koji su često uzrok probavnog oštećenja:
  • Svaka hrana na koju imate netoleranciju (proizvodi na kojima ste alergični, ne biste trebali jesti uopće) - Mnogi ljudi imaju netoleranciju na gluten (gluten), mliječne proizvode, šećer i čokoladu;
  • Kalorijska jela ubrzo prije spavanja. Kad vaše tijelo nije dovoljno vremena za probavu hrane, a vi spavate sa punim stomakom, probavom se često poremeće. Pokušajte ne jesti kalorievu hranu najmanje pet sati prije nego što pošaljete u krevet. Ne-kalorie i zdrava hrana ne pomažu samo u gubitku kilograma, ali i smanjuje rizik od apneje.
  • Luk, pasulj i paprika mogu prouzrokovati poremećaje varenja kod ljudi koji su povećali osjetljivost na ove proizvode.
  • Image naslovljen jesti svoj put da bolje spavate korak 3
    3. Odaberite proizvode koji normalizuju svoj nivo energije. Postoje proizvodi koji ne uzrokuju oštar rast i udubljenje energije, ali su u stanju da održavaju vaš nivo energije u stabilnom stanju tokom dana. Ako imate stabilnu energetsku razinu u tijelu, smanjuje razdražljivost, umor, stres i održava sile tijela. Poboljšali ste raspoloženje, a pruža vam priliku da zaspite brže, jer se osjećate mirnije, manje umorno i uravnoteženije. Evo nekih proizvoda koji pružaju stabilnu energetsku razinu u tijelu:
  • Protein-bogati: Lean meso, sir, prirodni jogurt, jaja, riba, kruh sa cerom moždanom mestu, pasulj, mahune, matice - evo potpuna lista proizvoda koji su dobar izvor energije.
  • Hrom bogata hrana: Chrome pomaže vašem tijelu prevladavati nisku razinu šećera u krvi. Može se naći u takvim proizvodima kao kod mekušaca, pasulja i sira.
  • Svježe voće: Snock Sweet Voće. Vrlo su korisne za tijelo, jer sadrže vlakne, osim toga, energija svježeg voća se upija polako. Pokušajte ne zamijeniti svježe voćne voćne sokove, sušeno voće i voćno pečenje. Jabuke i kruške poznate su kao proizvodi koji normaliziraju rad probavnog sistema.
  • Image naslovljena jesti svoj put da bolje spavate korak 4
    4. Pijte više vode. Voda je izvor života, a ne utječe na energetski nivo vašeg tijela. Pored toga, voda promoviše normalnu probavu.Pokušajte piti najmanje 2 litre (8 čaša) vode dnevno.
  • Image naslovljena jesti vaš put da bolje spavate korak 5
    pet. Povećajte potrošnju hrane bogatih u triptofanu. Kao aminokiselina i potreban organizam, hemijska supstanca, triptofan promoviše sintezu proteina u vašem tijelu. Triptofan je pronađen u proizvodima kao što su meso, riba, zeleni i jaja. Ako jedete hranu bogatu u triptofan, popodne, doprinosi razvoju melatonina i serotonina, koji normaliziraju san. Ove tvari pomažu da se brže zaspite i manje se često probudite među noćima, pored toga, povećavaju trajanje faze spavanja, tokom kojeg tijela počiva i dobija snagu.
  • Preporučuje se glavni obrok hrane oko četiri sata prije spavanja i uključivala je jela bogata složenim ugljikohidratima i triptofanom (možete pronaći popis takvih proizvoda u nastavku, u odjeljku "Savjeti").
  • Ako se osjećate gladnim, možete pojesti hranu za užinu koja sadrži triptofan. Pokušajte pokušati nakon prijema hrane koju ste imali barem sat vremena prije odlaska na spavanje tako da bi tijelo moglo probaviti. Evo nekoliko posuđa za koju možete imati za večeru:
  • Orasi ili tofu
  • Sir i krekeri
  • Muesli sa mlijekom
  • Komad jabuke torte sa sladoledom (sa smanjenim sadržajem šećera)
  • Kolačići kašu sa grožđicama (sa smanjenim sadržajem šećera)
  • Toaste cijeli žito kruh sa kriški banane
  • Peatum paste sendvič.
  • Slika naslovljena jesti svoj put da bolje spavate korak 6
    6. Odaberite hranu koja ima smirujući učinak. Kalcijum i magnezijum imaju sedativni učinak, tako da će vam hrana bogata tim elementima pružiti priliku da brže zaspite. Pored toga, postoje proizvodi koji su poznati po pomaganju normalizaciji sna:
  • Lišće salate: Sadrže tvari u vezi sa opijatama, kao i alkohola sa antispazmodičnim efektima.Možete stisnuti sok od lišća salata, pomiješajte ga limunovim sokom i pići prije spavanja, kao prirodno pyline za spavanje - mnogo je korisniji od tableta za spavanje tableta za spavanje!
  • Kompleksni ugljikohidrati: Sadrže serotonin koji doprinosi dobrom sna. Dobar izvor složenih ugljikohidrata su tjestenina, smeđa riža i zobena kaša.
  • Mandarinski sok: Sadrži bromin koji ima umirujući efekat.
  • Image naslovljen jesti svoj put da bolje spavate korak 7
    7. Provjerite indeks glikemijskog proizvoda. Glikemijski indeks je pokazatelj proizvoda koji pokazuju koliko je proizvod brz apsorbiran u tijelu. Proizvodi koji apsorbiraju polako dopuštaju nam da se duže osjećamo zadovoljavajući, a uopšte, obično korisno za tijelo, imaju nizak glikemijski indeks. Hrana s niskim glikomijskim indeksom Bolje podržava stabilnu razinu šećera u krvi, pomažući nam da se osjećamo bolje, smirenije i ne da se umor tokom dana. Ako pojedete takvu hranu tokom dana, u večernjim satima imate osjećaj laganog umora i lako možete zaspati. Evo proizvoda sa niskim glikomijskim indeksom:
  • Kruh za cijelo zrno, tjestenina, riža, zelena salata i blago pečeno povrće.
  • Pasulj, pasulj i leći - prekrasni proizvodi sa niskim glikomijskim nivoima.
  • Brže se hrana apsorbira, to je veći njegov glikemijski indeks.
  • Slika naslovljena jesti svoj put da bolje spavate korak 8
    osam. Pokušajte piti pred njenim biljem čaja koji ima efekt tablete za spavanje. Postoji ogroman izbor biljaka koje normalizuju san. Ako pripremite dekociju ili tinkturu takve biljke i popijete ga umjesto večernjih čaja, pomoći će vam da zaspite:
  • kamilica: Kupite gotove čaj od kamilice ili uzgajajte kamilice u vlastitim vrtom i suvi. Ako dodate malo meda i đumbir u šolju, vaš će čaj biti mnogo više ukusniji.
  • Verbena: Takođe poznat kao limun verbena, ova biljka pomaže u snu.
  • Melissa droge: Melissa je rođak mente, što je jednostavno neophodno ako se brinete o svom snu.
  • Passionflower: Ova biljka ima sedativni efekat. Može biti korisno na povišenoj anksioznoj i nesanici. Piva u Passifloru prema uputama koje su napisane na paketu. Ako imate problema sa želucem, kada ste nervozni, pokušajte redovno piti čaj od pasiflore tri puta dnevno.
  • Linden cvjeta: Kupite sušene lišene cvijeće i piva čaj od njih.
  • Slika naslovljena jesti svoj način da bolje spavate korak 9
    devet. Povećati količinu vitamina i minerala u njihovoj prehrani. Ako vaša prehrana nije uravnotežena, možda ćete imati nedostatka bitnih tvari u tijelu. Za dobro, zdravo stanje Vaše telo treba mnogo vitamina i minerala, uključujući vitamin B, kalcijum, magnezijum, vitamin C i hroma.
  • Naravno, puno je bolje ako dobijete sve potrebne vitamine i minerale iz hrane. Međutim, ponekad je nemoguće, a u tim slučajevima trebate poduzeti potrebne vitamine i biološke aditive za popunjavanje nedostatka određene tvari. Obavezno razgovarajte o ovom pitanju sa svojim lekarom.
  • U nekim zemljama u ljekarnama možete kupiti melatonin koji se smatra hormonom koji doprinosi obnovi normalnog sna ako osoba ima kršenje. Međutim, moramo vas spriječiti da prednosti bioloških aditiva koje sadrže melatonin još nisu naučno dokazane. Štaviše, koristeći umjetni melatonin, možete poremetiti prirodnu proizvodnju ovog hormona u vašem tijelu. Aditivi koji sadrže melatonin pogodniju su za starije ljude koji imaju smanjenu prirodnu proizvodnju melatonina.

    • Savjeti

    • Važno pravilo nije nakon devet uveče!
    • Aktivna fizička aktivnost popodne doprinose punom sna noću.
    • Zatvorite toplu kupku prije spavanja. Uključite mirnu muziku i pokušajte se opustiti. Isključite gornje svjetlo u kupaonici i sagorite svijeće za stvaranje mirnog okruženja. Možete dodati dekomiciju kamilice na vodu da biste ojačali njenu efekt spavanja.
    • Hrana bogata triptofanom:
    • Bananas
    • Kupus, špinat,
    • Turska, ptica, crveno meso,
    • Mlijeko i mliječni proizvodi,
    • Različite vrste pasulja, lećil, soje, Hummaus,
    • Bademi, sjemenke bundeve, mak, sjemenke senna (viši sadržaj Tipotropan), šumski orasi, kikiriki, zavod i suncokret suncokret.
    • Zvjezdana zrna i biserna Poros
    • Jaja
    • Toffa
    • Basil, Dill.
  • Pokušajte da napravite meditaciju.

    • Upozorenja

    • Ako se morate probuditi noću, obratite pažnju na koncept "spavanje ciklusa". Jedan puni ciklus spavanja traje četiri sata. Ako ste spavali četiri sata, probudili se, ponovo zaspali i spavali još četiri sata, a zatim u ovom slučaju spavali puna dva ciklusa, a ostatak ćete osjetiti. Ako ste spavali dva sata, probudili se, a zatim spavali još 6 sati, a zatim u stvari spavali samo jedan puni ciklus. Ako trebate uzimati lijekove svake četiri sata, a vi ste se probudili od bola, uzmite lijek i pokušajte ponovo zaspati. Zamolite svog ljekara da pokupite lijekove, interval između prijema koji će vam omogućiti da se probudite sva noć bez buđenja, jer se buđenje noću za primanje lijekova vrlo štetno za vaš prirodni ciklus spavanja.
    • Nema takvih pića koja će vam omogućiti da ostanete veseli bez sna. Samo zdrav san pomoći će vam da se nosite sa silama umora i propadanja.
    • Pokušajte ne jesti cjeloviti zrno koso, kao i proizvode, šećer ili kofein, najmanje 5 sati prije depozita.
    • Saznajte proizvode na koje imate povećanu osjetljivost ili alergije. Ako proizvodi koji obično pomažu ljudima da zaspiju, izazivate probavni poremećaj i učinite vas budnim, onda biste trebali misliti da imate pojedinačnu netoleranciju na takvu hranu. Ljudi koji pate od fibromijalgije trebali bi biti posebno pažljivi za netoleranciju na proizvode, jer nedostatak sna bude u stanju pogoršati njihovo blagostanje i ojačati bol, što će zauzvrat pogoršati kvalitetu sna. Stres može izazvati pogoršanje bolesti, a nedostatak sna učinit će vas još ranjivijim na ovu bolest.
    • Uvijek savjetujte svog liječnika prije drastično promijenite prehranu i o bilo kakvim pitanjima koja vas brinu u vezi sa spavanjem i njenim kršenjima.

    Sta ti treba

    • Zdrava hrana
    • Voda (puno)
    • Aditivi za hranu (neobavezno)
    Slične publikacije
    Kako se riješiti loših snovaKako se riješiti loših snova
    Kako naučiti da idete u krevet ranijeKako naučiti da idete u krevet ranije
    Kako napraviti masku za spavanje za nekoliko minutaKako napraviti masku za spavanje za nekoliko minuta
    Kako spavati u kadiKako spavati u kadi
    Kako se okupiti za noć (tinejdžeri)Kako se okupiti za noć (tinejdžeri)
    Kako spavati ugodnoKako spavati ugodno
    Kako spavati do kasno ujutroKako spavati do kasno ujutro
    Kako odrediti tabletKako odrediti tablet
    Kako uzeti melatoninKako uzeti melatonin
    Kako spavati s maskom za spavanjeKako spavati s maskom za spavanje
    Kako se toliko umoriti da zaspimKako se toliko umoriti da zaspim
    Kako zaspati ako neko hrče u bliziniKako zaspati ako neko hrče u blizini
    Kako nagovoriti dijete da ode u krevet ako ste njegova dadiljaKako nagovoriti dijete da ode u krevet ako ste njegova dadilja
    Kako spavati ako imate menstruacijuKako spavati ako imate menstruaciju
    Kako spavati duže (za djecu i adolescente)Kako spavati duže (za djecu i adolescente)
    Kako zaspati u nesanijiKako zaspati u nesaniji
    Kako se brzo pripremiti za spavanjeKako se brzo pripremiti za spavanje
    Kako kuhati biljne tablete za spavanjeKako kuhati biljne tablete za spavanje
    Kako spavati sjeditiKako spavati sjediti
    Kako zaspati ako dušoKako zaspati ako dušo