Kako podići energiju popodne

Radni dan i tako se proteže duže vrijeme, a najmanje želimo da se pozabavimo popodnevnim satima i poslijepodnevnim pospanošću. Vrlo često na području od 15-16 sati, počnemo biti klonira u snu, zijemo i borimo se s kotrljanjem na nas. Budući da većina nas nema priliku zauzeti dan, trebali biste znati za neke načine za povećanje razine energije. U ovom ćete članku pronaći nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći povećati nivo energije i spriječiti popodnevni umor.

Korake

Dio 1 od 2:

jedan. Slusati muziku. U nekim su slučajevima potrebna samo malo motivacije da biste osjetili plimu. Uključite svoju omiljenu muziku sa brzim ritmom. Takva muzika će vas ispuniti potrebnom energijom.

Ako je moguće, uključite glasno muziku. Pomoći će se razveseliti tokom dana uspavanog. Ako niste sami u sobi, slušajte muziku putem slušalica, tako da ne ometate kolege.
Pokušajte pjevati ili progurati na moj nos pod muzikom koja sluša. Pomoći će vam se u vašem mozgu, umjesto da se prekinete.

Slika pod nazivom Pojačajte nivo energije popodne popodnevni korak 2

2. Dogovoriti popodner. Mala užina popodne može napuniti tijelo hranjivim sastojcima i energijom. Glavna stvar je odabrati prave proizvode za to.

Odaberite proteine i složene ugljikohidrate za užinu. Hrana kože daje tijelo snage i osjećaj sitosti. Hrana bogata vlaknima i složenim ugljikohidrati pomaže u izbjegavanju oštrog porasta nivoa šećera u krvi.Proteinski i složeni ugljikohidrati - odlična kombinacija za zdravu popodnevnu sobu.

Isprobajte takvu opciju pažnje: mrkva i hummus, grčki jogurt niskog masnoće, voće i komad sira, mali dio zobene kaše.

Jesti komad tamne čokolade. Sadrži kofein i pomaže u poboljšanju koncentracije. Odaberite čokoladu koja sadrži najmanje 60% kakaa.

Odbacite iskušenje za slatkiše za užinu, poput slatkiša, slatkih pića ili deserta. Svi slatkiši su brzi ugljikohidrati koji uzrokuju oštar skok u šećeru u krvi, a naknadno - umor.

Takođe odustajte od proizvoda sa visokim masnim sadržajem. Tijelo mora provesti puno energije za apsorpciju masnih proizvoda. Zbog toga doživljavamo umor i.

Slika pod nazivom Povećajte nivo energije popodne popodne 3. korak

3. Sipajte sebi šolju čaja ili kafe. U malim količinama, kofein može pomoći u prevladavanju umora popodne. Kofein je stimulans koji pomaže razveseliti i fokusirati.

Pripremite čaj ili kafu kako biste vam pomogli da se probudite. Međutim, nemojte pretjerati sa šećerom, sjetite se mene. Ako se odlučite dodati šećer, koristite florct prirodne zaslađivače ili mali broj običnog šećera. Ako je moguće, odustajte sa šećerom u potpunosti.

Ne zlostavljajte kofein. Višak dugoročno može naštetiti zdravlju. Međutim, većina istraživača se slaže da su 2-3 šoljica kafe tokom dana obično sasvim sigurna za zdravu odraslu osobu.

Imajte na umu da upotreba kofeina u velikim količinama može imati direktan suprotan učinak. Ako ste ljubavnik kafe, pokušajte isključiti ovo piće iz prehrane i nekoliko tjedana nakon nekoliko tjedana. Možda neće biti traga iz vašeg umora.

Slika pod nazivom Povećajte nivo energije popodne popodneva korak 4

4. Hladna voda. Da biste uklonili dnevni stres, prskajte hladnom vodom na licu i vratu. Prema nekim studijama, hladna voda pomaže probuditi se i osjećati se više fokusirani.

Osjećam pospanosti, idite u kupaonicu i otvorite kran hladnom vodom. Operite se nekoliko minuta dok ne osjetite da ste veseli i prepuni snage.

Studije su takođe pokazale da hladni tuš ujutro, iako u prvom neugodan može pomoći u probudu, a takođe daje veću vedru od uobičajenog toplog tuša.

Slika pod nazivom Povećajte nivo energije popodne popodnevni korak 5

pet. Odvojite vrijeme za jednostavne vježbe istezanja i disanja. Potrebno je samo nekoliko sekundi, ali iznenađujuće će vam učinkovito oživjeti. Pomaknite malo, friš mišići da se probude, uklonite stres i opustite se.

Ovo je posebno korisno ako cijeli dan sjedite na radnoj površini. Možda ćete se zaglaviti ili naprezati vratom, gledajući u monitor. Ustanite i napravite vježbu za opuštanje napete mišiće.

Evo nekoliko vježbi za istezanje: kružne rotacije vrat, mozak u donjem dijelu leđa, padine do prstiju nogu, padine na bočne strane, okreće se u sjedećem položaju.

Slika pod nazivom Povećajte nivo energije popodne popodnevni korak 6

6. Razgovarajte sa kolegama. Napravite malo pauze, samo nekoliko minuta i razgovarajte sa svojim prijateljima, popijte šolju kafe i razgovarajte o planovima za vikend.

Ieknuća komunikacija će biti odličan način da se razveselim. Odvratit će mozak od stresa, a smijeh će podići raspoloženje.

Nude prijatelje ili kolege da redovno dogovorite pauzu od kafe na površini od 15 ili 16 sati. U ovom trenutku možete ustati, premjestiti i razgovarati s kolegama (i sve što vam pomaže da se razveselite).

Možete čak i ponuditi kolegama da se pridruže zajedničkim 10-minutnim časovima joge, izvodeći istezanje vježbi ili idu zajedno s vama u šetnju. Uostalom, vjerovatno ne samo da se osjećate malo pospano nakon ručka.

Image pod nazivom Povećajte nivo energije popodne popodne po korak 7

7. Ići u šetnju. Prema brojnim studijama, brzo hodanje pomaže da se razveseli i ispuni energiju koja je izuzetno potrebna popodne.

Odaberite najmanje 10 minuta hoda. Naravno, ako uspijete istaknuti više vremena, na primjer, 30 minuta, dobit ćete još bolje rezultate.

Hoda vani. Svježi zrak pružit će vam potrebnu naboj energiju i motivaciju. Brzo šetnju čini da srce intenzivno ljulja krv i poboljšala cirkulaciju krvi, zauzvrat, povećava mentalnu i fizičku aktivnost.

Razmislite o posjeti teretani u jutarnjem satu. Uključeno u jutarnje sate, možete se prilagoditi na predstojećem radnom polju, kao i na teret za budnost i energiju za cijeli dan. Klase kardiografije ili joge Poboljšavaju izdržljivost i pomažu se da se riješi stresa.

Image Naslijedilo Pohađa porodična okupljanja kada ste autistični korak 7

osam. Noću. Ako imate priliku povući i odmoriti se nakon ručka (u neiskorištenoj konferencijskoj sali, u vašem automobilu ili zaključani u vašoj kancelariji, ako ga uzmete na miru), 15-20 minuta sna možete biti dovoljno za ispunjavanje Energija do kraja dana ne napravite klopljenje i poboljšajte motoričke sposobnosti.

Duži dnevni san, 30-60 minuta, korisno za pamćenje i sposobnost donošenja odluka.

Da biste iskoristili prednost svih prednosti dnevnog sna, pokušajte biti dosljedni u smislu vremena. Pokušajte spavati u intervalu između 14 i 16 sati. Nosite masku iz snova tako da se ne ometate svjetlošću, a, ako je moguće, sakrijte plaid ili vlastitu jaknu.

2. dio 2:

Kako spriječiti umor popodne

jedan. Redovno obavljaju vježbanje. Prema brojnim studijama, redovni sportovi su najbolji način za borbu protiv umora i odlične prilika za povećanje energije.

Prema ljekarima, redovna vježba pomaže u povećanju nivoa dopamina i serotanina, koji pomažu u borbi protiv umora.
Pored toga, ljekari preporučuju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti sedmično.
Pored aerobnih vježbi, uključite obuku snage u vašem rasporedu. Zbog toga je moguć integrirani pristup rješavanju problema.

Image pod nazivom Povećajte nivo energije popodne popodne 9 koraka 9

2. Pridržavajte se uravnotežene prehrane. Uravnotežena prehrana važna je za održavanje dobrog zdravlja i odličnog zdravlja.

Držite se izbalansirane prehrane znači napraviti prehranu tako da je u njemu prisutan jedan od elemenata svake grupe. Pored toga, vaša prehrana treba sastojati od raznih proizvoda.

Da biste spriječili umor, pazite na svoju dijetu. Zapamtite da mora biti uravnotežen.

Na primjer, visoka ugljene posuđa (na primjer, palačinke za doručak ili špagete za ručak) može uzrokovati umor popodne.

Uključuju mršave proteine, voće i povrće, kao i proizvode visokih vlakana. Zahvaljujući tome, razina energije će se povećati.

Slika pod nazivom Povećajte nivo energije popodne popodne 10 koraka 10

3. Jesti često i postepeno. Česti unos hrane doprinose stabilizaciji nivoa šećera u krvi i održavanju energetske ravnoteže.

Dijeta mnogih ljudi sastoji se od tri velika obroka na dan. Međutim, ako smatrate da vam to nije dovoljno, pokušajte jesti češće.

Vaša dijeta treba da se sastoji od 4-6 obroka na dan. Zbog malog, ali čestih unosa hrane, tijelo će dobiti dovoljnu količinu hranjivih sastojaka i potrebnu potrošnju energije za cijeli dan.

Slika pod nazivom Povećajte nivo energije popodne popodnevni korak 11

4. Provjerite je li trpezarija mala. Kao što je već spomenuto, glavni obroci moraju biti mali i ručak - nema izuzeća. Zahvaljujući tome, imat ćete dovoljno energije popodne.

Prema nekim studijama, cirkodijanski ritmovi u ljudima koji jedu mali ručak znatno se razlikuju od onih koji dozvoljavaju jesti veliki dio. Kao rezultat toga, letargija nastaje i osjeća umor popodne. Razlog leži u nivou glukoze u krvi.

Da biste smanjili neugodne osjećaje, provjerite da se vaša večera sastoji od malog dijela. Zaustaviti se sa stola s blagim osjećajem gladi. Inače ne možete izbjeći dronove.

Ako, nakon što smanjite volumen blagovaonice, i dalje osjećate osjećaj gladi u popodnevnim satima, dogovorite male grickalice koje zadebljavaju osjećaj gladi i ispunjavaju vam potrebnu energiju.

Image pod nazivom Povećajte nivo energije popodne popodnevni korak 12

pet. Pijte puno vode. Dehidracija je jedan od glavnih razloga popodnevnog umora i letargije. Pijte dovoljno vode da spriječite izgled umora nakon večere.

Ako tijelo pati od dehidracije, doživjet ćete pad. Popijte dovoljno tečnosti tokom dana kako biste izbjegli neugodan umor nakon ručka.

Većina stručnjaka preporučuje svakodnevno piće 8-13 čaša vode ili druge tečnosti. Možete piti običnu vodu, vodu sa dodacima ukusa, kao i čaj ili kafu bez kofeina.

Takođe, slijedite količinu kofeina koji koristite tokom dana. Iako kofein može povećati nivo energije, zloupotreba njih može dovesti do dehidracije.

Slika pod nazivom Povećajte nivo energije popodne popodneva korak 13

6. Shing 7-9 sati dnevno. Nije tajna da san igra važnu ulogu u održavanju potrebne energetske razine. Ako ne ispadamo, osjećamo se slomljeno i depresivno.Zbog toga se dovoljno spavaj svake večeri kako biste spriječili umor popodne.

Stručnjaci za spavanje snažno preporučuju odraslih ljudi da spavaju najmanje 7-9 sati svake noći.

Idite u krevet ranije ili se probudite kasnije da biste dobili dovoljno sna.

Ako doživljavate hronične probleme sa spavanjem, to je razlog za savjetovanje dinamologa koji može napraviti tačnu dijagnozu i imenovati efikasan tretman.

Slika pod nazivom Povećajte nivo energije popodne 14 koraka 14

7. Naučite da pratite stres. Prema nekim studijama, stres u više od polovine slučajeva je uzrok popodnevnog umora.Kako stres utječe na nivo energije, naučite kako da ga kontrolirate.

Govorite o tome što vas muči. To će pomoći ublažavanju napetosti. Možete izliti šta imate na svom srcu, prijatelju, relativno ili psihologu.

Takođe, napravite nešto što će vam pomoći da smanjite nivo stresa: meditirate, hodajte, slušajte muziku ili čitanje.

Slika pod nazivom Povećajte nivo energije popodne popodneva korak 15

osam. Posavjetujte se sa lekarom. Ako doživljavate snažan neobjašnjiv umor, to je razlog da se savjetujete sa ljekarom.

U rijetkim slučajevima uzrok umora može biti ozbiljna bolest. Pa budite sigurni da se obratite lekaru.

Recite svom lekaru o tome koliko dugo osećate umor, kao i koliko često doživljavate ovo neugodno stanje. Zahvaljujući tome, doktor će moći odrediti uzrok vašeg problema, a također sugerira svoju odluku.

Mnoge hronične bolesti poput dijabetesa, gojaznosti ili noćne apneje mogu uzrokovati umor. Ako imate gore navedene bolesti, obavezno se obratite svom lekaru.

Savjeti

Ne odlažite savjet sa svojim ljekarom ako imate zdravstvene probleme. Ne preduzimajte nikakve mjere bez savjetovanja sa ljekarom.
Pravilna ishrana, vježbanje i zdrav način života važne su komponente borbe protiv umora.
Dovoljno pljuvati da se ujutro osjeća veselo. Norm spavanja za odrasle fluktuira na površini od 7-9 sati dnevno.